{"id":36904,"date":"2023-07-27T00:38:29","date_gmt":"2023-07-26T22:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=36904"},"modified":"2023-10-04T22:49:24","modified_gmt":"2023-10-04T20:49:24","slug":"wie-viele-kalorien-werden-waehrend-des-krafttrainings-verbrannt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wie-viele-kalorien-werden-waehrend-des-krafttrainings-verbrannt\/","title":{"rendered":"Wie viele Kalorien werden w\u00e4hrend des Krafttrainings verbrannt?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        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w\u00e4hrend des Krafttrainings verbrannt?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4ssiges<\/strong>, <strong>intensives Krafttraining<\/strong> ist nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau sowie die individuelle Fitness von Bedeutung, es hilft kurz- und langfristig auch bei der <strong>Kalorienverbrennung<\/strong>. Damit leistet es einen essenziellen Beitrag zur Gesundheit und st\u00e4rkt zugleich das k\u00f6rpereigene Immunsystem. Kraftsport macht dar\u00fcber hinaus noch sehr viel Spass und l\u00e4sst sich bis ins hohe Alter betreiben. Doch, <strong>wie viel Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Krafttraining<\/strong> eigentlich im Detail?<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Frage kann leider nicht pauschalisiert beantwortet werden. Denn der <strong>Krafttraining Kalorienverbrauch<\/strong> wird gleich von einer ganzen Reihe von Faktoren beeinflusst. Darunter dein individuelles <strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong>, dein <strong>Muskelanteil<\/strong>, von der <strong>Intensit\u00e4t<\/strong> des absolvierten Workouts und schlussendlich auch von deiner <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong>. Das Gute beim Krafttraining ist: Du verbrennst nicht nur Kalorien beim Krafttraining selbst, sondern auch danach! Durch den sogenannten <strong>Nachbrenneffekt<\/strong> verbrennst du n\u00e4mlich auch noch lange nach dem Training Kalorien.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dir zumindest <strong>ungef\u00e4hre Sch\u00e4tzwerte<\/strong> in puncto <strong>Krafttraining Kcal Verbrauch<\/strong> mit auf den Weg geben zu k\u00f6nnen, so sollen dir im nun folgenden Artikel weitere Informationen zu diesem Thema zur Verf\u00fcgung gestellt werden. Weiterhin erf\u00e4hrst du s\u00e4mtliche <strong>Einflussfaktoren<\/strong> auf deinen Kalorienverbrauch beim Krafttraining und wie du diesen \u00fcberhaupt <strong>messen<\/strong> kannst. Wir w\u00fcnschen dir viel Spass beim Lesen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie wichtig ist Krafttraining eigentlich f\u00fcr die Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der gesundheitlich positive Effekt von Krafttraining ist unumstritten! Durch den <strong>Aufbau von Muskulatur<\/strong> wird dein K\u00f6rper nicht nur <strong>leistungsf\u00e4higer<\/strong> und <strong>widerstandsf\u00e4higer<\/strong>, du kannst mit Kraftsport auch <strong>Verschleiss an Gelenken, Sehnen und B\u00e4ndern vorbeugen<\/strong>. Damit gilt regelm\u00e4ssiges Krafttraining als hervorragende Pr\u00e4vention vor l\u00e4stigen Alterserkrankungen, wie beispielsweise Arthrose oder Bandscheibenvorf\u00e4llen. Deine Knochen profitieren also ebenso vom Krafttraining!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n          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Dein individueller K\u00f6rperfettgehalt ist durch das Krafttraining n\u00e4mlich tendenziell geringer, wodurch gef\u00e4hrlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesellschaftserkrankungen entgegengewirkt werden kann. Obendrein ist Kraftsport noch <strong>ein perfekter Booster f\u00fcr deinen Stoffwechsel sowie f\u00fcr dein Immunsystem<\/strong>! Mehr Kraftausdauer sorgt im Alltag zudem daf\u00fcr, dass du sehr viel fitter bist.<\/p>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4ssiger Kraftsport gilt demnach als eine <strong>beliebte<\/strong> und <strong>sehr zu empfehlende Art der Freizeitgestaltung<\/strong>. Es bietet dir eine Vielzahl an Vorteilen f\u00fcr deine individuelle Gesundheit und Fitness und macht einen Riesenspass! Schauen wir uns im Folgenden aber gern noch mehr zum Thema <strong>Kalorienverbrauch im Kraftsport<\/strong> an!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie viel Kalorien verbrennt Krafttraining eigentlich und wie l\u00e4sst sich das berechnen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie viel verbrennt 1 Stunde Krafttraining an Kalorien und wie l\u00e4sst sich das messen? Dieser Frage m\u00f6chten wir in den nun folgenden Unterabschnitten ausf\u00fchrlich betrachten. Vorab: So tats\u00e4chlich messen kannst du das nicht. Wohl aber kannst du dich mit <strong>verschiedenen Berechnungsarten<\/strong> an deinen tats\u00e4chlichen Kalorienverbrauch beim Gewichte stemmen ann\u00e4hern. Generell setzt sich der Kalorienverbrauch folgendermassen zusammen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grundumsatz<\/strong> + <strong>Leistungsumsatz<\/strong> = Kalorienverbrauch<\/p>\n\n\n\n<p>Dein <strong>Grundumsatz<\/strong> ist die Anzahl an Kalorien, die du quasi in Ruhe (ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t) verbrennst. Bei deinem <strong>Leistungsumsatz<\/strong> handelt es sich hingegen um deine, durch zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4ten verbrauchten Kalorien (beispielsweise durch ein Workout). Schauen wir uns in den nachstehenden Unterabschnitten noch etwas genauer an, was es mit dem Grund- und Leistungsumsatz im Detail auf sich hat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist der Grundumsatz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dein <strong>Grundumsatz<\/strong> (wissenschaftlich auch als \u201eBasalmetabolismus\u201c bezeichnet) umfasst die Menge an Kalorien, die du nur f\u00fcr deine <strong>grundlegenden<\/strong>, <strong>physiologischen Aktivit\u00e4ten<\/strong>, wie beispielsweise <strong>Herzfunktion<\/strong>, <strong>Atmung<\/strong>, <strong>Verdauung<\/strong> sowie zur Aufrechterhaltung deiner <strong>K\u00f6rpertemperatur<\/strong> sowie zur <strong>Erneuerung deiner Zellen<\/strong>, ben\u00f6tigst. Dein Grundumsatz wird ausserdem von folgenden Faktoren beeinflusst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>von deinem Alter (je \u00e4lter, desto geringer dein Grundumsatz)<\/li>\n\n\n\n<li>von deinem Geschlecht (M\u00e4nner haben einen etwas h\u00f6heren Grundumsatz als Frauen)<\/li>\n\n\n\n<li>von deiner K\u00f6rperzusammensetzung (Fettmasse verbraucht weniger Kalorien, als reine Muskelmasse)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Einen groben Richtwert, wie du deinen <strong>individuellen Grundumsatz berechnen<\/strong> kannst, bietet diese <strong>Formel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>(f\u00fcr Frauen)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grundumsatz<\/strong> = <em>K\u00f6rpergewicht in [Kg]<\/em> x 24 x 0,9<\/p>\n\n\n\n<p>(f\u00fcr M\u00e4nner)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grundumsatz<\/strong> = <em>K\u00f6rpergewicht in [Kg]<\/em> x 24 x 1,0<\/p>\n\n\n\n<p>Wiegst du als Mann beispielsweise 90 Kilogramm, so w\u00fcrde sich f\u00fcr dich ein durchschnittlicher Grundumsatz in H\u00f6he von 2'160 Kalorien (90 Kg x 24 x 1,0) berechnen. Als 60 Kilogramm schwere Frau hingegen h\u00e4ttest du einen durchschnittlichen Grundumsatz in H\u00f6he von 1'296 Kalorien (60 Kg x 24 x 0,9).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Leistungsumsatz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der <strong>Leistungsumsatz<\/strong> ist hingegen das, was du <strong>direkt durch das Krafttraining beeinflussen<\/strong> kannst. Darunter fallen n\u00e4mlich s\u00e4mtliche <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/strong>, die \u00fcber die eigentlichen Vitalit\u00e4tsfunktionen hinausgehen. Also auch essen, trinken, spazieren sowie Gewichte heben! Dein individueller Leistungsumsatz ist, was zum Beispiel das Krafttraining betrifft, wiederum von folgenden Faktoren abh\u00e4ngig:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>von der Dauer des Workouts<\/li>\n\n\n\n<li>von der Intensit\u00e4t des Workout (verwendete Gewichte, Satzpausen usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>in welcher Art du Eisen stemmst (zum Beispiel eher konzentrisch oder explosiv)<\/li>\n\n\n\n<li>welche Muskelgruppen du trainierst (gr\u00f6ssere Muskelgruppen, wie beispielsweise Bein- und R\u00fcckenmuskeln verbrauchen mehr Kalorien, als kleinere Muskelgruppen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, l\u00e4sst sich die Frage, <strong>wie viele Kalorien verbrennt man im Gym<\/strong>, nicht ganz so einfach beantworten. Jedoch k\u00f6nnen wir dir auch hier ein paar <strong>Faustwerte<\/strong> mit auf den Weg geben. Mit diesen kannst du deinen individuellen Kalorienverbrauch im Fitnessstudio zumindest n\u00e4herungsweise kalkulieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nach <strong>1 Stunde Krafttraining <\/strong>liegt der <strong>Kalorienverbrauch<\/strong> bei <strong>300 bis 500 Kalorien<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>nach <strong>2 Stunden Krafttraining <\/strong>liegt der <strong>Kalorienverbrauch<\/strong> somit bei <strong>700 bis 1.000 Kalorien<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>trainierst du sogar <strong>3 Stunden Kraftsport<\/strong>, dann liegt dein Kalorienverbrauch sogar bei <strong>1<\/strong>'<strong>000 bis 1'500 Kalorien<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gibt es noch weitere Einflussfaktoren auf die beim Krafttraining verbrauchten Kalorien?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem <strong>Grundumsatz<\/strong> und dem <strong>Leistungsumsatz<\/strong> kannst du nun bereits etwas anfangen. Aber wie steht es um <strong>weitere Faktoren<\/strong>, die <strong>positiven<\/strong> oder <strong>negativen Einfluss<\/strong> auf deinen Verbrauch von einer Stunde Krafttraining in Kalorien haben?<\/p>\n\n\n\n<p>Weiter oben hast du ja bereits erfahren, dass beispielsweise <strong>M\u00e4nner einen etwas h\u00f6heren Grundumsatz als Frauen<\/strong> haben. Diese ist bedingt durch den Umstand, dass M\u00e4nner von Natur aus mehr Muskelmasse als Frauen haben. Hierf\u00fcr ist \u00fcbrigens das <strong>m\u00e4nnliche Hormon Testosteron verantwortlich<\/strong>. Seine <strong>anabole Wirkung<\/strong> f\u00f6rdert den Stoffwechsel und wirkt gleichzeitig muskelaufbauend. Gibt es aber noch weitere Einflussfaktoren? Die gibt es! Und diese sind wiederum etwas gerechter! Dabei handelt es sich beispielsweise um deine <strong>individuelle K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong>. Denn, <strong>fettfreie Muskelmasse verbrennt deutlich mehr Kalorien<\/strong>, als fettfreie K\u00f6rpermasse oder gar reine Fettmasse. Je mehr Muskeln du folglich bereits besitzt, desto mehr wird das Krafttraining auch an Kalorien verbrennen. Und dies gilt <strong>w\u00e4hrend<\/strong>, als auch <strong>ausserhalb<\/strong> des Trainings!<\/p>\n\n\n\n<p>Weiterhin spielen nat\u00fcrlich deine <strong>genetische Veranlagung<\/strong>, die <strong>Umgebungstemperatur<\/strong>, der<strong> individuelle Stoffwechsel<\/strong> und deine <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> noch eine wichtige Rolle. Das Training bei tieferen Temperaturen verbrennt beispielsweise mehr Kalorien, weil dein K\u00f6rper mehr Energie verwenden muss, deine K\u00f6rpertemperatur aufrechtzuerhalten (\u00fcbertreibe dies jedoch nicht, da diese zu Verletzungen f\u00fchren kann!). Ern\u00e4hrst du dich zudem protein- und kohlenhydratreich und setzt auf reichlich unges\u00e4ttigte Fette, so wirkt sich das positiv auf deinen Hormonhaushalt aus, wodurch du ebenfalls mehr Energie verbrauchen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gibt es beim Kraftsport Kalorienverbrauch je nach Art des Trainings Unterschiede?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht nur die Dauer des Krafttrainings ist relevant, um der Frage <strong>\u201eWie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining\u201c<\/strong> auf den Grund zu gehen, sondern ist dies vor allem auch die <strong>Intensit\u00e4t<\/strong> des absolvierten Workouts. Mit dem Begriff <em>Intensit\u00e4t<\/em> ist aber \u2013 wie du bestimmt vermutet hast \u2013 nicht gemeint, wie sehr du dich beim Training anstrengst, sondern in <strong>welchem Wiederholungsbereich du trainierst<\/strong>. Gemeint ist damit, welche <strong>maximale Anzahl an Wiederholungen du mit einem bestimmten Gewicht realisieren kannst<\/strong>. Grunds\u00e4tzlich gibt es hierzu die folgenden Konzepte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>leichtes Krafttraining (kann auch als <strong>Kraftausdauertraining<\/strong> bezeichnet werden)<\/li>\n\n\n\n<li>intensives Krafttraining (kann auch als <strong>Hypotrophie-Training<\/strong> bezeichnet werden)<\/li>\n\n\n\n<li>hochintensives Krafttraining (kann auch als <strong>Maximalkrafttraining<\/strong> bezeichnet werden)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Bei den genannten <strong>Trainingsarten<\/strong> gibt es stellenweise gravierende Unterschiede hinsichtlich des zu erwartenden Kalorienverbrauchs. Schauen wir uns in den folgenden Unterabschnitten daher genau an, <strong>mit welchem Kalorienverbrauch je nach Trainingsart ungef\u00e4hr gerechnet werden kann<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie viele Kalorien verbrennt man beim leichten Krafttraining?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beim <strong>leichten Krafttraining<\/strong> trainierst du typischerweise in einem <strong>Wiederholungsbereich von mehr als 12 Wiederholungen<\/strong>. Du bewegst in den einzelnen \u00dcbungen also Gewichte, die du mindestens 12 Mal hintereinander (also pro \u201eSatz\u201c) stemmen kannst. Dabei handelt es sich in der Regel um Gewichte, die sich im Bereich <strong>zwischen 50 und 60 Prozent deiner Maximalkraft<\/strong> befinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei dieser Art des Trainings <strong>treibst du deine Muskeln bis an die Erm\u00fcdungsgrenze<\/strong>. Dadurch kann deine individuelle Muskeldefinition gef\u00f6rdert werden \u2013 auch kann dein Fettverlust somit beschleunigt werden. Da es sich hier um eine <strong>gelenkschonende Art des Krafttrainings<\/strong> handelt, kann diese bis ins hohe Alter durchgef\u00fchrt werden. Aber nun: Wie viel Kalorien verbrennt man bei einem Workout mit leichtem Krafttraining? Rechne hier mit in etwa <strong>200<\/strong> bis <strong>400 Kalorien pro Stunde<\/strong>, die du verbrauchst. Diese Art des Krafttrainings l\u00e4sst sich zudem ideal mit zus\u00e4tzlichem Ausdauertraining kombinieren. Dennoch sollten Ausdauer- und Krafttraining nicht in einer Trainingseinheit kombiniert werden. Die optimale Vorgehensweise w\u00e4re, morgens das Ausdauertraining und abends das Krafttraining durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie viele Kalorien verbrennt man beim intensiven Krafttraining?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beim <strong>intensiven Krafttraining<\/strong> sieht es schon etwas anders aus. Hier trainierst du typischerweise in einem <strong>Wiederholungsbereich zwischen 5 und 12 Wiederholungen<\/strong>. Du bewegst in deinen einzelnen \u00dcbungen also Gewichte, die du pro Satz zwischen 4 und 12 Mal bewegen kannst. Hierf\u00fcr beanspruchst du in der Regel <strong>zwischen 60 und 85 Prozent deiner Maximalkraft<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum leichten Krafttraining, bei dem Definition und Fettverbrennung im Vordergrund stehen, <strong>vergr\u00f6sserst du hier deine Muskelmasse<\/strong>. Zum einen verbrennt intensives Krafttraining bereits w\u00e4hrend des Trainings massiv an Kalorien, zum anderen ist der sogenannte <strong>Nachbrenneffekt<\/strong> bei dieser Art des Trainings besonders hoch. Denn <strong>noch 24 Stunden nach dem Training wird dein Kalorienverbrauch leicht erh\u00f6ht sein<\/strong>, da dein K\u00f6rper Energie zur Regeneration aufbringt. Rechne bei dieser Art des Trainings mit einem Verbrauch <strong>zwischen 400 und bis zu 600 Kalorien pro Stunde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie viele Kalorien verbrennt man beim hochintensiven Krafttraining?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Art des Krafttrainings, n\u00e4mlich das <strong>hochintensive Krafttraining<\/strong>, macht dich vor allem <strong>st\u00e4rker<\/strong> und <strong>widerstandsf\u00e4higer<\/strong>. Sie ist deshalb aber auch <strong>verletzungsanf\u00e4lliger<\/strong>. Typischerweise trainierst du hier in einem <strong>Wiederholungsbereich zwischen 1 und 3 Wiederholungen<\/strong> und damit mit zwischen <strong>85 und 100 Prozent deiner Maximalkraft<\/strong>. Es geht also voll ans Limit!<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_270f85a18ce5a9da2a79fcf6585ef94c\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Rechne hier also nur mit einem Verbrauch <strong>zwischen 300 und maximal 500 Kalorien pro Stunde<\/strong> Training.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie messe ich, wie viel Kalorien ich beim Krafttraining verbrauche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie viel Kcal du beim Training verbrennst, das kannst du auch <strong>n\u00e4herungsweise messen<\/strong>. Hierf\u00fcr stehen dir die folgenden M\u00f6glichkeiten zur Verf\u00fcgung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spezielle Fitnesstracker (diese messen deinen Puls und deine Herzfrequenz und berechnen dann deinen ungef\u00e4hren Momentanverbrauch)<\/li>\n\n\n\n<li>Apps zum Tracken deiner Kalorien und deines Trainings (trage die Informationen \u00fcber dein Training und von deinem Fitnesstracker dann in die Apps ein und berechne deine <strong>Kalorienbilanz<\/strong>)<\/li>\n\n\n\n<li>lass deinen individuellen Kalorienverbrauch beim Training durch wissenschaftliche Messmethoden berechnen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wichtig ist, dass du speziell beim Krafttraining <strong>immer auch den Nachbrenneffekt ber\u00fccksichtigen solltest<\/strong>. Durch regul\u00e4res Krafttraining erh\u00f6ht sich zudem deine Muskelmasse, wodurch auch dein <strong>Grundumsatz perspektivisch steigen wird<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie steigere ich meinen Kalorienverbrauch beim Krafttraining noch weiter<strong>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Weisst du, wie du deinen Kalorienverbrauch w\u00e4hrend des Krafttrainings sogar noch steigern kannst? Dies geht tats\u00e4chlich! Erfahre daher in den nun folgenden Unterabschnitten, mit <strong>welchen Tipps und Tricks du deinen Energieverbrauch beim Kraftsport noch weiter nach oben schraubst<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp Nr. 1: Meal-Timing<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Etwa <strong>1 bis 2 Stunden vor dem Training<\/strong> nimmst du eine <strong>vollwertige Mahlzeit<\/strong>, bestehend aus langkettigen Kohlenhydraten sowie Proteinen zu dir. Hierf\u00fcr eignen sich zum Beispiel <strong>Haferflocken<\/strong> oder <strong>Reisflocken<\/strong>, die du gemeinsam mit <strong>Whey-Protein und Wasser<\/strong> zubereitest. Das sorgt f\u00fcr mehr Energie im Training und gleichzeitig f\u00fcr mehr Muskelaufbau. <strong>Direkt nach dem Training<\/strong> hingegen setzt du auf einen <strong>Whey-Proteinshake<\/strong> mit <strong>Glutamin<\/strong>, was deine Regeneration optimiert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp Nr. 2: Warm-up<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durch <strong>Warm-up<\/strong> vor dem Training und ein <strong>Cool-down<\/strong> nach dem Training steigerst du zus\u00e4tzlich deinen Kalorienverbrauch. Vor alldem deswegen, weil sich dein Training dadurch mehr in die L\u00e4nge ziehen wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp Nr. 3: Tee oder Kaffee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tee<\/strong> oder <strong>Kaffee<\/strong> wirken vor dem Training als <strong>Stoffwechselbooster<\/strong> denn das enthaltene Koffein kurbeln deinen Stoffwechsel an. Dadurch k\u00f6nnen sich Puls und Herzschlag erh\u00f6hen, was zu mehr Grundumsatz f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipp Nr. 4: Regeneration<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass du deinen Muskeln auch gen\u00fcgend Zeit zur <strong>Regeneration<\/strong> gibst. Der Beintraining Kalorienverbrauch ist zwar verlockend hoch, aber jeden Tag solltest du ein Beintraining nicht durchf\u00fchren, da deine Muskeln so keine Zeit zur Regeneration haben und nicht wachsen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit zum Thema Wieviel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining und weitere Tipps<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining handelt es sich also um eine <strong>effektive<\/strong> und <strong>gesunde Methode<\/strong>, um binnen kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig ist Kraftsport nachhaltig, da dieser Muskeln aufbaut, die wiederum den <strong>langfristigen Kalorienverbrauch in Ruhe steigern<\/strong>. Mit den genannten Tipps und Tricks kann der <strong>individuelle Kalorienverbrauch w\u00e4hrend des Krafttrainings<\/strong> sogar noch gesteigert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dein individuelles Krafttraining <strong>bestm\u00f6glich mit hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen zu k\u00f6nnen<\/strong>, solltest du dir jetzt unbedingt die Riesenauswahl an Top-Produkten in deinem <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/\">Chiefs<\/a>-Onlineshop ansehen! Besonders zu empfehlen sind dabei die erstklassigen <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/whey-protein\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/whey-protein\/\">Whey-Proteine<\/a> sowie die praktischen <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/milk-protein-drinks\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/milk-protein-drinks\/\">Protein-Drinks<\/a> f\u00fcr unterwegs. 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