{"id":37928,"date":"2023-08-30T14:14:04","date_gmt":"2023-08-30T12:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=37928"},"modified":"2023-10-04T22:49:46","modified_gmt":"2023-10-04T20:49:46","slug":"protein-shake-morgens-oder-abends","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/protein-shake-morgens-oder-abends\/","title":{"rendered":"Protein Shakes morgens oder abends trinken \u2013 wann sollte man Proteine essen?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    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abends trinken \u2013 wann sollte man Proteine essen?<\/h1>\n\n\n\n<p>Ob <strong>Proteinshake am Morgen<\/strong> oder <strong>Abend<\/strong> \u2013 diese haben sich l\u00e4ngst zu einem der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel etabliert und haben mittlerweile in vielen Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen ihre Daseinsberechtigung. Warum? Sie sind <strong>schnell<\/strong> und <strong>einfach zuzubereiten<\/strong>, <strong>lecker<\/strong> und <strong>gesund<\/strong> und versorgen dich mit hochwertigen Proteinen f\u00fcr deine individuellen Ziele. Vielen stellt sich jedoch immer wieder die Frage, <strong>wann bei den Proteinshakes die beste Einnahmezeit ist<\/strong>? Ist dies nun morgens oder abends oder gar dazwischen? Diese Diskussion besch\u00e4ftigt <strong>Fitness-Enthusiasten<\/strong>, <strong>Sportler<\/strong> und <strong>Nichtsportler<\/strong> sowie gesundheitsbewusste Menschen immer wieder.<\/p>\n\n\n\n<p>Um hier etwas Licht ins Dunkel zu bringen, soll der nun folgende Artikel dir ein paar interessante Informationen zum Thema liefern, ob ein Proteinshake morgens tats\u00e4chlich besser ist, als ein Proteinshake abends. Gleichzeitig erf\u00e4hrst du weitere, n\u00fctzliche Dinge in puncto <strong>Proteinarten<\/strong> sowie <strong>Proteinbedarf<\/strong> und wie du mit qualitativ hochwertigen Proteinquellen deine individuellen Ziele erreichen kannst. Bereit! Los geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n            margin-left: 0 !important;\n          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dir ganz grunds\u00e4tzlich erkl\u00e4ren, <strong>was ein Protein Shake \u00fcberhaupt ist<\/strong>. Bei einem Protein Shake handelt es sich um ein <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, welches aus <strong>Proteinpulver<\/strong>, einer <strong>Fl\u00fcssigkeit<\/strong> und nach Belieben mit weiteren Zutaten hergestellt wird. Neben den zu mischenden Protein Shakes, gibt es aber auch <strong>fertige Proteindrinks<\/strong>, die ebenso in die Kategorie der Proteinshakes fallen. Beide Arten von Proteindrinks <strong>legen den Fokus auf die Versorgung mit dem Makron\u00e4hrstoff Protein<\/strong> (auch <em>Eiweiss<\/em>) genannt. Sie werden mit einem <strong>Shaker<\/strong> zubereitet, der sich verschliessen l\u00e4sst und oftmals noch ein <strong>Netz<\/strong> integriert, durch welches eine bessere Aufl\u00f6sung des Proteinpulvers beim Mixen gelingt. Damit stellen Proteinshakes quasi eine <strong>kleine Mahlzeit zum Trinken<\/strong> dar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wann soll man Proteine zu sich nehmen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Einnahme von Proteinen <strong>gibt es keinen festgelegten Zeitpunkt<\/strong>. Denn <strong>Proteine<\/strong> sind f\u00fcr den K\u00f6rper an sich <strong>enorm wichtig<\/strong> und stellen quasi den Baustoff f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong>, die <strong>Zellregeneration<\/strong> sowie die <strong>Herstellung von Abwehrkr\u00e4ften<\/strong> dar. Daher solltest du Proteine <strong>am besten rund um die Uhr<\/strong> zu dir nehmen. Speziell hinsichtlich der Thematik Proteinshakes morgens oder abends gibt es aber noch ein paar weitere, spannende Dinge zu beachten. Du erf\u00e4hrst diese allesamt in den nun folgenden Unterabschnitten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Protein Shake morgens<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>Proteinshake morgens<\/strong> eignet sich vor allem f\u00fcr Menschen, die <strong>wenig Zeit zum Fr\u00fchst\u00fccken<\/strong> haben oder <strong>sich in der Di\u00e4t befinden<\/strong>. Denn wer Proteine am Morgen in Shakeform zu sich nimmt und auf das Fr\u00fchst\u00fcck als solches verzichtet, der zwingt seinen K\u00f6rper nach einem erholsamen Nachtschlaf quasi dazu, an die Reserven zu gehen. Nach dem Schlafen sind unsere <strong>Glykogenspeicher<\/strong> in der Regel leer. Wird keine neue Energie (zum Beispiel in Form von Kohlenhydraten oder Fetten) zugef\u00fchrt, so bedient sich der K\u00f6rper ab da <strong>den eigenen Fettp\u00f6lsterchen<\/strong>. Gleichzeitig dient das im Protein Shake Fr\u00fchst\u00fcck zugef\u00fchrte Protein zum <strong>Muskelschutz<\/strong> und <strong>verhindert damit eine katabole Stoffwechsellage<\/strong> (bei der Muskeln anstatt Fett verbrannt werden). Du bereitest deinen morgendlichen Proteinshake daher am besten mit <strong>erstklassigen Proteinpulvern<\/strong> und <strong>Wasser<\/strong> oder <strong>fettarmer Milch<\/strong> zu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vor dem Training<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl du bereits einen Protein Shake zum Fr\u00fchst\u00fcck hattest, so kannst du <strong>vor dem Training<\/strong> bereits den n\u00e4chsten Shake zu dir nehmen. Dieser dient grunds\u00e4tzlich dem Muskelschutz f\u00fcr das bevorstehende Workout. Dieses verbrennt n\u00e4mlich viel Energie \u2013 und gerade in der Di\u00e4t l\u00e4ufst du die Gefahr, dass der K\u00f6rper zu wenig Energie bekommt und daher schnell Muskelmasse verbrennen m\u00f6chte. Durch die Einnahme von Proteinen vor dem Training gleichst du diesen Verlust aber rasch wieder aus. Ausserdem wird die Proteinsynthese durch einen Protein Shake vor dem Training angekurbelt und unterst\u00fctzt. Idealerweise nimmst du daher <strong>20 bis 40 Gramm Proteinpulver<\/strong>, zusammen mit Wasser, etwa <strong>1 Stunde vor dem Training<\/strong> ein und bist so bestens gewappnet!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nach dem Training<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nach dem Training<\/strong> ist ebenfalls ein guter Zeitpunkt f\u00fcr den Genuss eines erstklassigen Proteinshakes. Hier dient dieser vor allem der <strong>Regeneration<\/strong> von durch das Training besch\u00e4digten Muskelzellen. Daf\u00fcr verwendest du am besten <strong>30 bis 50 Gramm Proteinpulver<\/strong>, die du mit <strong>Wasser<\/strong> oder <strong>fettarmer Milch<\/strong> vermengst. Den Shake nach dem Training nimmst du dann <strong>sp\u00e4testens 30 Minuten nach dem Training<\/strong> zu dir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Protein Shake abends<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zu guter Letzt kannst du aber auch <strong>abends Proteinshake<\/strong>s trinken! Ein Protein Shake am Abend bietet dir hier wieder die M\u00f6glichkeit, dass du diesen als <strong>Mahlzeitersatz<\/strong> verwenden kannst. Anstatt also \u00fcppig zu Abend zu essen, trinkst du einfach einen leckeren und s\u00e4ttigenden Shake. Diesen kannst du <strong>bis maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong> zu dir nehmen. Gleichzeitig bietet dir dieser die M\u00f6glichkeit, dass du \u00fcber die gesamte Nach mit hochwertigen Proteinen f\u00fcr den Muskelaufbau versorgt bist. Idealerweise verwendest du hier <strong>zwischen 30 und 40 Gramm Proteinpulver<\/strong>, die du mit <strong>fettarmer<\/strong> oder <strong>Vollfettmilch<\/strong> vermengst. Der Grund: Das Fett in der Milch verlangsamt die Proteinaufnahme, was \u00fcber die Nacht ja von Vorteil ist!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welchen Proteinbedarf hat der Mensch und welche Rolle spielt der Stoffwechsel?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, ob Proteine am Morgen oder Proteine abends \u2013 jeder Mensch hat einen <strong>individuellen Proteinbedarf<\/strong>, der \u00fcber den Tag gedeckt sein m\u00f6chte. Es spielt daher im Grunde genommen keine wirkliche Rolle, ob du deinen Proteinshake am Morgen oder deinen Proteinshake am Abend zu dir nimmst. Bei der <strong>Proteinaufnahme<\/strong> an sich solltest du vielmehr auf die <strong>folgenden Dinge<\/strong> achten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt (ohne Sport und ausserhalb der Di\u00e4t) zwischen <strong>1,00 und 1,50 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> und Tag<\/li>\n\n\n\n<li>mit sportlicher Bet\u00e4tigung und in der Di\u00e4t k\u00f6nnen es bereits <strong>2,00 bis 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> und Tag sein<\/li>\n\n\n\n<li>dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt <strong>m\u00f6glichst vielseitige Proteinquellen<\/strong> (zum Beispiel aus pflanzlichen und tierischen Proteinquellen sowie Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln)<\/li>\n\n\n\n<li>ein Proteinshake zum Fr\u00fchst\u00fcck dient beispielsweise nur als Erg\u00e4nzung (aber nicht als kompletter Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der individuelle <strong>Stoffwechsel<\/strong> spielt dabei nat\u00fcrlich auch noch eine wichtige Rolle. Je nach <strong>Aktivit\u00e4tslevel<\/strong> und Vorhaben ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper einmal mehr und einmal weniger Proteine. <strong>Bodybuilder <\/strong>achten meist sehr viel genauer auf Ihren Proteinbedarf und nehmen \u00fcber den Tag hinweg in der Regel deutlich mehr Protein zu sich, als der durchschnittliche Freizeitsportler.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_5352e205f49cb0ceb837ae8027effea0\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Denn: Protein am Abend ist genauso wichtig wie Protein am Morgen (oder zwischendurch!). Daher k\u00f6nnen wir dir die Frage \u201ewann Proteine essen?\u201c ganz leicht beantworten: <strong>Am besten in jeder Malhzeit<\/strong>! Verwendet daf\u00fcr jedoch stets qualitativ hochwertige Proteinquellen, wie beispielsweise die aus deinem<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/\"> Chiefs Onlineshop<\/a>. Denn dieser bietet dir jetzt eine Riesenauswahl an <strong>Supplementen<\/strong>, wie beispielsweise<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/whey-protein\/\"> Whey-Proteine<\/a>, k\u00f6stliche<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/milk-protein-drinks\/\"> Protein-Drinks<\/a> und praktische und ebenso leckere<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/protein-bars\/\"> Proteinriegel<\/a>. Damit ist dir dein Proteinshake Fr\u00fchst\u00fcck sicher und deine Frage \u201eWann Proteine zu sich nehmen?\u201c bestens beantwortet! Wir freuen uns auf deinen Besuch im Shop!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein Shakes morgens oder abends trinken \u2013 wann sollte man Proteine essen? Ob Proteinshake am Morgen oder Abend \u2013 diese haben sich l\u00e4ngst zu einem der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel etabliert und haben mittlerweile in vielen Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen ihre Daseinsberechtigung. Warum? 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