{"id":37930,"date":"2023-08-30T14:02:05","date_gmt":"2023-08-30T12:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=37930"},"modified":"2023-11-28T11:25:15","modified_gmt":"2023-11-28T10:25:15","slug":"zu-viel-protein-was-passiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/zu-viel-protein-was-passiert\/","title":{"rendered":"Was passiert, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide img {\n       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nimmt?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Protein<\/strong> (auch <em>Eiweiss<\/em> genannt) ist ein <strong>entscheidender Bestandteil<\/strong> einer <strong>ausgewogenen<\/strong> und <strong>gesunden Ern\u00e4hrung<\/strong>. Entsprechend viel Bedeutung kommt diesem wichtigen Makron\u00e4hrstoff bei. Er gilt als Wunderwaffe w\u00e4hrend Di\u00e4ten, h\u00e4lt lange satt und besitzt zahlreiche, essenzielle Funktionen im menschlichen Organismus. Es ist daher von enormer Bedeutung, seinem K\u00f6rper <strong>ausreichend Proteine<\/strong> \u00fcber die regul\u00e4re Ern\u00e4hrung und potenziell \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zuzuf\u00fchren. Doch, kann man auch zu viele Proteine essen? Wissenschaftler sind sich dar\u00fcber schlichtweg nicht einig. Zum einen wird <strong>\u00fcbersch\u00fcssiges Protein<\/strong> vom K\u00f6rper wieder <strong>ausgeschieden<\/strong>, zum anderen werden doch die ein oder anderen, unvorteilhafte Effekte beobachtet. Auch hier macht \u201edie Dosis das Gift\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Der nun folgende Artikel soll dir daher einmal interessante Informationen in puncto <strong>zu viel Protein Symptome<\/strong> und alle <strong>Protein\u00fcberschuss Folgen<\/strong> aufzeigen. Weiterhin sollen <strong>offizielle Empfehlungen<\/strong> und <strong>Verzehrmengen<\/strong> f\u00fcr Proteine aufgezeigt werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was bewirken Proteine im K\u00f6rper?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es stellt sich zun\u00e4chst die Frage: Was bewirken Proteine im K\u00f6rper? Nun, Proteine sind an <strong>lebenswichtigen Prozessen<\/strong> im K\u00f6rper beteiligt. Darunter zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aufbau und Erhalt von Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li>Reparatur und Erneuerung von Gewebe<\/li>\n\n\n\n<li>Aufbau von Abwehrkr\u00e4fte f\u00fcr das Immunsystem<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4rmegewinnung (Thermogenese)<\/li>\n\n\n\n<li>spielt bei der S\u00e4ttigung eine wichtige Rolle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beim Protein handelt sich um einen sehr wichtigen Makron\u00e4hrstoff, der deinem K\u00f6rper immer in ausreichender Menge zur Verf\u00fcgung gestellt werden muss. Die Folgen von zu wenig Protein sind entsprechend drastisch und sollen im n\u00e4chsten Abschnitt einmal umfassender ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n       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menschlichen Organismus unter anderem <strong>Gewebezellen<\/strong>, <strong>Enzyme<\/strong> sowie <strong>Hormone<\/strong> und <strong>Abwehrkr\u00e4fte<\/strong> aufgebaut. F\u00fchrst du deinem K\u00f6rper nun zu wenig Protein zu, dann kann es zur <strong>vorzeitigen Alterung<\/strong>, <strong>Muskelschwund<\/strong>, <strong>Arthrose<\/strong> sowie zu <strong>vermindertem Zellwachstum<\/strong>, <strong>Hormonmangel<\/strong> und einer <strong>geschw\u00e4chten Immunabwehr<\/strong> kommen. Zahlreiche Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen im K\u00f6rper ausserdem nicht synthetisiert werden. Sprich: Diese m\u00fcssen \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder \u00fcber Supplemente zugef\u00fchrt werden. Besonders betroffen sind Kinder, Jugendliche und \u00e4ltere Menschen, deren Proteinbedarf f\u00fcr das Wachstum und den Erhalt von K\u00f6rpergewebe besonders hoch ist.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sind zu viele Proteine ungesund?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu viele Proteine im K\u00f6rper k\u00f6nnen wiederum negative Folgen haben. Denn nimmt man zu viel dieses essenziellen Makron\u00e4hrstoffs zu sich, dann wird auch das lebenswichtige Protein ungesund. Die Folgen reichen von <strong>harmlosen Symptomen<\/strong> bis hin zu <strong>lebensbedrohlichen Zust\u00e4nden<\/strong>. Wir haben diese in den nun folgenden Unterabschnitten ebenfalls einmal f\u00fcr dich ausgearbeitet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protein Verstopfung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verstopfung durch Protein<\/strong> tritt auf, wenn du <strong>grosse Mengen an Proteinen<\/strong> zu dir nimmst, aber <strong>gleichzeitig nicht gen\u00fcgend Wasser und Ballaststoffe zuf\u00fchrst<\/strong>. Denn proteinreiche Kost kann dazu f\u00fchren, dass sich die Darmbewerbung verringert. Um deine Verdauung bei proteinreicher Koste zu erleichtern, raten wir dir daher zus\u00e4tzlich \u00fcber den Tag verteilt ausreichend ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte und H\u00fclsenfr\u00fcchte zu verzehren. Gleichzeitig solltest du <strong>mindestens 1 Liter pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag trinken<\/strong>, wenn du viele Proteine ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protein Nieren Studie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Meinung, dass zu viel Protein die Nieren und die Leber sch\u00e4digen, ist leider sehr verbreitet. Fakt ist, dass <strong>\u00fcbersch\u00fcssige Proteine \u00fcber die Nieren ausgeschieden<\/strong> werden. Ein \u00dcberschuss an Protein f\u00fchrt demnach dazu, dass deine Nieren vermehrt arbeiten. F\u00fcr Menschen <strong>ohne gesundheitliche Probleme<\/strong> besteht jedoch auch <strong>bei h\u00f6herem Proteinkonsum keine Gefahr f\u00fcr eine Nieren- oder Lebersch\u00e4digung<\/strong>. Eine <strong>t\u00e4gliche Aufnahme von bis zu 4g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht gilt als unbedenklich<\/strong>. Vorsorglich solltest du aber auf eine <strong>ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> achten, da deine Nieren so gut durchgesp\u00fclt und gereinigt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vorsicht geboten ist aber bei einer Vorbelastung z.B. einer Nierenerkrankung!<\/p>\n\n\n\n<p>Schlussendlich ist eine Zufuhr von \u00fcber 4g Protein pro kg generell nur schwer umsetzbar und nicht zu empfehlen, da bei einem so hohen Proteinkonsum sehr wahrscheinlich zu wenig andere Lebensmittel, wie z.B. Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte, etc. gegessen werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Richtlinien und Empfehlungen \u2013 Protein gesund zu sich nehmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Frage \u201eZu viele Proteine was passiert?\u201c haben wir ja nun beantwortet. Doch, wie viel Protein ist eigentlich gesund und empfehlenswert? Hierzu gibt es zahlreiche <strong>Richtlinien<\/strong> und <strong>Empfehlungen<\/strong>. Diese haben wir f\u00fcr dich im Folgenden einmal \u00fcbersichtlich zusammengefasst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>als Nicht-Sportler werden 0,8 bis 1,2 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag empfohlen<\/li>\n\n\n\n<li>als Hobby-Sportler werden 1,2 bis 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag empfohlen<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00fcr jemanden in der Di\u00e4t (ohne Sport) werden 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag empfohlen<\/li>\n\n\n\n<li>als Leistungssportler werden 2 bis 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag empfohlen<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00fcr Leistungssportler in der Di\u00e4t werden 2,5 bis 4 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag empfohlen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, klaffen die <strong>empfohlenen Mengen an Proteinen<\/strong> weit auseinander und h\u00e4ngen vor allem vom <strong>individuellen Lebensstil<\/strong> und dem <strong>eigenen Aktivit\u00e4tslevel<\/strong>, beziehungsweise von den eigenen Zielen ab.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta 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Ohne Protein geht nix. Zu viel Protein ist nicht direkt sch\u00e4dlich, dennoch solltest du auf eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung achten und nicht ausschliesslich auf Proteinpulver etc. zur\u00fcckgreifen. Im Artikel haben wir die Frage \u201eZu viel Protein \u2013 was passiert?\u201c zu beantworten versucht und sind zu dem Ergebnis&nbsp;gekommen, dass&nbsp;<strong>du deine eigene Proteinzufuhr immer an deinen individuellen Lebensstil, dein Aktivit\u00e4tsniveau und deinen Zielen ausrichten<\/strong>&nbsp;solltest. Trinke gleichzeitig viel Wasser und bewege dich regelm\u00e4ssig, dann wirst du auch nicht in die Lage kommen, dass du zu viel Protein konsumierst.<\/p>\n\n\n\n<p>Achte zudem auf eine <strong>ausgewogene und ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong>. Falls du doch einmal zu Supplementen greifst, dann nutze vor allem die <strong>qualitativ hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> aus deinem <strong><em><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/shop\/\">Chiefs online Sortiment<\/a><\/em><\/strong>! Denn dieser bietet dir jetzt eine Riesenauswahl an erstklassigen Produkten, wie beispielsweise<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/whey-protein\/\"> Whey-Proteine<\/a> in verschiedenen Geschmacksrichtungen,<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/milk-protein-drinks\/\"> Protein-Drinks<\/a> und leckere<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/protein-bars\/\"> Proteinriegel<\/a>. Schau am besten direkt mal vorbei!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was passiert, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt? Protein (auch Eiweiss genannt) ist ein entscheidender Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Ern\u00e4hrung. 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