{"id":44646,"date":"2024-06-22T16:24:18","date_gmt":"2024-06-22T14:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=44646"},"modified":"2024-06-22T16:24:20","modified_gmt":"2024-06-22T14:24:20","slug":"die-wissenschaft-der-saettigung-wie-man-snacks-waehlt-die-laenger-satt-halten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/die-wissenschaft-der-saettigung-wie-man-snacks-waehlt-die-laenger-satt-halten\/","title":{"rendered":"Die Wissenschaft der S\u00e4ttigung: Wie man Snacks w\u00e4hlt, die l\u00e4nger satt halten"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    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Auch zwischendurch haben wir hin und wieder einmal Hunger. Da bleibt dann oftmals nur der Griff zu einem <strong>leckeren<\/strong> und <strong>gesunden Snack<\/strong> \u2013 idealerweise mit guten N\u00e4hrstoffen. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass daf\u00fcr nicht vorrangig S\u00fcssigkeiten verwendet werden. Denn auch unter den Snacks gibt es eine Reihe gesunder, nahrhafter M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob <strong>Proteinriegel<\/strong>, <strong>Proteindrinks<\/strong> oder weitere, schmackhafte Dinge f\u00fcr zwischendurch \u2013 die Welt der Supplemente hat auch im Bereich der Snacks deutlich aufgeholt. Der folgende Artikel soll sich daher einmal rund um das Thema <strong>gesunde Snacks, die lange satt halten<\/strong> befassen. Bereit, die spannende Welt der Snacks zu erkunden? Dann auf geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n            margin-left: 0 !important;\n     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was <strong>S\u00e4ttigung<\/strong> eigentlich wirklich ist. S\u00e4ttigung ist ein <strong>physiologischer Zustand, der den Punkt kennzeichnet, an dem der K\u00f6rper gen\u00fcgend Nahrung aufgenommen hat, um vor\u00fcbergehend den Hunger zu stillen<\/strong>. Es ist jedoch weit mehr als nur ein mechanisches Signal, das dem Gehirn sagt, dass genug gegessen wurde. S\u00e4ttigung <strong>beinhaltet komplexe hormonelle, neurologische und psychologische Prozesse<\/strong>, die das Essverhalten beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese umfassen Hormone, wie beispielsweise <strong>Leptin<\/strong> und <strong>Ghrelin<\/strong>, die den Appetit regulieren sowie neuronale Signale, die im Gehirn entstehen und das Verlangen nach Nahrung beeinflussen k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus spielen pers\u00f6nliche Gewohnheiten, Emotionen und Umweltfaktoren eine Rolle bei der Wahrnehmung von S\u00e4ttigung. Insgesamt ist die S\u00e4ttigung also ein <strong>dynamischer Prozess<\/strong>, der nicht nur von der Menge der konsumierten Nahrung abh\u00e4ngt, sondern auch von einer Vielzahl interner und externer Faktoren beeinflusst wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das sind die Schl\u00fcsseln\u00e4hrstoffe f\u00fcr langanhaltende S\u00e4ttigung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Soviel zur Theorie. Aber, wie sieht das Ganze in der Praxis aus? Es gibt da einige <strong>Schl\u00fcsseln\u00e4hrstoffe f\u00fcr langanhaltende S\u00e4ttigung<\/strong>. Darunter vor allem die <strong>Makron\u00e4hrstoffe Protein<\/strong> und <strong>Fett<\/strong> (allen voran die unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren). Aber auch <strong>Ballaststoffe<\/strong> tragen aktiv zur S\u00e4ttigung bei \u2013 hierbei handelt es sich um keine wirklichen N\u00e4hrstoffe, sondern beispielsweise um unverwertbare Pflanzenfasern, die den Darm zun\u00e4chst f\u00fcllen, aber ohne Energieaufnahme wieder ausgeschieden werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine sind besonders s\u00e4ttigend<\/strong>, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Freisetzung von S\u00e4ttigungshormonen f\u00f6rdern. <strong>Ballaststoffe<\/strong> hingegen, die in Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten sind, <strong>verlangsamen die Verdauung<\/strong> und sorgen auch damit f\u00fcr ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Avocados, N\u00fcssen und Samen vorkommend, <strong>verz\u00f6gern wiederum die Magenentleerung<\/strong> und regen die Produktion von S\u00e4ttigungshormonen an. Fette haben eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Kombination von Proteinen, guten Fetten und Ballaststoffen in Mahlzeiten <strong>kann die S\u00e4ttigung also deutlich verbessert<\/strong> und das Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten reduziert werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind nun gesunde Snack-Optionen f\u00fcr den Tag?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit diesen Infos im Gep\u00e4ck geht es nun an die Zusammenstellung der idealen Snacks f\u00fcr den ganzen Tag! Hierf\u00fcr k\u00f6nnen vor allem <strong>die folgenden Snacks empfohlen werden<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Griechischer Joghurt mit Beeren<\/strong>: Griechischer Joghurt liefert Protein, w\u00e4hrend Beeren reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind (dieser Snack eignet sich daher besonders gut als Nachmittagssnack, da er Energie liefert und den Hunger bis zum Abendessen stillt).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gem\u00fcsesticks mit Hummus<\/strong>: Gem\u00fcsesticks aus Karotten, Paprika oder Gurken bieten Ballaststoffe und Vitamine, w\u00e4hrend der Hummus gesunde Fette und Protein liefert (deswegen eignet sich diese Snackvariante perfekt f\u00fcr den sp\u00e4ten Vormittag oder als leichte Abendmahlzeit nach dem Training, um den K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mandeln oder andere N\u00fcsse<\/strong>: Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen (sie sind daher die ideale Wahl f\u00fcr einen Snack am Vormittag oder am Nachmittag, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und kognitive H\u00f6chstleistungen zu vollbringen).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vollkorn-Cracker mit Avocado<\/strong>: Vollkorn-Cracker liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, w\u00e4hrend Avocado gesunde Fette und Ballaststoffe enth\u00e4lt (f\u00fcr den sp\u00e4ten Vormittag oder den fr\u00fchen Nachmittag ebenfalls besonders gut geeignet, um reichlich Energie zu tanken).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein hart gekochtes Ei<\/strong>: Hart gekochte Eier sind eine gute Quelle f\u00fcr hochwertiges Protein und enthalten auch gesunde Fette (sie sind eine praktische Option f\u00fcr einen schnellen Snack am Nachmittag oder als Proteinquelle nach dem Training).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Whey-Protein-Shake mit Milch<\/strong>: Der Klassiker unter den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln bietet hochwertige Proteine aus Milcheiweiss, kombiniert mit s\u00e4ttigender Milch (mit Vollfettmilch h\u00e4lt der Shake zudem viel l\u00e4nger satt).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin Milk Products<\/strong>: Die <em>RELOAD Vitamin Milk<\/em> ist im Bereich der Supplemente ebenfalls eine sehr gute Wahl f\u00fcr einen leckeren und gleichzeitig sehr gesunden Snack f\u00fcr zwischendurch sie enth\u00e4lt (eine Vielzahl) an Mineralstoffen und Spurenelementen sowie verschiedene Vitamine zur St\u00e4rkung des Energiestoffwechsel, gegen M\u00fcdigkeit, Eiweiss- und Glykogenstoffwechsel, Unterst\u00fctzung\/Erhaltung von Knochen und Muskelfunktionen eignet sich daher perfekt vor und nach dem Training).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wann ist die richtige Zeit zum Snacken?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die richtige Zeit zum Snacken h\u00e4ngt von den individuellen Bed\u00fcrfnissen, dem Tagesablauf und den Mahlzeitenplanungen ab. <strong>Idealerweise sollten Snacks dazu dienen, den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu stillen und Energie bereitzustellen<\/strong>. Dies kann besonders wichtig sein, <strong>wenn lange Zeiten zwischen den Mahlzeiten liegen oder bevor k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten stattfinden<\/strong>. Der richtige Zeitpunkt variiert je nach pers\u00f6nlichem Hungergef\u00fchl und Aktivit\u00e4tslevel.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_5d374da56d798df1fdd1e2724ea185b5\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Aber auch <strong>abends<\/strong> (zwischen Abendessen und dem Schlafengehen) kann ein Snack perfekt passen.<\/p>\n\n\n\n<p>Unterm Strich ist es aber wichtig, <strong>auf Signale des eigenen K\u00f6rpers zu achten<\/strong>. Snacks sollten nicht als Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Mahlzeit dienen, sondern als Erg\u00e4nzung, um den N\u00e4hrstoffbedarf zu decken und um unangenehmes Hungergef\u00fchl zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Zwischenmahlzeiten kommen zum einen <strong>nat\u00fcrliche Lebensmittel<\/strong>, aber auch <strong>qualitativ hochwertige Supplemente<\/strong>, wie beispielsweise die <em>RELOAD Vitamin Milk<\/em> infrage. Wichtig ist, dass das N\u00e4hrstoffprofil stimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit auch immer gen\u00fcgend leckere und gesunde Snacks im Haus sind, empfiehlt sich daher jetzt ein Blick in den gut sortierten<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/\"> Chiefs Onlineshop<\/a>. Dieser bietet eine Riesenauswahl an erstklassigen und beliebten Snacks, wie beispielsweise<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/protein-bars\/\"> Proteinriegel<\/a> oder<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/milk-protein-drinks\/\"> Protein Drinks<\/a>. Am besten einfach mal vorbeischauen und sich inspirieren lassen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Wissenschaft der S\u00e4ttigung: Wie man Snacks w\u00e4hlt, die l\u00e4nger satt halten Nicht immer essen wir nur zu den Hauptmahlzeiten. Auch zwischendurch haben wir hin und wieder einmal Hunger. Da bleibt dann oftmals nur der Griff zu einem leckeren und gesunden Snack \u2013 idealerweise mit guten N\u00e4hrstoffen. 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