{"id":829,"date":"2021-03-09T18:20:39","date_gmt":"2021-03-09T17:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=829"},"modified":"2021-10-08T08:40:01","modified_gmt":"2021-10-08T06:40:01","slug":"fitness-stay-motivated","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/fitness-stay-motivated\/","title":{"rendered":"Fitness: Stay Motivated"},"content":{"rendered":"\n
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Stay motivated<\/h1>\n\n\n\n

Darum geht’s:<\/h5>\n\n\n\n

10 Tipps um den inneren Schweinehund zu besiegen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tipp 1: W\u00e4hle ein geeignetes Projekt
Tipp 2: Bleib realistisch
Tipp 3: Arbeite dich mit kleinen Erfolgen nach oben durch
Tipp 4: Reserviere dir Zeit in deinem Terminplan
Tipp 5: Hab einen Plan
Tipp 6: Gib deinem Vorhaben den passenden Rahmen
Tipp 7: Teile Schwierigkeiten beim Durchhalteverm\u00f6gen
Tipp 8: \u00dcbe dich in Geduld
Tipp 9: Der Wille z\u00e4hlt
Tipp 10: Tue dir Gutes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Den nat\u00fcrlichen Feind deines Erfolges endg\u00fcltig besiegen<\/h6>\n\n\n\n

Das Dilemma Motivation scheint in der vermeintlichen Unvereinbarkeit von Theorie und Praxis zu liegen. Denn nat\u00fcrlich ist dir der Sinn von Sport glasklar bewusst. Doch w\u00e4hrend eine Gehirnh\u00e4lfte gute Vors\u00e4tze schmiedet, ist die andere l\u00e4ngst in Abwehrhaltung verfallen. Wenn du dich \u00f6fters ertappst, Ausreden auf deiner Zunge vor und zur\u00fcck zu rollen, wird es Zeit, deinem Schweinehund die rote Karte zu zeigen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 1: W\u00e4hle ein geeignetes Projekt<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Auch wenn du immer wieder von Freunden und Bekannten h\u00f6rst, wie effektiv doch der ultratrendige Sport des Jahres ist, bist du besser beraten, wenn du dich auf dein Bauchgef\u00fchl verl\u00e4sst. Die Sozialen Netzwerke wie auch das Internet im Allgemeinen sind nahezu \u00fcberschwemmt mit den neuesten Trends und werden versuchen, dir das eine oder andere Training schmackhaft zu machen. In erster Linie z\u00e4hlt jedoch, womit du dich am meisten wohlf\u00fchlst. Wenn du mehr Spass als Stress bei der Sache hast, f\u00e4llt es dir viel leichter, deinen Schweinehund zu \u00fcberwinden und deine Motivation bei Laune zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 2: Bleib realistisch<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Einer der gr\u00f6ssten Fehler den viele Ambitionierte begehen ist, dass sie sich Ziele auferlegen, die am Anfang nicht schaffbar sind. Das erzeugt ungewollten Druck und blockiert dich mehr als es dir hilft. Den Mount Everest kannst du schliesslich auch nicht ohne Weiteres besteigen und solltest vorher zumindest ein umfangreiches Trainingscamp durchlaufen haben. Nat\u00fcrlich ist es v\u00f6llig in Ordnung, wenn du dir den ganz grossen Gipfelsturm als Endziel vornimmst. Doch wie bei den meisten erfolgreichen Lebenswegen gelangst du mit mehreren kleinen Schritten wesentlich schneller ans Ziel. Teile dir daher dein Vorhaben in \u00fcberschaubare Etappen ein. Sie geben ihm Struktur und sind auch mental ein absolut smarter Move. Denn wenn du merkst, dass du dein Etappenziel erreicht hast, hat deine Motivation einen absoluten Freifahrtschein. Let’s go!<\/p>\n\n\n\n

Tipp 3: Arbeite dich mit kleinen Erfolgen nach oben durch<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Bevor du in die Vollen gehst empfiehlt es sich mit ein paar leichten \u00dcbungen zu beginnen. Denn dein Schweinehund braucht erstmal etwas Anlauf, bevor du so richtig auf Touren kommst. Die Gefahr von Verletzungen ist bei nicht aufgew\u00e4rmten Muskeln deutlich h\u00f6her. Damit du dir deine neu gewonnene Motivation nicht mit einer Sportverletzung augenblicklich zunichte machst ist es ratsam, zun\u00e4chst ein paar Gewohnheiten in deinem Alltag zu \u00e4ndern. Mehr Bewegung kannst du ganz leicht in deinen Tagesablauf integrieren, wenn du dein Auto stehen l\u00e4sst und \u00fcberschaubare Wege zu Fuss l\u00e4ufst. Auch das Fahrrad ist eine tolle M\u00f6glichkeit deine Motivation hochzuhalten und so den Schweinehund zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 4: Reserviere dir Zeit in deinem Terminplan<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Um die Ernsthaftigkeit deines Vorhabens zu untermauern, solltest du dir daf\u00fcr ausreichend Zeit in deinem Kalender einplanen. Falls du dich fragst an welcher Stelle du dein Projekt noch realisieren sollst, dann fasse alle T\u00e4tigkeiten eines Tages mit ihrer etwaigen Dauer auf einem Blatt Papier zusammen. \u00dcberpr\u00fcfe dann, wie viel Zeit noch \u00fcbrig bleibt, wenn Du den Nachtschlaf und die Arbeit beziehungsweise das Studium oder die Schule subtrahierst. Einen Grossteil der dann noch verbliebenen Zeit kannst du gegen dein Vorhaben eintauschen und im Handumdrehen wird dein Schweinehund ziemlich kleinlaut. Deiner Motivation kannst du durch die Visualisierung einen ordentlichen Boost verleihen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 5: Hab einen Plan<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Damit du nicht in deine alten Muster zur\u00fcckf\u00e4llst und deinem Schweinehund kein gefundenes Fressen lieferst, erh\u00f6hst du deine Motivation \u00fcberproportional, wenn du dir einen Plan f\u00fcr dein Vorhaben machst. Trage es wie jeden anderen Termin auch in deinen Kalender ein und mach es zu einer festen Gr\u00f6sse in deinem Alltag. Auf diese Weise erlangt es mehr Verbindlichkeit und gewinnt an Bedeutung. Einen notwendigen Zahnarzttermin w\u00fcrdest du schliesslich auch nicht ohne Weiteres einfach so mal eben absagen. Warum solltest du es dann bei deinem Projekt anders handhaben?<\/p>\n\n\n\n

Tipp 6: Gib deinem Vorhaben den passenden Rahmen<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass der Bleifuss im Auto schwerer wird, je dynamischer die Kl\u00e4nge aus deiner Soundanlage str\u00f6men? Das liegt daran, dass Rhythmen Deine Reaktionen befl\u00fcgeln. Daher ist Musik deiner Motivation ausgesprochen zutr\u00e4glich und hilft dir deinen Schweinehund zum Schweigen zu bringen. G\u00f6nne dir das Vergn\u00fcgen und stelle dir vorab deine ultimative Playlist zusammen und lasse dich von den Beats der Musik einfach treiben. Nicht nur dein K\u00f6rper reagiert darauf wie von allein: Auch dein Geist wird sich augenblicklich entspannen und ist empf\u00e4nglicher f\u00fcr das Ausharren bis zum Eintritt des Erfolges.<\/p>\n\n\n\n

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Tipp 7: Teile Schwierigkeiten beim Durchhalteverm\u00f6gen<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Nicht umsonst heisst es: «Geteiltes Leid ist halbes Leid». Auch in Sachen Durchhalteverm\u00f6gen hat es durchaus seine Vorteile, den langen Weg nicht alleine zu gehen. Zum einen macht es viel mehr Spass, die Sessions mit einem Freund, Bekannten oder Kollegen durchzustehen, wenn die Aussicht auf einen Pausenplausch lockt. Ausserdem ist es doch gleich viel netter, das N\u00fctzliche mit dem Angenehmen zu verbinden und die Trainingseinheit bei einem Kaffee ausklingen zu lassen. Zum anderen wirst du dir in Gegenwart eines Sportpartners h\u00f6chstwahrscheinlich seltener die Bl\u00f6sse geben, dem Schweinehund Raum zu lassen. Gemeinsam k\u00f6nnt ihr eure Motivation befeuern, wenn ihr euch gegenseitig beim Durchhalten unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 8: \u00dcbe dich in Geduld<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Sei dir dessen bewusst, dass Rom auch nicht an einem Tag erbaut wurde. Eingeschliffene Verhaltensmuster dauerhaft zu \u00e4ndern bedarf etwas Geduld und Spucke. Erwarte nicht, dass es leicht wird. Aber sei nicht zu hart zu dir selbst. Vielleicht wirst du beizeiten an einen Punkt gelangen, an dem dir nach Aufgeben ist. Halte dir in diesem Moment vor Augen, dass an genau diesem Punkt Andere eine Entscheidung gegen das getroffen haben, womit du eines Tages belohnt wirst. Auch wenn dir dein Schweinehund gar \u00fcberm\u00e4chtig erscheint, wirst du irgendwann in naher Zukunft wissen warum es sich gelohnt hat durchzuhalten und eben nicht den R\u00fcckweg einzul\u00e4uten. Motivation ist eine harte Nuss, die nicht leicht zu knacken ist. Doch irgendwann wirst du vor Stolz platzen, weil du eben nicht aufgegeben hast – denn du wirst es sicher schaffen!<\/p>\n\n\n\n

Tipp 9: Der Wille z\u00e4hlt<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise wirst du die gesteckten Ziele nicht gleich oder nicht so, wie du es dir vorgestellt hast, erreichen. Wenn sich an dieser Stelle dein Schweinehund einmischt, hast du alle Tr\u00fcmpfe in der Hand, um ihn in die Schranken zu weisen. Denn anstelle eines schlechten Gewissens, vielleicht nicht genug f\u00fcr deinen Erfolg getan zu haben, kannst du mit Fug und Recht behaupten stets dein Bestes gegeben zu haben. Wenn du dein (Etappen-)Ziel dennoch nicht erreicht hast, lag es nicht unmittelbar in deiner Hand und du hast noch alle Zeit der Welt, weiter an deinem Erfolg zu arbeiten. Mit dem richtigen Mindset h\u00e4ltst du deine Motivation auf einem gleichbleibend hohen Niveau und l\u00e4sst es nicht zu, dass dein innerer Zweifler alles bisher Erreichte in Frage stellt.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 10: Tue dir Gutes<\/h6>\n\n\n\n

So wie beim Hundetraining ein Leckerli auf die fleissige Fellnase wartet, ist auch f\u00fcr dich eine Belohnung f\u00fcr jede erreichte Etappe ein Baustein im Baukastensystem namens Motivation. Um Motivation statt dem Schweinehund zu trainieren, darfst du dir guten Gewissens in regelm\u00e4ssigen Abst\u00e4nden etwas g\u00f6nnen. Dabei ist es jedoch eine smarte Idee, all das wegzulassen, was deinen Trainingserfolg schmelzen l\u00e4sst. Nach dem Sport eine fettige Pizza zu verspachteln erweist sich definitiv als kontraproduktiv. Deine Sport-Session jedoch mit einer Wellness-Session zu verl\u00e4ngern und bei einem muskelw\u00e4rmenden Bad mit guter Musik, einem Glas Wein und angenehmen D\u00fcften abzuschalten ist ein Reward, der Belohnung f\u00fcr deine harte Arbeit und Ausdauer sowie Ausgleich zugleich ist.<\/p>\n\n\n\n

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