{"id":839,"date":"2021-03-09T18:30:54","date_gmt":"2021-03-09T17:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=839"},"modified":"2021-10-06T09:15:42","modified_gmt":"2021-10-06T07:15:42","slug":"fitness-vorteile-von-functional-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/fitness-vorteile-von-functional-fitness\/","title":{"rendered":"Fitness: Vorteile von Functional Fitness"},"content":{"rendered":"\n
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Vorteile von
Functional Fitness<\/h1>\n\n\n\n

Darum geht’s:<\/h5>\n\n\n\n

Die 7 gr\u00f6ssten Vorteile von Functional Training:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Wenig Einsatz, viel Ertrag<\/span><\/strong><\/li>
  2. Haltung und ein kr\u00e4ftiger R\u00fccken<\/strong><\/li>
  3. Geschwindigkeit und Power<\/strong><\/li>
  4. Pr\u00e4habilitation<\/strong><\/li>
  5. Effizient Fett reduzieren<\/strong><\/li>
  6. Freude am Sport<\/strong><\/li>
  7. Bleib in Form \u2013 so funktioniert dein K\u00f6rper<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Ob CrossFit, Freeletics, Calesthenics oder eine der vielen anderen Disziplinen und Marken, die dir zur Verf\u00fcgung stehen: Functional Training ist seit Jahren auf dem Fitnessmarkt voll im Trend und daran \u00e4ndert sich derzeit auch nichts. Woran genau das liegt, was Functional Training ausmacht und welche Vorteile du davon hast, erf\u00e4hrst du in diesem \u00dcberblick.<\/p>\n\n\n\n

    Functional Training einfach erkl\u00e4rt:<\/h6>\n\n\n\n

    Der Begriff Functional Training ist relativ weit gefasst, das ist eine der einfachsten Erkl\u00e4rungen hinter der Popularit\u00e4t der vielen Trainingsschulen, die in der einen oder anderen Form ihre \u00dcbungen funktionalisiert haben. Alle geeint werden sie durch das Prinzip eines Trainings, das auch ausserhalb der durchgef\u00fchrten \u00dcbungen einen Nutzen bzw. Mehrwert f\u00fcr dich hat.<\/p>\n\n\n\n

    Anders als punktuelles Krafttraining, gezieltes Ausdauertraining an einer bestimmten Maschine oder stabilisierende \u00dcbungen in der Reha wirkt sich Functional Fitness auf viele Muskelgruppen und K\u00f6rperbereiche gleichzeitig und oft auch im Zusammenspiel aus.<\/p>\n\n\n\n

    Dadurch sind viele Functional Exercises mit klassischen \u00dcbungen eng verwandt und erg\u00e4nzen diese durch einige Aspekte, die mehr Komplexit\u00e4t bringen. Gerade bei Athleten ist Functional Training entsprechend beliebt. Ein Fussballspieler beispielsweise hat keinen direkten Vorteil davon, mehr Gewicht an der Beinpresse zu dr\u00fccken, er m\u00f6chte einen h\u00e4rteren Schuss erzielen. Der Schuss ist allerdings ein komplexes Gef\u00fcge aus vielen Muskelgruppen, Koordination und Balance. Ein st\u00e4rkerer Oberschenkel alleine reicht hier nicht, funktionelle \u00dcbungen verbinden daher stets Bewegungsabl\u00e4ufe und optimieren so auch die sportliche Performance und die Gesundheit im Alltag.<\/p>\n\n\n\n

    Die Resultate, die du mit Functional Fitness erzielst, sind also nicht nur sichtbar, sondern auch sp\u00fcrbar. Du bekommst nicht nur eine breitere Brust, sondern mehr Push-Power.<\/p>\n\n\n\n

    Die Grundlage hierf\u00fcr bildet dein K\u00f6rperkern, der Core. Vom Torso geht bei nahezu allen nat\u00fcrlichen Bewegungsabl\u00e4ufen die Grundkraft aus. Ob der harte Torabschluss, der Sprung beim Bouldern oder aber der Punch beim Boxen – nur mit Beteiligung des K\u00f6rperschwerpunktes und der Kraft aus dem Core k\u00f6nnen diese Bewegungen zielf\u00fchrend koordiniert und optimiert werden.<\/p>\n\n\n\n

    Unbedingt neu ist Functional Training allerdings nicht, auch wenn diese Trainingsform seit Jahren nicht mehr aus dem Sportsegment wegzudenken ist. Ihre modernen Urspr\u00fcnge kommen vor allem aus dem Rehabilitationstraining, da hier gezielt funktional gearbeitet wird, um den K\u00f6rper vor Belastungen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

    Doch auch ganz klassische \u00dcbungen aus dem Sportunterricht k\u00f6nnen funktional sein. Der Liegest\u00fctz ist ein gutes Beispiel f\u00fcr eine einfache, funktionale \u00dcbung. Nicht nur Trizeps, Brust und Schultermuskulatur werden hier beansprucht, auch der Core muss seine Stabilit\u00e4t halten, um die korrekte Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n

    Oftmals zeichnen funktionale \u00dcbungen sich durch mehr Dynamik, Bewegung und die Kombination von Bewegungsabl\u00e4ufen aus. Ein gutes Beispiel hierf\u00fcr ist der Squat Jump, der \u00fcber den Squat zum Absprung aus den Waden f\u00fchrt und durch die tiefe Landung besonders viel Druck auf den Quadrizeps aufbaut. Die \u00dcbung wird so nicht nur anspruchsvoller, sondern dynamischer und verbindet unterschiedliche, muskul\u00e4re Belastungen wie sie beim Handball, Kampfsport oder Parcours gleichermassen gefordert sind.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Wenig Einsatz, viel Ertrag<\/h6>\n\n\n\n

    Auch wenn du kein Berufsathlet bist, kannst du durch Functional Training schnelle Erfolge erzielen, das «Geheimnis» liegt in der Effizienz. Statt stundenlang auf dem Stepper zu traben wie ein Maulesel, powerst du dich in wenigen Minuten aus wie ein Rennpferd.<\/p>\n\n\n\n

    Da funktionale Exercises meist mehrere Muskelgruppen ansprechen, hast du weniger Downtime und kannst \u00dcbungen miteinander kombinieren. Bereits mit nur zehn Minuten am Tag kannst du ein intensives Programm zusammenstellen, bei dem du schnelle Erfolge siehst. Nat\u00fcrlich ist dies k\u00f6rperlich fordernd, nat\u00fcrlich wirst du dich in wenigen Minuten an deine k\u00f6rperliche Belastungsgrenze bringen k\u00f6nnen, doch du erreichst in k\u00fcrzerer Zeit deutlich mehr.<\/p>\n\n\n\n

    Flexibilit\u00e4t und Balance – Klassisches Ger\u00e4tetraining im Fitnessstudio isoliert die Muskeln, indem dein K\u00f6rper an der Maschine fixiert wird. So wird sichergestellt, dass du nur die Muskeln einsetzt, die du st\u00e4rken m\u00f6chtest. Dies entspricht allerdings nicht der Erfahrung, die unser K\u00f6rper ausserhalb des Sportstudios macht. Vom Sprung \u00fcber eine Pf\u00fctze bis hin zum Heben eines Wasserkastens sind immer mehrere Muskelgruppen im Zusammenspiel beteiligt.<\/p>\n\n\n\n

    Dies erfordert Beweglichkeit und Gleichgewicht, beim Functional Training werden genau diese essentiellen Aspekte geschult. Es gibt keine Maschinen, die dich st\u00fctzen. Du arbeitest mit dem K\u00f6rpergewicht, mit freien Hanteln, Ketllebells, Battle Ropes, Medizinb\u00e4llen oder Gymnastikb\u00e4ndern – immer aber muss dein K\u00f6rper mitarbeiten.<\/p>\n\n\n\n

    Diese zus\u00e4tzliche K\u00f6rperschulung macht dich nicht nur bei allen sportlichen Herausforderungen und im Alltag st\u00e4rker, sondern auch verletzungsresistenter.<\/p>\n\n\n\n

    2. Haltung und ein kr\u00e4ftiger R\u00fccken<\/h6>\n\n\n\n

    Deine K\u00f6rpermitte besteht aus einem komplexen Geflecht an Muskeln, die sich in Taille, Bauch und dem unteren R\u00fccken befinden. Es ist extrem wichtig, diese Muskeln zu schulen, da sie aufgrund des modernen Alltags in unserer Gesellschaft so oft vernachl\u00e4ssigt werden. Langes Sitzen, ungesundes Arbeiten und orthop\u00e4dische Fehlhaltungen wirken sich nur allzu oft in R\u00fcckenschmerzen und dauerhaften Beschwerden aus.<\/p>\n\n\n\n

    Ein starker Muskelapparat im Core kann solchen Erscheinungen pr\u00e4ventiv vorbeugen und sorgt ganz nebenbei f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung. So kannst du die kr\u00e4ftigen Muskeln mit breiter Brust pr\u00e4sentieren.<\/p>\n\n\n\n

    3. Geschwindigkeit und Power<\/h6>\n\n\n\n

    In allen Sportarten profitierst du davon, wenn dein K\u00f6rper mehr Kraft und mehr Geschwindigkeit besitzt und Functional Fitness ist einer der besten Wege, beides zu bekommen. Anders als an der Brustpresse trainierst du deinen K\u00f6rper beim funktionalen Training auf sportliche Performance hin und forderst auch dein Herzkreislaufsystem.<\/p>\n\n\n\n

    Im Resultat erh\u00e4ltst du nicht nur in einzelnen Muskelgruppen mehr Kraft, sondern kannst ein besserer Sprinter werden, h\u00e4rter zuschlagen und h\u00f6her springen.<\/p>\n\n\n\n

    Das macht Functional Training zum idealen, erg\u00e4nzenden Training, doch auch wenn du nur funktional trainierst, wirst du schnell feststellen, dass du dich im Alltag besser bewegst und besser f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n

    4. Pr\u00e4habilitation<\/h6>\n\n\n\n

    In seinen Urspr\u00fcngen ist modernes Functional Fitness eng mit Reha-Training verwandt, doch auch ohne zu \u00fcberwindende Verletzung profitierst du von den dynamischen und fordernden \u00dcbungen. Statt auf Reparatur der Sch\u00e4den, setzt du auf Vorbeugung – Pr\u00e4habilitation oder Prehab.<\/p>\n\n\n\n

    Deine Muskeln und Gelenke werden widerstandsf\u00e4higer und durch dein verbessertes K\u00f6rpergef\u00fchl kannst du auch Zusammenst\u00f6sse und St\u00fcrze besser abfedern.<\/p>\n\n\n\n

    5. Effizient Fett reduzieren<\/h6>\n\n\n\n

    Gewicht verlieren ist (in der Theorie) ganz einfach: Du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Kalorisches Defizit wird dieser Zustand genannt. Lange galt hierbei die Maxime, m\u00f6glichst viel Ausdauersport zu betreiben, um w\u00e4hrend langer Einheiten mehr Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n

    Doch Functional Training ist eine viel bessere Methode, weil du in kurzen Workouts effizient Muskeln aufbaust. Dadurch erh\u00f6hst du deinen kalorischen Grundumsatz und verbrennst auch im Schlaf oder auf dem Sofa mehr Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

    6. Freude am Sport<\/h6>\n\n\n\n

    Wenn K\u00f6rper und Geist das perfekte Zusammenspiel gefunden haben, kannst du reine Freude am Functional Training entwickeln. Denn jedes funktionale Training enth\u00e4lt immer auch spielerische Elemente, mit denen jede Session eine einzigartige Erfahrung wird.<\/p>\n\n\n\n

    Deinen K\u00f6rper in Bewegung zu halten, deine Grenzen auszukosten oder einfach nur einen Medizinball so hart du kannst auf den Boden zu schleudern, das macht einfach Spass. Auch wenn Fitnesstraining normalerweise nichts f\u00fcr dich ist, weil du nicht die Musse hast, im Studio Wiederholungen zu z\u00e4hlen, solltest du funktionales Training unbedingt ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n

    Die dynamische Bewegung, das hohe Tempo und die abwechslungsreichen \u00dcbungen sind ideal f\u00fcr Fitnessmuffel.<\/p>\n\n\n\n

    7. Bleib in Form – so funktioniert dein K\u00f6rper<\/h6>\n\n\n\n

    Mit Functional Training arbeitest du nicht so sehr an isolierten Muskelgruppen, sondern betrachtest deinen ganzen K\u00f6rper als Einheit. Bewegungsabl\u00e4ufe funktionieren nur, indem Muskeln und Gelenke zusammenarbeiten, Kraft geht von deinem Core aus und Balance und Dehnbarkeit sind dabei genau so wichtig wie blosse Kraft – auf diesen Prinzipien basieren funktionale \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

    Und ob im Fitnessstudio, in der CrossFit Box, in der Trainingsgruppe im Park oder daheim mit der Kettlebell, Functional Fitness bringt Bewegung in den Alltag und zeigt, dass Krafttraining und Dynamik Hand in Hand gehen.<\/p>\n\n\n\n

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