{"id":8506,"date":"2021-11-19T12:25:00","date_gmt":"2021-11-19T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/?p=8506"},"modified":"2022-03-15T11:15:54","modified_gmt":"2022-03-15T10:15:54","slug":"ernaehrung-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/ernaehrung-protein\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung: Proteine"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-6442\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-ch\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/11\/Proteine.jpg\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h1 class=\"has-text-align-left wp-block-heading\">Proteine<\/h1>\n\n\n\n<p>Die K\u00f6nigsdisziplin des Proteins ist auch die weitl\u00e4ufig bekannteste: der Muskelaufbau und Muskelerhalt. Wer Muskeln aufbauen will, muss Sport treiben. Daran kann auch die beste Ern\u00e4hrung nichts \u00e4ndern. Ist die sportliche Aktivit\u00e4t gen\u00fcgend intensiv und stimuliert die Muskeln im richtigen Umfang, erfolgt ein Dickenwachstum der Muskelfasern. Dieses Wachstum kann durch clevere Ern\u00e4hrung mit ausreichend Protein verst\u00e4rkt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein maximales Muskelwachstum w\u00e4hrend intensiven Trainings sollten wir mehrere Portionen zu etwa 20 bis 25 g Protein \u00fcber den Tag verteilt einnehmen. Die meisten Forschungen zeigten dabei, dass Molkenprotein die beste Proteinquelle daf\u00fcr ist. Milch enth\u00e4lt zwei wesentliche Proteine: Casein (80%) und Molkenprotein (20%).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ihre Wirkung auf den K\u00f6rper ist unterschiedlich. Molkenprotein wird rascher verdaut und unterst\u00fctzt w\u00e4hrend eines gezielten Trainings den Muskelaufbau besser. Im Sport gilt daher: Vorteil Molkenprotein. Der Proteinbedarf des Menschen h\u00e4ngt in erster Linie vom Alter ab. Gesundheits\u00e4mter wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) haben lange eine Menge von 0,8 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht f\u00fcr Erwachsene empfohlen. Heute betrachten viele Fachleute eine etwas h\u00f6here Menge von rund 1,0 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht als sinnvoll.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jedenfalls sollte man das Protein lieber \u00fcber den Tag verteilt zu sich nehmen als alles aufs Mal. Sportler haben gegen\u00fcber Menschen, die sich wenig bewegen einen erh\u00f6hten Proteinbedarf. Sie ben\u00f6tigen bei starker Trainingsbelastung zus\u00e4tzliches Protein um nach dem Training Reparatur- und Erholungsprozesse zu unterst\u00fctzen. Der Proteinbedarf liegt je nach Sportart und Belastungsumfang bei 10\u201370% \u00fcber dem Durchschnittswert von Nichtsportlern.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteine Die K\u00f6nigsdisziplin des Proteins ist auch die weitl\u00e4ufig bekannteste: der Muskelaufbau und Muskelerhalt. Wer Muskeln aufbauen will, muss Sport treiben. Daran kann auch die beste Ern\u00e4hrung nichts \u00e4ndern. Ist die sportliche Aktivit\u00e4t gen\u00fcgend intensiv und stimuliert die Muskeln im richtigen Umfang, erfolgt ein Dickenwachstum der Muskelfasern. Dieses Wachstum kann durch clevere Ern\u00e4hrung mit ausreichend [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-8506","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-texte"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8506\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}