Anpassung an einen Lebensstil mit ausgewogener Ernährung: Einfache Änderungen für große WirkungIn unserem hektischen Alltag ist oftmals wenig Platz für gesunde und ausgewogene Ernährung. Dabei kann es sich lohnen, gerade hier Zeit und Energie zu investieren. Denn ernähren wir uns besser, so sind wir auch leistungsfähiger, da gesünder, fitter und besser gelaunt. Für eine gute Performance im Training, Job oder Alltag sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung daher essenziell!Vielerorts herrscht nun der Irrglaube, dass gesunde Ernährung teuer und zeitintensiv sei – doch das stimmt nicht! Bereits mit kleinen Lifehacks in puncto Essgewohnheiten kann viel erreicht werden. Wichtig sind vor allem frische Lebensmittel, ein gutes Zeitmanagement und etwas Disziplin.Wie die ausgewogene und individuell perfekt abgestimmte Ernährung aber genau funktioniert, dass soll der nun folgende Artikel einmal umfassend und detailliert erklären. Denn, wie heißt es so schön? Lebe, liebe, esse – und wiederhole!Einführung in eine ausgewogene ErnährungWas ist überhaupt wichtig für eine gesunde Ernährung? Viel frische Zutaten, wenig künstliche Inhaltsstoffe sowie eine richtige Makronährstoffverteilung und nicht zuletzt auch eine adäquate Kalorienmenge. Letztere sollte zum individuellen Kalorienbedarf passen. Meet your new favorite Chiefs products. Ausgewogen heißt aber auch, dass verschiedene Mikronährstoffe, wie beispielsweise Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente regelmäßig über unterschiedliche Lebensmittel aufgenommen werden. Potenziell können Nährstoffe auch mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln supplementiert werden. Hinzukommen die Flüssigkeiten. Wasser, zuckerarme Schorlen, aber auch Natursäfte und Tee eignen sich hier insgesamt am besten.Schlussendlich kommt es also auf die folgenden Punkte an, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beachtet werden sollten:saisonale Lebensmittel verwenden (da in jeder Jahreszeit andere Nährstoffe benötigt werden, beziehungsweise durch die Lebensmittel geliefert werden) viel Protein, wenig Fett und moderat Kohlenhydrate essen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten achten potenzielle Nährstoffmängel durch hochwertige Supplemente ausgleichenDas sind die 15 besten, kleinen Ernährungsumstellungen mit großem EffektDoch, was heißt das nun ganz konkret? Dieser Abschnitt wird daher einmal die 15 besten Ernährungsgewohnheiten auflisten, mit denen mit relativ geringem Aufwand bereits große Effekte erzielt werden können:Wasser trinken statt zuckerhaltiger Getränke (hält den Blutzuckerspiegel niedrig und verursacht weniger Heißhungerattacken). Frisches Obst und Gemüse als Snacks (anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, da mehr Mikronährstoffe und sättigender wegen der Ballaststoffe). Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten wählen (diese halten länger satt und enthalten mehr Nährstoffe). Portionen kontrollieren, um Überessen zu vermeiden (am besten immer Mahlzeiten im Vorfeld zurechtlegen und diese dann aufessen, ohne Nachschlag). Fettarme Proteine wie Hühnchen, Fisch und Bohnen bevorzugen (leichter verdaulich und weniger energiereich, aber doch sehr sättigend). Zu Hause kochen anstelle von Fast Food oder Fertiggerichten (gesünder, billiger und nicht zuletzt auch leckerer und frischer). Zucker in Kaffee und Tee reduzieren oder durch natürliche Süßstoffe ersetzen. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl verwenden (sind gut für die Herz-/Kreislaufgesundheit & wichtig für die Hormone). Mehr pflanzliche Proteine wie Tofu, Linsen und Quinoa in die Ernährung integrieren (reich an Proteinen und gut für die Verdauung). Salz reduzieren und stattdessen mit Gewürzen und Kräutern würzen (Salz erhöht den Blutdruck und dehydriert den Körper, wenn im Übermaß aufgenommen). Ausreichenden Ballaststoffkonsum für eine gesunde Verdauung forcieren. Regelmäßige Mahlzeiten einplanen, um Heißhunger zu vermeiden. Bewusster essen, mehr kauen und das Tempo verlangsamen (das Sättigungsgefühl setzt meist erst nach circa 20 Minuten ein). Am besten vorkochen, damit die gesunde Ernährung in jeglichen Alltagssituationen gelingt (zum Beispiel trotz stressigem Berufsalltag). Mehr probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi in die Ernährung aufnehmen, um die Darmgesundheit zu unterstützen (ein gesunder Darm bedeutet eine effektivere Nährstoffverwertung, weniger krank sein und deshalb mehr Lebensqualität).Wie gelingt die perfekte, gesunde Ernährung?Am besten nach Plan arbeiten. Sprich: Ein individueller Ernährungsplan muss her, der den jeweiligen Grundbedarf plus Leistungsumsatz beachtet. So kann zunächst herausgefunden werden, wie viele Kalorien tatsächlich benötigt werden. Anschließend kann sich an die Makronährstoffverteilung gemacht werden. Empfohlen werden circa 30 Prozent der Energie aus Proteinen, 40 Prozent aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus (gesunden) Fetten. Falls das nicht immer mit frischen Lebensmitteln gelingt, so können hierfür auch erstklassige Supplemente, wie beispielsweise Vitamin Milk Products (zum Beispiel in Form der beliebten Vitamin Milk) verwendet werden. Dazu noch 30-40 ml Wasser pro kg Körpergewicht am Tag trinken und auf einen erholsamen Nachtschlaf von mindestens 7 bis 8 Stunden pro Tag achten.Nicht jeder Organismus ist aber gleich. Das gilt vor allem für den Kalorienverbrauch, aber auch für die Nährstoffverwertung. Zudem verarbeitet jeder Körper gewisse Lebensmittel anders – hier sollten vor allem potenzielle Lebensmittelunverträglichkeiten beachtet werden! Zu den drei häufigsten Lebensmittelunverträglichkeiten gehören beispielsweise Laktoseintoleranz (bei der Milchzucker schlecht verwertet wird) sowie Histaminintoleranz (bei der der Körper wiederum das natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln, bestimmten Käsesorten, Rotwein und anderen Lebensmitteln vorkommende Histamin nicht verarbeiten kann). NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Das sind die langfristigen Vorteile einer ausgewogenen ErnährungsweiseDie Liste der Vorteile, die eine gesunde und ausgewogene Ernährung bringen, ist fast genauso lang wie die der entsprechenden Hacks. Vor allem aber ist man gesünder und fühlt sich weniger schlapp und weniger antriebslos. Das kann sich im Alltag schon enorm verdeutlichen: Menschen, die sich gesund ernähren, benötigen in der Regel weniger Schlaf und sind trotzdem ausgeruhter. Wer sich gesund ernährt, der hat auch seltener mit Infekten zu kämpfen, da das körpereigene Immunsystem immer bestmöglich mit Nährstoffen versorgt wird. Zudem funktionieren die Fettverbrennung besser und die Verdauung effektiver. Das macht sich letztlich in einer besseren Figur und einer erhöhten Attraktivität bemerkbar. Kurzum: Wer sich gesund ernährt, der tut seinem Körper damit etwas Gutes und investiert langfristig in seine Gesundheit und Lebensfreude!FazitGesunde Ernährung erfordert Arbeit und Disziplin – aber es lohnt sich definitiv! Bei der Motivation können Tracking-Apps sowie individuelle Fitnessziele helfen. Schlussendlich ist alles eine Frage der Gewohnheit. Es bringt nichts, wenn die gesunden Essgewohnheiten nur ein paar Tage durchgeführt werden – diese sollten daher so in den individuellen Alltag integriert werden, dass diese dauerhaft umsetzbar sind.Für eine hochwertige Supplementation kommen wiederum die Produkte aus dem Chiefs Onlineshop infrage. Dort gibt es eine große Auswahl an tollen Ergänzungsmitteln, mit denen eine ausgewogene Ernährung perfekt unterstützt werden kann. Darunter beispielsweise leckere Proteinriegel oder Whey-Proteine in vielerlei Geschmacksrichtungen – am besten direkt mal vorbeischauen!