Bauchübungen für einen starken Core Schon bereit für den Sommer am Strand? Nein? Kein Problem! Denn bis dahin ist es ja noch ein wenig Zeit. Diese solltest du jetzt mit effektiven Übungen für die Bauchmuskulatur nutzen – denn auch Bauchmuskeln wachsen nicht von heute auf morgen! Neben einer gesunden Ernährung und reichlich Bewegung kannst du Six- oder gar Eightpacks noch auf andere Art und Weise sichtbarer werden lassen. Und zwar mit schweißtreibenden Bauchmuskel Übungen. Diese kannst du hervorragend in deinen individuellen Workoutplan integrieren. Da die Bauchmuskeln vergleichsweise schnell regenerieren, beziehungsweise du bei den Bauch Übungen ohnehin nicht so viele Muskelschäden anrichten kannst, wie bei klassischen Hantelübungen, kannst du die Übungen für Bauchmuskeln ruhig mehrmals pro Woche ausführen. Sei daher gespannt auf unsere 10 besten Übungen für dein regelmäßiges Bauchmuskel Workout und lass dich überraschen! Vorher werfen wir aber noch einen Blick darauf, warum Bauchmuskeln sowie Bauchmuskel Übungen überhaupt so wichtig sind. Meet your new favorite Chiefs products. Warum ist Bauchmuskulatur so wichtig? Die Bauchmuskulatur spielt eine zentrale Rolle für deine Körperstabilität und Gesundheit. Sie unterstützt die Wirbelsäule, verbessert deine Haltung und beugt Rückenschmerzen vor. Ein starker Core ist daher essenziell für die Ausführung alltäglicher Bewegungen und beugt Verletzungen vor. Zusätzlich trägt er zu deiner Gesamtkraft und auch Ausdauer bei. Die Bedeutung der Bauchmuskulatur geht also weit über ästhetische Aspekte hinaus, sie ist fundamental für einen gesunden und funktionalen Körper. Natürlich spielen aber auch rein ästhetische Aspekte eine wichtige Rolle. Denn ein flacher und trainierter Bauch wird unterbewusst mit sehr viel Disziplin und Gesundheit gleichgesetzt. Wie du siehst, so kann es sich also gleich aus mehreren Gründen für dich lohnen, wieder mehr Übungen für die Bauchmuskeln in dein Training zu integrieren! Bereit, die für 10 besten Bauchmuskulatur Übungen? Dann starten wir jetzt mit unserer Liste der effektivsten Core- und Bauchübungen ever! Übung 1: Mit Planks deinen Bauch trainieren Planks sind der Alleskönner für den Core! Die statische Haltung feuert alle Bauchmuskeln gleichzeitig an und verbessert deine Körperstabilität. Einfach umzusetzen: Starte in Liegestützposition, aber auf den Unterarmen. Halte die Position so lange wie möglich – Ziel: Ein stählerner Core natürlich! Übung 2: Mit Crunches deine Bauchmuskeln stärken Crunches rocken die oberen Bauchmuskeln. Kurz und knackig: Lieg auf deinem Rücken, Knie anwinkeln, Hände hinterm Kopf. Hebe Oberkörper an, ohne den unteren Rücken abzuheben. Crunch-Time für die Sixpack-Show und damit Bauch Training frei! Übung 3: Auch Beinheben helfen beim Bauchmuskeln aufbauen Beinheben für die Lower Abs! Leg dich flach hin, Hände unter den Po. Hebe die Beine langsam hoch, ohne Schwung zu holen. Kontrollierte Bewegung – spüre die Power in den unteren Bauchmuskeln! Übung 4: Russian Twists ist die so ziemlich beste Übung für Bauchmuskeln Twisten für den Killer-Obliques! Setz dich auf den Boden, Beine leicht angewinkelt, Rücken gerade. Jetzt den Oberkörper rotieren, Hand zur gegenüberliegenden Seite. Russian Twists sind wie eine Tanzeinlage für den gesamten Core und nicht zuletzt deswegen eine sehr gute Bauchmuskel Übung! Übung 5: Mountain Climbers lassen deine Bauch Muskeln anschwellen Mountain Climbers: Cardio meets Core! Geh in Liegestützposition und bring abwechselnd die Knie Richtung Brust. Das bringt den Puls hoch und aktiviert den gesamten Bauch – der Berg ruft, kletter drauf und erarbeite dir ein hübsches Sixpack mit dieser brutalen Bauch Muskel Übung! Übung 6: Site Planks stärken deine seitlichen Bauch Muskeln Auf den Boden, es wird seitlich! Booste deinen Core und aktiviere deine seitlichen Bauch Muskeln. Lege dich auf die Seite und stütz dich hoch. Behalte dein Schulter- und Ellenbogengelenk in einer Linie und halte die Spannung im Rumpf. Halte die Spannung so lange wie möglich, um starke Bauch Muskeln zu erzielen. Übung 7: Hollow Body Hold zum Bauchmuskeln trainieren nutzen Hollow Body Hold, die Königsdisziplin im Bauchmuskel Training schlechthin! Lieg flach auf dem Rücken, Arme und Beine gestreckt. Hebe Kopf, Schultern und Beine vom Boden – der Körper bildet einen Bogen. Halte die Position so lang wie möglich für einen stabilen, eisenharten Core! Übung 8: Dead Bug Exercise ist eine weitere Übung für Bauchmuskeln Der Dead Bug rockt ebenfalls den gesamten Core! Rücken auf den Boden, Arme und Beine in die Luft strecken. Jetzt abwechselnd gegenüberliegende Arm-Bein-Paare senken – Kontrolle ist hier der absolute Schlüssel für deine Bauchmuskeln, die dich nicht hängen lassen! Übung 9: Leg Raises ermöglich ein gezieltes Bauch Muskel Training Leg Raises für die Unterseite deines Sixpacks! Flach hinlegen, Hände unter den Po. Langsam die Beine Richtung Decke heben und kontrolliert wieder senken. Ziel: Die unteren Bauchmuskeln in Topform bringen – Raise 'em up mit dieser tollen Übung für die Bauchmuskeln! Übung 10: Durch Rolling Thunder die Bauchmuskeln stärken Rolling Thunder – wie ein Donnergrollen für den Core! Geh in Plank-Position, aber diesmal auf den Händen. Drehe den Körper seitlich hoch, Arme über dem Kopf kreuzen. Das sorgt für den Rundum-Angriff auf deine Bauchmuskeln – Thunderstorm im Bauch! Wie lassen sich nun Bauch Muskeln aufbauen? Wie du siehst, so kannst du das Training für die Bauchmuskeln recht vielseitig gestalten. Hierfür kannst du folgende Dinge nutzen: • dein eigenes Körpergewicht • Geländer, Parkbänke oder anderweite Gegenstände (ganz im Stil von Calisthenics) • Kurz- und/oder Landhanteln Variiere dein individuelles Workout zum Bauchmuskel trainieren hin und wieder, um so immer wieder neue Reize zu setzen. Denn bei deinem Bauchmuskeln Training solltest du vor allem auch auf Abwechslung setzen – so bleibst du länger am Ball und erzielst bei weitem bessere Gains! NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Fazit zum Thema effektive Bauchübungen und weitere Tipps für dich Sicherlich willst du nun direkt loslegen und deine Bauchmuskulatur trainieren? Dann lass dich nicht länger davon abhalten! Unsere Übungen für den Bauch sind dein Kickstart! Bauchmuskeln zeigen sich nicht über Nacht, aber mit Planks, Crunches und Co. schenkst du deinem Core das Workout, das er verdient. Warum? Ein starker Core ist nicht nur fürs Aussehen, sondern auch für Rückengesundheit und Alltagsbewegungen essenziell. Bauchmuskeltraining ist der Weg zu einem gesunden und funktionalen Körper. Also, ab an die Übungen, integriere sie in dein Training und rocke einen starken, definierten Core. Falls du währenddessen noch erstklassige Nahrungsergänzungsmittel suchst, die dich bei deiner Sixpack-gerechten Ernährung unterstützen können, dann schau doch gern mal in deinem Chiefs Onlineshop vorbei und lass dich von unserer Riesenauswahl begeistern. Hier findest du unter anderem hochwertige Protein Drinks, leckere Proteinriegeln und natürlich extrem praktisches Whey Protein in vielerlei Geschmacksrichtungen!
