Natürliche Stressbewältigungsstrategien für das beschäftigte Leben

Termindruck, beruflicher Stress, familiärer Alltag – das ist häufig voller Überraschungen und nicht immer entspannt und koordiniert. Doch während Stress unvermeidlich erscheint und sich nicht immer vollständig vermeiden lässt, ist es wichtig zu erkennen, dass wir auch natürliche Werkzeuge gegen Stress besitzen, um damit umzugehen. Von einer gesunden und abwechlungsreichen Ernährung bis hin zu täglichen Routinen gibt es zahlreiche Wege, um die innere Ruhe zu bewahren und deine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

In diesem Artikel tauchen wir mit dir daher einmal ein in die Welt der natürlichen Stressbewältigung und entdecken einfache, aber kraftvolle Techniken, die du ganz unkompliziert in dein tägliches Leben integrieren kannst. Es ist Zeit für dich, dem Stress nicht mehr die Oberhand zu lassen, sondern ihm mit Gelassenheit und Achtsamkeit zu begegnen!

Stressreduzierende Lebensmittel und Getränke

Eine effektive Methode, um Stress zu reduzieren, liegt in der richtigen Ernährung. Bestimmte Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Unterstützung sein, um einen Mangel an wichtigen Nährstoffen auszugleichen, der durch Stress verursacht werden kann. PROTECT & RELAX Vitamin Milk können mit einer abgestimmten Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen (darunter zum Beispiel ein Vitamin B-Komplex und Vitamin D) eine gute Unterstützung für die Stressbewältigung sein. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, lassen bestimmte Botenstoffe ausschütten und sind überdies vorteilhaft für deine Darmgesundheit (und damit für dein Immunsystem). Infrage kommen hierfür die folgenden Lebensmittel, Getränke und Ergänzungsmittel:

• grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl, verschiedene Salatsorten)
• Beerenfrüchte (Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Gojibeeren)
• Avocado
• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Paranüsse)
• Seefisch (Seelachs, Hering)
• Teegetränke (Kamillentee, Fencheltee)
• Omega-3-Kapseln
• Magnesiumtabletten
• PROTECT Vitamin Milk

Wie dir die oben genannten Dinge nun dabei helfen, dein individuelles Stresslevel auch bei einem hektischen Alltag deutlich zu reduzieren, dass erfährst du in den nachstehenden Unterabschnitte ganz ausführlich.

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Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich Magnesium, einem Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Regulation des Nervensystems spielt. Ein Mangel an Magnesium kann zu erhöhtem Stress führen. Darüber hinaus enthält grünes Blattgemüse Folsäure, die die Produktion von Dopamin im Gehirn stimuliert, was für gute Laune und Entspannung sorgt. Die Ballaststoffe in diesen Gemüsesorten fördern zudem eine gesunde Darmflora, was wiederum die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter für Glücksgefühle, unterstützt.

Beerenfrüchte

Beerenfrüchte stecken wiederum voller Antioxidantien sowie Vitamin C und Polyphenole. Sie alle helfen dabei, oxidativen Stress abzuwehren, der durch Belastungen entstehen kann. Ihr Verzehr kann auch die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, was ebenfalls zu einer positiven Stimmung beiträgt.

Avocado

Avocados beinhalten vor allem gesunde Fette, insbesondere einfach ungesättigte Fettsäuren, die wichtig für die Funktion des Gehirns sind. Ungesättigte Fette helfen außerdem dabei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Zudem enthalten Avocados Kalium, das den Blutdruck reguliert, und Vitamin E, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Der cremige Geschmack und die Textur der Avocado können auch ein Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung vermitteln.

Nüsse

Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, vor allem von Alpha-Linolensäure (ALA). Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren. Darüber hinaus enthalten Nüsse Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe, die zur Stressbewältigung beitragen, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Nervensystem unterstützen.

Seefisch

Seefisch ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, vornehmlich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der Verzehr von Seefisch kann die Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn fördern und damit Glück und Wohlbefinden begünstigen.

Teegetränke

Teegetränke enthalten beruhigende Inhaltsstoffe, wie beispielsweise Flavonoide und L-Theanin. Die genannten Verbindungen können die Aktivität des GABA-Neurotransmitters im Gehirn erhöhen, welcher das Nervensystem (vor allem im Darm) beruhigt. Hinzukommt der warme und beruhigende Charakter von Teegetränken, der dir ebenso beim Stressabbau hilft – am bestens gemütlich abends auf der Coach eine Tasse Tee trinken und entspannen!

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind zu guter Letzt enorm wichtig, um einen Mangel an wichtigen Nährstoffen auszugleichen, der durch Stress verursacht werden kann. Omega-3-Fettsäuren und Magnesium kannst du gut supplementieren und kannst damit die Funktion deines Nervensystems abermals unterstützen. PROTECT Vitamin Milk ist eine spezielle Formel, die Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für die Stressbewältigung wichtig sind (darunter zum Beispiel ein Vitamin B-Komplex und Vitamin D).

Tägliche Routinen zur Senkung des Stresslevels

Auch gute Gewohnheiten (über den Tag verteilt) können dir dabei helfen, dein Stresslevel zu senken. Hierfür gibt es verschiedene bewährte Methoden, um Stress zu reduzieren und um gleichzeitig deine mentale Gesundheit zu stärken. Das Gute daran ist: Diese lassen sich ganz einfach in deinen Alltag intregrieren! Hier, schau mal:

• moderate, regelmäßige körperliche Aktivität (Spaziergänge, Sport, Joga, Fitness)
• spezielle Atemtechniken
• Meditation
• ausreichender und guter Schlaf
• gönne dir immer mal kleinere Pausen
• soziale Aktivitäten (Freunde treffen, glückliche Liebesbeziehung)

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, indem sie die Freisetzung von Endorphinen fördert. Spezielle Atemtechniken und Meditation stimulieren wiederum das parasympathische Nervensystem, reduzieren die Herzfrequenz und den Blutdruck und fördern so Entspannung und Ruhe. Erholsamer Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren und Stresshormone abzubauen. Das Einlegen kleiner Pausen im Tagesablauf wirkt sich ebenso regenerierend und gut auf deine Kreativität aus. Soziale Aktivitäten fördern ein Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung, was wiederum Stress reduziert, indem es positive Emotionen auslöst und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermittelt.

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Die Rolle von Bewegung und Ernährung bei der Stressbewältigung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an den oben genannten Lebensmitteln ist und sich kalorisch am tatsächlich Verbrauch orientiert, kann durch Stress verursachten schädlichen Auswirkungen im Körper entgegenwirken. Trinke zudem ausreichend Wasser (mindestens 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag werden empfohlen), damit dein System immer gut hydriert ist. Um die besagten Lebensmittel und Ergänzungsmittel auch gut verdauen zu können, empfiehlt es sich, dass du dich pro Tag mindestens 1 bis 2 Stunden bewegst (und zwar in Form von Spaziergängen zwischendurch oder Sport).

Fazit

Wie du siehst, gibt es eine ganz Reihe von Dingen, die du jeden Tag tun kannst, um deinen Stresspegel durch gezielte Gegenmaßnahmen zu reduzieren. Solltest du es nicht schaffen, die besagten Nährstoffe einzig und allein über Lebensmittel zu dir zu nehmen, dann empfiehlt sich hier der Einsatz von qualitativ hochwertigen Supplementen. Im Chiefs-Onlineshop findest du diesbezüglich eine große Auswahl an erstklassigen Ergänzungsmitteln für weniger Stress im Alltag. Weiterhin findest du in unserem umfassenden Blog regelmäßig wertvolle Tipps zu den Themen Ernährung, Fitness sowie Stressabbau und Lifestyle – schau unbedingt selbst mal hier vorbei!