{"id":19356,"date":"2023-02-18T00:43:01","date_gmt":"2023-02-17T23:43:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=19356"},"modified":"2023-10-19T01:28:56","modified_gmt":"2023-10-18T23:28:56","slug":"wie-viel-eiweiss-pro-tag-sollte-ich-zum-abnehmen-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wie-viel-eiweiss-pro-tag-sollte-ich-zum-abnehmen-essen\/","title":{"rendered":"Wie viel Eiwei\u00df pro Tag sollte ich zum Abnehmen essen?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n  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Verbindung mit einer geplanten <strong>Gewichtsreduktion<\/strong> ist immer auch die Rede vom <strong>Abnehmen mit Eiwei\u00df<\/strong>. Doch, was genau verbirgt sich hinter dieser allgemeinen Weisheit? Nun, eine Eiwei\u00df Di\u00e4t legt den Fokus \u2013 wie der Name bereits vermuten l\u00e4sst \u2013 auf den <strong>Makron\u00e4hrstoff Eiwei\u00df<\/strong> (auch: \u201eProteine\u201c genannt). Eiwei\u00df ist einer der drei Makron\u00e4hrstoffe und reiht sich, gemeinsam mit den Kohlenhydraten und Fetten, in diese N\u00e4hrstoffgruppe ein. Insgesamt sind Proteine beim Abnehmen zwar enorm wichtig, jedoch erf\u00fcllt speziell dieser Makron\u00e4hrstoff noch eine Reihe weiterer, wichtiger Aufgaben. All unsere Zellen (sowohl Muskel-, Sehnen- sowie Abwehrzellen oder weitere K\u00f6rperzellen) werden aus Proteinen gefertigt \u2013 und zwar von unserem K\u00f6rper selbst. <strong>Proteine k\u00f6nnen vom menschlichen Organismus nicht selbst hergestellt werden<\/strong> und m\u00fcssen daher \u00fcber die Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt werden. Gerade in der Di\u00e4t sollte der individuelle Proteinanteil der Ern\u00e4hrung jedoch drastisch erh\u00f6ht werden! Warum <strong>helfen Proteine beim Abnehmen<\/strong> aber so stark? Das wiederum erf\u00e4hrst du innerhalb der nun folgenden Abschnitte noch deutlich detaillierter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Eiwei\u00df \u00fcberhaupt so wichtig zum Abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eiwei\u00df eignet sich quasi hervorragend zum Abnehmen, da es die folgenden Vorteile bietet:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>es <strong>hilft beim Muskelaufbau<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>es <strong>f\u00f6rdert die S\u00e4ttigung<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>es wirkt sich <strong>positiv auf den Fettstoffwechsel aus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Mit Proteinen abnehmen funktioniert daher tats\u00e4chlich deutlich besser, als ohne! \u00dcber eine individualisierte <strong>Eiwei\u00dfdi\u00e4t<\/strong> kann zudem sichergestellt werden, dass immer gen\u00fcgend Proteine zum Abnehmen konsumiert werden. Innerhalb der nachfolgenden Unterabschnitte m\u00f6chten wir dir die <strong>drei Hauptvorteile<\/strong> in puncto mit Eiwei\u00df abnehmen gern noch ausf\u00fchrlicher erkl\u00e4ren!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            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Regst du deinen K\u00f6rper durch <strong>gezieltes Muskeltraining<\/strong> zur Erh\u00f6hung deiner Muskelmasse an, so kann dir das Eiwei\u00df in deiner Di\u00e4t ideal beim Muskelaufbau helfen. Es steigert (hartes Training vorausgesetzt!) deine <strong>fettfreie Muskelmasse<\/strong>, welche deinen <strong>Grundumsatz erh\u00f6ht<\/strong>. Damit ist quasi der Grundverbrauch deines K\u00f6rpers in Ruhelage gemeint. <strong>Du verbrennst mit mehr Muskelmasse fortan also deutlich mehr Kalorien<\/strong>! Und mithilfe einer Protein Di\u00e4t erh\u00e4ltst du deine bestehende Muskelmasse, beziehungsweise baust diese sogar noch weiter aus!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eiwei\u00df f\u00f6rdert die S\u00e4ttigung<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine zum Abnehmen sind aber auch noch aus einem weiteren Gesichtspunkt von Vorteil: <strong>Sie machen dich satter<\/strong>! Richtig geh\u00f6rt! Je mehr Proteine du w\u00e4hrend deiner Di\u00e4t verspeist, desto satter wirst du dich unterm Strich f\u00fchlen! Denn Proteine <strong>regulieren deinen Appetit<\/strong>, indem sie deinen <strong>Hormonhaushalt positiv beeinflussen<\/strong>. Verantwortlich beim Abnehmen mit Proteinen sind daf\u00fcr n\u00e4mlich die sogenannten <strong>Peptide<\/strong> <strong><em>YY<\/em><\/strong> sowie <strong><em>GLP-1<\/em><\/strong>. Diese signalisieren deinem K\u00f6rper S\u00e4ttigung. Wenn du also genug Protein zum Abnehmen zu dir nimmst, wirst du dein Hungergef\u00fchl in der Di\u00e4t sehr viel besser unterdr\u00fccken k\u00f6nne, was dir beim Abnehmen nat\u00fcrlich gewaltig helfen wird!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eiwei\u00df wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Eiwei\u00df hat einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel, indem es dazu beitr\u00e4gt, dass dein K\u00f6rper <strong>Fettreserven abbaut<\/strong> und <strong>gleichzeitig deine Muskelmasse erh\u00e4lt<\/strong>. Eiwei\u00df <strong>stimuliert au\u00dferdem die Produktion von Wachstumshormonen<\/strong> und Insulin-\u00e4hnlichen Wachstumsfaktoren. Eiwei\u00dfreiche Mahlzeiten tragen zudem zur Steigerung des Energieverbrauchs bei, was dazu f\u00fchrt, dass <strong>dein K\u00f6rper mehr Kalorien verbrennt<\/strong> und somit potenziell <strong>Fettreserven verwertet<\/strong>. Eiwei\u00df zum Abnehmen ist also auch f\u00fcr den Fettstoffwechsel sehr gut geeignet!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie sollte ich meine t\u00e4gliche Eiwei\u00dfaufnahme umsetzen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sind Proteine gut zum Abnehmen? Hier\u00fcber kannst du dir also zum jetzigen Zeitpunkt bereits ein gutes Zwischenfazit ziehen: Ja, ja und nochmals ja! Doch, wie genau baue ich eigentlich mehr Proteine in meinen individuellen Speiseplan ein? <strong>Das funktioniert ganz einfach<\/strong>! Um mehr Proteine in deine Ern\u00e4hrung einzubauen, kannst du entweder auf <strong>richtige Lebensmittel<\/strong> oder aber auf <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> setzen. Wir von <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/\">Chiefslife<\/a> empfehlen dir idealerweise <strong>einen Mix, bestehend aus frischen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und eine Erg\u00e4nzung mit proteinreichen Supplementen<\/strong>. Deine Proteinaufnahme teilst du dir idealerweise auf <strong>mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag<\/strong> auf, die im Schnitt zwischen <strong>30 und 40 Gramm Proteine<\/strong> beinhalten. Als Verzehrempfehlung zum Abnehmen mit Protein m\u00f6chten wir dir <strong>folgende Faustwerte<\/strong> hinsichtlich deiner t\u00e4glichen Proteinzufuhr aufzeigen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bei trainierten Jugendlichen bis maximal 25 Jahre Lebensalter empfehlen wir zwischen 1,50 und 2,00 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag<\/li>\n\n\n\n<li>bei \u00fcbergewichtigen Jugendlichen bis maximal 25 Jahre Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,00 und 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag<\/li>\n\n\n\n<li>bei trainierten Erwachsenen ab 25 Jahren Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,00 und 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag<\/li>\n\n\n\n<li>bei \u00fcbergewichtigen Erwachsenen ab 25 Jahren Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,50 und 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Als kleines Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<p>Wieviel Eiwei\u00df pro Tag zum Abnehmen sind damit also sinnvoll f\u00fcr mich, wenn ich 25 Jahre alt und \u00fcbergewichtig bin und 125 Kilogramm wiege? Ganz einfach: Hier solltest du in deiner Di\u00e4t also zwischen 300 und 375 Gramm Proteinen pro Tag verspeisen!<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_f76ae70c5d18f7708c1e87444b950137\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Grunds\u00e4tzlich eignen sich hierf\u00fcr <strong>s\u00e4mtliche Fleischarten<\/strong>, wie zum Beispiel <strong>mageres Gefl\u00fcgel-<\/strong> oder <strong>Rindfleisch<\/strong>. Weiterhin dient auch <strong>Fisch<\/strong> (zum Beispiel in Form von Lachsfilet oder Thunfischfilet) als gesunde Eiwei\u00dfquelle. Abseits von Fleisch und Fisch bieten vor allem auch <strong>Milchprodukte<\/strong> (wie zum Beispiel Magerquark, H\u00fcttenk\u00e4se oder Buttermilch) gute Eiwei\u00dfreservoirs. Weiterhin sind in vielen <strong>Getreideprodukten<\/strong> sowie <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong> noch reichlich Proteine enthalten. Infrage kommen hierf\u00fcr unter anderem Linsen, Bohnen sowie Haferflocken und Dinkelflocken. Neben nat\u00fcrlichen Lebensmitteln kannst du deinen individuellen Proteinbedarf nat\u00fcrlich noch mit qualitativ hochwertigen <strong><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkte\/\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/strong> decken. Hierf\u00fcr kannst du zum Beispiel folgende Arten von Erg\u00e4nzungsmittel verwenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\">Whey-Protein<\/a><\/strong> (in Form von Proteinshakes)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteinriegel<\/strong> (in vielen, leckeren Geschmacksrichtungen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-puddings\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-puddings\/\">Protein Puddings<\/a><\/strong> &amp; <strong><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-ice-cream\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-ice-cream\/\">Protein Ice Cream<\/a><\/strong> (f\u00fcr den leckeren, eiwei\u00dfreichen Snack f\u00fcr zwischendurch)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wirf daher am besten einfach mal einen Blick in die umfassende Produktkategorie im Bereich <strong>Protein abnehmen<\/strong> im gut sortierten Onlineshop von <em>Chiefslife<\/em> und lass dich davon begeistern!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zum Thema Eiwei\u00df und Gewichtsreduktion<\/h2>\n\n\n\n<p>Proteine sind also ein <strong>verl\u00e4sslicher<\/strong> und <strong>hilfreicher Partner<\/strong> f\u00fcr deine n\u00e4chste Di\u00e4t und sollten daher <strong>umfassend in deinen individuellen Speiseplan integriert werden<\/strong>. Denn Proteine machen vieles leichter: das Abnehmen, den Muskelaufbau sowie die Fettverbrennung! Sorge daher unbedingt daf\u00fcr, dass du immer <strong>ausreichend Proteine in deine Di\u00e4t integrierst<\/strong>. Dann wirst du dich stets statt, stark und gesund f\u00fchlen. Ganz obendrein st\u00e4rken Proteine n\u00e4mlich noch dein k\u00f6rpereigenes Immunsystem. Proteine stellen daher \u2013 auch abseits der Di\u00e4t \u2013 eine wahre Allzweckwaffe f\u00fcr einen gesunden Lifestyle dar. Um immer mit gen\u00fcgend Proteinen versorgt zu sein, solltest du diese daher <strong>\u00fcber gesunde und vollwertige Lebensmittel<\/strong> in Verbindung mit <strong>qualitativ hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> (zum Beispiel von <em>Chiefslife<\/em>) zu dir nehmen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viel Eiwei\u00df pro Tag sollte ich zum Abnehmen essen? In Verbindung mit einer geplanten Gewichtsreduktion ist immer auch die Rede vom Abnehmen mit Eiwei\u00df. Doch, was genau verbirgt sich hinter dieser allgemeinen Weisheit? Nun, eine Eiwei\u00df Di\u00e4t legt den Fokus \u2013 wie der Name bereits vermuten l\u00e4sst \u2013 auf den Makron\u00e4hrstoff Eiwei\u00df (auch: \u201eProteine\u201c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1101,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-19356","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-texte"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1101"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19356\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}