{"id":19619,"date":"2023-05-26T02:18:20","date_gmt":"2023-05-26T00:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=19619"},"modified":"2023-10-19T01:29:25","modified_gmt":"2023-10-18T23:29:25","slug":"7-haufige-fehler-beim-zubereiten-von-proteinshakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/7-haufige-fehler-beim-zubereiten-von-proteinshakes\/","title":{"rendered":"7 h\u00e4ufige Fehler beim Zubereiten von Proteinshakes und wie du diese vermeiden kannst"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        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Sie dienen dem <strong>Muskelerhalt<\/strong>, <strong>Muskelaufbau<\/strong> und einem gesunden Lifestyle und geh\u00f6ren f\u00fcr viele Kraft- und Fitnesssportler gewisserma\u00dfen zur Grundausstattung in puncto <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>. Obwohl Proteinshakes sehr vorteilhaft sind, so kommt es bei vielen Anwendern immer wieder zu <strong>Fehlern<\/strong> bei der <strong>Zubereitung<\/strong>, <strong>Dosierung<\/strong> und <strong>Verwendung<\/strong>. Denn: Ein Protein Shake ist nicht gleich ein Protein Shake! Und trotz der vergleichsweisen unkomplizierten Verwendung der Shakes solltest du dennoch einige, wichtige Dinge beachten, die wir dir im nun folgenden Artikel gern einmal vorstellen m\u00f6chten. Wir zeigen dir daher <strong>die 7 h\u00e4ufigsten Fehler bei der Verwendung von Proteinshakes<\/strong> einmal \u00fcbersichtlich und detailliert auf und zeigen dir, wie du es besser machen kannst \u2013 viel Spa\u00df beim Lesen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 1: Du w\u00e4hlst das falsche Proteinpulver<\/h2>\n\n\n\n<p>Schon allein die <strong>Auswahl deines Proteinpulvers<\/strong> ist entscheidend f\u00fcr die Effektivit\u00e4t deines Protein Shakes! Und zwar sollte dein Protein Shake <strong>leicht verdaulich<\/strong> und <strong>gut vertr\u00e4glich<\/strong> f\u00fcr dich sein. Au\u00dferdem solltest du die Wahl deines Proteinpulvers an die Verwendung (also beispielsweise <strong>vor<\/strong> oder <strong>nach dem Training<\/strong>) anpassen. Hier haben wir mal eine kleine Auswahl an Proteinpulvern, die sich je nach <strong>Verwendungszweck<\/strong> und <strong>k\u00f6rperlichen Voraussetzungen<\/strong> am besten f\u00fcr dich eignen k\u00f6nnten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\">Whey Protein<\/a> Shakes<\/strong> eignen sich f\u00fcr laktosetolerante Anwender vor und nach dem Training (und sind extrem schnell und leicht verdaulich)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soja Protein Shakes<\/strong> eignen sich f\u00fcr laktoseintolerante Anwender sowie f\u00fcr Veganer vor und nach dem Training (und sind ebenfalls sehr leicht und gut verdaulich)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Casein Protein Shakes<\/strong> eignen sich f\u00fcr laktosetolerante Anwender besonders vor dem Schlafengehen und versorgen deinen K\u00f6rper \u00fcber einen langen Zeitraum mit hochwertigen Proteinen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hanf Protein Shakes<\/strong> sind sehr ballaststoffreich und eignen sich f\u00fcr Veganer als gesunde Zwischenmahlzeit<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erbsen Protein Shakes<\/strong> sind besonders gut vertr\u00e4glich und voller B-Vitamine und eignen sich Veganer sowie als Zwischenmahlzeit<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reis Protein Shakes<\/strong> stecken voller Mineralstoffe, sind sehr leicht verdaulich und ebenfalls f\u00fcr Veganer vor und nach dem Training geeignet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 2: Der falsche Einnahmezeitpunkt<\/h2>\n\n\n\n<p>Stellt sich au\u00dferdem die Frage: <strong>Wann solltest du deinen Protein Shake einnehmen<\/strong>? Auch hier kannst du viele Fehler machen! Als besonders geeignete Zeitpunkte dienen beispielsweise <strong>30 Minuten vor<\/strong>, beziehungsweise <strong>30 Minuten nach dem Sport<\/strong>. Nimmst du deinen Proteinshake beispielsweise 30 Minuten vor dem Training zu dir, so profitierst du w\u00e4hrend deines gesamten Workout von einem <strong>umfassenden Muskelschutz<\/strong>, was vor allem in <strong>katabolen Stoffwechsellagen<\/strong> wie beispielsweise <strong>w\u00e4hrend einer Di\u00e4t<\/strong> von Vorteil sein kann. Nimmst du deinen Shake hingegen 30 Minuten nach dem Training zu dir, so unterst\u00fctzt dich dieser beim Muskelaufbau. Hier stellt dir das im Shake enthaltene Protein wertvolle Aminos\u00e4uren und damit Eiwei\u00dfbausteine zur Verf\u00fcgung, die dein K\u00f6rper sofort zur Regeneration deiner Muskeln verwenden kann.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block 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Dann kann es zudem an der <strong>Dosierung deines Proteinshakes<\/strong> klemmen! Denn <strong>je nach Verwendungszeitpunkt<\/strong> und <strong>Zielstellung<\/strong> solltest du deinen Proteinshake anders dosieren. Wir zeigen dir im Folgenden einmal <strong>unsere Dosierungsempfehlungen<\/strong> f\u00fcr deine Protein Shakes auf:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vor dem Training empfehlen wir einen eher kleinen Protein Shakes mit zwischen 20 und 40 Gramm Proteinpulver (um deine Verdauung f\u00fcr das folgende Training nicht zu stark zu belasten)<\/li>\n\n\n\n<li>nach dem Training empfehlen wir hingegen eine eher gr\u00f6\u00dfere Portion mit 30 bis 50 Gramm Proteinpulver (um eine optimale Versorgung mit wertvollen Proteinen und damit eine gute Regeneration zu gew\u00e4hrleisten)<\/li>\n\n\n\n<li>als Zwischenmahlzeit kannst du dir Shakes mit zwischen 30 und 40 Gramm Proteinpulver g\u00f6nnen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 4: Du mischst deinen Eiwei\u00df Protein Shake falsch<\/h2>\n\n\n\n<p>Genauso kann es beim <strong>Mischen der Protein Shakes<\/strong> zu Fehlern kommen! Hier kann es beispielsweise sein, dass du erst das Proteinpulver in den Shaker gibst und anschlie\u00dfend die Fl\u00fcssigkeit. Mach es genau andersherum! Also: <strong>Erst die Fl\u00fcssigkeit und dann das Proteinpulver in den Shaker geben<\/strong>! Denn nur so kann gew\u00e4hrleistet werden, dass du das Proteinpulver beim anschlie\u00dfenden Mischen bestm\u00f6glich in der Fl\u00fcssigkeit aufl\u00f6sen kannst. Weiterhin solltest du auch die <strong>Auswahl der f\u00fcr den Shake verwendeten Fl\u00fcssigkeit<\/strong> an deine Zielstellung anpassen. Wenn du dir beispielsweise zwischendurch auch einmal einen <strong>High Protein Shake<\/strong> g\u00f6nnen m\u00f6chtest, dann kannst du hierf\u00fcr <strong>fettarme oder fettreiche Milch<\/strong> verwenden. Nimmst du deine Protein Shakes hingegen direkt vor oder nach dem Training zu dir, solltest du eher auf <strong>Wasser<\/strong> setzen, da der Shake dann wesentlich schneller und leichter verdaut werden kann (was vor und nach dem Training nat\u00fcrlich enorm wichtig ist!).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 5: Du hast die falschen Erwartungen an deinen Protein Shake<\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, Protein Shakes sind <strong>praktisch<\/strong> und <strong>wichtig<\/strong>! Und ja, Protein Shakes sind deinem individuellen Ziel des Muskelaufbaus dienlich! Doch, du solltest von einem Protein Shake auch nicht allzu viel erwarten. Es handelt sich bei einem Protein Shakes um ein <strong>nat\u00fcrliches<\/strong> und <strong>nachhaltiges Supplement<\/strong>, welches du <strong>ohne Bedenken<\/strong> in deinen individuellen Ern\u00e4hrungsplan inkludieren kannst und auch \u00fcber einen sehr langen Zeitraum problemlos verwenden kannst. Erwarte von einem Protein Shake jedoch nicht, dass dir \u00fcber Nacht Berge an Muskeln wachsen. Dies ist n\u00e4mlich nicht der Fall! <strong>Protein Shakes unterst\u00fctzen dich bei Aufbau und Erhalt der Muskulatur sowie bei der Regeneration nach hochintensiven Kraft- und Ausdauereinheiten, die daf\u00fcr im Vorfeld jedoch durchgef\u00fchrt worden sein m\u00fcssen!<\/strong> Solltest du nicht trainieren, so bringen Protein Shakes auch keine Muskeln! Sie sind gesund, sie sind gut vertr\u00e4glich, dennoch sind Protein Shakes nicht ma\u00dfgeblich daf\u00fcr verantwortlich, deinen individuellen Trainingserfolg zu bestimmen, sondern sind diesem allenfalls zutr\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 6: Du vernachl\u00e4ssigst eine ausgewogene und kalorienreiche Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei deiner <strong>sportlergerechten Ern\u00e4hrung<\/strong> solltest du nat\u00fcrlich nicht nur auf Shake Protein setzen! Denn, selbst der beste Protein Shake und Training allein f\u00fchren nicht alleinig zum Erfolg! Daher solltest du dir auch Gedanken um deine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung abseits des Trainings und deines Protein Shakes machen<\/strong>. Wir haben dir im Folgenden daher einmal eine \u00fcbersichtliche Liste mit wichtigen Dingen erstellt, auf die du hinsichtlich deiner Ern\u00e4hrung (neben den Proteinshakes) sonst noch so achten solltest:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Achtem beim <strong>Muskelaufbau<\/strong> auf einen leichten Kalorien\u00fcberschuss in H\u00f6he von 300 bis 500 Kalorien pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm \u00fcber die <strong>regul\u00e4re Ern\u00e4hrung<\/strong> in Kombination mit Protein Shakes rund <strong>1,5<\/strong> bis <strong>2,2 Gramm Proteine<\/strong> pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu dir.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf eine <strong>mineralstoff-<\/strong> und <strong>vitalstoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trinke pro Tag mindestens 1 Liter Wasser pro 20 kg K\u00f6rpergewicht<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Verzichte auf Alkohol, Tabak und andere Substanzen, die ungesund f\u00fcr deinen K\u00f6rper sind und damit deinen Muskelaufbau behindern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fehler Nr. 7: Es mangelt dir an Abwechslung in puncto Proteinpulver<\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst der beste Protein Shake der Welt n\u00fctzt dir \u00fcber kurz oder lang nichts, wenn du ihn geschmacklich nicht ausstehen kannst! <strong>Es ist daher enorm wichtig, dass dir dein individuelles Proteinpulver auch geschmacklich sehr zusagt<\/strong>! Bei Chiefs findest du daher jetzt zwei verschiedene Geschmacksrichtungen im Bereich der Proteinpulver, aus denen du ausw\u00e4hlen kannst. <strong>Verwende f\u00fcr deine Protein Shakes also immer mal einen anderen Geschmack, um diese f\u00fcr dich nachhaltig interessant zu halten<\/strong>. Hier haben wir ein paar besonders interessante Vorschl\u00e4ge f\u00fcr deine n\u00e4chsten Protein Shakes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vanille<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kakao<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schokolade<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erdbeer<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Karamel<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bananen<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latte Macchiato<\/strong>-Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Himbeere &amp; Sahne<\/strong>-Geschmack<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Und noch viele weitere Geschmacksrichtungen findest du jetzt unter anderem in deinem gut sortierten <em>Chiefslife<\/em>-Onlineshop!<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta 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Zubereiten von Protein Shakes<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Protein Shakes handelt es sich um <strong>eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u00fcberhaupt<\/strong>, dessen Zubereitung und Verwendung aber einem gewissen Schema folgen sollte. Beachtest du die oben genannten Zubereitungsempfehlungen, so holst du insgesamt das meiste aus deinen Protein Shakes heraus, was deinem individuellen Ziel des Kraft- und Muskelaufbaus sehr dienlich sein kann. Achte neben der richtigen Zubereitung und der passenden Dosierung aber auch darauf, dass du das jeweilige Proteinpulver <strong>gut vertr\u00e4gst<\/strong>, beziehungsweise es dir auch <strong>gut schmeckt<\/strong>. Tausche deine Proteinpulver daher regelm\u00e4\u00dfig aus, um diese anhaltend interessant f\u00fcr deinen Gaumen zu machen. Wenn du all diese Dinge beachtest, dann hast du in deinem Protein Shake einen guten und zuverl\u00e4ssigen Begleiter zur Erreichung deines t\u00e4glichen Proteinbedarfs gefunden!<\/p>\n\n\n\n<p>Beachte dabei jedoch unbedingt, dass es sich bei einem <strong>Proteinshake dennoch nur um ein reines Nahrungserg\u00e4nzungsmittel handelt<\/strong>! Du solltest nebenbei dennoch auf eine ausgewogene und n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung setzen. Neben den besagten <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkte\/\">Protein Produkten<\/a> findest du im Onlineshop von <em>Chiefs<\/em> aber auch eine <strong>gro\u00dfe Auswahl weiterer, qualitativ hochwertiger Supplemente<\/strong> wie zum Beispiel <strong>BCAA<\/strong>s, <strong>Kreatin<\/strong> sowie <strong>Beta-Alanin<\/strong>, die dich bei deinen individuellen Trainingszielen sowie bei einer optimalen Sportlerern\u00e4hrung unterst\u00fctzen. <strong>Schau daher jetzt am besten selbst einmal bei <em>Chiefs<\/em> rein und lass dich gern von der Riesenauswahl an erstklassigen Produkten begeistern<\/strong>! Wir w\u00fcnschen dir dabei noch viel Freude \u2013 dein Team von <em>Chiefs<\/em>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>7 h\u00e4ufige Fehler beim Zubereiten von Proteinshakes und wie du diese vermeiden kannst Protein Shakes stellten eine beliebte und vor allem bequeme M\u00f6glichkeit dar, dich bei der Zufuhr deines t\u00e4glichen Proteinbedarfs zu unterst\u00fctzen. Sie dienen dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und einem gesunden Lifestyle und geh\u00f6ren f\u00fcr viele Kraft- und Fitnesssportler gewisserma\u00dfen zur Grundausstattung in puncto Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. 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