{"id":19623,"date":"2023-05-26T02:19:23","date_gmt":"2023-05-26T00:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=19623"},"modified":"2023-10-19T01:29:48","modified_gmt":"2023-10-18T23:29:48","slug":"protein-shake-vor-oder-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-shake-vor-oder-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Protein Shake vor oder nach dem Training \u2013 worauf sollte hier geachtet werden?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide img {\n        height: 100%;\n        width: 100%;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .desktop-slide img {\n        height: 100%;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide {\n        position: relative;\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n            display: flex !important;\n            position: relative !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-slide video {\n            position: unset !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .desktop-slide {\n            display: none !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-slide {\n            padding-top: unset !important;\n            height: unset !important;\n\n            display: flex;\n            flex-direction: column;\n            align-items: flex-start;\n            justify-content: flex-end;\n            box-sizing: border-box;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-prev,\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-next {\n            top: calc(50% - 18px) !important;\n            background-color: rgba(255, 255, 255, .5) !important;\n            margin: 0 var(--space-xs) !important;\n            width: 36px !important;\n            height: 36px !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-prev::after,\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-next::after {\n            height: 10.6px !important;\n            width: 10.6px !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-prev::after {\n            transform: rotate(-45deg) translate(7.5%, 7.5%) !important;\n        }\n\n        .chiefs-media-hero .swiper-button-next::after {\n            transform: rotate(135deg) translate(7.5%, 7.5%) !important;\n        }\n    }\n\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide {\n        height: 0;\n        padding-top: 41.84%;\n        position: relative;\n        overflow: hidden;\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide {\n        display: block;\n        top: 0;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide video {\n        width: 100%;\n        height: 100%;\n        object-fit: cover;\n        position: absolute;\n        top: 0;\n        bottom: 0;\n        left: 0;\n        right: 0;\n\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide .mobile-slide video {\n        max-width: 100%;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-slide video::-webkit-media-controls {\n        display: none;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-next::after,\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-prev::after {\n        content: \"\";\n        border-top: 3px solid #31272e;\n        border-left: 3px solid #31272e;\n        height: 14px;\n        width: 14px;\n        display: inline-block;\n        position: relative;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-next::after {\n        transform: rotate(135deg) translate(20%, 20%);\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-prev::after {\n        transform: rotate(-45deg) translate(20%, 20%);\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-next::after:hover {\n        transition: all 250ms ease-in-out;\n        border-color: #88c434;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-prev::after:hover {\n        transition: all 250ms ease-in-out;\n        border-color: #88c434;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-next,\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-prev {\n        width: 48px;\n        height: 48px;\n        display: flex;\n        align-items: center;\n        justify-content: center;\n        margin: 0 calc(2 * 1rem);\n        margin: 0 var(--space-lg);\n        background-color: #fff;\n        border-radius: 50%;\n        color: #31272e;\n        outline: none;\n        margin: 0 32px;\n        top: calc(50% - 24px);\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-next:hover::after,\n    .chiefs-media-hero .swiper-button-prev:hover::after {\n        border-color: #88c434 !important;\n        transition: all 250ms ease-in-out;\n    }\n<\/style>\n    <style>\n        @media (min-width: 768px) {\n\n            .chiefs-media-hero {\n                width: 100vw !important;\n                left: calc(-50vw + 50%) !important;\n            }\n\n            .chiefs-media-hero .swiper-wrapper {\n                position: relative;\n                width: 100vw;\n                left: calc(-50vw + 50%);\n            }\n\n            .chiefs-media-hero .swiper-wrapper .swiper-slide {\n                padding-top: 0 !important;\n                min-height: 430px !important;\n\n            }\n\n            .chiefs-media-hero .swiper-wrapper .desktop-slide {\n                min-height: 430px;\n            }\n\n            .chiefs-media-hero .swiper-wrapper .desktop-slide img {\n                position: absolute;\n                top: 0;\n                left: 0;\n                right: 0;\n                bottom: 0;\n                margin: 0;\n                padding: 0;\n                width: 100%;\n                height: 100%;\n                max-width: none;\n                max-height: none;\n                object-fit: cover;\n                outline: none;\n                border: none;\n                box-shadow: none;\n            }\n        }\n    <\/style>\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<div id=\"chiefs-media-hero-block_c204819d94cd7c0d2c6011121bbbe778\" class=\"chiefs-media-hero\" data-aos=\"fade\">\n    <!-- Slider main container -->\n    <!-- Additional required wrapper -->\n    <div class=\"swiper-wrapper\">\n        <script>\n            const media = [];\n            const mediaMobile = [];\n        <\/script>\n        <!-- Slides -->\n                <script>\n            media.push(\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training.jpg\");\n            mediaMobile.push(\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training-mobile.jpg\");\n        <\/script>\n\n        <div class=\"swiper-slide media-hero-slide\" style=\"\">\n\n                            <div class=\"desktop-slide\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training.jpg\" alt=\"proteinshake-after-training\" data-media-desktop-url=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training.jpg\">\n                <\/div>\n                <div class=\"mobile-slide\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training-mobile.jpg\" alt=\"proteinshake-after-training-mobile\" data-media-mobile-url=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/05\/proteinshake-after-training-mobile.jpg\">\n                <\/div>\n            \n        <\/div>\n    <\/div>\n    <!-- If we need pagination -->\n\n    <!-- If we need scrollbar -->\n<\/div>\n<script src=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.min.js\"><\/script>\n<script>\n    const swiper = new Swiper('.swiper', {\n        \/\/ Optional parameters\n        direction: 'horizontal',\n        loop: true,\n\n        \/\/ Navigation arrows\n        navigation: {\n            nextEl: '.swiper-button-next',\n            prevEl: '.swiper-button-prev',\n        },\n\n    });\n\n    document.addEventListener(\"DOMContentLoaded\", function() {\n\n        swiperSlide = document.getElementsByClassName('media-hero-slide');\n\n        function responsiveVideo(x) {\n            if (x.matches) {\n                for (var i = 0; i < swiperSlide.length; i++) {\n                    swiperSlide[0].children[1].children[0].setAttribute('src', swiperSlide[0].children[1].children[\n                        0].dataset.mediaMobileUrl);\n                    swiperSlide[0].children[0].children[0].setAttribute('src', '');\n                }\n            } else {\n                for (var i = 0; i < swiperSlide.length; i++) {\n                    swiperSlide[0].children[0].children[0].setAttribute('src', swiperSlide[0].children[0].children[\n                        0].dataset.mediaDesktopUrl);\n                    swiperSlide[0].children[1].children[0].setAttribute('src', '');\n                }\n            }\n        }\n\n        var x = window.matchMedia(\"(max-width: 768px)\");\n        responsiveVideo(x);\n        x.addListener(responsiveVideo);\n\n    });\n<\/script>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Protein Shake vor oder nach dem Training \u2013 worauf sollte hier geachtet werden?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Proteine vor oder nach dem Training<\/strong>? Das ist hier die Frage? Und gewiss streiten sich die Geister \u00fcber diese \u2013 unter Sportamateuren und Profis oft gestellte \u2013 Frage. <strong>Proteinshakes<\/strong> geh\u00f6ren f\u00fcr viele Kraftsport- und Fitnessenthusiasten zum ganz normalen Trainingsalltag dazu. Ob <strong>Whey-<\/strong>, <strong>Soja-<\/strong> oder <strong>Reis-Protein<\/strong>: Sie allesamt dienen als <strong>beliebte Proteinquellen<\/strong> f\u00fcr den individuellen Muskelaufbau oder unterst\u00fctzen ganz einfach bei einem gesunden und nachhaltigen Lifestyle. Um das Beste aus seinem Training herauszuholen und eine ideale Regeneration zu erm\u00f6glichen, spielt jedoch auch das <strong>Timing der Proteinzufuhr<\/strong> eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Zahlreiche Studien haben sich daher bereits mit dem Thema: \u201e<strong>Protein vor oder nach dem Sport<\/strong>?\u201c, besch\u00e4ftigt und sich mit dem Nutzen beziehungsweise der Vorgehensweise beider Varianten auseinandergesetzt. So wird beispielsweise diskutiert, ob Protein Shakes vor dem Training eine <strong>leistungsf\u00f6rdernde Unterst\u00fctzung<\/strong> bieten oder ob Protein Shakes nach dem Training lediglich <strong>der Regeneration dienen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um die eingehende Frage: \u201eProtein Shakes vor oder nach dem Sport?\u201c, zu beantworten, soll der nun folgende Artikel als interessante Informationsquelle dienen. Wir m\u00f6chten dabei sowohl auf verschiedenen Effekten von Proteinshakes vor sowie nach dem Training eingehen, als auch die jeweils perfekten Proteinquellen daf\u00fcr aufzeigen. Wir w\u00fcnschen dir viel Spa\u00df beim Lesen des Artikels! Sport frei!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie wichtig sind Protein Shakes \u00fcberhaupt f\u00fcr das Training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, ob es ein Proteinshake vor oder nach dem Training werden wird, <strong>Proteinshakes an sich gelten als wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Trainingsroutine<\/strong>. Denn Proteine sind die Bausteine, aus denen Muskeln gemacht werden. Durch die gezielte Verwendung von Proteinshakes kannst du deinen K\u00f6rper schnell und effizient mit hochwertigen <strong>Protein versorgen<\/strong>.. Dies ist insbesondere in <strong>Kraft-<\/strong> und <strong>Ausdauersportarten<\/strong> von enormer Bedeutung. Denn wird Muskulatur stark beansprucht, so werden Proteine dringend zur Regeneration dieser ben\u00f6tigt. Zwar kannst du hierf\u00fcr auch auf andere Proteinquellen wie beispielsweise Fleisch, Fisch oder Milchprodukte zur\u00fcckgreifen, jedoch sind <strong>Proteinshakes viel praktischer<\/strong> und oft auch <strong>wesentlich leichter zu verdauen<\/strong>. Du profitierst bei Proteinshakes zudem von folgenden Vorteilen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteinpulver vor oder nach dem Training l\u00e4sst sich unkompliziert \u00fcberall hin mitnehmen (am besten direkt im Shaker)<\/li>\n\n\n\n<li>dein Protein Shakes vor oder nach dem Sport l\u00e4sst sich in Windeseile mit ein bisschen Wasser oder Milch zurecht mixen<\/li>\n\n\n\n<li>Protein Shakes sind in der Regel g\u00fcnstig<\/li>\n\n\n\n<li>Protein Shakes enthalten nur Proteine und keine weiteren Makron\u00e4hrstoffe (was vor allem in der Di\u00e4t von enormer Bedeutung ist)<\/li>\n\n\n\n<li>Protein Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen<\/li>\n\n\n\n<li>Protein Shakes lassen sich leicht vorbereiten (Meal-Prepping)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie wichtig und praktisch Proteinshakes (egal, ob nun vor oder nach dem Training) sind, dass d\u00fcrfte dir nun mehr bewusst sein. Schauen wir uns im Folgenden aber ganz grunds\u00e4tzlich einmal an, <strong>wie viele Proteine du als Sportler<\/strong> pro Tag \u00fcberhaupt zu dir nehmen solltest.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n            margin-left: 0 !important;\n            margin-right: 0 !important;\n            max-width: 100% !important;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap .chiefs-recommendation-block__inner-wrap__title h4 {\n        color: #fff;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-prev {\n        top: 50%;\n        left: 0;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-next {\n        top: 50%;\n        right: 0;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap .swiper-slide {\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-prev,\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-next {\n        width: 48px;\n        height: 48px;\n        display: flex;\n        align-items: center;\n        justify-content: center;\n        margin: 0 var(--space-lg);\n        \/* background-color: #ffff; *\/\n        border-radius: 50%;\n        background: #31272e;\n        color: #fff;\n        outline: none;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-prev:hover,\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-next:hover {\n        transition: all 250ms ease-in-out;\n        background-color: #88c434;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-next::after {\n        content: '';\n        border-top: 3px solid #fff;\n        border-left: 3px solid #fff;\n        height: 14px;\n        width: 14px;\n        display: inline-block;\n        position: relative;\n        transform: rotate(135deg) translate(20%, 20%);\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .swiper-button-prev::after {\n        content: '';\n        border-top: 3px solid #fff;\n        border-left: 3px solid #fff;\n        height: 14px;\n        width: 14px;\n        display: inline-block;\n        position: relative;\n        transform: rotate(-45deg) translate(20%, 20%);\n    }\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-recommendation-block-block_9b9834f3498c10d50e4dac326b7df5f1\" class=\"chiefs-recommendation-block\" data-aos=\"fade\">\n\n    <div class=\"chiefs-recommendation-block__inner-wrap\">\n        <div class=\"chiefs-recommendation-block__inner-wrap__title\">\n            <h4>Meet your new favorite Chiefs products.<\/h4>\n        <\/div>\n        <!-- Slider main container -->\n        <div class=\"swiper recommended-products\">\n            <!-- Additional required wrapper -->\n            <div class=\"swiper-wrapper\">\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/strawberry\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Berry Falls\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-1536x1536.png 1536w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BerryFalls_web.png 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/banana-beach\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Banana Beach\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-1536x1536.png 1536w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/07\/Chiefs_ProteinDrink_EU_8erTray_BananaBeach_web.png 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/protein-pudding-vanilla\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Vanilla\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-1536x1536.png 1536w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-2048x2048.png 2048w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/10\/Vanilla-Front-No-Shadow-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/core-bar-vanilla-cheesecake\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Vanilla Cheesecake\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-500x500.png 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_VanillaCheesecake_Tray_aufsicht_offen_ohne.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/protein-bar-strawberry\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Strawberry\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-500x500.png 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Strawberry_Tray.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/protein-bar-salty-caramel\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Salty Caramel\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-500x500.png 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Bars_Salty_Caramel_Tray.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/chiefs-shaker\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Chiefs Shaker\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-500x500.png 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/07\/Chiefs_Web_1000x1000_Shaker.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                                        <div class=\"swiper-slide\" style=\"\">\n                            <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkt\/core-bar-peanut-butter\/\">\n                                <img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Peanut Butter\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-300x300.png 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-150x150.png 150w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-768x768.png 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-500x500.png 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-800x800.png 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-336x336.png 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne-100x100.png 100w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Chiefs_ProteinCoreBar_PeanutButter_Tray_aufsicht_offen_ohne.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>                            <\/a>\n                        <\/div>\n                \n            <\/div>\n            <!-- If we need pagination -->\n\n            <!-- If we need navigation buttons -->\n        <\/div>\n\n        <div class=\"swiper-button-prev\"><\/div>\n        <div class=\"swiper-button-next\"><\/div>\n    <\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<script src=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.min.js\"><\/script>\n<script>\n    const swiperProductslider = new Swiper('.recommended-products', {\n        \/\/ Optional parameters\n        direction: 'horizontal',\n        loop: true,\n        \/\/ Navigation arrows\n        navigation: {\n            nextEl: '.swiper-button-next',\n            prevEl: '.swiper-button-prev',\n        },\n        slidesPerView: 1,\n\n        breakpoints: {\n            1440: {\n                slidesPerView: 4\n            },\n\n            769: {\n                slidesPerView: 3,\n            },\n\n            576: {\n                slidesPerView: 2,\n            }\n        }\n\n    });\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist der Proteinbedarf von Sportlern?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du dich \u00fcberhaupt mit der Auswahl und Zusammenstellung deiner Proteinshakes auseinandersetzt, solltest du nat\u00fcrlich auch <strong>deinen individuellen Proteinbedarf<\/strong> kennen. Vorab: Dieser ist von Menschen zu Menschen v\u00f6llig unterschiedlich! Gl\u00fccklicherweise gibt es jedoch <strong>einige Faustregeln<\/strong>, an denen du dich orientieren kannst. Rund <strong>1,8 bis 2,2 Gramm Proteine pro Tag und Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> (entspricht dem <strong>Faktor<\/strong>) sollten es unterm Strich sein, die du zu dir nimmst, wenn du leistungsorientierten Kraft- oder Fitnesssport betreibst. Als Hobbysportler oder Nichtsportler k\u00f6nnen es auch weniger sein \u2013 beispielsweise zwischen 1,2 und 1,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag. Nehmen wir hier jedoch einmal das Beispiel eines <strong>100 Kilogramm schweren Powerlifter<\/strong>, der gerne Muskeln aufbauen m\u00f6chte. Die Rechnung w\u00fcrde also wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong> x <strong>Faktor<\/strong> = <strong>t\u00e4glicher Proteinbedarf<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>100 Kilogramm x 2,2 Gramm (pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht) = 220 Gramm t\u00e4glicher Proteinbedarf<\/p>\n\n\n\n<p>Du wirst schnell feststellen, dass es ziemlich schwer und aufw\u00e4ndig sein kann, die oben genannten 220 Proteine sauber \u00fcber die normale Ern\u00e4hrung abzudecken. <strong>Und genau hier kommen die praktischen Protein Shakes vor und nach dem Training zum Einsatz<\/strong>! Sie stellen eine <strong>sinnvolle Erg\u00e4nzung<\/strong> zur Erreichung deines t\u00e4glichen Proteinbedarfs dar!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Interessante Informationen zur Einnahme von Protein Shakes<\/h2>\n\n\n\n<p>Protein Shakes stellen ein <strong>beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> f\u00fcr Sportler sowie Fitnessenthusiasten f\u00fcr vor und nach dem Training dar. Sie unterst\u00fctzen dich bei deinem individuellen Ziel des Muskelaufbaus und bei einer besseren Regeneration. Je nach Trainingsintensit\u00e4t kannst du Protein Shakes entweder <strong>30 Minuten vor dem Training<\/strong> und\/oder <strong>30 Minuten nach dem Training<\/strong> zu dir nehmen. Idealerweise nimmst du hierf\u00fcr ein Proteinpulver deiner Wahl und mischst dieses entweder mit <strong>Wasser<\/strong> oder mit <strong>Milch<\/strong>. Der Vorteil beim Wasser und Fruchtsaft ist, dass beides <strong>fettarm<\/strong> ist und somit <strong>wesentlich schneller vom K\u00f6rper verarbeitet werden kann<\/strong>. Milch hingegen ist h\u00e4ufig <strong>fettreich<\/strong>, was <strong>die Verdauung im Darm verlangsamt und somit auch die Proteinaufnahme langsamer macht<\/strong>. Speziell nach dem Training hast du jedoch ein <strong>anaboles Fenster<\/strong> (also einen Zeitraum, indem N\u00e4hrstoffe besonders schnell und gut verarbeitet werden k\u00f6nnen). Diesen Zeitraum solltest du am besten mit schnellverwertbaren Proteinquellen \u2013 zum Beispiel in Form eines hochwertigen Proteinshakes von <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\">Chiefslife<\/a> \u2013 nutzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann du einen Proteinshake trinken solltest<\/h2>\n\n\n\n<p>Du fragst dich nun sicher immer noch: Protein Shake vor oder nach dem Sport? Nun, <strong>beides ist richtig<\/strong>! Jedoch dient ein Protein Shake vor dem Training einem anderen Zweck, als er dies nach dem Training tut. Ob du nun ein Proteinshake vor oder nach dem Sport einsetzt, <strong>h\u00e4ngt also ma\u00dfgeblich von deinen individuellen Zielstellungen<\/strong> ab. In den nun folgenden Unterabschnitten m\u00f6chten wir daher einmal auf die verschiedene Zeitpunkte der Shake-Einnahme und deren Vorteile eingehen \u2013 also vor und nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteinshake vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong>Proteinshake vor dem Training<\/strong> dient vor allem dem <strong>Muskelerhalt<\/strong>. Dies kann vor allem w\u00e4hrend <strong>Di\u00e4ten<\/strong> von Vorteil sein. Denn in diesen schraubst du deine Kalorienzufuhr \u2013 und damit auch deine Makron\u00e4hrstoffe \u2013 kontinuierlich herunter. Muskeln ben\u00f6tigen f\u00fcr deren Erhalt jedoch auch Energie. Ist davon zu wenig da, versuchten der K\u00f6rper <strong>die ben\u00f6tigte Energie in Form von Muskeln zu ersetzen, die dann verwertet werden<\/strong>. Im Resultat steht dann der unerw\u00fcnschte Muskelabbau. Um diesem Prozess jedoch entgegenzuwirken, <strong>nimmst du vor dem Training hochwertige Aminos\u00e4uren zu dir, die auch im Proteinpulver enthalten sind<\/strong>. Diese <strong>sch\u00fctzen<\/strong> deine Muskulatur vor <strong>katabolen Prozessen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Merke: Protein vor dem Training ist also vor allem in der Di\u00e4t wichtig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteinshake nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Proteinshakes nach dem Sport<\/strong> hingegen sind fast schon obligatorisch! Denn sie <strong>dienen dem Muskelaufbau<\/strong>. W\u00e4hrend des hochintensiven Kraft- oder Fitnesstrainings sorgst du in deinen Muskeln f\u00fcr mikroskopisch kleine Verletzungen, die der K\u00f6rper im Anschluss an das Training zu heilen versucht. Bei diesem Prozess, der auch <strong>Superkompensation<\/strong> genannt wird, versucht der K\u00f6rper im Anschluss, die Muskulatur auch gleich <strong>an die neuen Reize anzupassen<\/strong>. Hierf\u00fcr ben\u00f6tigten dieser Proteine! Dies kannst und solltest du deinem K\u00f6rper <strong>direkt nach dem Training zuf\u00fchren<\/strong>. Und zwar am besten in Form eines leichtverdaulichen und hochwertigen Proteinshakes nach dem Training! Das so \u00fcber den Shake aufgenommene Protein kann vom K\u00f6rper extrem schnell zur Regeneration deiner Muskeln verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Merke: Protein nach dem Training dient also vor allem dem Muskelaufbau!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_bb12a363505f8e93f08e37cdd8796487\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; color: #ffffff\">NEVER MISS OUT AGAIN.<\/h2>\n                    <h3 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; color: #ffffff\">FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM!<\/h3>\n                    \n\n                <\/div>\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-right\" style=\"display: flex;\">\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Screenshot-2023-02-09-at-10.18.11.png\" class=\"media-desktop\" alt=\"screenshot-2023-02-09-at-10-18-11\" style=\"height: 100%\" data-media-desktop-url=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Screenshot-2023-02-09-at-10.18.11.png\">\n                                    <\/div>\n            <\/div>\n        <\/a>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Proteinquellen eignen sich am besten vor und nach dem Training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ob du dich also nun f\u00fcr einen Proteinshake vor oder nach dem Training entscheidest oder f\u00fcr beides, das h\u00e4ngt ganz ma\u00dfgeblich von deinen individuellen Zielstellungen ab. <strong>Zu empfehlen sind auf jeden Fall beide Proteinshakes<\/strong>! Neben dem Zeitpunkt der Proteineinnahme um dein Training herum <strong>ist aber auch die Auswahl deiner Proteinquellen von enormer Bedeutung<\/strong>! Denn f\u00fcr vor dem Training eignen sich beispielsweise andere Proteinquellen als f\u00fcr nach dem Training. Grunds\u00e4tzlich kannst du <strong>zwischen folgenden Proteinarten unterscheiden<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>klassisches Whey Protein vor oder nach dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>Soja Protein Pulver vor oder nach dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>Casein Protein direkt vor dem Schlafengehen<\/li>\n\n\n\n<li>oder alternative Proteinquellen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Erfahre in den nun folgenden Unterabschnitten gern mehr zu diesem Thema!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Whey-Protein vor oder nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\">Whey-Protein<\/a> ist gewisserma\u00dfen der <strong>Allrounder unter den Proteinquellen<\/strong>. Es wird aus Kuhmilch gewonnen und ist reich an <strong>essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> (die sogenannte <strong><em>BCAA<\/em><\/strong>s f\u00fcr \u201eBranched-Chain Amino Acids\u201c), die speziell dem Muskelaufbau dienen sowie der Erholung nach dem Training. Gleichzeitig erf\u00fcllt Whey-Protein auch den Zweck des Muskelschutzes, was dieses auch f\u00fcr den Einsatz vor dem Training ideal macht. Whey-Protein ist im Allgemeinen gut und schnell verdaulich und zeichnet sich durch eine <strong>ausgesprochen gute, biologische Wertigkeit<\/strong> aus. Nutze <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\">Whey-Protein<\/a> demnach gern als <strong>Pre-Workout-Shake<\/strong> vor dem Training (hier gen\u00fcgen 20 bis 40 Gramm Whey-Protein-Pulver) sowie als <strong>Post-Workout-Shake<\/strong> (hier kannst du wiederum 30 bis 50 Gramm Whey-Protein-Pulver verwenden).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soja Protein Pulver vor oder nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch <strong>Soja Protein Pulver<\/strong> eignet sich hervorragend f\u00fcr den Einsatz vor und nach dem Training. Es wird aus der Sojapflanze gewonnen und ist ebenfalls reich an essenziellen Aminos\u00e4uren (<em>BCAA<\/em>s). Da Soja Protein <strong>rein pflanzlichen Ursprungs<\/strong> ist, wird dieses <strong>bevorzugt von Veganern eingesetzt<\/strong> oder von Leuten, die allergisch auf Milchprodukte reagieren (zum Beispiel laktoseintolerante Personen). Auch hier kannst du gern einen <strong>Pre-Workout-Shake<\/strong>, bestehend aus 20 bis 40 Gramm Soja-Protein-Pulver sowie einen <strong>Post-Workout-Shake<\/strong>, bestehend aus 30 bis 50 Gramm Soja-Protein-Pulver verwenden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Casein Protein direkt vor dem Schlafengehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das <strong>Casein-Protein<\/strong> ist hingegen ein <strong>sehr langsam verdauliches Protein<\/strong>, was auch seine Vorteile hat! Es wird ebenfalls <strong>aus der Milch gewonnen<\/strong> und wird vom K\u00f6rper \u00fcber einen langen Zeitraum konstant verwertet, was sich vor allem <strong>f\u00fcr den Einsatz direkt vor dem Schlafengehen eignet<\/strong>. Denn mithilfe von Casein-Protein ist dein K\u00f6rper <strong>\u00fcber Nacht bestens mit wertvollen Aminos\u00e4uren versorgt<\/strong>. Casein-Protein gibt es auch in Pulverform und eignet sich daher weniger f\u00fcr vor oder nach dem Training, sondern eher f\u00fcr direkt vor dem Schlafengehen. Du kannst hier einen <strong>Pre-Sleep-Shake<\/strong> mit 30 bis 40 Gramm Casein-Protein-Pulver verwenden und bist so bestens f\u00fcr deinen n\u00e4chtlichen Muskelaufbau-, beziehungsweise Erhalt ger\u00fcstet!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alternative Proteinquellen<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben Whey-, Soja- und Casein-Protein-Pulver gibt es noch <strong>eine Reihe weiterer, erstklassiger Proteinquellen<\/strong>, die du f\u00fcr deine Protein Shakes vor und nach dem Sport verwenden kannst. Infrage kommen hier unter anderem die folgenden Proteinarten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hanf-Protein<\/strong> (reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fetts\u00e4uren und eher 1-2 Stunden vor dem Training als Shake zu empfehlen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erbsen-Protein<\/strong> (ist reich an Eisen, Lysin und Arginin und eignet sich daher vor allem f\u00fcr vor dem Training, beziehungsweise f\u00fcr Menschen mit empfindlichem Magen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reis-Protein<\/strong> (ist sehr fettarm, jedoch reich an B-Vitaminen, Magnesium und Phosphor und daher vor allem f\u00fcr nach dem Training geeignet)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zum Thema Proteine vor oder nach dem Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend l\u00e4sst sich also sagen, dass sich <strong>Protein Shakes in jedem Fall f\u00fcr vor und f\u00fcr nach dem Training bestens eignen<\/strong>. Jedoch dienen Protein Shakes vor dem Sport einem anderen Zweck, als sie dies nach dem Sport tun. Vor dem Sport versorgen dich diese mit Energie und wertvollen Aminos\u00e4uren, die dem Muskelerhalt dienen. Nach dem Sport hingegen dienen Proteinpulver eher dem Muskelaufbau. Achte dabei jedoch unbedingt darauf, dass du die Shakes entweder <strong>30 bis 120 Minuten vor dem Training<\/strong> oder aber <strong>30 bis 60 Minuten nach dem Training<\/strong> zu dir nimmst. W\u00e4hrend des Trainings solltest du von einer Einnahme von Protein Shakes absehen, da diese deine Verdauung beanspruchen und deinen Muskeln damit nicht gen\u00fcgend Blut und Sauerstoff zur Verf\u00fcgung steht. In jedem Fall solltest du auch auf die Auswahl der <strong>f\u00fcr dich passenden Proteinquellen achten<\/strong>. Nicht jeder vertr\u00e4gt beispielsweise jede Proteinart gleich gut. Passe deine Proteinauswahl daher in jedem Fall <strong>deinen individuellen Zielen und Bed\u00fcrfnissen an<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Schau dir daher gern die <strong>Riesenauswahl<\/strong> an <strong>qualitativ hochwertigen Supplementen<\/strong> im Bereich der Proteinpulver bei <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\">Chiefslife<\/a> an und lass dich begeistern! Neben erstklassigen Protein Shakes f\u00fcr vor oder nach dem Training findest du bei Chiefs aber auch eine grosse Auswahl weiterer Proteinprodukte wie beispielsweise Protein Riegel, Drinks oder Puddings!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein Shake vor oder nach dem Training \u2013 worauf sollte hier geachtet werden? Proteine vor oder nach dem Training? Das ist hier die Frage? Und gewiss streiten sich die Geister \u00fcber diese \u2013 unter Sportamateuren und Profis oft gestellte \u2013 Frage. Proteinshakes geh\u00f6ren f\u00fcr viele Kraftsport- und Fitnessenthusiasten zum ganz normalen Trainingsalltag dazu. Ob Whey-, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1101,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[],"class_list":["post-19623","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-texte"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1101"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19623"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19623\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}