{"id":20278,"date":"2023-07-27T00:47:49","date_gmt":"2023-07-26T22:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=20278"},"modified":"2023-10-19T01:30:27","modified_gmt":"2023-10-18T23:30:27","slug":"wie-viele-protein-shakes-am-tag-sind-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wie-viele-protein-shakes-am-tag-sind-gesund\/","title":{"rendered":"Wie viele Protein Shakes am Tag sind gesund?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero 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gesund?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Proteinshakes<\/strong> sind mittlerweile ein <strong>weitverbreitetes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, welches nicht nur von Sportler:innen eingesetzt wird. Denn Eiwei\u00dfshakes enthalten <strong>qualitativ hochwertige<\/strong> und <strong>leicht verdauliche Proteinquellen<\/strong>, wie zum Beispiel <strong>Whey-Protein<\/strong> oder Proteinpulver auf pflanzlicher Basis. Diese k\u00f6nnen beim Muskelaufbau, in der Di\u00e4t oder einfach zum t\u00e4glichen Erreichen des individuellen Proteinbedarfs beitragen. Gleichzeitig sind Proteinshakes unkompliziert und lassen sich mit wenig Aufwand zubereiten. Daher k\u00f6nnen diese auch problemlos mitgenommen und unterwegs getrunken werden. Die <strong>vielseitigen Geschmacksrichtungen<\/strong> im Bereich der Proteinshakes runden die zahlreichen Vorteile dieses hervorragenden Supplements zudem ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch, <strong>wie viele Eiwei\u00dfshakes am Tag<\/strong> sind eigentlich gesund? Und, <strong>wie viel Gramm Proteinpulver sollte pro Shake verwendet werden<\/strong>? Zun\u00e4chst einmal: Wie viele Proteinshakes pro Tag konsumiert werden sollten, das h\u00e4ngt vor allem vom individuellen Anspruch und der sportlichen Bet\u00e4tigung ab. Ganz pauschalisiert l\u00e4sst sich diese Frage also nicht beantworten. Der nun folgende Artikel soll jedoch einmal als n\u00fctzliche Informationsquelle rund um die Themen \u201eEiwei\u00dfshake wie oft?\u201c sowie \u201eWie viel Eiwei\u00dfpulver pro Shake?\u201c dienen. Auch sollen <strong>praktische Tipps und Tricks zur weiteren Verwendung von Eiwei\u00dfpulver<\/strong> in der individuellen Ern\u00e4hrung genannt werden. Wir w\u00fcnschen dir viel Spa\u00df beim Lesen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was genau sind Protein Shakes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns n\u00e4her mit der Thematik \u201eWie viel Proteinshakes pro Tag sind gesund?\u201c auseinandersetzen, m\u00f6chten wir zun\u00e4chst genauer definieren, was denn Proteinshakes \u00fcberhaupt sind? Dabei handelt es sich um ein <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, welches dazu dient, gro\u00dfe Mengen an Protein in <strong>konzentrierter Form<\/strong> bereitzustellen. In der Regel handelt es sich dabei um ein <strong>Pulver<\/strong>, welches mit <strong>Fl\u00fcssigkeiten<\/strong>, wie zum Beispiel <strong>Wasser<\/strong> oder <strong>Milch<\/strong> vermengt werden kann. Das Pulver und die Fl\u00fcssigkeit werden hierf\u00fcr in einen <strong>Shaker<\/strong> gegeben und anschlie\u00dfend gemixt \u2013 daher auch der Name \u201eProteinshake\u201c (oder Eiwei\u00dfshake).<\/p>\n\n\n\n<p>Proteinshakes nutzen vor allem <strong>pflanzliche<\/strong> und <strong>tierische Proteinquellen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Whey-Proteinpulver (wird aus Molke hergestellt)<\/li>\n\n\n\n<li>Soja-Proteinpulver (wird aus Sojamehl hergestellt)<\/li>\n\n\n\n<li>Erbsen-Proteinpulver (wird aus Erbsen hergestellt)<\/li>\n\n\n\n<li>Reis-Proteinpulver (wird aus den Proteinbestandteilen von Reis hergestellt)<\/li>\n\n\n\n<li>Casein-Proteinpulver (wird aus Milchprodukten, wie zum Beispiel Quark oder Joghurt gewonnen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die oben genannte Liste ist nicht vollst\u00e4ndig \u2013 denn es gibt noch eine F\u00fclle weiterer Proteinarten, aus denen Proteinpulver heute hergestellt werden. Die Zubereitungsform ist jedoch immer gleich: <strong>Proteinpulver in den Shaker geben<\/strong>, <strong>gut mixen<\/strong> und gleich <strong>genie\u00dfen<\/strong>! Egal, ob Sportler oder ern\u00e4hrungsbewusster Konsument \u2013 Proteinshakes sind an sich ein Spitzensupplement, welches den Alltag erheblich erleichtert!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist der Proteinbedarf des menschlichen Organismus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie viel Proteinpulver du pro Shake einsetzen solltest, das <strong>richtet sich stark nach deinem t\u00e4glichen Proteinbedarf<\/strong>. Dieser ist von verschiedenen Faktoren, wie beispielsweise <strong>Alter<\/strong>, <strong>Geschlecht<\/strong>, <strong>K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong>, deiner <strong>t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t<\/strong> und von deinem <strong>allgemeinen Gesundheitszustand<\/strong> abh\u00e4ngig. F\u00fcr den Erhalt, Aufbau und die Reparatur von Muskelzellen, Gewebe und f\u00fcr die Produktion von Abwehrzellen ben\u00f6tigt der menschliche Organismus im Schnitt <strong>zwischen 1,0 und 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Bist du sportlich sehr aktiv, dann kann dieser Bedarf schnell <strong>auf bis zu 2,2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> ansteigen. Ein 100 Kilogramm schwerer Kraftsportler ben\u00f6tigt demnach pro Tag rund 220 Gramm Proteine, die dieser \u00fcber seine regul\u00e4re Ern\u00e4hrung in Kombination mit qualitativ hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zuf\u00fchren kann. Achte dabei insgesamt auf eine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>, die <strong>Fleisch<\/strong>, <strong>Fisch<\/strong> sowie <strong>Milchprodukte<\/strong> und <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> sowie reichlich Vitamine und Mineralstoffe enth\u00e4lt. Erg\u00e4nzen kannst du dies beispielsweise mit erstklassigen Whey- oder pflanzlichen Proteinshakes.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block 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Je nach deinen individuellen Zielen und Bed\u00fcrfnissen, kannst du Eiwei\u00dfshakes ganz unterschiedlich einsetzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>als praktischer Snack f\u00fcr unterwegs (f\u00fcr die Uni, die Arbeit oder auf Reisen)<\/li>\n\n\n\n<li>als hochwertige Proteinquelle nach dem Workout<\/li>\n\n\n\n<li>als Zutat f\u00fcr leckere Gerichte mit hohem Proteingehalt<\/li>\n\n\n\n<li>oder einfach als schmackhafte S\u00fc\u00dfigkeit ohne viel Kalorien<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Viele Menschen haben durchaus Schwierigkeiten, ihren Proteinbedarf \u00fcber regul\u00e4re Nahrungsmittel zu decken. Und hier kommen Proteinshakes ins Spiel! Mit diesen versorgst du deinen Organismus mit <strong>essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> und unterst\u00fctzt die<strong> Regeneration<\/strong>. In der Di\u00e4t (und auch au\u00dferhalb davon) sorgen Proteinshakes zudem f\u00fcr eine angenehme <strong>S\u00e4ttigung<\/strong> (denn Protein macht satt!). So spielen also auch Eiwei\u00dfshakes eine <strong>wichtige Rolle in deiner individuellen Ern\u00e4hrung<\/strong> und sorgen daf\u00fcr, dass du stets mit dem wichtigen Makron\u00e4hrstoff Protein versorgt bist \u2013 und das ohne gro\u00dfen Aufwand!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jeden Tag Protein Shakes trinken \u2013 darauf sollte geachtet werden<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst Proteinshakes im Grunde genommen <strong>bedenkenlos jeden Tag trinken<\/strong>. Wieviel Eiwei\u00dfshakes du am Tag trinkst, bleibt also ganz dir \u00fcberlassen. Jedoch solltest du auch gen\u00fcgend vollwertige Nahrung abseits der Shakes zuf\u00fchren und deine Proteinshakes <strong>verantwortungsbewusst konsumieren<\/strong>. Schlie\u00dflich handelt es sich bei diesen lediglich um ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Auf was du dabei genau achten solltest, dass haben wir f\u00fcr dich in den nun folgenden Unterabschnitten einmal informativ zusammengetragen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Eiwei\u00df hat ein Protein Shake?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie viele Proteine hat ein Proteinshake \u00fcberhaupt? Das kommt ebenfalls ganz auf die von deinen Proteinshakes verwendete Proteinquelle an. Hier gibt es die folgenden Abstufungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Whey-Hydrolysat<\/strong> enth\u00e4lt beispielsweise bis zu 95 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Whey-Isolat<\/strong> enth\u00e4lt wiederum zwischen 85 und 90 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Whey-Protein<\/strong> enth\u00e4lt zwischen 75 und 85 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pflanzliche Proteinpulver<\/strong> (wie beispielsweise Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein) enthalten zwischen 70 und 80 Gramm reines Protein pro 100 Gramm Pulver<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Im Schnitt hast du in deinem Proteinpulver also etwa um die 80 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver. Ein <strong>durchschnittlicher Eiwei\u00dfshake<\/strong> mit etwa 40 Gramm Pulver liefert dir daher um die <strong>32 Gramm Proteine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Proteinpulver pro Shake verwenden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der Frage \u201eWie viele Eiwei\u00df Shakes am Tag\u201c solltest du dich nat\u00fcrlich auch fragen, wie viel Proteinpulver du denn \u00fcberhaupt in einen Shake packen solltest? Als <strong>Mahlzeitersatz<\/strong> f\u00fcr zwischendurch empfehlen wir <strong>um die 25 bis 35 Gramm Proteinpulver<\/strong>. Trinkst du vor dem Training einen Proteinshake (ein sogenannter Pre-Workout-Shake), dann gen\u00fcgen hierf\u00fcr wiederum zwischen <strong>20 und 25 Gramm Proteinpulver<\/strong>. Etwas mehr Proteinpulver kannst du wiederum <strong>nach dem Training verwenden<\/strong> (auch Post-Workout-Shake genannt). Hier k\u00f6nnen es gut und gern mal <strong>40 bis 50 Gramm Proteinpulver<\/strong> sein, da die Proteinaufnahme nach einem anstrengenden Workout in der Regel besser funktioniert.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_ba4a6bef06be5ecdbef707d7ab0ae3c8\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Daran ist nichts Falsches und auch nichts Bedenkliches. Proteinshakes aus hochwertigen Proteinquellen unterst\u00fctzen deine individuelle Ern\u00e4hrung perfekt \u2013 2 Proteinshakes am Tag sind hierf\u00fcr ein guter Richtwert. Durch beispielsweise einen Proteinshake vormittags als Snack und einen weiteren Proteinshake am Abend nach dem Training f\u00fchrst du deinem Organismus schon gute 50 bis 60 Gramm Proteine zu, die du \u00fcber die regul\u00e4re Ern\u00e4hrung dann nicht noch zus\u00e4tzlich aufnehmen m\u00fcsstest. Bis zu <strong>30 Prozent deines t\u00e4glichen Proteinbedarfs kannst du problemlos \u00fcber Eiwei\u00dfshakes decken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alle Vorteile von 2 Proteinshakes am Tag auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du beispielsweise 2 Proteinshakes am Tag zu dir nimmst, <strong>profitierst du von folgenden Vorteilen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du erh\u00f6hst deine Proteinzufuhr ohne gro\u00dfen Aufwand (besonders f\u00fcr Menschen mit hohem Aktivit\u00e4tsniveau geeignet)<\/li>\n\n\n\n<li>du unterst\u00fctzt Muskelwachstum, Regeneration und dein Immunsystem bestens<\/li>\n\n\n\n<li>du bleibst l\u00e4nger statt und kannst auf die ein oder andere Mahlzeit verzichten (besonders f\u00fcr Menschen in der Di\u00e4t geeignet)<\/li>\n\n\n\n<li>vielseitige Geschmacksvariationen sorgen f\u00fcr Abwechslung<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinshakes kannst du \u00fcberall hin mitnehmen und schnell zubereiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zum Thema: Wie viele Protein Shakes am Tag getrunken werden k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie viele Proteinshakes du am Tag trinken solltest? So viele, wie du willst! Denn ein Eiwei\u00dfshake liefert dir <strong>hochwertige Proteine<\/strong>, die du <strong>unkompliziert<\/strong> und <strong>schnell<\/strong> zu dir nehmen kannst. Gleichzeitig erh\u00f6hst du so m\u00fchelos deine individuelle Proteinzufuhr, die in Di\u00e4ten und bei k\u00f6rperlich hoher Aktivit\u00e4t unabdingbar sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit du f\u00fcr deine individuellen Ziele und Bed\u00fcrfnisse in puncto <strong>Training<\/strong>, <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong>, <strong>Regeneration<\/strong> und <strong>Di\u00e4t<\/strong> immer bestens ger\u00fcstet bist, empfehlen wir dir einen Blick in unsere gut sortierten <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/produkte\/?gclid=Cj0KCQjwmZejBhC_ARIsAGhCqnccnVmnrYZfpwN1QhrBijRWRy3uGxoaDo9eilz84KCIyh-lqsWJgdIaAkHzEALw_wcB\">Chiefs<\/a>-Onlineshop! 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