{"id":21046,"date":"2023-08-30T13:53:12","date_gmt":"2023-08-30T11:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=21046"},"modified":"2023-10-19T01:30:48","modified_gmt":"2023-10-18T23:30:48","slug":"protein-shakes-zum-zunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-shakes-zum-zunehmen\/","title":{"rendered":"Proteinshakes zum Zunehmen \u2013 so einfach klappt der Masseaufbau mit Eiwei\u00dfpulvern"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    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Zunehmen \u2013 so einfach klappt der Masseaufbau mit Eiwei\u00dfpulvern<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Egal, ob f\u00fcr <strong>Untergewichtige<\/strong>, <strong>ambitionierte Sportler<\/strong> oder jene, die gern <strong>mehr Muskelmasse aufbauen<\/strong> m\u00f6chten \u2013 der Proteinshake zum Zunehmen z\u00e4hlt immer noch zu den beliebtesten <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> \u00fcberhaupt f\u00fcr diese Zielstellungen. Er bietet eine <strong>einfache<\/strong> und <strong>bequeme L\u00f6sung<\/strong>, um die individuelle Gewichtszunahme so effektiv und nachhaltig wie m\u00f6glich zu gestalten. Denn Proteinshakes sind in puncto Supplemente wahre Allesk\u00f6nner, die sich obendrein schnell und unkompliziert zubereiten lassen. Au\u00dferdem  schmecken Proteinshakes zum Zunehmen ganz hervorragend.<\/p>\n\n\n\n<p>Anstatt deinen individuellen Proteinbedarf nur \u00fcber die regul\u00e4re Ern\u00e4hrung zu decken (was ebenfalls m\u00f6glich, aber m\u00fchsam und teuer sein kann!), kannst du auf <strong>qualitativ hochwertige<\/strong> und <strong>gesunde Shakes zum Zunehmen<\/strong> setzen, die vor allem auf dem <strong>Makron\u00e4hrstoff Protein<\/strong> basieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie genau du dein Ziel der Gewichtszunahme mit Proteinshakes zum Zunehmen erreichst und worauf du dabei alles achten solltest, dar\u00fcber wirst du <strong>im nun folgenden Artikel ein paar detaillierte und n\u00fctzliche Informationen erfahren<\/strong>. Also, tauche mit uns ein in die wundersame Welt der <strong>Eiwei\u00dfpulver<\/strong> und <strong>Masseshakes<\/strong>! Auf geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Proteine als wichtigster Makron\u00e4hrstoff f\u00fcr den Muskelaufbau<\/h2>\n\n\n\n<p>Falls du durch hartes Training und eiserne Disziplin gern Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, so wirst du an einem Proteinshake fast nicht vorbeikommen. Denn Proteine sind gerade f\u00fcr das Training, f\u00fcr den Zellaufbau und f\u00fcr ein starkes Immunsystem enorm wichtig. In den nun folgenden Unterabschnitten wirst du daher einmal erfahren, <strong>wof\u00fcr Proteine \u00fcberhaupt ben\u00f6tigt werden<\/strong> und <strong>welche Bedingungen sonst noch f\u00fcr den Muskelaufbau erf\u00fcllt sein m\u00fcssen<\/strong>. Lehn dich daher gern zur\u00fcck und genie\u00dfe w\u00e4hrenddessen einen k\u00f6stlichen Shake zum Zunehmen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wozu werden Proteine ben\u00f6tigt?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eiwei\u00df<\/strong> (oder auch \u201e<strong>Protein<\/strong>\u201c genannt) ist einer von drei Makron\u00e4hrstoffen. Neben diesem existieren noch <em>Kohlenhydrate<\/em> und <em>Fette<\/em>, die vorrangig zur Energiegewinnung ben\u00f6tigt werden. Proteine jedoch sind wichtig f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong> sowie zur <strong>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/strong> und f\u00fcr den <strong>Zellaufbau<\/strong>. Eiwei\u00df ist daher ein wichtiger Baustoff f\u00fcr den K\u00f6rper und sollte dementsprechend reichlich in deiner Ern\u00e4hrung vorkommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach einem anstrengenden Workout dienen Proteine (zum Beispiel in einem Eiwei\u00df Shakes zum Zunehmen) zur <strong>Reparatur<\/strong> der durch das Training besch\u00e4digten Muskelzellen \u2013 diese werden durch den vorher durch das Training gesetzten Reiz nun gr\u00f6\u00dfer, was man auch als <strong>Muskelaufbau<\/strong> (oder <em>Hypotrophie<\/em>) bezeichnen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Bedingungen m\u00fcssen sonst noch erf\u00fcllt werden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem Zunehmen Shake an sich ist es in puncto Muskelaufbau leider noch nicht getan, denn es m\u00fcssen gleichzeitig die <strong>folgenden Bedingungen erf\u00fcllt sein, damit der Muskelaufbau<\/strong> (und damit die angestrebte Gewichtszunahme) <strong>funktionieren<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du solltest mehr als 2 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag zu dir nehmen<\/li>\n\n\n\n<li>du ben\u00f6tigst einen t\u00e4glichen Kalorien\u00fcberschuss von mindestens 300 bis 500 Kalorien (positive Kalorienbilanz)<\/li>\n\n\n\n<li>du solltest regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining gro\u00dfer Muskelgruppen betreiben (am besten mehrmals pro Woche)<\/li>\n\n\n\n<li>du solltest Stress vermeiden und mindestens 7 bis 8 Stunden erholsamen Nachtschlaf pro Tag haben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kombinierst du die oben genannten Punkte und f\u00fchrst diese beharrlich durch, so wirst du problemlos mit einem Proteinshake zunehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        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Mit einigen Tricks kannst du Proteine, beziehungsweise Proteinshakes aber auch zum Zunehmen einsetzen \u2013 und zwar zum Zunehmen via Muskelaufbau! Hierf\u00fcr setzt du bei der <strong>Zubereitung<\/strong> deiner Zunehmshakes auf einige <strong>essenzielle Zutaten<\/strong>, die wir dir \u2013 gemeinsam mit dem <strong>richtigen Timing<\/strong> f\u00fcr deine Shakes \u2013 in den nachstehenden Unterabschnitten ebenfalls einmal detaillierter aufzeigen m\u00f6chten. Du wirst staunen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Zutaten f\u00fcr einen Zunehm Shake<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen perfekten <strong>Kalorien Shake zum Zunehmen<\/strong> empfehlen wir dir die folgenden, <strong>gesunden Zutaten<\/strong> (die du in jedem gut sortierten <strong>Onlineshop f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> sowie im <strong>Supermarkt<\/strong> erh\u00e4ltst):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteinpulver<\/strong>: Hochwertiges Proteinpulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen (circa 30 bis 50 Gramm Pulver pro Shake).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vollmilch<\/strong>: Durch den hohen Fettanteil der Vollmilch wird der Shake besonders kalorienreich (alternativ k\u00f6nnen auch pflanzliche Milchprodukte, wie beispielsweise Mandelmilch oder Hafermilch verwendet werden).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nussbutter<\/strong>: Reich an gesunden Fetten und Proteinen, bieten Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter gleichzeitig einen besonderen, geschmacklichen Reiz!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haferflocken<\/strong>: Nat\u00fcrliche Kohlenhydratquellen d\u00fcrfen nat\u00fcrlich ebenso wenig im Masseshake fehlen (am besten vorher kleinmahlen!).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bananen<\/strong>: Sie liefern S\u00fc\u00dfe, Magnesium und einen tollen Geschmack!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eisw\u00fcrfel<\/strong>: Addieren zwar keine Kalorien dazu, machen den Drink zum Zunehmen aber insgesamt cremiger und erfrischender.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die oben genannten Zutaten kannst du noch nach Belieben variieren. Wir empfehlen dir zudem, mit verschiedenen Zutaten zu experimentieren, um so deinen individuellen Lieblingsshake zum Zunehmen zu kreieren!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Timing f\u00fcr einen Shake zum Zunehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du willst mit einem Protein Shake zunehmen und fragst dich gerade, <strong>wann du diesen einnehmen solltest<\/strong>? Kein Problem! Nach unserer Ansicht sind Protein Shakes zum Zunehmen <strong>zu jeder Tageszeit perfekt<\/strong>! Ganz besonders eignen sich die hochkalorischen Shakes mit Protein aber <strong>vor und nach dem Training<\/strong>. Vor dem Training liefern dir die Proteinshakes zum Zunehmen wertvolle Energie und vor allem hochwertige Proteine, die einer katabolen Stoffwechsellage w\u00e4hrend des Trainings vorbeugen k\u00f6nnen. Hingegen liefern dir Proteinshakes zum Zunehmen nach dem Training erstklassige Proteine f\u00fcr den Muskelaufbau. Am effektivsten sind Eiwei\u00dfshakes zum Zunehmen direkt nach dem Training und vor dem Schlafengehen, da die zus\u00e4tzliche Energie der Shakes dann komplett in den Muskelaufbau und damit in die Gewichtszunahme flie\u00dft. Achte jedoch darauf, die Shakes <strong>sp\u00e4testens 2 Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong> zu trinken, da deine Verdauung \u00fcber Nacht ansonsten zu stark belastet wird und du unter Umst\u00e4nden keinen erholsamen Nachtschlaf haben wirst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Kalorien haben Shakes zum Zunehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die <strong>Anzahl der Kalorien<\/strong> deines Proteinshakes zum Zunehmen h\u00e4ngt nat\u00fcrlich stark von <strong>den verwendeten Zutaten<\/strong> und <strong>deren Mengen<\/strong> ab. Folgende Faktoren beeinflussen au\u00dferdem die Energiedichte deines Getr\u00e4nks zum Zunehmen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Art des Proteinpulvers<\/strong> (verschiedene Proteinsorten haben unterschiedliche N\u00e4hrwerte)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Art der Fl\u00fcssigkeit<\/strong> (Fettgehalt der Milch oder pflanzlichen Milch spielen eine Rolle)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>weitere Zutaten<\/strong> (je mehr weitere Zutaten du hinzuf\u00fcgst, desto mehr Kalorien hat dein Shake zum Zunehmen)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Bei einem <strong>typischen Protein Shakes zum Zunehmen<\/strong> f\u00fchrst du dir jedoch <strong>zwischen 300 und 800 Kalorien<\/strong> zu. Mehrere Shakes \u00fcbern den Tag verteilt steigern demnach die Wahrscheinlichkeit, dass du auch tats\u00e4chlich zunimmst. Gleichzeitig solltest du aber auch sonst energiereich und gesund essen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muss es immer nur ein Masse Shake zum Zunehmen sein?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du auch <strong>regul\u00e4re Proteinshakes<\/strong> im Rahmen deines Ziels f\u00fcr den Muskelaufbau einsetzen. Der Unterschied zu den Masseshakes ist dabei, dass die regul\u00e4ren Proteinshakes <strong>meist nur aus Eiwei\u00dfpulver und einer Fl\u00fcssigkeit bestehen<\/strong> (beispielsweise aus Wasser oder Milch). So kannst du deine Proteineinnahme <strong>getrennt von \u00fcbrigen Makron\u00e4hrstoffen halten<\/strong>, wodurch der K\u00f6rper die Proteine (vor allem vor und nach dem Training) wesentlich besser und schneller aufnehmen kann. Mit einem Shake zunehmen funktioniert daher genauso gut, wie mit einem Eiwei\u00dfshake abnehmen \u2013 im Grunde genommen liegt es am Ende nur an deiner Kalorienbilanz, die entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_712bc6331d0f4b474a7399e12874e941\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Hilfreich sind diese Getr\u00e4nke zum Zunehmen in jedem Fall alle!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alle Vorteile von Protein Shakes zum Zunehmen auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n<p>Welche Vorteile bietet dir ein Gewicht Zunehmen Shake nun ganz konkret? Auch dar\u00fcber wirst du im Folgenden so einiges erfahren! Anbei daher <strong>alle unschlagbaren Vorteile<\/strong>, die dir Eiwei\u00df Shakes f\u00fcr die Gewichtszunahme bieten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bei den Proteinshakes zum Zunehmen handelt es sich um eine gesunde N\u00e4hrstoffquelle<\/li>\n\n\n\n<li>der hohe Proteingehalt ist ideal f\u00fcr den Muskelaufbau<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00df Shakes zum Zunehmen lassen sich schnell und unkompliziert zubereiten<\/li>\n\n\n\n<li>diese lassen sich individuell gestalten (mit beliebigen Zutaten)<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00df Shakes zu Zunehmen sind leicht verdaulich<\/li>\n\n\n\n<li>es gibt diese in zahlreichen Geschmacksrichtungen (sogar f\u00fcr Veganer, aus pflanzlichen Proteinquellen hergestellt)<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinshakes zum Zunehmen lassen sich problemlos \u00fcberall hin mitnehmen<\/li>\n\n\n\n<li>Protein Shakes zum Zunehmen unterst\u00fctzen dich bei deinen individuellen Zielen<\/li>\n\n\n\n<li>Drinks zum Zunehmen sind kosteng\u00fcnstig<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, <strong>so bieten dir Proteinshakes zum Zunehmen eine Riesenauswahl an Vorteilen<\/strong>, die insgesamt f\u00fcr dieses praktische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sprechen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hilfreiche Tipps f\u00fcr die Zubereitung und Einnahme von Shakes zum Zunehmen<\/h2>\n\n\n\n<p>Verwende vor allem <strong>hochwertige Zutaten<\/strong> und <strong>erstklassige Proteinpulver<\/strong> f\u00fcr die Zubereitung deiner Proteinshakes zum Zunehmen. Denn nur so kann gew\u00e4hrleistet werden, dass diese tats\u00e4chlich gesund und nachhaltig gut vertr\u00e4glich sind. Weiterhin solltest du deine <strong>individuelle Kalorienzufuhr im Auge behalten<\/strong>. Denn nur, wenn du langfristig mehr Kalorien zu dir f\u00fchrst, als du verbrauchst, wirst du auch tats\u00e4chlich zunehmen. Bei der Zubereitung solltest du <strong>auf individuelle Vorlieben und Geschmacksrichtungen<\/strong> setzen, damit dir die Eiwei\u00dfshakes zum Zunehmen nachhaltig Freude bereiten und dir nicht nach wenigen Tagen zum Hals heraush\u00e4ngen. Die Shakes selbst kannst du <strong>\u00fcber den ganzen Tag verteilt zu dir nehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zum Thema Eiwei\u00dfshake zum Zunehmen und was du sonst noch wissen solltest<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr welchen Shake zum Zunehmen du dich am Ende entscheidest, das liegt ganz bei dir! Fakt ist jedoch, dass sich Proteinshakes nahezu <strong>perfekt zum Zunehmen eignen<\/strong> und sich sowohl kalorisch als auch geschmacklich kinderleicht individualisieren lassen. F\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong> sowie bei der <strong>Gewichtszunahme<\/strong> helfen dir beispielsweise hochwertige<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\"> Whey-Proteine<\/a> sowie leckere<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/milk-protein-drinks\/\"> Proteindrinks<\/a> und<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-bars\/\"> Proteinriegel<\/a> aus deinem gut sortierten<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/\"> Chiefslife Onlineshop<\/a>. Schau am besten direkt mal hier vorbei und lass dich von der Riesenauswahl begeistern!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinshakes zum Zunehmen \u2013 so einfach klappt der Masseaufbau mit Eiwei\u00dfpulvern Egal, ob f\u00fcr Untergewichtige, ambitionierte Sportler oder jene, die gern mehr Muskelmasse aufbauen m\u00f6chten \u2013 der Proteinshake zum Zunehmen z\u00e4hlt immer noch zu den beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln \u00fcberhaupt f\u00fcr diese Zielstellungen. 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