{"id":21059,"date":"2023-08-30T14:36:26","date_gmt":"2023-08-30T12:36:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=21059"},"modified":"2023-11-08T14:58:25","modified_gmt":"2023-11-08T13:58:25","slug":"proteinreiche-lebensmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/proteinreiche-lebensmittel\/","title":{"rendered":"Proteinreiche Lebensmittel \u2013 was hat viele Proteine?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide img {\n       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Proteine?<\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Lebensmittel mit viel Protein<\/strong> spielen in unserer Ern\u00e4hrung eine ganz essenzielle Rolle und sind f\u00fcr viele Mechanismen des menschlichen Organismus von Bedeutung. Denn Proteine (auch <strong>Eiwei\u00dfe<\/strong> genannt) dienen als Bausteine f\u00fcr <strong>Muskeln<\/strong>, <strong>Gewebe<\/strong> und <strong>Enzyme<\/strong> und unterst\u00fctzen damit zahlreiche lebenswichtige K\u00f6rperfunktionen. Dar\u00fcber hinaus werden diese f\u00fcr den Aufbau und die St\u00e4rkung des <strong>Immunsystems<\/strong> ben\u00f6tigt. Protein ist demnach der <strong>wichtigste Makron\u00e4hrstoff<\/strong>, den du bevorzugt zu dir nehmen solltest.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch, welche Lebensmittel enthalten besonders viele Proteine und von welcher Qualit\u00e4t sind diese? Eine Frage, die in der Tat nicht so leicht zu beantworten ist, da dies auch viel von den <strong>individuellen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/strong> abh\u00e4ngt. Der nun folgende Artikel soll dir aber dennoch einmal als eine gute St\u00fctze zur Beantwortung von Fragen, wie zum Beispiel <strong>\u201eWelche Lebensmittel haben viele Proteine?\u201c<\/strong> oder <strong>\u201eWie baue ich proteinreiche Nahrung am besten in meinen Ern\u00e4hrungsplan mit ein?\u201c<\/strong>, dienen. Weiterhin erf\u00e4hrst du <strong>wertvolle Tipps<\/strong> und <strong>Tricks<\/strong> in puncto Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        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Als Protein haltige Lebensmittel z\u00e4hlen in der Regel Lebensmittel mit <strong>mehr als 10 bis 20 Gramm Proteingehalt pro 100 Gramm Produkt<\/strong>. Den Proteingehalt der Lebensmittel kannst du ganz leicht \u00fcber die <strong>N\u00e4hrwerttabelle<\/strong> herausfinden, die sich in der Regel auf der Unterseite der jeweiligen Produktverpackung befindet. Diese gibt meist Angaben \u00fcber die <strong>Menge an Proteinen pro 100 Gramm Produkt oder Portion<\/strong>. In den folgenden Unterabschnitten m\u00f6chten wir dir jedoch zun\u00e4chst ein paar <strong>gute Proteinquellen<\/strong> aufzeigen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch &amp; Fisch<\/li>\n\n\n\n<li>Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Pflanzliche Produkte<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fleisch &amp; Fisch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer nach Essen mit viel Protein sucht, der kommt an <strong>Fleisch<\/strong> und <strong>Fisch<\/strong> in der Regel nicht vorbei. Denn bei beidem handelt es sich um das <strong>Muskelfleisch<\/strong> von Tieren, welches du zu dir nimmst und dir als <strong>hervorragende Proteinquelle<\/strong> dient. Besonders zu empfehlen sind <strong>Fleisch- und Fischsorten<\/strong>, wie beispielsweise die Folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mageres H\u00e4hnchen- oder Putenfleisch<\/li>\n\n\n\n<li>mageres Rindfleisch, Rindertatar oder Roastbeef<\/li>\n\n\n\n<li>wei\u00dfer Fisch (Seelachs, Kabeljau oder Pangasius)<\/li>\n\n\n\n<li>Lachs<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend du Lachs und Rindertatar beispielsweise <strong>roh verspeisen<\/strong> kannst, so solltest du H\u00e4hnchen- und Putenfleisch sowie Rindersteaks sowie Seelachs, Kabeljau und Pangasius <strong>stets gut durchbraten<\/strong>, um potenzielle Krankheitserreger abzut\u00f6ten. Fleisch und Fisch kannst du mehrmals pro Woche in deinen individuellen Speiseplan einbauen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milchprodukte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Weiter geht es mit <strong>Milchprodukten<\/strong>. Auch diese enthalten gro\u00dfe Mengen an <strong>wertvollen Proteinen<\/strong>, die in ihrer Struktur so konstruiert sind, dass diese vom menschlichen Organismus nur <strong>sehr langsam aufgenommen werden<\/strong>. Man spricht auch von den sogenannten <strong>Caseinen<\/strong>. Milchprodukte, die viel Eiwei\u00df enthalten, sind zum Beispiel die Folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fettarme Milch, H-Milch oder Vollmilch<\/li>\n\n\n\n<li>Magerquark oder Speisequark<\/li>\n\n\n\n<li>Joghurt, Skyr oder Kefir<\/li>\n\n\n\n<li>Frischk\u00e4se und K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n<li>Buttermilch<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Milchprodukte lassen sich nahezu perfekt in die individuelle Ern\u00e4hrung integrieren \u2013 beispielsweise als <strong>Zutat f\u00fcr Proteinshakes<\/strong>, als <strong>Milch f\u00fcr den Kaffee<\/strong> oder als <strong>s\u00fc\u00dfer Snack f\u00fcr zwischendurch<\/strong> (zum Beispiel Magerquark mit Honig oder Fr\u00fcchten). So macht Proteine essen Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pflanzliche Produkte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hochwertige Lebensmittel Proteine finden sich nat\u00fcrlich auch in <strong>pflanzlichen Produkten<\/strong> wieder. Dieser Absatz ist daher vor allem f\u00fcr <strong>Vegetarier<\/strong> und <strong>Veganer<\/strong> interessant! Zu den besten Proteinquellen pflanzlichen Ursprungs z\u00e4hlen unter anderem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Linsen, Bohnen und Erbsen<\/li>\n\n\n\n<li>Reis (Reis-Proteinpulver oder wei\u00dfer Reis)<\/li>\n\n\n\n<li>Getreidesorten (Haferflocken, Hirseflocken oder Dinkelflocken)<\/li>\n\n\n\n<li>Soja (Soja-Proteinpulver oder Tofu)<\/li>\n\n\n\n<li>Hanf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Auch hier ist die Auswahl an Protein Nahrung riesig und du kannst die einzelnen Zutaten geschickt miteinander kombinieren, um dir <strong>gesunde<\/strong> und <strong>sehr gut vertr\u00e4gliche Speisen<\/strong> mit rein pflanzlichen Zutaten zuzubereiten, die dir jede Menge Protein liefern!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ebenso hohe Proteinquelle sind aber vor allem auch <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> (auch <strong>Supplemente<\/strong> genannt). Bei diesen handelt es sich um Nahrungsmittelzus\u00e4tze in <strong>Pulver-<\/strong>, <strong>Fl\u00fcssigkeits-<\/strong>, <strong>Gelee-<\/strong> oder <strong>Tablettenform<\/strong>, die du besonders praktisch in deinen Ern\u00e4hrungsplan integrieren kannst. Anstatt also nur Proteine aus der Nahrung zu dir zu nehmen, solltest du auch \u00fcber die folgenden, <strong>beliebten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> nachdenken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteinpulver (Whey-Proteine, Soja-Proteine, Casein-Proteine, Reisproteine, Hanfproteine usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Proteindrinks, Proteinshakes oder Proteinriegel<\/li>\n\n\n\n<li>Glutamin-Pulver<\/li>\n\n\n\n<li>BCAAs (hochwertige Aminos\u00e4uren)<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatin<\/li>\n\n\n\n<li>Beta-Alanin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eine Liste der besten High Protein Lebensmittel \u2013 wo sind viele Proteine drin?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Was hat viel Protein<\/strong>? Diese Frage m\u00f6chten wir dir in diesem Absatz nun ganz konkret beantworten. Hierf\u00fcr haben wir f\u00fcr dich eine informative Proteine Lebensmittel Tabelle erstellt, aus denen du die <strong>beliebtesten Nahrungsmittel<\/strong> mit einem <strong>hohen Proteingehalt<\/strong> ablesen kannst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch &amp; Fisch (zwischen 20 und 25 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)<\/li>\n\n\n\n<li>Milchprodukte (zwischen 5 und 35 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)<\/li>\n\n\n\n<li>pflanzliche Proteinquellen (zwischen 10 und 25 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)<\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (zwischen 70 bis 95 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Welches Fleisch hat aber am meisten Protein? Zu den besten Fleisch- und Fischprodukten z\u00e4hlen beispielsweise <strong>Rindertatar<\/strong>, <strong>Putenbrust<\/strong>, <strong>Seelachsfilet<\/strong> oder <strong>Pangasiusfilet<\/strong>. Bei den Milchprodukten sind vor allem der <strong>Magerquark<\/strong> und der <strong>Harzer K\u00e4se<\/strong> zu empfehlen. Hingegen solltest du bei den pflanzlichen Proteinquellen eher zu <strong>Roten Linsen<\/strong> sowie zu <strong>Kidneybohnen<\/strong> greifen. Bei den Supplementen sind <strong>Whey-Proteine<\/strong> (<em>Whey-Isolat<\/em> und <em>Whey-Hydrolysat<\/em>) sehr zu empfehlen!<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_a0f288cfba58c5da64c4dc56f31c4024\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Circa <strong>10 bis 35 Prozent deiner t\u00e4glichen Kalorien sollte \u00fcber Protein Nahrung aufgenommen<\/strong> werden. 1 Gramm Protein hat etwa 4 Kalorien. Hast du beispielsweise ein t\u00e4gliches Kalorienziel von 2.000 Kalorien, dann solltest du folglich zwischen 50 und 175 Gramm Proteine zu dir nehmen. Als Faustregel k\u00f6nntest du dir auch zwischen <strong>0,80<\/strong> und <strong>2,00 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> und Tag merken. Als Nicht-Sportler kannst du dich eher an den 0,80 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag orientieren. Als Sportler oder jemand, der sich in einer Di\u00e4t befindet, solltest du hingegen eher 2,00 Gramm Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag konsumieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alle Vorteile der Protein Lebensmittel auf einen Blick<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Makron\u00e4hrstoff Protein bietet dir unterm Strich eine F\u00fclle <strong>unschlagbarer Vorteile<\/strong>, die wir dir im Folgenden gern einmal zusammenfassen m\u00f6chten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteine halten lange satt<\/li>\n\n\n\n<li>sie unterst\u00fctzen dich beim Muskelaufbau<\/li>\n\n\n\n<li>sie dienen der Zellregeneration und zur Unterst\u00fctzung des Immunsystems<\/li>\n\n\n\n<li>proteinhaltige Lebensmittel sind gesund und haben nur wenige Kalorien pro gr.<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittel mit viel Protein unterst\u00fctzen dich bei deiner Di\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Protein wird zu 20 Prozent \u00fcber die Thermogenese verbrannt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit zum Thema Protein haltige Lebensmittel essen und was es sonst noch zu beachten gilt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Frage \u201eWo sind Proteine drin\u201c haben wir dir damit beantwortet. L\u00e4sst sich abschlie\u00dfend noch sagen, dass es sich beim <strong>Protein<\/strong> um den so ziemlich wichtigsten der drei Makron\u00e4hrstoffe (Eiwei\u00dfe, Kohlenhydrate und Fette) handelt. Je mehr du davon isst, desto besser! Um deinen individuellen Proteinbedarf jetzt schnell und unkompliziert zu erreichen, kannst du mit <strong>qualitativ hochwertigen Supplementen<\/strong>, wie beispielsweise<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\"> Whey-Proteinen<\/a> sowie leckere<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/milk-protein-drinks\/\"> Protein-Drinks<\/a> und<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-bars\/\"> Proteinriegeln<\/a> f\u00fcr zwischendurch arbeiten. Statt unserem gut sortierten <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/shop\/\">Online-Shop<\/a> daher gern einmal einen Besuch ab!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinreiche Lebensmittel \u2013 was hat viele Proteine? Lebensmittel mit viel Protein spielen in unserer Ern\u00e4hrung eine ganz essenzielle Rolle und sind f\u00fcr viele Mechanismen des menschlichen Organismus von Bedeutung. Denn Proteine (auch Eiwei\u00dfe genannt) dienen als Bausteine f\u00fcr Muskeln, Gewebe und Enzyme und unterst\u00fctzen damit zahlreiche lebenswichtige K\u00f6rperfunktionen. 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