{"id":21516,"date":"2023-12-13T23:41:17","date_gmt":"2023-12-13T22:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=21516"},"modified":"2023-12-13T23:41:18","modified_gmt":"2023-12-13T22:41:18","slug":"die-geheimnisse-des-stoffwechsels-und-der-bmr-im-fokus-wie-hoch-ist-deine-basale-stoffwechselrate-wirklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/die-geheimnisse-des-stoffwechsels-und-der-bmr-im-fokus-wie-hoch-ist-deine-basale-stoffwechselrate-wirklich\/","title":{"rendered":"Die Geheimnisse des Stoffwechsels und der BMR im Fokus \u2013 wie hoch ist deine basale Stoffwechselrate wirklich?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n           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Ein entscheidender Faktor dabei ist die <strong>basale Stoffwechselrate<\/strong> (quasi die <strong><em>Basal Metabolic Rate<\/em><\/strong> auf Deutsch ausgedr\u00fcckt). Der nun folgende Artikel entf\u00fchrt dich daher einmal in die geheimnisvolle Welt des Stoffwechsels und was du vor allem in puncto basale Metabolismusrate und abnehmen beachten solltest. Wir w\u00fcnschen dir wie immer viel Spa\u00df beim Lesen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>BMR \u2013 was ist das?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Basal Metabolic Rate (BMR) handelt es sich um <strong>die Menge an Energie<\/strong>, die dein K\u00f6rper in <strong>absoluter Ruhelage<\/strong> ben\u00f6tigt. Gemeint sind damit nur die <strong>grundlegenden<\/strong>, <strong>physiologischen Funktion<\/strong>, wie beispielsweise die Folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>Herzschlag<\/li>\n\n\n\n<li>Aufrechterhaltung der K\u00f6rperw\u00e4rme<\/li>\n\n\n\n<li>Zellregeneration<\/li>\n\n\n\n<li>Gehirnleistung<\/li>\n\n\n\n<li>Nervenweiterleitung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Oder anders ausgedr\u00fcckt<\/strong>: Deine BMR Kcal repr\u00e4sentieren deinen Kalorienverbrauch, den dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt, wenn sich dieser im Ruhezustand befindet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>BMR berechnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Frage \u201eWas ist der BMR Wert?\u201c kannst du also nun beantworten. Stellt sich jetzt aber die Frage: \u201eWie berechne ich meinen individuellen BMR Wert?\u201c. Die Berechnung deiner BMR Kalorien erfolgt anhand verschiedener Faktoren, wie beispielsweise <strong>Geschlecht<\/strong>, <strong>Gewicht<\/strong>, <strong>Gr\u00f6\u00dfe<\/strong> und <strong>Lebensalter<\/strong>. In der Praxis repr\u00e4sentieren die BMR Kcal genau jene Menge an Kalorien, die dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um die genannten, fundamentalen Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Hier noch die <strong>allgemeine Faustformel<\/strong> zum BMR:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR f\u00fcr Frauen<\/strong>: 10 x Gewicht (in kg) + 6,26 x K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe (in cm) - 5 x Alter (in Jahren) - 161<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong>: 10 x Gewicht (in kg) + 6,26 x K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe (in cm) - 5 x Alter (in Jahren) + 5<\/p>\n\n\n\n<p>Dein BMR ist somit der <strong>Ausgangspunkt f\u00fcr die pr\u00e4zise Berechnung deines pers\u00f6nlichen Energiebedarfs<\/strong> und spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung und Kalorienzufuhr. Eine g\u00e4ngige Methode hierf\u00fcr ist die sogenannte <strong>Mifflin-St. Jeor Formel<\/strong>, die es erm\u00f6glicht, <strong>deinen individuellen Energiebedarf zu bestimmen<\/strong>. Sobald du \u00fcber diesen Bescheid wei\u00dft, kannst du deine Erkenntnis zur Erstellung eigener und fremder Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne verwenden! Denn das Wissen um die individuelle <strong>Kalorienbilanz<\/strong> entscheidet \u00fcber Gewichtszu- oder abnahme, wie du an sp\u00e4terer Stelle noch erfahren wirst!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 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Metabolice Rate<\/em><\/strong>). W\u00e4hrend der BMR den Energieverbrauch im Ruhezustand misst, bezieht sich der AMR auf <strong>zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4ten<\/strong>, wie beispielsweise <strong>Sport<\/strong> oder <strong>Arbeit<\/strong> und addiert diese auf den BMR auf. Der BMR bildet daf\u00fcr jedoch die Basis, auf den die AMR Kalorien dann aufsetzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>BMR Wert und Kalorien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der BMR-Wert ist gewisserma\u00dfen ein <strong>Schl\u00fcsselindikator<\/strong> daf\u00fcr, um deinen individuellen Kalorienbedarf zu berechnen. Er bildet die Grundlage f\u00fcr die Festlegung deiner <strong>t\u00e4glichen Energiezufuhr<\/strong>. Was hei\u00dft BMR also? BMR hei\u00dft basale, metabolische Stoffwechselrate und bestimmt im Endeffekt dar\u00fcber, wie leicht du zu- oder abnehmen kannst. Ist dein individueller <strong>BMR niedrig<\/strong>, dann hast du einen nur <strong>sehr geringen Grundkalorienverbrauch<\/strong>. Ist der BMR jedoch hoch, so hast du einen <strong>hohen Grundumsatz<\/strong> und kannst mehr Kalorien zu dir nehmen, ohne zuzunehmen. Diese Information ist f\u00fcr dich nat\u00fcrlich entscheidend, um <strong>pr\u00e4zise<\/strong> und <strong>individuelle Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne<\/strong> zu erstellen. Indem du deinen BMR-Wert in die Kalorienplanung miteinbeziehst, kannst du gezielt auf individuelle Ziele, wie beispielsweise <strong>Gewichtsverlust<\/strong> oder <strong>Muskelaufbau<\/strong> hinarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bedeutung des BMR-Werts<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Grundumsatz, wie der BMR umgangssprachlich auch genannt wird, erstreckt sich weit \u00fcber die normale Kalorienplanung hinaus. \u00dcber diesen erf\u00e4hrst du einen Einblick in deinen grundlegenden Stoffwechsel und kannst und solltest bereits hier ansetzen! Folgende Dinge solltest du bei einem <strong>niedrigen BMR<\/strong> tun (der im Grunde genommen problematischer als ein hoher BMR ist!):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren (um deinen Stoffwechsel anzuregen)<\/li>\n\n\n\n<li>mehr Muskelmasse antrainieren (diese erh\u00f6ht deinen Grundumsatz!)<\/li>\n\n\n\n<li>Fettreduktion am ganzen K\u00f6rper kann deine Hormonlage verbessern (wodurch sich dein Grundumsatz wieder steigert!)<\/li>\n\n\n\n<li>gegebenenfalls stecken auch chronische Erkrankungen hinter einem niedrigen Grundumsatz (wie beispielsweise Schilddr\u00fcsenunterfunktionen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anhand einer sogenannten <strong>BMR Tabelle<\/strong> erh\u00e4ltst du Aufschluss dar\u00fcber, inwieweit du in deiner Alters-, Geschlechts- und Kohorten-Gruppe \u00fcber einen <strong>normalen BMR<\/strong> verf\u00fcgst oder ob hier bereits Handlungsbedarf besteht. Was bedeutet der BMR auf der Waage, das kannst du dir also mittlerweile gut beantworten!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist BMR im Bereich Kraftsport und Fitness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Kontext von Kraftsport und Fitness spielt der BMR eine entscheidende Rolle bei der <strong>Maximierung von Trainingseffizienz<\/strong>. Durch das Verst\u00e4ndnis des BMRs kannst du ab sofort <strong>ma\u00dfgeschneiderte Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne<\/strong> erstellen, da du deinen Energiebedarf f\u00fcr den Muskelaufbau und deine Regeneration nun genau bestimmen kannst. Ein optimierter BMR erm\u00f6glicht es dir au\u00dferdem, deinen K\u00f6rper gezielt mit den notwendigen Ressourcen zu versorgen, um deine Fitnessziele effektiv zu erreichen. Im Kraftsport und Fitness dient der BMR-Wert vor allem als Grundlage f\u00fcr folgende Ziele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zur Berechnung der maximalen Kalorienanzahl in der Di\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>zur Berechnung der ben\u00f6tigten Kalorienanzahl in der Massephase<\/li>\n\n\n\n<li>zur Berechnung der ben\u00f6tigten Kalorienmenge in der Kraftaufbauphase<\/li>\n\n\n\n<li>zur Kalkulation des Verbrauchs im Training<\/li>\n\n\n\n<li>als Indikator zur Bestandsaufnahme der eigenen Gesundheit<\/li>\n\n\n\n<li>zur gezielten Reduktion von K\u00f6rperfett<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, so dient der BMR somit als ein <strong>wertvolles Werkzeug f\u00fcr Sportler<\/strong>, die ihre Leistung steigern und ihre \u00c4sthetik optimieren m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    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class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps und Tricks zum Thema BMR abnehmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Was bedeutet BMR Kalorien also f\u00fcrs Abnehmen? Nun, f\u00fcr diejenigen, die Gewicht verlieren m\u00f6chten, spielt der BMR nat\u00fcrlich eine entscheidende Rolle! Denn dieser gibt dir quasi die grunds\u00e4tzliche Kalorienanzahl vor, die du in Ruhelage verbrennst. Auf diese addierst du anschlie\u00dfend deinen individuellen AMR, der sich aus deinem <strong>Aktivit\u00e4tsniveau<\/strong> bildet. Nur im <strong>Kaloriendefizit<\/strong> kannst du abnehmen und auch <strong>Fett verbrennen<\/strong>. Auf der anderen Seite ben\u00f6tigst du eine gewisse Kalorienanzahl, um deine vorhandene Muskelmasse zu sch\u00fctzen, beziehungsweise zu halten. Durch gezielte Ma\u00dfnahmen, die auf den BMR abzielen, k\u00f6nnen dann effektive und nachhaltige Gewichtsverlustziele erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit zur individuellen Stoffwechselrate und was du sonst noch beachten solltest<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest auch gern deinen individuellen Kalorienbedarf (ob in Ruhelage oder bei Aktivit\u00e4t) bestimmen? Dann eignet sich der <strong>BMR<\/strong> hierf\u00fcr schon einmal als grundlegende Konstante, die du kennen und unbedingt berechnen solltest. Sobald du deinen BMR kennst, addierst du einfach die <strong>durch Aktivit\u00e4t verbrauchten Kalorien<\/strong> hinzu. Je nachdem, was dein Ziel ist (ob abnehmen oder Muskeln aufbauen), brauchst du entweder ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> oder ein <strong>Kalorien\u00fcberschuss<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbrigens, in deinem<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/\"> Chiefs-Onlineshop<\/a> findest du jetzt eine <strong>erstklassige Auswahl<\/strong> an <strong>qualitativ hochwertigen<\/strong> und <strong>gesunden Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong>, dich bei deinen individuellen Trainings- und Fitnesszielen unterst\u00fctzen! Darunter zum Beispiel leckere<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/whey-protein\/\"> Whey-Proteine<\/a> und unterschiedliche<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/milk-protein-drinks\/\"> Protein-Drinks<\/a> sowie praktische<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/protein-bars\/\"> Proteinriegel<\/a>. 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