{"id":22946,"date":"2024-06-22T16:29:55","date_gmt":"2024-06-22T14:29:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=22946"},"modified":"2024-06-22T16:29:57","modified_gmt":"2024-06-22T14:29:57","slug":"besser-schlafen-besser-leben-ernaehrungstipps-fuer-eine-verbesserte-schlafqualitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/besser-schlafen-besser-leben-ernaehrungstipps-fuer-eine-verbesserte-schlafqualitaet\/","title":{"rendered":"Besser schlafen, besser leben: Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n 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Und in der Tat ist hier einiges dran! Denn <strong>Schlaf ist ein kostbares Gut<\/strong>. Im Schlaf erholen und regenerieren wir uns, tanken Energie und verarbeiten den Tag. Je qualitativ hochwertiger der Schlaf, desto besser. Zwischen <strong>7 und 8 Stunden erholsamer Nachtschlaf<\/strong> (gern auch mehr!) werden von f\u00fchrenden Schlafexperten empfohlen. Oftmals liegt es aber nicht nur an der reinen Schlafdauer, sondern an der Schlafqualit\u00e4t, die zu w\u00fcnschen \u00fcbrigl\u00e4sst. Eine <strong>angemessene Ern\u00e4hrung kann dabei eine Schl\u00fcsselrolle spielen und die Qualit\u00e4t unseres Schlafs ma\u00dfgeblich verbessern<\/strong> und damit unser allgemeines Wohlbefinden steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>Im folgenden Artikel erkl\u00e4ren wir dir daher einmal die <strong>Verbindung zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf<\/strong> und bieten dir praktische Tipps sowie wissenschaftliche Erkenntnisse, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, besser zu schlafen und somit ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher zu leben. Lass uns gemeinsam deine Schlafqualit\u00e4t optimieren \u2013 auf geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 !important;\n\n        }\n\n        .chiefs-recommendation-block 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Hier erf\u00e4hrst du nun noch einmal genauer, warum du <strong>unbedingt auf guten Schlaf achten solltest<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regeneration<\/strong> (w\u00e4hrend des Schlafs erholt sich dein K\u00f6rper von den Belastungen des Tages, repariert Zellen und st\u00e4rkt dein Immunsystem)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ged\u00e4chtnisbildung<\/strong> (Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Konsolidierung von Erinnerungen und dem Lernen neuer Informationen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stimmungsregulation<\/strong> (ausreichender Schlaf hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu stabilisieren)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kognitive Funktionen<\/strong> (Schlaf ist entscheidend f\u00fcr eine optimale Gehirnfunktion, einschlie\u00dflich Konzentration, Aufmerksamkeit und Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeiten)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gesundheitliche Vorteile<\/strong> (langfristig tr\u00e4gt regelm\u00e4\u00dfiger, erholsamer Schlaf zur Vorbeugung von Krankheiten, wie beispielsweise Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit bei)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelregeneration<\/strong> (w\u00e4hrend des Schlafs finden wichtige Prozesse zur Reparatur und Regeneration deiner Muskeln statt, was f\u00fcr deren Wachstum und Erhaltung nach dem Training entscheidend ist)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rolle von N\u00e4hrstoffen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Rolle von N\u00e4hrstoffen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf ist nicht zu untersch\u00e4tzen. Bestimmte N\u00e4hrstoffe, wie beispielsweise <strong>Magnesium<\/strong> und <strong>Kalzium<\/strong> k\u00f6nnen beruhigende Wirkungen haben und helfen, die Entspannung vor dem Schlafengehen zu f\u00f6rdern. <strong>Tryptophan<\/strong>, eine Aminos\u00e4ure, ist ein Vorl\u00e4ufer von Serotonin  (Gl\u00fcckshormon, welches f\u00fcr gute Stimmung sorgt) und Melatonin, die beide wichtige Hormone f\u00fcr die Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus sind. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die reich an diesen N\u00e4hrstoffen ist, kann somit dazu beitragen, die Qualit\u00e4t des Schlafs zu verbessern. Eine <strong>protein-<\/strong> und <strong>vitaminreiche Kost<\/strong> tr\u00e4gt au\u00dferdem dazu bei, dass dein K\u00f6rper fit und gesund ist und sich im Schlaf gut erholen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diese Nahrungsmittel f\u00f6rdern den Schlaf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium, Kalzium und Trytophan. Ok ok! Aber, welche Lebensmittel enthalten diese Stoffe? Hier einmal eine <strong>kleine Auflistung mit den besten Lebensmitteln f\u00fcr einen wirklich effektiven Schlaf<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bananen<\/li>\n\n\n\n<li>Haferflocken (und prinzipiell Vollkornprodukte)<\/li>\n\n\n\n<li>Mandeln<\/li>\n\n\n\n<li>Kamillentee<\/li>\n\n\n\n<li>Kirschen<\/li>\n\n\n\n<li>Lachs (am besten Wildlachs)<\/li>\n\n\n\n<li>Kartoffeln<\/li>\n\n\n\n<li>Ashwagandha<\/li>\n\n\n\n<li>Pistazien<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kombiniere die oben genannten Lebensmittel mit <strong>hochwertigen Proteinquellen<\/strong>, wie beispielsweise Magerquark, mageres Fleisch oder erstklassigen Whey-Proteinen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diese Ern\u00e4hrungsgewohnheiten sorgen f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kommen wir nun zu den tats\u00e4chlichen Gewohnheiten, die erholsamen Schlaf beg\u00fcnstigen. Durch gezielte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, aber auch vorteilhafte Habits kannst deinen Schlaf verbessern und somit zu einem insgesamt ges\u00fcnderen Lebensstil beitragen. Erfahre daher in den nun folgenden Unterabschnitten, <strong>welche Gewohnheiten dir ganz konkret dabei helfen k\u00f6nnen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nicht zu viel Schwerverdauliches essen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Leichte Kost direkt vor dem Schlaf!<\/strong> Damit ist leichtverdauliches Essen gemeint. Ein fetter Sonntagsbraten kann vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken. Warum? Weil dies deine Verdauung zu stark belastet und dein K\u00f6rper f\u00fcr den Schlaf nicht richtig \u201eherunterfahren\u201c kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Timing ist alles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine leichte Mahlzeit am Abend und eine ausreichende Zeit zwischen Abendessen und Schlafengehen k\u00f6nnen au\u00dferdem dabei helfen, Verdauungsprobleme zu vermeiden und eine erholsame Nachtruhe zu f\u00f6rdern. Wir empfehlen <strong>zwischen 2 und 4 Stunden Esspause zwischen Abendessen und dem Schlafengehen<\/strong>. In der Zeit \u00fcbernimmt dein K\u00f6rper die gr\u00f6bste Verdauarbeit \u2013 weiterhin genie\u00dft du so den Vorteil, dass dein K\u00f6rper im Schlaf nicht zu viel Magens\u00e4ure produziert, was zu einem \u00fcblen Reflux f\u00fchren kann!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kein Alkohol und Koffein vor dem Schlaf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol und Koffein k\u00f6nnen deinen Schlaf-Wach-Zyklus st\u00f6ren und zu unruhigem Schlaf f\u00fchren. Es ist daher ratsam, <strong>den Konsum von alkoholischen Getr\u00e4nken und koffeinhaltigen Produkten einige Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren (idealerweise 8 bis 12 Stunden davor)<\/strong> oder zu vermeiden, um eine bessere Schlafqualit\u00e4t zu gew\u00e4hrleisten. Kaffee beispielsweise nur morgens und sp\u00e4testens mittags trinken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Viel Wasser trinken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bleibe in jedem Fall hydriert<\/strong>, aber vermeide allzu gro\u00dfe Mengen Fl\u00fcssigkeit kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, um n\u00e4chtliche Toiletteng\u00e4nge zu minimieren und den Schlaf nicht zu unterbrechen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Scharfe Gew\u00fcrze und saure Lebensmittel meiden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zu scharfe Gew\u00fcrze k\u00f6nnen Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. <strong>W\u00e4hle stattdessen lieber milde, gut vertr\u00e4gliche Speisen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Einfluss von Di\u00e4ten auf den Schlafzyklus ist ebenfalls ein faszinierendes Thema, welches im Rahmen dieses Artikels nat\u00fcrlich nicht zu kurz kommen soll. Verschiedene Ern\u00e4hrungsans\u00e4tze, wie beispielsweise <strong>eine kohlenhydratarme und\/oder eine proteinreiche Di\u00e4t, k\u00f6nnen sich positiv auf die Qualit\u00e4t und Dauer des Schlafs auswirken<\/strong>. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die reich an Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, kann ausserdem dazu beitragen, einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten. Jeder Mensch ist individuell, deshalb sollte jeder f\u00fcr sich selbst  sp\u00fcren, ob einem Kohlenhydrate vor dem Schlafen gut tun oder ob man lieber darauf verzichtet.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_9d3d96cbd80f878cb4ae96396aba9203\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Durch den Stress steigt der N\u00e4hrstoffbedarf an. Zudem geht eine Di\u00e4t oft zulasten der eigenen Stimmung und Psyche (man ist einfach unausgeglichener und schl\u00e4ft deswegen schlechter!).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die besten Supplemente f\u00fcr erholsamen Schlaf<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Qualitativ hochwertige Supplemente k\u00f6nnen eine wichtige Rolle bei der Unterst\u00fctzung eines gesunden Schlafzyklus spielen. Zu empfehlen sind hier <strong>Mineralstoffe und Spurenelemente<\/strong> (z.B. Magnesium und Kalzium) sowie <strong>Vitamine<\/strong>, wie beispielsweise <strong><em>RELAX Vitamin Milk<\/em><\/strong>. Mit einer speziell formulierten Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und Ashwagandha, bietet <em>RELAX Vitamin Milk<\/em> eine leckere Unterst\u00fctzung f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit den richtigen Ess- und Schlafgewohnheiten kannst du deine individuelle Schlafqualit\u00e4t deutlich steigern und damit etwas f\u00fcr deine Gesundheit und deinen Trainingsfortschritt gleichzeitig tun. Denn grunds\u00e4tzlich gilt: <strong>Je ges\u00fcnder du im Allgemeinen bist, desto besser schl\u00e4fst du tendenziell und desto mehr positive Effekte ziehst du wiederum aus dem Schlaf<\/strong> (eine positive Aufw\u00e4rtsspirale, wie du siehst!)!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbrigens: Falls du noch auf der Suche nach <strong>erstklassigen Supplementen<\/strong> f\u00fcr erholsamen Schlaf oder zur Unterst\u00fctzung deines Trainings bist, dann schau doch gern mal in deinem<a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/\"> Chiefs<\/a>-Onlineshop vorbei und lass dich von der Riesenauswahl begeistern!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Besser schlafen, besser leben: Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t \u201eSchlaf ist die beste Medizin.\u201c \u2013 so lautet ein bekanntes Sprichwort. Und in der Tat ist hier einiges dran! Denn Schlaf ist ein kostbares Gut. Im Schlaf erholen und regenerieren wir uns, tanken Energie und verarbeiten den Tag. 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