{"id":45,"date":"2021-02-01T17:18:50","date_gmt":"2021-02-01T16:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=45"},"modified":"2024-03-11T15:39:41","modified_gmt":"2024-03-11T14:39:41","slug":"fitness-die-5-groessten-trainingssuenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/fitness-die-5-groessten-trainingssuenden\/","title":{"rendered":"Fitness: Die 5 gr\u00f6ssten Trainingss\u00fcnden und wie du sie vermeidest"},"content":{"rendered":"\n
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Die 5 gr\u00f6ssten Trainingss\u00fcnden<\/h1>\n\n\n\n

Darum geht’s:<\/h5>\n\n\n\n

So umgehst du die 5 gr\u00f6ssten Trainingss\u00fcnden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 1: Die Tretm\u00fchle des immer gleichen Trainings
Trainingss\u00fcnde 2: Das Plateau
Trainingss\u00fcnde 3: Die falsche Ausf\u00fchrung
Trainingss\u00fcnde 4: „Viel hilft viel“
Trainingss\u00fcnde 5: „Das Training alleine ist entscheidend“<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Ob du nun f\u00fcr den Marathon trainierst, einige Kilo verlieren m\u00f6chtest oder aber Functional Fitness oder Krafttraining f\u00fcr dich entdeckt hast \u2013 ein sportlicher Lebensstil wirkt sich in jedem Fall positiv auf dich, dein Mindset, deinen K\u00f6rper und deine mentale Fitness aus.<\/p>\n\n\n\n

Doch nat\u00fcrlich bedeutet das nicht, dass du mit Sport automatisch alles richtig machst. Die gr\u00f6ssten Trainingss\u00fcnden k\u00f6nnen dich schnell hart erarbeitete Erfolge kosten oder deine Leistung nachhaltig einschr\u00e4nken. Welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest und wie du kleine und grosse S\u00fcnden bei jedem Workout umgehst, das verraten wir dir hier.<\/p>\n\n\n\n

Fehler entdecken, analysieren und ausmerzen<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Gerade dann, wenn du eigentlich die besten Absichten verfolgst und eigentlich alles richtig machen m\u00f6chtest, warten echte Fallgruben auf dich. Die gr\u00f6ssten Trainingss\u00fcnden sind nicht nur w\u00e4hrend einer Session \u00e4rgerlich und sorgen daf\u00fcr, dass du nicht die richtigen Fortschritte machst, sondern k\u00f6nnen im schlimmsten Fall ernsthafte Verletzungen nach sich ziehen. Jede Verletzung kann dich um Wochen oder Monate zur\u00fcck werfen und das ist nicht nur dann \u00e4rgerlich, wenn du ein festes Ziel vor Augen hast. Achte also stets gut darauf, dass du \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchrst, dich nicht \u00fcberforderst und grobe Trainingss\u00fcnden erkennen lernst. Denn haben sich Fehler einmal eingeschlichen, k\u00f6nnen diese bald zur Routine werden und dann ist es schwer, aus dieser Routine wieder auszubrechen.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 1: Die Tretm\u00fchle des immer gleichen Trainings<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Prinzipiell geh\u00f6rt dieser Fehler zu den eher kleineren Trainingss\u00fcnden, doch die Auswirkungen k\u00f6nnen enorm sein. Ausserdem sch\u00f6pfst du dein Potential nicht aus.<\/p>\n\n\n\n

Trainierst du immer gleich, ist das nat\u00fcrlich f\u00fcr Trainingsgeist und Motivation nicht besonders f\u00f6rderlich. Schliesslich gew\u00f6hnt dein K\u00f6rper sich an die Wiederholung und wird niemals richtig gefordert, stattdessen erf\u00fcllst du einfach dein \u00fcbliches Pensum. So wird die morgendliche Laufrunde einfach abgearbeitet wie ein liebloser Schreibtischjob. Nat\u00fcrlich wird es dann umso reizvoller, das Training einmal ausfallen zu lassen oder abzubrechen. Ausserdem bleiben die Fortschritte aus. Wie sollen die auch kommen, wenn du das gleiche Training von Tag zu Tag und Woche zu Woche wiederholst.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung:<\/strong> Sorge stets f\u00fcr etwas Abwechslung. Das k\u00f6nnen neue \u00dcbungen sein, mehr Wiederholungen, Workouts mit progressiven Widerst\u00e4nden oder eine v\u00f6llig neue Sportart. Gerade die kleinen Ver\u00e4nderungen sind es, die grosse Auswirkungen haben. Ein kurzer Zwischensprint bei der Laufrunde, Squat Jumps und ein Medizinball f\u00fcrs Home Workout machen oft den entscheidenden Unterschied.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 2:<\/strong> Das Plateau<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Dicht mit der Tretm\u00fchle verbunden ist das Plateau, das f\u00fcr sich genommen noch nicht zu den Trainingss\u00fcnden geh\u00f6rt. Denn leider ist das Plateau absolut normal. Es beschreibt eine stagnierende Leistung nach anf\u00e4nglichen Erfolgen und das hat ganz unterschiedliche Gr\u00fcnde.<\/p>\n\n\n\n

Dass du schnell Fortschritte machst, wenn du mit dem Training beginnst, hat unterschiedliche Gr\u00fcnde. Zum Einen wachsen Muskeln schneller, wenn diese nur schwach ausgepr\u00e4gt sind. Viel spielt sich zum Einstieg aber auch im Kopf ab, die ersten Erfolge bei Sportarten hast du vor allem den Verbindungen in deinem Gehirn zu verdanken. Werden die Neuronen neu verkn\u00fcpft, fallen \u00dcbungen dir oft von Session zu Session deutlich leichter. Nach einer gewissen Zeit bleiben die anf\u00e4nglichen Erfolge aus und du triffst auf ein Leistungsplateau. Jetzt stagniert deine Leistung und das kann frustrierend sein.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung:<\/strong> Das Plateau geh\u00f6rt zu den ganz normalen Mechanismen im Training. Irgendwann stellen sich Erfolge nur schleppend ein und das ist nichts Aussergew\u00f6hnliches. Das zu wissen, ist bereits ein wichtiger Schritt. Bringe etwas Abwechslung in dein Training und bewahre dir den Spass am Workout, auch wenn die Fortschritte jetzt etwas langsamer kommen. Motiviere dich mit Freunden oder Musik beim Training, dann trotzt du auch den kleineren Trainingss\u00fcnden.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 3: Die falsche Ausf\u00fchrung<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Erfolge lassen sich langsam und auf die richtige Art und Weise erreichen oder aber sie lassen sich forcieren. Nat\u00fcrlich ist es immer erfreulich, wenn du dein PB (Personal Best) brichst. Ob du nun schneller bist oder mehr Gewicht stemmst \u2013 diese Highlights motivieren und zeigen, wie sehr du als Sportler gewachsen bist.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings ist diese Form von selbst auferlegtem „Leistungsdruck“ auch eine der beliebtesten Quellen f\u00fcr eine der schlimmsten Trainingss\u00fcnden: die falsche Ausf\u00fchrung. Gerade Anf\u00e4nger brauchen einfach eine professionelle Aufsicht, um \u00dcbungen korrekt durchzuf\u00fchren. Doch auch ambitionierte Athleten und Profis sind vor der falschen Ausf\u00fchrung nicht gefeit. In vielen Crossfit-Boxen werden ausschliesslich die Wiederholungen gez\u00e4hlt, wie du beim Klimmzug \u00fcber die Stange kommst, ist nicht relevant. Falsche Ausf\u00fchrung geh\u00f6rt zu den schlimmsten Trainingss\u00fcnden und ist ein absolutes No-Go.<\/p>\n\n\n\n

Doch f\u00fcr deinen K\u00f6rper ist genau das entscheidend. Deine Muskeln wachsen nur, wenn du sie auch richtig benutzt. Ein Bizeps-Curl beispielsweise basiert darauf, dass dein Bizeps arbeitet und du die Hantel nicht aus der H\u00fcfte an die Schulter wuchtest. Die falsche Ausf\u00fchrung sorgt also nicht daf\u00fcr, dass die angesprochenen Muskeln wachsen, letztlich betr\u00fcgst du dich selbst. Gleichzeitig baust du koordinative und stabilisierende Muskulatur nicht auf und gef\u00e4hrdest so die Gesundheit deiner Gelenke.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung: <\/strong>Arbeite als Anf\u00e4nger immer unter professioneller Aufsicht, lasse dir \u00dcbungen erkl\u00e4ren und zeigen. Vor allem, wenn du von fixierten Positionen an Ger\u00e4ten zu freien Gewichten \u00fcbergehst. Kontrolliere ausserdem deine K\u00f6rperhaltung am Spiegel und lerne, ein Gef\u00fchl f\u00fcr deine Positur zu bekommen. Mit der Zeit weisst du genau, welche K\u00f6rperbereiche du bei welchen \u00dcbungen starr halten musst und lernst, dies bewusst zu steuern.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 4: „Viel hilft viel“<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Eine der beliebtesten Maximen klassischer „Muckibuden“ ist die Grundidee, dass mehr Training auch mehr Erfolg bedeutet. Hierin verbirgt sich eine der schlimmsten Trainingss\u00fcnden, denn du steigerst durch zu viel Belastung nicht deine Chance auf einen besseren Muskeltonus und mehr Leistung, sondern nur die Verletzungswahrscheinlichkeit. Muskeln wachsen in den Phasen, in denen sie ruhen k\u00f6nnen. Beim Training passiert also relativ wenig, erst nach dem Training werden die Wachstumsimpulse gesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Als Faustregel solltest du 48 Stunden Pause zwischen zwei Trainingseinheiten lassen, so k\u00f6nnen Muskeln und Gelenke wirklich regenerieren und du bist bereit f\u00fcr neue Erfolge. Auch innerhalb einer Einheit solltest du dich nicht zu weit pushen, denn zu viel Ambition kann eine schlampige Ausf\u00fchrung bedingen.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung: <\/strong>Wenn du gerne mehr trainierst, ist das kein Problem, du solltest nur deine Einheiten richtig abstimmen. Trainierst du am Montag und Mittwoch Arme und Brust im Fitnessstudio, gehst du am Dienstag eine Runde laufen, trainierst am Donnerstag den R\u00fccken und Freitags kletterst du. Das Wochenende kannst du dir dann sogar ganz frei nehmen. So vermeidest du eine der beliebtesten Trainingss\u00fcnden und holst aus jeder Einheit das Maximum heraus.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnde 5: „Das Training alleine ist entscheidend“<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Du hast heute trainiert, also darf es auch die Tafel Schokolade sein? In der Kantine Chips gegessen, kein Problem! Schliesslich f\u00e4hrst du noch eine Runde mit dem Rad.<\/p>\n\n\n\n

Trainingss\u00fcnden finden sich nicht alleine auf dem Trainingsplatz, sondern auch daneben, davor und danach. Dein K\u00f6rper braucht eine ausgeglichene Mischung aus Training, Erholung und Ern\u00e4hrung. Integriere mehr Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte und proteinhaltige Lebensmittel in deiner Ern\u00e4hrung und vermeide zu viel ungesundes Fett und Zucker. F\u00e4llt es dir schwer, auf das Dessert zu verzichten, bieten dir beispielsweise die Chiefs\u00ae<\/sup> Protein Puddings <\/strong>oder Protein Drinks<\/strong> eine leckere Alternative. Nur mit dem richtigen Mix kannst du wirkliche Erfolge erzielen.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung:<\/strong> Versuche, die richtigen Komponenten in deinen Alltag zu integrieren. Ruhe ich dich aus, g\u00f6nne dir Pause, finde zu gesundem Nachtschlaf und leg mehr Wert auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Nur mit der notwendigen Kraft und Energie kannst du deine n\u00e4chste Einheit wirklich erfolgreich absolvieren.<\/p>\n\n\n\n

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Die beliebtesten Trainingss\u00fcnden vermeiden und Erfolge maximieren<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Schaffst du es, die entscheidenden Fehler beim Training zu vermeiden und langfristig gesund zu trainieren, dann legst du das Fundament f\u00fcr einen nachhaltigen Lebenswandel. Ohne Verletzungen und ohne R\u00fcckschl\u00e4ge kannst du ganz einfach den Sport geniessen und dank verbesserter Form machst du auch wirklich gesunde Fortschritte.<\/p>\n\n\n\n

Sport geh\u00f6rt zu den sch\u00f6nsten Ausgleichen im Leben und du musst aus deinem Alltag kein olympisches Trainingslager machen, um besser auszusehen und dich besser zu f\u00fchlen. Und das ist vielleicht das Sch\u00f6nste am Sport: Du kannst dir alle deine Erfolge selbst erarbeiten und wirst auch abseits deines Trainings werden sich die positiven Effekte bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n

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