{"id":912,"date":"2021-03-10T11:18:04","date_gmt":"2021-03-10T10:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/?p=912"},"modified":"2023-02-21T10:28:01","modified_gmt":"2023-02-21T09:28:01","slug":"motivation-stress-im-alltag-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/motivation-stress-im-alltag-reduzieren\/","title":{"rendered":"Motivation: Stress im Alltag reduzieren"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover\"><img decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-2273\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren.jpg 1500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-336x224.jpg 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-1280x853.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Stress im Alltag reduzieren<\/h1>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Darum geht&#8217;s:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deshalb nimmt der Stress im Alltag st\u00e4ndig zu<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weshalb Cortisol risikoreich ist<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf deinen Schlaf<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sport l\u00e4sst Geist und K\u00f6rper entspannen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressige Situationen verlassen und neue Kraft tanken<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gl\u00fcckshormone aussch\u00fctten<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Beziehung pflegen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mit anderen \u00fcber den Stress sprechen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gezielte Entspannung in den Tagesablauf integrieren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer h\u00e4ufig unter Stress in der Freizeit oder im Beruf leidet, bei dem findet eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Cortisol statt. Das schadet wiederum der Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, wie du jeden Tags aufs Neue Stress vermeiden kannst. Das senkt dauerhaft den Spiegel des Hormons Cortisol. Entsprechend wird es dir nicht nur psychisch, sondern auch k\u00f6rperlich besser gehen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Deshalb nimmt der Stress im Alltag st\u00e4ndig zu<\/h6>\n\n\n\n<p>Die meisten in Deutschland lebenden Menschen f\u00fchlen sich dauerhaft oder zumindest regelm\u00e4ssig gestresst. Ob Druck bei der Arbeit, in der Schule oder an der Uni &#8211; wir leben in einer Leistungsgesellschaft. Wer nicht die Aufgaben l\u00f6st, die er zu erledigen hat, der gilt schnell als Versager oder als besonders schwach. Deshalb sind viele Menschen bestrebt, jeden Tag unter sehr viel Stress alles zu geben. Dabei nehmen die wenigsten Personen R\u00fccksicht darauf, wie sie sich eigentlich dabei f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gehst auch du jeden Tag \u00fcber deinen eigenen Grenzen hinweg, um es allen recht zu machen? Dann musst du mit einem erh\u00f6hten Cortisolspiegel rechnen, der aus dem dauernden Stress resultiert. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet dieses Hormon aus, um leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Eigentlich handelt es sich hier um eine sinnvolle Reaktion vom menschlichen Organismus. Wird der Stress allerdings chronisch, belastet dies den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch das Internet und die Nutzung von Social Media stresst Menschen im heutigen Zeitalter zunehmend. Man bekommt st\u00e4ndig mit, was im direkten und im weiteren Umfeld passiert. Laufend soll man erreichbar sein, auf andere reagieren und Nachrichten zeitnah beantworten. Das sorgt daf\u00fcr, dass du niemals richtig abschalten kannst, sondern Dein K\u00f6rper dauerhaft in einer Art Bereitschaftsmodus bleibt. Wenn du zus\u00e4tzlich eine stressigen Job hast oder zu Hause innerhalb einer grossen Familie kaum R\u00fcckzugsorte findest, kann das krank machen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Weshalb Cortisol risikoreich ist<\/h6>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper produziert Cortisol, wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden. Der Blutzuckerspiegel steigt an, das Immunsystem und sogar Entz\u00fcndungen werden gehemmt. Das belastet auf Dauer den K\u00f6rper und wirkt kr\u00e4ftezehrend. Zahlreiche Menschen mit viel Stress und einem hohen Cortisolspiegel schlafen unzureichend, sind daher dauernd m\u00fcde und leiden unter einem schlechteren Erinnerungsverm\u00f6gen sowie unter einer verminderten Konzentration.<\/p>\n\n\n\n<p>Weil das Immunsystem unter dem hohen Cortisolspiegel leidet, sind gestresste Menschen \u00f6fter erk\u00e4ltet. Der K\u00f6rper ist so stark damit besch\u00e4ftigt, alle Funktionen auf Hochtouren laufen zu lassen, dass er sich nicht mehr ausreichend gut vor Erregern und Krankheiten sch\u00fctzen kann.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Achte auf deinen Schlaf<\/h6>\n\n\n\n<p>Wer in der Schule oder bei der Arbeit viel leisten muss, der sollte dem K\u00f6rper die Energie nachts m\u00f6glichst zur\u00fcckgeben. Menschen halten Stress durchaus aus, aber eben nur, wenn sie gut schlafen. Damit du die Nachtruhe geniessen kannst, solltest du abends kein Koffein mehr zu dir nehmen und nur leichte Mahlzeiten essen. Zudem ist die Schlafhygiene wichtig. Begib dich tags\u00fcber nicht etwa zum Lesen oder Fernsehen in dein Bett, sondern wirklich nur zum Schlafen. Dann weiss dein K\u00f6rper: In dieser Umgebung wird geschlafen und nichts sonst. Das erleichtert das schnelle Einschlafen. Gezielte Entspannungs\u00fcbungen und Musik speziell zum Einschlafen k\u00f6nnen ebenfalls helfen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Sport l\u00e4sst Geist und K\u00f6rper entspannen<\/h6>\n\n\n\n<p>Psychischer Stress kann gezielt mit Sport ausgeglichen werden. Achte allerdings darauf, dass es sich hier nicht um eine Sportart handelt, die erneut Stress in dir hervorruft. Kommst du zum Beispiel schlecht mit dem gegenseitigen Druck beim Mannschaftssport klar, dann setze lieber auf Bewegung alleine an der frischen Luft. Zum Beispiel das Wandern, Joggen oder Radfahren kann sehr entspannend wirken. Achte darauf, dass du dich regelm\u00e4ssig bewegst. Gegen Stress hilft es eher, wenn du mehrfach die Woche zum Beispiel eine halbe Stunde schnellen Schrittes spazieren gehst, als wenn du dich einmal in der Woche im Fitnessstudio bis aufs \u00c4usserste verausgabst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2302\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-336x224.jpg 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/www.chiefslife.com\/de-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Stressige Situationen verlassen und neue Kraft tanken<\/h6>\n\n\n\n<p>Nur wer sich selbst gut kennt und auf die eigenen Befindlichkeiten achtet, kann negative Gedanken stoppen. Du solltest es bewusst wahrnehmen, wenn du dich an einem Tag oder in einer besonderen Situation stark gestresst f\u00fchlst. Versuche in solchen Momenten, die Situation kurz zu verlassen, um deine Kr\u00e4fte zu sammeln. Musst du zum Beispiel morgen eine wichtige Rede halten, eine Klausur schreiben oder eine gr\u00f6ssere Aufgabe erledigen? Dann solltest du die verbleibende Zeit nat\u00fcrlich nutzen. Trotzdem kann es nicht schaden, wenn du dich zwischendurch immer wieder etwas zur\u00fccknimmst, um an der frischen Luft oder mit einem guten Buch Pausen einzulegen. Das verringert dein Cortisollevel und du kannst danach wieder mit neuem Elan an die Arbeit gehen. Manchmal profitiert sogar das Ergebnis davon, wenn du w\u00e4hrend der Erledigung weniger Stress versp\u00fcrst.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Gl\u00fcckshormone aussch\u00fctten<\/h6>\n\n\n\n<p>Wer Spass an Aufgaben hat, der wird weniger Stress versp\u00fcren. Es gibt n\u00e4mlich auch so etwas wie positiven Stress, der dann wiederum nicht f\u00fcr die Aussch\u00fcttung von Cortisol sorgt, sondern f\u00fcr die Produktion von Gl\u00fcckshormonen. Versuche, immer eine positive Einstellung zu deinen allt\u00e4glichen Aufgaben und Terminen zu haben. Das klappt in der Praxis besser, wenn du dich belohnst und vor allem die positiven Seiten deiner Handlungen siehst. Du musst zum Beispiel gerade ein stressiges Projekt zusammen mit anderen Kollegen ausf\u00fchren und zu Ende bringen? Dann geniesse den Kontakt mit Gleichgesinnten, anstatt dich dauernd mit deinen Kollegen zu messen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Pers\u00f6nliche Beziehungen pflegen<\/h6>\n\n\n\n<p>Wer sich \u00f6fter von anderen helfen l\u00e4sst, der leidet deutlich weniger unter Stress. Daf\u00fcr ist es wichtig, dass du einen freundschaftlichen Kontakt zu Kollegen, Mitsch\u00fclern und nat\u00fcrlich zu deiner Familie hast. So klappen auch gemeinsam Unternehmungen und sogar die Abstimmung von Terminen besser. Wenn man stets weiss, dass man sich auf freundliche Menschen verlassen kann, senkt das automatisch das eigene Stresslevel. Nat\u00fcrlich solltest du umgekehrt auch f\u00fcr deine Mitmenschen da sein, wenn diese Hilfe brauchen. Kurzum: Ein gesundes soziales Umfeld muss gepflegt werden. Diese M\u00fche zahlt sich aus, weil gute pers\u00f6nliche Beziehungen den Stress hemmen.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Mit anderen \u00fcber den Stress sprechen<\/h6>\n\n\n\n<p>Wer zum Beispiel bei der Arbeit offen dar\u00fcber sprechen kann, was ihn oder sie bewegt, der leidet deutlich weniger unter Stress. Ein St\u00fcck weit liegt es allerdings auch an dir, anderen offen zu sagen, wie es dir geht. Du f\u00fchlst dich heute nicht so gut und musst daher ein wenig k\u00fcrzertreten? Dann sprich das ruhig offen aus und die andere werden sicherlich R\u00fccksicht auf dich nehmen. Das nimmt den Stress aus der Situation heraus und sorgt daf\u00fcr, dass du entspannter mit Deinen Aufgaben umgehen kannst. Stehe offen zu deinen Emotionen und versuche nicht, dich zu verstellen. Auf die Dauer wird es ganz sch\u00f6n anstrengend, immer jemanden verk\u00f6rpern zu wollen, der man eigentlich gar nicht ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Stehe zu deinen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen. Das nimmt eine ganze Menge Druck w\u00e4hrend der Kommunikation mit anderen Menschen aus der Situation heraus. Falls du unter sozialem Stress leidest, kann sich dieser innerhalb kurzer Zeit verbessern, indem du mehr auf dich selbst und weniger auf die Erwartungen Dritter achtest. Falls es dir einmal nicht gut geht &#8211; zum Beispiel aufgrund von akutem Stress &#8211; spricht das offen aus. Nette Menschen werden R\u00fccksicht nehmen und dir vielleicht sogar den R\u00fccken freihalten.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Gezielte Entspannung in den Tagesablauf integrieren<\/h6>\n\n\n\n<p>Manchmal muss man den ganzen Tagesablauf ver\u00e4ndern, um endlich weniger unter Stress zu leiden. Ist dein Tag stets durchgetaktet, sodass du kaum noch die Dinge machen kannst, die du eigentlich liebst? Schaffe aktiv wieder mehr Platz f\u00fcr Hobbys oder f\u00fcr Sport! Manchmal haben wir uns schlicht zu viel vorgenommen und m\u00fcssen uns das eingesteht. Streiche all jene Dinge aus deinem Terminkalender, die dir nicht wichtig sind. Gehe zum Beispiel nicht mit Freunden zu einer Veranstaltung, die du eigentlich gar nicht besuchen m\u00f6chtest. In diesem Fall musst du deinem vermeintlichen Pflichtgef\u00fchl widerstehen und lieber darauf h\u00f6ren, was du eigentlich willst. Das Leben ist viel zu kurz, um immer nur zu tun, was andere von einem erwarten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sofern du Lust dazu hast, solltest du auch gezielt eine halbe bis zu einer Stunde am Tag er\u00fcbrigen, um Entspannungs\u00fcbungen zu machen. Recherchiere hierzu am besten ein wenig im Netz. Du findest viele Video-Anleitungen f\u00fcr Entspannungs\u00fcbungen bis hin zu Videos zum Thema Yoga, Meditation und Co. Vielleicht gef\u00e4llt dir eine Entspannungstechnik so gut, dass du sie regelm\u00e4ssig &#8211; vielleicht mit passender Musik und in sch\u00f6nem Ambiente ausf\u00fchren &#8211; m\u00f6chtest. Das wird dir auf Dauer dabei helfen, dir eine Auszeit vom Alltag zu g\u00f6nnen, bei der du Kraft tanken kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Falls du nur wenig Zeit oder Lust f\u00fcr gezielte \u00dcbungen hat es, schaffe dir einen Stressball an. Diesen kannst du zwischendurch rollen, kneten und dr\u00fccken, um Stress w\u00e4hrend der Arbeit oder dem Lernen gezielt abzubauen. Sieht dir am besten auch zu diesem Thema Videos oder schriftliche Anleitungen an, um den Ball so effektiv wie m\u00f6glich zu nutzen und den Cortisolspiegel zu senken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress im Alltag reduzieren Darum geht&#8217;s: Wer h\u00e4ufig unter Stress in der Freizeit oder im Beruf leidet, bei dem findet eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Cortisol statt. Das schadet wiederum der Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, wie du jeden Tags aufs Neue Stress vermeiden kannst. Das senkt dauerhaft den Spiegel des Hormons Cortisol. 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