{"id":829,"date":"2021-03-09T18:20:39","date_gmt":"2021-03-09T17:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-ch\/?p=829"},"modified":"2021-11-22T13:19:47","modified_gmt":"2021-11-22T12:19:47","slug":"fitness-reste-motive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-ch\/fitness-reste-motive\/","title":{"rendered":"Fitness: Reste motiv\u00e9 !"},"content":{"rendered":"\n
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Reste motiv\u00e9 !<\/h1>\n\n\n\n

Ce dont il s\u2019agit :<\/h5>\n\n\n\n

10 conseils pour te convaincre :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 1 : Choisis un projet adapt\u00e9
Conseil n\u00b0 2 : Reste r\u00e9aliste
Conseil n\u00ba 3 : Progresse par petites \u00e9tapes
Conseil n\u00ba 4 : R\u00e9serve du temps d\u00e9di\u00e9 dans ton agenda
Conseil n\u00ba 5 : Pr\u00e9pare un plan
Conseil n\u00ba 6 : Choisis le bon environnement pour ton projet
Conseil n\u00ba 7 : Partage tes d\u00e9fis avec pers\u00e9v\u00e9rance
Conseil n\u00ba 8 : Sois patient
Conseil n\u00ba 9 : C\u2019est la volont\u00e9 qui compte
Conseil n\u00ba 10 : R\u00e9compense-toi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Chasse d\u00e9finitivement l’ennemi int\u00e9rieur qui t’emp\u00eache de r\u00e9ussir<\/h6>\n\n\n\n

Les probl\u00e8mes de motivation semblent li\u00e9s \u00e0 l\u2019incompatibilit\u00e9 per\u00e7ue entre la th\u00e9orie et la pratique. Bien s\u00fbr, tu sais tr\u00e8s bien pourquoi l\u2019exercice est important. Mais pendant qu\u2019une moiti\u00e9 du cerveau prend de bonnes r\u00e9solutions, l\u2019autre est depuis longtemps r\u00e9ticente. Si tu te surprends souvent \u00e0 te trouver des excuses dans ton esprit, il est temps de vaincre d\u00e9finitivement ton ennemi int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 1 : Choisis un projet adapt\u00e9<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

M\u00eame si tes amis et connaissances te r\u00e9p\u00e8tent sans cesse \u00e0 quel point le sport ultra tendance de l\u2019ann\u00e9e est efficace, il vaut mieux suivre ton instinct. Les r\u00e9seaux sociaux et Internet en g\u00e9n\u00e9ral regorgent d\u2019id\u00e9es tendance et visent \u00e0 rendre un certain type d\u2019exercice plus attractif. Cependant, c\u2019est avant tout le type d\u2019exercice avec lequel tu te sens le plus \u00e0 l\u2019aise qui compte. S\u2019il te divertit et ne te cause pas de stress, tu parviendras plus facilement \u00e0 vaincre ta r\u00e9sistance et \u00e0 garder ta motivation.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 2 : Reste r\u00e9aliste<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

L\u2019une des plus grandes erreurs que font de nombreuses personnes pleines d\u2019ambition est de se fixer des objectifs irr\u00e9alisables d\u00e8s le d\u00e9part. Cela cr\u00e9e une pression involontaire et te freine sans t’aider v\u00e9ritablement. Apr\u00e8s tout, tu ne peux pas escalader le mont Everest comme \u00e7a, il te faudra au moins suivre un camp d\u2019entra\u00eenement intensif au pr\u00e9alable. Bien s\u00fbr, il est tout \u00e0 fait possible de viser d\u2019atteindre le sommet comme objectif ultime. Mais comme pour la plupart des cheminements de la vie, tu atteindras ton objectif beaucoup plus rapidement en faisant plusieurs petits pas. Par cons\u00e9quent, divise ton projet en plusieurs \u00e9tapes raisonnables. Elles permettent de structurer ton projet et sont tr\u00e8s efficaces sur le plan mental. En effet, lorsque tu r\u00e9alises que tu as atteint ton objectif interm\u00e9diaire, ta motivation monte en fl\u00e8che. C\u2019est parti !<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 3 : Progresse par petites \u00e9tapes<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Avant de te lancer \u00e0 fond, il est bon de commencer par quelques exercices simples. Ton moi r\u00e9ticent a besoin d\u2019un peu d\u2019\u00e9chauffement avant de pouvoir vraiment se lancer. Le risque de blessure est nettement plus \u00e9lev\u00e9 lorsque les muscles ne sont pas chauds. Pour \u00e9viter de ruiner ta nouvelle motivation en te blessant au sport, il est conseill\u00e9 de changer d\u2019abord quelques habitudes dans ta vie quotidienne. Tu peux facilement int\u00e9grer plus d\u2019exercice dans ta routine quotidienne si tu arr\u00eates de prendre la voiture et marches sur des distances raisonnables. Faire du v\u00e9lo est \u00e9galement un excellent moyen de garder ta motivation \u00e9lev\u00e9e et ta r\u00e9ticence \u00e0 distance.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 4 : R\u00e9serve du temps d\u00e9di\u00e9 dans ton agenda<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Pour \u00e9tayer le s\u00e9rieux de ton projet, tu dois y consacrer suffisamment de temps dans ton agenda. Si tu te demandes quand tu auras le temps de r\u00e9aliser ton projet, note sur une feuille de papier toutes les activit\u00e9s de la journ\u00e9e avec leur dur\u00e9e pr\u00e9vue. V\u00e9rifie ensuite combien de temps il te reste lorsque tu retires le temps de sommeil et de travail \/ \u00e9tude \/ \u00e9cole. Tu peux alors consacrer une grande partie du temps qu\u2019il te reste \u00e0 ton projet et, en un rien de temps, ton scepticisme int\u00e9rieur diminuera. Le fait de visualiser ton projet donnera un v\u00e9ritable coup de fouet \u00e0 ta motivation.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 5 : Pr\u00e9pare un plan<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Pour ne pas retomber dans tes vieux travers qui pourraient alimenter ta r\u00e9ticence, renforce ta motivation en planifiant ton projet. Inscris-le dans ton agenda comme n\u2019importe quel autre rendez-vous et fais-en un \u00e9l\u00e9ment permanent de ta routine quotidienne. De cette fa\u00e7on, il devient plus contraignant et gagne en importance. Apr\u00e8s tout, tu n\u2019annulerais pas \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re un rendez-vous important chez le dentiste. Pourquoi ton projet devrait-il \u00eatre diff\u00e9rent ?<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 6 : Choisis le bon environnement pour ton projet<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

As-tu d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que plus le son du syst\u00e8me audio de ta voiture est rythm\u00e9, plus tu appuies fort sur la p\u00e9dale ? C\u2019est parce que le rythme stimule tes r\u00e9actions. Ce qui signifie que la musique est extr\u00eamement efficace pour ta motivation et t’aide \u00e0 faire taire ta r\u00e9ticence int\u00e9rieure. Accorde-toi le plaisir de composer \u00e0 l\u2019avance ta playlist id\u00e9ale et laisse-toi porter par les rythmes de la musique. Ce n\u2019est pas seulement ton corps qui r\u00e9agit automatiquement ; ton esprit se d\u00e9tendra aussi instantan\u00e9ment et sera plus pers\u00e9v\u00e9rant jusqu\u2019\u00e0 la r\u00e9ussite.<\/p>\n\n\n\n

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Conseil n\u00ba 7 : Partage tes d\u00e9fis avec pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas sans raison que l\u2019on dit qu\u2019un probl\u00e8me partag\u00e9 est \u00e0 moiti\u00e9 r\u00e9solu. En mati\u00e8re de pers\u00e9v\u00e9rance, il est souvent utile de ne pas parcourir tout le chemin seul. D\u2019une part, il est beaucoup plus agr\u00e9able de faire des s\u00e9ances avec un ami, une connaissance ou un coll\u00e8gue, avec la perspective de pouvoir discuter pendant la pause. Il est en outre plus agr\u00e9able de joindre l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able et de terminer la session d\u2019entra\u00eenement par un caf\u00e9. De plus, si tu as un partenaire d\u2019exercice, tu seras moins enclin \u00e0 te d\u00e9courager. Vous pouvez vous motiver et vous encourager mutuellement.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 8 : Sois patient<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

N\u2019oublie pas que Rome ne s\u2019est pas construite en un jour. Il faut un peu de patience et de courage pour modifier de fa\u00e7on permanente des sch\u00e9mas comportementaux bien ancr\u00e9s. Ne t’attends pas \u00e0 ce que ce soit facile. Mais ne sois pas non plus trop dur avec toi-m\u00eame. Tu peux atteindre un stade o\u00f9 tu auras envie d\u2019abandonner. \u00c0 ce moment-l\u00e0, garde \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019\u00e0 cet instant pr\u00e9cis, d\u2019autres ont fait le choix d\u2019abandonner sans \u00eatre r\u00e9compens\u00e9s de leurs efforts. M\u00eame si tu sens que ta r\u00e9ticence int\u00e9rieure prend le dessus, tu sauras bient\u00f4t pourquoi pers\u00e9v\u00e9rer et ne pas revenir en arri\u00e8re en valaient la peine. La motivation est un obstacle difficile \u00e0 surmonter. Mais \u00e0 un moment donn\u00e9, tu exploseras de fiert\u00e9 parce que tu n\u2019auras pas abandonn\u00e9 \u2013 tu finiras forc\u00e9ment par y arriver !<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 9 : C\u2019est la volont\u00e9 qui compte<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Il est possible que tu n\u2019atteignes pas les objectifs que tu t’es fix\u00e9s ou que tu ne les atteignes pas de la mani\u00e8re que tu avais imagin\u00e9e. Si ton scepticisme int\u00e9rieur revient \u00e0 ce stade, tu as tous les outils en main pour le faire taire. En effet, au lieu de te sentir coupable de ne pas en avoir fait assez pour r\u00e9ussir, tu peux pr\u00e9tendre \u00e0 juste titre avoir toujours fait de ton mieux. Si tu n\u2019as pas r\u00e9ussi \u00e0 atteindre ton objectif (provisoire), c\u2019est qu\u2019il \u00e9tait trop ambitieux et tu as encore tout le temps qu\u2019il faut pour continuer \u00e0 travailler pour l\u2019atteindre. Avec le bon \u00e9tat d\u2019esprit, tu peux maintenir ta motivation \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 et ne pas laisser ton c\u00f4t\u00e9 sceptique remettre en question tout ce que tu as accompli jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00ba 10 : R\u00e9compense-toi<\/h6>\n\n\n\n

Tout comme un chien assidu attend sa friandise apr\u00e8s le dressage, s\u2019offrir une r\u00e9compense \u00e0 chaque \u00e9tape franchie est un autre \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du syst\u00e8me modulaire appel\u00e9 motivation. Afin de renforcer ta motivation au lieu de ta r\u00e9ticence, tu peux t’offrir quelque chose \u00e0 intervalles r\u00e9guliers sans avoir mauvaise conscience. Il est toutefois judicieux d\u2019\u00e9viter tout ce qui peut an\u00e9antir le succ\u00e8s de ton entra\u00eenement. D\u00e9vorer une pizza grasse apr\u00e8s l\u2019effort est d\u00e9finitivement contre-productif. En revanche, si tu poursuis ta s\u00e9ance de sport par un soin de bien-\u00eatre et que tu te d\u00e9tends dans un bain qui r\u00e9chauffe les muscles, avec de la bonne musique, un verre de vin et des parfums relaxants, tu seras r\u00e9compens\u00e9 pour ton travail et ton endurance et tu te sentiras mieux.<\/p>\n\n\n\n

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