9 erreurs à éviter avec votre shake protéiné pour obtenir des résultats optimauxLe shake protéiné est un supplément populaire pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur condition physique. Mais autant on peut en tire de multiples bénéfices, autant on pourrait facilement commettre des erreurs en les utilisant. Dans cet article, passons en revue les erreurs les plus courantes qui peuvent être commises avec votre shake protéiné. Découvrez quelques conseils pour éviter ces erreurs. Mais avant, passons en revue les avantages de ce supplément, et surtout du Chiefs Whey.Quels sont les avantages du shake protéiné ?Les shakes protéinés constituent un excellent moyen de compléter votre alimentation en protéines, notamment si tu êtes actif physiquement. Ce n'est pas sans raison que des bodybuilders et des athlètes ladoptent en masse. Voici quelques bénéfices assurés par les shakes protéinés comme le Chiefs Whey.Augmentation de la masse musculaire : les protéines sont indispensables pour la croissance et la réparation musculaire. Un bon apport en protéines tu assure une meilleure croissance de vos muscles. Amélioration de la récupération musculaire : la constitution des shakes protéinés en fait une bonne alternative pour réparer les dommages musculaires causés par l'exercice. Il s'ensuit une réduction des douleurs musculaires et une meilleure récupération après l'entraînement. Réduction de l'appétit : les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les lipides, ce qui peut tu aider à tu sentir plus rassasié et à réduire donc votre consommation de calories. Perte de poids : en réduisant votre apport calorique et en augmentant votre consommation de protéines, il devient plus facile de soutenir la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle. Amélioration de la santé générale : les protéines constituent des nutriments essentiels pour une bonne santé générale. Il va de soi puisqu'elles jouent une part importante dans la fonction musculaire. Elles participent, en outre, à la santé osseuse, à la santé de la peau, à la production d'hormones et à plusieurs autres fonctions corporelles importantes.Il est important de noter que les shakes protéinés ne sont pas nécessaires pour tout le monde et qu'il est toujours préférable d'obtenir vos protéines à partir d'une alimentation équilibrée. Cependant, si tu avez du mal à obtenir suffisamment de protéines à partir de votre alimentation, ou si tu êtes actif physiquement, les shakes protéinés peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire. Meet your new favorite Chiefs products. Shakers protéinés et prise de poids, qu'en est-il réellementEn soi, les shakes protéinés ne font pas vraiment prendre du poids. Ils sont plutôt utilisés par les personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et leur force. En consommant suffisamment de protéines, tu pouvez aider à réparer les dommages musculaires causés par l'exercice, ce qui peut favoriser la croissance musculaire. Néanmoins, si tu consommez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin, cela peut entraîner une prise de poids.Il est également important de choisir un shake protéiné de qualité et de vérifier la teneur en calories et en sucre avant de l'acheter. Il existe de nombreux types de shakes protéinés sur le marché, Chiefs Whey tu assurant une haute qualité de produit.Les erreurs à ne pas commettre avec votre shake protéiné Chiefs Whey1. Ne pas mesurer les ingrédients correctementLa quantité de protéines, de glucides et de lipides que tu consommez dans votre shake protéiné peut influer sur vos résultats en matière de santé et de fitness. Si tu ne mesurez pas bien les ingrédients, il est fort probable que tu passiez à côté de vos objectifs. Veillez alors à suivre les instructions sur l'emballage et à mesurer, avec précision, chaque ingrédient.2. Utiliser une mauvaise source de protéinesToutes les sources de protéines ne sont pas égales. Certaines sont plus efficaces que d'autres pour améliorer la récupération musculaire et la synthèse des protéines. Les protéines de lactosérum (whey) sont l'une des sources de protéines les plus populaires pour les shakes protéinés du fait de leur haute teneur en acides aminés essentiels, toute chose qui stimule la croissance musculaire. Les shakes protéinés Chiefs Whey emploient des protéines de lactosérum de haute qualité pour aider à soutenir vos objectifs de fitness.3. Ajouter trop d'ingrédientsIl peut être tentant d'ajouter des fruits, des noix ou d'autres ingrédients à votre shake protéiné pour accentuer les saveurs et des textures. Toutefois, ceci peut ne pas être une bonne idée, car il peut en résulter un ajout de calories, de glucides et de graisses supplémentaires qui peuvent tu empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids ou de condition physique. Suivez les instructions sur l'emballage et pensez plutôt à ajouter uniquement les ingrédients recommandés afin de maximiser les avantages de votre shake protéiné.4. Consommer trop de shakes protéinésBien que les shakes protéinés soient un excellent moyen de compléter votre alimentation, tu devez éviter une trop grande consommation. Ingurgiter des quantités excessives de protéines peut entraîner une prise de poids indésirable, une augmentation de la graisse corporelle et une surcharge de vos reins. Consommez donc votre shake protéiné avec modération, et pensez toujours à suivre les instructions fournies.5. Prendre votre shake protéiné au mauvais momentLe fait de consommer votre shake protéiné à des moments inappropriés peut compromettre les avantages que tu pouvez en retirer. Si tu le prenez avant l'exercice, cela peut causer des ballonnements, des crampes et des nausées. Comme corollaire, tu pourriez ne pas bien profiter de votre entraînement. Une prise trop tardive après l'exercice peut, par ailleurs, ralentir la récupération musculaire et empêcher votre corps de synthétiser correctement les protéines. L'idéal est alors de prendre votre shake protéiné dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.6. Ne pas nettoyer votre shakerTu le savez déjà, l'hygiène est importante en toute chose. Pensez donc à nettoyer votre shaker après chaque utilisation. Tu épargnez ainsi de la prolifération de bactéries et de germes. Pour cela, il suffit d'utiliser de l'eau chaude et du savon. N'oubliez surtout pas de rincer soigneusement votre shaker après son lavage.7. Ne pas agiter suffisamment le shakerLe mélange insuffisant de votre shake protéiné peut entrainer le dépôt des ingrédients au fond du shaker. Il peut en résulter une altération du goût et une consommation désagréable. Pour éviter cela, agitez bien votre shaker pour mélanger tous les ingrédients. Tu pouvez aussi utiliser un blender pour obtenir une consistance plus homogène. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! 8. Choisir un shake protéiné inadapté à vos besoinsIl est important de choisir un shake protéiné qui correspond à vos objectifs de fitness. Si tu cherchez à perdre du poids, choisissez un shake protéiné faible en calories et en glucides. Si tu cherchez à gagner de la masse musculaire, choisissez un shake protéiné riche en protéines et en calories. Les shakes protéinés Chiefs Whey sont disponibles en différentes saveurs et formulations pour répondre à vos besoins spécifiques.9. Consommer des shakes protéinés en l'absence d'un programme d'entraînementLes shakes protéinés sont conçus pour être utilisés en complément d'un programme d'entraînement régulier. Si tu en consommez sans faire régulièrement d'exercice, tu risquez de ne pas bénéficier de leurs avantages. Assurez-tu de combiner la consommation de votre shake protéiné avec un programme d'entraînement quotidien ou hebdomadaire afin de maximiser les résultats.En conclusionLes shakes protéinés sont un excellent moyen de compléter votre alimentation et de soutenir vos objectifs de fitness. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de faire attention à la façon dont tu préparez et consommez votre shake protéiné. En évitant les erreurs courantes, tu pouvez maximiser les avantages de votre shake protéiné. Veillez à mesurer correctement les ingrédients, à utiliser une bonne source de protéines comme les shakes protéinés Chiefs Whey, à ne pas ajouter trop d'ingrédients, à consommer votre shake protéiné avec modération, à le prendre au bon moment, à nettoyer votre shaker, à bien l'agiter, à choisir la bonne formulation en fonction de vos objectifs et à l'utiliser en complément d'un programme d'entraînement régulier. La balle est dans votre camp !
Tout savoir pour un fessier galbé au fémininMesdames, tu rêvez d'un fessier volumineux et musclé ? Mais, comment faire pour obtenir un résultat durable ? Quels sont les exercices musculaires à effectuer ? Faut-il adopter une alimentation particulière ? Faut-il supplémenter cette dernière ? Découvrez tous les secrets pour bomber votre fessier. On tu dit tout.Le fessier en quelques motsQuelle femme n'a pas rêvé un jour de laisser apparaître sous ses vêtements des fesses bombées ? Mais, avant de plonger au cœur des routines à mettre en place pour y parvenir, intéressons-nous au groupe musculaire ciblé : le fessier. Ce dernier est le plus volumineux de nos muscles. Il est composé de trois parties distinctes : le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Découvrons à présent comment muscler son fessier.Top 10 : les meilleurs exercices pour un fessier bombéMais, comment muscler ses fessiers ? Comment raffermir vos fesses ? Nous tu proposons ici une série de 10 exercices pour fessiers pour des courbes très sensuelles. Toutefois, ne pensez pas muscler rapidement votre fessier. Ces exercices sont un engagement dans le temps. Tu devrez réaliser trois séances de quinze minutes par semaine pour raffermir vos fesses. Zoom sur les meilleurs exercices pour muscler efficacement votre fessier.Exercice n° 1 : la fente pour des fesses raffermiesSi muscler vos fesses rapidement est une illusion, pratiquez régulièrement la fente peut tu permettre d'obtenir de vrais résultats. La fente arrière ou avant tu amène à travailler plusieurs groupes musculaires : quadriceps, abdominaux et votre fessier bien sûr. Tu pouvez réaliser cet exercice en marchant. L'ajout d'un poids permet également de décupler vos résultats musculaires.Exercice n° 2 : le squat, un classiquePour raffermir vos fesses, le squat est un exercice très connu. Si tu souhaitez l'intégrer dans vos séances hebdomadaires, il tu suffit d'ouvrir les pieds à la largeur de vos hanches. Tu allez ensuite plier les jambes et pousser vos fesses en arrière. Le but est de descendre dans cette position le plus bas possible. Tu devez ensuite remonter puis redescendre.Exercice n° 3 : le pont pour contracter votre fessierAutre exercice pour un fessier bien galbé : le pont. Cet exercice très connu des gymnastes débute au sol. Sur le dos, soulevez votre bassin. Le but ici est d'y parvenir en contractant votre fessier. Et, pour complexifier l'exercice, tu pouvez encercler vos cuisses d'une bande élastique. Meet your new favorite Chiefs products. Exercice n° 4 : l'élévation de côté de la jambeCet exercice se pratique en étant allongé sur le côté. Tu allez ensuite effectuer des mouvements verticaux avec votre jambe. Tu pouvez ajouter une bande élastique autour de votre cheville pour accentuer les résultats musculaires escomptés.Exercice n° 5 : le Fire hydrateLe Fire hydrate est un exercice qui cible spécialement le moyen fessier. Mettez-tu à genou sur un tapis de sol et élevez la jambe sur le côté. Répétez l'opération plusieurs fois. Et, pour augmenter le palier de difficulté musculaire, ajoutez une bande élastique autour de vos cuisses.Exercice n° 6 : le Donkey KicksLe Donkey Kicks est un dérivé de l'exercice Fire hydrate. Reprenez ainsi la position précédente, mais élever cette fois-ci votre jambe vers l'arrière à 90°. Pensez à ajouter une charge à votre cheville pour passer au niveau supérieur.Exercice n° 7 : le Sumo deadliftLe Sumo deadlift ou soulevé de terre sumo est un dérivé du soulevé de terre classique. Cette version cible les muscles des jambes ainsi que des fessiers. Pensez à ajouter un poids libre pour faire évoluer cet exercice au niveau de difficulté supérieur.Exercice n° 8 : le Squat bulgareIci, on réalise toujours une fente, mais avec un pied surélevé. Pour le support, tu pouvez opter pour un banc ou une chaise. Positionnez-tu debout, dos à votre banc ou à votre chaise. Posez le dessus de votre pied sur ce support et fléchissez les deux jambes. Le genou de la jambe en appui sur le support doit frôler le sol. Remontez ensuite en position initiale, puis recommencez plusieurs fois l'opération. Et, pour la version bonus, ajoutez un poids libre.Exercice n° 9 : le step-upLa montée sur banc ou step-up est un exercice complet sollicite les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Montez avec une seule jambe sur une chaise, un banc ou un step. Puis approchez votre autre pied du premier sur le support. Quant vos deux pieds sont sur le support, redescendez. Tu devez réaliser les mouvements effectués lors de la montée, mais cette fois-ci à l'envers.Exercice n° 10 : l'élévation arrière de la jambeTendez la jambe gauche en arrière puis ramenez-la en position initiale. Une fois votre série terminée, recommencez avec l'autre jambe. Le but ici est d'effectuer doucement ce mouvement d'étirement arrière, et ce, le plus loin possible. Cet exercice d'élévation arrière de la jambe est parfait pour solliciter efficacement vos muscles fessiers.Des protéines au menu pour un fessier rebondiEt pour soutenir votre routine musculaire, une alimentation riche en protéines est indispensable. Pour un fessier bombé, galbé, veillez à introduire dans votre alimentation les poissons (thon, saumon, hareng, maquereaux). Mais, aussi d'autres aliments comme le soja, les pâtes, ou encore le quinoa. Le beurre d'amande, les œufs et les viandes maigres sont également les bienvenus au menu.Mais pourquoi ? Pour tu sculpter un fessier volumineux, vos muscles ont besoin de protéines. Ces dernières apportent les acides aminés nécessaires pour une bonne croissance musculaire. Les augmenter facilite la combustion des graisses et active la phase de sèche. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Et pour décupler vos résultats musculaires et compléter votre alimentation, rien de tel que des ajouts protéiques. Ainsi, pour des produits de haute qualité, nous tu conseillons la gamme proposée par Chiefs. Tu pourrez alors supplémenter votre alimentation avec des protéines grâce aux produits suivants :Des poudres de Whey Protein Des barres protéinées Des jus de fruits hyperproétinés Des Mueslis riches en protéines Des boissons lactées protéinées Des crèmes glacées protéinées Des pizzas enrichies en protéines Des puddings hyperproétinés Du pain enrichi en protéinesApparition des premiers résultatsUne dernière question demeure en suspens. À quand les premiers résultats visibles ? Faire des efforts oui, mais pas sans résultat. Une femme qui commence la musculation de son fessier a par ailleurs besoin de repères temporels pour ne pas se décourager.Si tu souhaitez constater une première transformation, tu pouvez réaliser des exercices courts quotidiens. De premiers résultats seront visibles au bout de deux semaines. Comptez six mois pour obtenir de belles fesses rebondies si au départ, elles étaient plates. Tout dépend de votre morphologie actuelle et de votre assiduité.Tu avez à présent toutes les clés en main pour acquérir le fessier de vos rêves. Une routine musculaire variée et une alimentation riche en protéines sont vos meilleurs alliés. Alors, à tu de jouer !
Food factsProtéine La discipline reine de la protéine est aussi la plus connue: le développement et la préservation musculaires. Ceux qui souhaitent développer leurs muscles doivent faire du sport. Même la meilleure des alimentations ne peut rien y changer. Une activité sportive suffisamment intensive et stimulant les muscles de manière adéquate conduit à un accroissement des fibres musculaires. Cette croissance peut être favorisée par une alimentation intelligente et un apport suffisant en protéines. Pour atteindre une croissance musculaire maximale pendant les entraînements intensifs, plusieurs portions d’environ 20 à 25 g de protéines devraient être ingérées tout au long de la journée. La plupart des recherches ont prouvé que les protéines de petit-lait constituent le groupe de protéines le plus adéquat. Le lait contient deux sortes de protéines essentielles: la caséine (80%) et la protéine de petit-lait (20%). Elles ont chacune un effet différent sur le corps. La protéine de petit-lait est digérée rapidement et favorise le développement musculaire lors des séances d’entraînement ciblées. Pendant le sport, il faut donc privilégier la protéine de petit-lait. Le besoin en protéines dépend principalement de l’âge. Les organisations comme l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommandent depuis longtemps 0,8 g par kilogramme de masse corporelle pour les adultes. Aujourd’hui, un grand nombre de spécialistes considèrent qu’une quantité un peu plus élevée de 1,0 g par kilogramme de masse corporelle est adéquate (davantage pour les efforts physiques intenses). Dans tous les cas, il faudrait répartir de préférence les protéines tout au long de la journée plutôt que de les ingérer en une seule fois. Les sportifs ont un besoin plus élevé en protéines que les personnes qui se dépensent peu physiquement. Ils ont besoin de protéines supplémentaires après les entraînements intenses afin de favoriser les processus de régénération et de récupération. Selon le types de sport et l’intensité de l’effort, le besoin en protéines est 10 à 70% plus élevé que la valeur moyenne chez les non-sportifs. Calories Certaines théories sont manifestement fausses. En voici un exemple: «Toutes les calories sont identiques». Ainsi, la calorie, qu’elle provienne des glucides, des lipides ou des protéines, aurait le même effet sur la masse corporelle. Pour que cette affirmation soit correcte, les glucides, lipides et protéines devraient provoquer les mêmes réactions sur le corps. Or, ce n’est pas le cas. Les protéines augmentent par exemple davantage la consommation énergétique après un repas que les glucides ou les lipides. Sucre Nos principales sources d’énergie sont les glucides et les lipides. En général, les glucides les plus fréquents sont l’amidon contenu dans les céréales et dans les pommes de terre, ainsi que le sucre de table. Un apport trop important en glucides conduit à une production continue d’insuline dans le pancréas. L’une des conséquences est que l’élimination des graisses corporelles est fortement inhibée. Avec le temps, les risques liés aux différentes maladies de la civilisation moderne comme le diabète ou la stéatose hépatique (maladie du foie) augmentent. Consommer moins de sucre est pour la plupart d’entre nous un choix judicieux. Les produits Chiefs® ne contiennent aucun sucre ajouté. Seuls les composants du lait et du petit-lait ainsi que les fruits transformés contiennent des petites quantités de sucres naturels. Lactose Le lactose (sucre de lait) est une source d’énergie importante pour les nouveaux-nés. Lorsque nous arrêtons de boire du lait, nous perdons généralement notre capacité à assimiler le lactose avec le temps. Nous devenons intolérants au lactose. La fréquence et le degré de gravité de l’intolérance au lactose varient d’une région à l’autre et d’une personne à l’autre. Nos Chiefs® boissons Milk Protein et Chiefs® Protein Pudding ne contiennent pas de lactose et sont donc bien supportées par les personnes intolérantes au lactose. Glucide Lower Carb est une expression anglaise signifiant «lower carbohydrate», c’est-à-dire «pauvre en glucides». Les glucides constituent les principaux fournisseurs d’énergie de notre corps. En font partie le sucre et l’amidon. Au XIXe siècle déjà, l’Anglais William Banting avait découvert que trop de pain et de farine pouvait faire grossir. Aujourd’hui, nous connaissons ce phénomène de façon plus précise. Lors de la consommation de glucides, le taux de glycémie augmente dans le corps. En guise de contre-réaction, le pancréas produit une hormone appelée insuline. Le point positif: l’insuline stabilise le taux de sucre dans le sang. Le point négatif: l’insuline empêche en même temps l’élimination des graisses corporelles. Nos bourrelets de graisses restent où ils sont. Renoncer aux glucides superflus est judicieux dans le cas d’une alimentation déjà équilibrée. La tendance «Lower Carb» n’est donc pas vraiment une tendance pour la plupart d’entre nous. Acides amines Les acides aminés sont les constituants des protéines et chaque protéine contenue dans notre alimentation contient quelque 20 acides aminés différents. La quantité des divers acides aminés présents dans une protéine a un impact déterminant dans l’assimilation de la protéine alimentaire dans le corps. Lorsqu’une protéine alimentaire recèle de nombreux acides aminés dits essentiels, son assimilation est très élevée. Pour les sportifs, la teneur en acide aminé essentiel leucine est d’une importance capitale. La protéine de lactosérum contient beaucoup de leucine et est de ce fait idéale pour les sportifs.
Combien de protéines par jour pour se muscler?La musculation est loin d’être une pratique anodine. En effet, ce sport sollicite considérablement les muscles en provoquant des micro-lésions. Les protéines jouent alors le rôle de " briques réparatrices " pour reconstruire les fibres musculaires. C’est la raison pour laquelle les adeptes de musculation ont besoin d'un apport protéiné bien supérieur aux autres personnes. Une question se pose alors : combien de protéines par jour pour se muscler ? La réponse en quelques lignes...Pourquoi faut-il prendre des protéines en musculation ?La musculation, en développant le muscle, le sollicite fortement. Lors d’un entraînement intense, les fibres musculaires sont en effet détruites au fur et à mesure que le muscle grossit. Pour reconstruire le tissu musculaire il faut non seulement du repos mais également une alimentation adaptée c’est-à-dire riche en protéines.Pourquoi les protéines ? Tout simplement parce-que ces macronutriments agissement à deux niveaux sur la masse musculaire :Ils développent le tissu musculaire tout en participant à la croissance osseuse. Ils favorisent la réparation et la régénération des fibres musculaires endommagées après un effort intense ou prolongé.Les protéines constituent donc des apports essentiels pour la régénération, la croissance et le maintien de la masse musculaire.Combien de protéine par jour : quels sont vos besoins pour tu muscler ?La quantité de protéine par jour dépend de vos objectifs. Si tu essayez de gagner de la masse musculaire, tu aurez besoin de prendre plus de protéines que si tu souhaitez maintenir votre masse musculaire existante.La recherche de prise de masse et de performanceLes apports en protéines par jour se calculent en tenant compte du poids du corps. Cette règle est valable pour les deux sexes. Les femmes qui pratiquent la musculation ont aussi besoin d’une quantité suffisante en protéines. Les femmes possèdent autant de muscles que les hommes. La seule différence entre les deux sexes réside dans le taux de testostérone plus bas et le taux d’œstrogènes plus haut chez les femmes. De ce fait la prise de masse est plus lente pour elles. Les femmes possédant un pourcentage de graisse plus élevé que les hommes développent donc des muscles plus lentement et proportionnellement moins de muscles que ces derniers. Meet your new favorite Chiefs products. On considère qu’au niveau du dosage il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo corporel. En clair, une personne de 80 kg pratiquant la musculation qui recherche la prise de masse et/ou de la performance devra consommer entre 120 g et 200 g de protéine par jour.Quel que soit l’objectif à atteindre, à savoir prendre de la masse musculaire ou brûler des graisses, il ne faut pas craindre d’augmenter ses apports en protéines. Le simple fait d’augmenter sa quantité de protéines par jour aide à stimuler la synthèse protidique. On entend par là processus d’absorption des acides aminés indispensables pour la construction d’un nouveau tissu musculaire après les micro-déchirures consécutives à l’entraînement. La synthèse des protéines est la clé fondamentale de la création de la masse musculaire dans l’organisme.On considère que pour atteindre une bonne progression en termes de masse musculaire et de force, il faut une quantité de protéine par jour d’environ 2 g/kg de poids de corps. Toutefois, il ne sert à rien d’augmenter l’apport de protéines par jour au-delà des quantités préconisées. L’organisme risque de se trouver surchargé ce qui à terme peut générer des dysfonctionnements au niveau du foie et/ou des reins.Pour atteindre ce quota relativement élevé, il est conseillé d’ajouter à votre programme alimentaire une source de protéines en poudre. Il s’agit principalement de la Whey ou de l’isolate, à prendre en se levant et après l’entraînement.Pour un entretien régulierPour le maintien de la masse musculaire, environ 1.5 g de protéines par kg de poids corporel par jour suffisent. Si tu ne tu entrainez pas pendant plusieurs jours, descendez à 1,2 ou 1,5 gr par kg de poids de corps.Comment consommer les protéines ?Si les apports protéinés sont de mauvaise qualité ou insuffisants, il est difficile voire impossible de développer la masse musculaire. De plus, le risque de blessures augmente. Il est donc recommandé une consommation de protéines en continu durant la phase de musculation. Cet apport peut se répartir quotidiennement sur 5 à 6 repas ce qui permet de nourrir les muscles 24h/24 avec une quantité suffisante en protéines tout en ne surchargeant pas l’estomac. Il faut savoir que les protéines se digèrent lentement et risquent de provoquer des troubles digestifs si on les assimile d’un coup en trop grande quantité.Dans la demi-heure suivant votre entrainement intensif, prenez 0.3 g de protéines par kg de poids corporel, soit entre 20 à 30 grammes en fonction des personnes. Tu pouvez opter pour des protéines en poudre pour le côté pratique ou manger par exemple un sandwich au thon.Quel type de protéines choisir ?Pour que le programme de musculation fonctionne de manière optimale il est conseillé de veiller à toujours garder un équilibre entre la consommation de protéines animales et végétales. Ces deux sources protéinées présentent des profils différents au regard des acides aminés ce qui permet de profiter de l’ensemble des composés organiques essentiels à la formation de la musculature et pour la santé de l’organisme en général. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Les protéines animales sont particulièrement précieuses car ce sont elles qui se rapprochent le plus des protéines humaines. Ces protéines de qualité se retrouvent dans la viande, les poisson, les œufs, le lait et produits laitiers. Néanmoins, un apport en protéines végétales notamment à travers les noix et les graines assure les bénéfices d’une consommation variée des deux sources protéinées. Les protéines végétales offrent l’avantage de ne pas contenir de cholestérol et la plupart du temps une faible teneur en graisses. L’autre atout des protéines végétales est de s’adapter parfaitement aux personnes végétariennes, suivant un régime végan ou qui sont intolérantes au lactose. Voici à titre d’exemples quelques produits d’origine animale ou végétale et leur apport protéiné :100 g de viandes blanches (crues et non déshydratées) contiennent en moyenne 20 à 25 g de protéines. Parmi les meilleures viandes blanches on citera le poulet, la dinde et le veau qui en sont les principales sources. Le principal atout de ces viandes blanches réside dans leur faible teneur en graisses et leur côté facile à cuisiner (à la poêle, au grill, à la vapeur). 100 g de viande rouge maigre (crue) contient environ 20 g de protéines. Les principales sont les viandes de bœuf, de cheval, d’autruche ainsi que tous les gibiers. Il est conseillé de consommer les morceaux les plus maigres. 100 g de poisson blanc (cabillaud, colin, bar, merlu, merlan etc..), cru et non déshydraté renferment environ 18 g de protéines. Ces produits ne contiennent pratiquement aucune graisse et sont très digestes. On peut les cuisiner à la poele, au four ou à la vapeur. 100 g de poisson gras et cru (saumon, sardine, maquereau, thon, flétan…) offrent de 18 à 20 g de protéines aux 100g avec une richesse en Oméga-3. Ces derniers jouent un rôle clé dans un programme alimentaire de prise de masse car ils améliorent la sensibilité à l’insuline et facilitent de ce fait le transport des protéines et des glucides dans les fibres musculaires. Les œufs représentent environ 8 g de protéines pour un œuf de gros calibre et 6 g pour un œuf de petit calibre. L’albumine d’œuf contenue dans le blanc est une protéine particulièrement bien assimilable par l’organisme. Le jaune bien que tout autant protéiné contient malgré tout une haute tenue en cholestérol. Toutefois la lécithine présente dans le jaune intervient dans le métabolisme complet de ce cholestérol. Les protéines végétales telles que les oléagineux (amandes, noix) et les légumineuses (pois chiche, lentilles) sont aussi d’excellentes sources de protéines. Cependant, pour s’assurer de consommer suffisamment d’acides aminés essentiels, il est préférable de mélanger les sources de protéines végétales. Tu pouvez par exemple consommer des lentilles mélangées à du riz complet ou à de l’avoine.Quel dosage pour la protéine en poudre : quelle quantité de protéines par jour faut-il prendre ?La protéine en poudre tu permet de compléter votre apport si votre alimentation ne contient pas assez de protéines. Elle est également recommandée à des moments précis comme après un entraînement.Pour en optimiser les effets et l’absorption, il est conseillé de consommer la poudre en prises fractionnées au cours de la journée en 3 prises lors des repas (voire plus pour certains sportifs) à raison de 20 g à 30 g de protéines. Ce dosage équivaut au taux de protéines contenues dans 100 g de viande de bœuf ou de poulet.Après l’entraînement chaque prise doit idéalement être dosée entre 30 g et 40 g en fonction de l’intensité des efforts fournis. Plus la sollicitation musculaire est intense, plus le dosage doit avoisiner les 40 grammes.
Quelle protéine pour maigrir durablement ?Besoin de maigrir efficacement et durablement ? Les protéines et les suppléments protéiques tu intéressent ? Nous tu dévoilons tout à leur sujet. De leurs principales caractéristiques, à leur rôle, en passant par leur pouvoir minceur, on tu dit tout sur les protéines.Les protéines en quelques motsAvant de nous intéresser au pouvoir minceur des protéines, découvrons leurs principales caractéristiques. Les protéines appartiennent à la famille des macronutriments, au même titre que les lipides et les glucides. Les protéines sont constituées d’acides aminés et 60 % de ces macronutriments sont stockés dans les muscles de notre organisme. D'un point de vue nutritionnel, la dose journalière recommandée pour un adulte est de 0,8 g par kg de poids corporel. Un sportif quant à lui peut consommer 1,5 à 2 g par kg de poids corporel. Ainsi, si tu pesez 80 kilos, tu devez idéalement consommer quotidiennement 80 g de protéines.Lors d'un régime hyperprotéiné, il est toutefois déconseillé de dépasser la dose de 2 g par kg de poids corporel. Une surdose peut être responsable d'une occlusion intestinale, de maladies cardiovasculaires ou encore d'une fatigue rénale. Différents signes sont effectivement révélateurs d'une consommation trop élevée de protéines comme l'apparition de calculs rénaux, d'une déshydratation, d'une envie fréquente d'uriner ou encore de problèmes de digestion. La juste mesure est donc de rigueur.Les protéines indispensables pour atteindre son plein potentiel musculaire interviennent également au niveau cutané, immunitaire et digestif. Elles jouent aussi un rôle prépondérant dans le transport de l'oxygène dans notre organisme. Mais, d'un point de vue nutritionnel, est-ce que les protéines font-elles grossir ? Non, bien au contraire, elles ont même un incroyable pouvoir minceur. Rassasiantes, énergivores, elles sont le macronutriment par excellence pour favoriser une perte de poids efficace et durable. Meet your new favorite Chiefs products. Les signes révélateurs d'un manque de protéinesMais, au fait, comment savoir si notre apport en protéines est insuffisant. Plusieurs signes doivent tu alerter. Ce macronutriment intervient dans la satiété et dans la régulation de la glycémie. Des envies sucrées continuelles peuvent de ce fait révéler une carence en protéines. La perte de la sensation de satiété est un indicateur possible de cette carence. Les troubles du sommeil, la fatigue, des difficultés à se concentrer sont d'autres indicateurs physiologiques et comportementaux révélateurs. Tu souffrez de douleurs ligamentaires et/ou musculaires ? Vos résultats sportifs stagnent ? Encore un autre signe de carence en protéines. N'hésitez pas en cas de doute à consulter un spécialiste de la nutrition pour connaître votre protéinémie, et ainsi remédier à une éventuelle insuffisance.Les protéines : un puissant accélérateur du métabolismeSi l'idée de manger des protéines pour maigrir tu intéresse, alors tu êtes au bon endroit. Mais, pourquoi consommer des aliments riches en protéine peut-il nous aider à maigrir ? La digestion des protéines est plus énergivore. Leur assimilation via un processus de néoglucogenèse nécessite une dépense énergétique supérieure à celle d'autres macronutriments. Elles ont donc un pouvoir accélérateur sur notre métabolisme et facilitent ainsi la perte de poids. Elles participent de même au maintien de la masse corporelle maigre.Devenues les protéines minceur, elles sont de ce fait l'alliée de tous ceux qui rêvent de retrouver la ligne. Manger des protéines pour maigrir est par conséquent une bonne idée. Les régimes riches en protéines préservent votre masse musculaire maigre tout en favorisant la fonte de la graisse corporelle.Les protéines à cibler pour perdre du poidsComment faire pour y parvenir ? Où trouver ces protéines pour perdre du poids ? Deux solutions s'offrent à tu : les puiser dans votre alimentation ou supplémenter cette dernière avec des ajouts protéiques de haute qualité comme les produits proposés par Chiefs. En matière de suppléments protéiques s'offrent à tu de nombreuses possibilités. On retrouve ainsi des protéines pour maigrir dans les produits suivants :Des poudres de Whey Protein Des barres protéinées Des jus de fruits hyperproétinés Des boissons lactées protéinées Des pizzas enrichies en protéines Des Müesli riches en protéines Des crèmes glacées protéinées Des puddings hyperproétinés Du pain enrichi en protéinesCôté alimentation, vers quelle protéine se tourner pour maigrir ? Votre régime enrichi en protéine pour maigrir peut intégrer les aliments suivants d'origine végétale ou animale :Le lait Les œufs Les graines germées Le tofu Les fruits de mer (crevettes, moules, huîtres) Les algues Le soja La viande blanche Les poissons (morue, saumon, sardines, maquereau) Les légumineusesAu menu : les aliments à privilégier pour maigrirEn matière de légumes, tournez-tu vers le chou frisé, les épinards, l'artichaut, sans oublier le brocoli, un superaliment de choix. Vitamines, minéraux, fibres seront au rendez-tu pour faciliter votre transit intestinal, et ainsi, tu aidez à éliminer et à perdre du poids.Côté fruit, nous tu conseillons le fruit de la passion, la grenade et la groseille. Et, pour les sportifs, tournez-tu vers les fruits secs.Et, comment faire si l'on a un régime végétarien ou végétalien ? La viande étant proscrite, il devient impossible de maigrir grâce à des protéines animales. Cependant, les protéines végétales présentes dans les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles), les céréales (quinoa, seigle) et les oléagineux (noisettes, amandes, pistaches, noix) peuvent parfaitement prendre le relais. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Au programme : une alimentation équilibréeConsommer plus de protéines ne tu dispense pas d'ingérer les autres nutriments essentiels à votre bien-être. Par conséquent, votre assiette doit être équilibrée et comprendre 1/4 de féculents, 1/2 de légumes crus ou cuits et votre portion de protéine. Grâce à cet équilibre nutritionnel, tu pourrez enclencher la première étape de votre transition minceur.Bien sûr, l'équilibre n'est pas le seul facteur à considérer. Le plaisir doit également être au rendez-tu. Pensez donc à sélectionner dans chaque catégorie vos ingrédients préférés. Maigrir ne signifie pas perdre le goût, la saveur, au contraire cette dimension est nécessaire pour réussir son projet minceur. En outre, une bonne hygiène alimentaire est insuffisante pour maigrir. Conservez aussi une activité sportive et veillez à dormir suffisamment. Sport et sommeil de qualité sont vos autres atouts minceur. Pensez à jouer ces cartes complémentaires.S'hydrater : un geste indispensableLa perte de poids efficace et durable résulte de l'association de plusieurs comportements dont la qualité de votre hydratation. Supplémenter son alimentation en protéines sollicite de manière plus intense votre fonction rénale. Il devient alors crucial de soigner votre hydratation. Nous tu conseillons ainsi de boire deux litres d'eau par jour. L'eau permet de drainer et de faciliter l'élimination des déchets. Pensez à privilégier les eaux de source et minérales. Tu pouvez aussi continuer à consommer vos boissons quotidiennes préférées comme le thé ou le café.Tu êtes à présent armé pour supplémenter efficacement votre alimentation en protéines. Passez dès à présent à l'action pour une perte de poids efficace et durable. À tu de jouer.
Acides amines Les acides aminés sont les constituants des protéines et chaque protéine contenue dans notre alimentation contient quelque 20 acides aminés différents. La quantité des divers acides aminés présents dans une protéine a un impact déterminant dans l’assimilation de la protéine alimentaire dans le corps. Lorsqu’une protéine alimentaire recèle de nombreux acides aminés dits essentiels, son assimilation est très élevée. Pour les sportifs, la teneur en acide aminé essentiel leucine est d’une importance capitale. La protéine de lactosérum contient beaucoup de leucine et est de ce fait idéale pour les sportifs.
Rainforest Alliance Pour les matières premières utilisées dans nos produits, nous nous appuyons sur des programmes de certification reconnus et basés sur des données, tels que Rainforest Alliance™ et UTZ™. Ce dernier fait également partie de la Rainforest Alliance™ depuis 2020. Que signifie « certifié Rainforest Alliance™ » ? Plus d’informationsGalliker Green LogisticsChiefs s’engage pour la durabilité avec Galliker Green Logistics !Chez Chiefs, nous sommes fermement convaincus qu’il nous appartient de nous engager de manière proactive pour un avenir plus durable. C’est pourquoi nous sommes très heureux d’annoncer notre participation volontaire à l’initiative « Green Logistics by Galliker ». Ensemble, nous nous engageons à rendre notre logistique climatiquement neutre et à respecter ainsi notre vision commune d’une Terre plus verte. Rien qu’en 2023, la contribution de Chiefs a déjà permis de réduire de 7500 kg les émissions de CO2. En combinaison avec une multitude d’autres mesures, il s’agit d’une nouvelle étape importante dans la construction d’un avenir plus durable.Mais qu’est-ce que Green Logistics ?« Green Logistics by Galliker » est une association de promotion qui vise à réduire continuellement les effets nocifs sur l’environnement et la consommation de ressources non renouvelables dans les processus logistiques. Il s’agit d’une approche innovante qui s’inscrit parfaitement dans notre mission de minimisation de notre empreinte écologique.Nous remercions chaleureusement Galliker Logistics d’avoir dirigé des initiatives aussi importantes. Nous sommes fiers d’en faire partie.PDF: DéclarationPlus d’informations
Gaspillage alimentaire Le gaspillage alimentaire est un problème mondial. Plus d’un tiers des produits alimentaires de notre planète ne sont pas consommés. Cela représente 330 kg de nourriture par personne ! Cette situation a un impact considérable sur les animaux, les humains et la planète. Le parcours du champ à l’assiette consomme des quantités importantes de ressources environnementales, de la déforestation des forêts tropicales au profit de l’agriculture en passant par le transport et le traitement des marchandises, jusqu’aux processus de refroidissement et de congélation. Le gaspillage alimentaire est responsable de 10 % des émissions mondiales de gaz à effet de serre et contribue de manière significative au réchauffement climatique. Outre ses effets catastrophiques sur la planète, il pose également des problèmes éthiques. Pendant que les pays riches jettent des aliments encore bons et consommables, des millions de personnes souffrent de la faim et meurent de malnutrition. La quantité de nourriture jetée en Europe pourrait nourrir 200 millions de personnes. Chiefs est bien conscient de ce problème et s’engage concrètement dans la lutte contre le gaspillage alimentaire en soutenant les organisations suivantes. Table couvre-toi Chiefs® donne régulièrement les aliments qui ne peuvent être distribués en magasin en raison de la surproduction ou de règles strictes de DLUO à des associations telles que Table couvre-toi. Tischlein deck dich est une association engagée contre le gaspillage et la pauvreté alimentaire. Alors que 2,8 millions de tonnes d’aliments parfaitement consommables sont jetés chaque année en Suisse, 735’000 personnes vivent au niveau ou en dessous du seuil de pauvreté dans ce pays. L’association intervient donc pour construire une passerelle entre l’abondance et le besoin. Depuis 1999, elle sauve des aliments et des produits de première nécessité de la destruction afin de les rediriger vers plus de 138 points de distribution Tischlein deck dich qui approvisionnent 21’000 personnes dans le besoin chaque semaine. Plus d’infos SECEND – Pas de place pour le gaspillage Chiefs® est partenaire de SECEND qui vend toute une gamme de produits, y compris des aliments récupérés à la décharge, à des prix bas. SECEND milite contre le gaspillage alimentaire en proposant des produits à des tarifs très avantageux dans sa boutique en ligne. En travaillant directement avec les producteurs et les distributeurs, SECEND parvient à sauver des quantités de nourriture considérables. L’association essaie de sensibiliser la population au gaspillage alimentaire et d’encourager le gouvernement, l’économie et la société à changer leur approche de consommation. L’objectif n’est pas uniquement de modifier notre appréciation de la nourriture, mais également d’apporter une contribution significative à la protection du climat et la mise en œuvre d’un système durable. SECEND propose une solution où tout le monde est gagnant, que ce soient les clients, les entreprises partenaires et l’environnement. Plus d’infos Too Good To Go Nous sommes fiers d’annoncer notre collaboration avec Too Good To Go, étant désormais partenaires officiels de l’application de lutte contre le gaspillage. Too Good To Go est une initiative contre le gaspillage alimentaire représentée par l’appli du même nom, qui représente la plus grande plateforme mondiale d’échange d’invendus alimentaires entre consommateur et distributeur. Too Good To Go met en contact l’offre et la demande via l’application, permettant aux entreprises de revendre leurs invendus via l’appli et aux utilisateurs de profiter d’offres avantageuses dans leur quartier. L’appli est désormais disponible dans le monde entier et compte déjà plus de 5000 partenaires rien qu’en Suisse. Outre son activité de vente des invendus alimentaires, l’association fait également un travail de sensibilisation au gaspillage alimentaire sur les réseaux sociaux où elle partage régulièrement des trucs et astuces en matière de consommation. Plus d’infos
Conditions de participation au concours « ENJOY LIKE A CHIEF » L’organisateur du concours « Enjoy like a chief » est Chiefs AG, Baarerstrasse 21, CH-6304 Zug, Suisse, e-mail : hello@chiefslife.com, ci-après dénommé « Chiefs ». En participant au concours, le participant accepte d’être lié par les conditions de participation suivantes : Participation La participation au concours est ouverte aux personnes âgées de 18 ans et plus ayant leur résidence principale en Suisse, en Autriche et en Allemagne. Les employés de l’organisateur et leurs proches sont interdits de participation. Chiefs se réserve le droit d’exclure de la participation au concours toute personne qui communique de fausses informations, a recours à des pratiques irrégulières ou utilise des aides non autorisées. La participation au jeu-concours se fait par voie électronique sur le site https://www.chiefslife.com/fr-eu/enjoy-like-a-chief/ en téléchargeant ta photo ou ta vidéo d’un délicieux produit Chiefs® et en transmettant les données nécessaires ainsi que l’acceptation de ces conditions de participation. Les participations multiples avec des images et des vidéos différentes sont autorisées. Prix Quinze prix d’une valeur totale de 2000 CHF seront tirés au sort (1x Apple iPad 2021, 3x Apple AirPods Pro 2021, 5x Xiaomi Mi Smart Band 6, 5x Bracelet Fitness Cellularline). Tirage au sort Les gagnants seront désignés au hasard à l’issue de la période du concours (du 29 novembre 2021 au 31 mars 2022) parmi tous les participants éligibles qui auront téléchargé une photo ou une vidéo pendant la période concernée et qui auront rempli le formulaire de manière complète et correcte. Tout recours juridique est exclu. De même, aucun prix ne peut être réclamé en espèces. Aucune information sur le tirage au sort ne sera communiquée par courrier. Chiefs informera les gagnants par courrier à l’adresse indiquée dans le concours dans les 14 jours suivant la date de fin de participation au concours. Le gagnant disposera d’un délai de 30 jours suivant la date de notification pour se manifester auprès de Chiefs. Si le gagnant ne se manifeste pas ou si le courrier ne peut être délivré dans le délai imparti, le prix sera remis en jeu et un nouveau tirage au sort sera organisé. La date de fin de participation au concours est le 31.03.2022. Droits d’image et d’utilisation En participant au concours et en acceptant les présentes conditions de participation, le photographe ainsi que la/les personne(s) représentée(s) sur la photo cèdent tous les droits d’utilisation et d’exploitation des photos à l’entreprise «Chiefs AG», de manière exclusive et illimitée dans le temps, le contenu et l’espace. La/les personne(s) représentée(s) est/sont d’accord avec cela et confirme(nt), en acceptant ces conditions de participation, de ne pas faire valoir d’objections ou d’autres droits de quelque nature que ce soit à ce sujet. Chiefs AG détient les droits d’utilisation et d’auteur pour le traitement, la publication et la diffusion des photos à des fins commerciales et rédactionnelles pour la presse écrite et en ligne. Dispositions générales Toute invalidité ou inapplicabilité éventuelle de l’une ou l’autre disposition des présentes conditions de participation n’affectent nullement la validité des autres dispositions. Les dispositions invalides ou inapplicables seront remplacées par les dispositions valides et applicables dont les effets se rapprochent le plus possible de l’objectif initial de l’organisateur. Le droit au prix est incessible et non transférable. L’invalidité d’une clause des présentes conditions n’entache pas la validité des autres conditions. Le concours est régi exclusivement par le droit suisse. Les cours et tribunaux du lieu où l’organisateur a son siège social sont seuls compétents en cas de litige.
Glucide Lower Carb est une expression anglaise signifiant «lower carbohydrate», c’est-à-dire «pauvre en glucides». Les glucides constituent les principaux fournisseurs d’énergie de notre corps. En font partie le sucre et l’amidon. Au XIXe siècle déjà, l’Anglais William Banting avait découvert que trop de pain et de farine pouvait faire grossir. Aujourd’hui, nous connaissons ce phénomène de façon plus précise. Lors de la consommation de glucides, le taux de glycémie augmente dans le corps. En guise de contre-réaction, le pancréas produit une hormone appelée insuline. Le point positif: l’insuline stabilise le taux de sucre dans le sang. Le point négatif: l’insuline empêche en même temps l’élimination des graisses corporelles. Nos bourrelets de graisses restent où ils sont. Renoncer aux glucides superflus est judicieux dans le cas d’une alimentation déjà équilibrée. La tendance «Lower Carb» n’est donc pas vraiment une tendance pour la plupart d’entre nous.
