Limite le stress au quotidien

Ce dont il s’agit :

Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidienne
Pourquoi le cortisol est un facteur de risque
Fais attention à ton sommeil
Le sport détend le corps et l’esprit
Évite les situations stressantes et recharge tes batteries
Libère les hormones du bonheur
Cultive tes relations
Parle de ton stress avec d’autres personnes
Intègre la relaxation ciblée dans ta routine quotidienne

Les personnes qui souffrent fréquemment de stress au travail, ou en dehors du travail, subissent une libération accrue de cortisol. Cet excès nuit à leur santé. Il est donc important que tu apprennes à limiter le stress au quotidien. En faisant cela, tu diminueras durablement le niveau de l’hormone cortisol, ce qui te permettra de te sentir mieux mentalement et physiquement.

Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidienne

La plupart des personnes vivant en Allemagne se sentent en permanence ou du moins régulièrement stressées. Qu’il s’agisse de pressions au travail, à l’école ou à l’université, ce stress est lié à la vie dans une société axée sur la performance. Ceux qui n’accomplissent pas les tâches qui leur incombent sont rapidement considérés comme des ratés ou des faibles. C’est pourquoi tant de personnes s’efforcent de donner le meilleur d’elles-mêmes chaque jour, tout en subissant un stress important. Très peu de personnes réfléchissent réellement à ce qu’elles ressentent.

Fais-tu tout ton possible pour satisfaire tout le monde chaque jour ? Tu peux alors compter sur une augmentation du taux de cortisol, résultat d’un stress constant. Le corps sécrète cette hormone afin de rester productif. Il s’agit en soi d’une réaction sensible du corps humain. Cependant, si le stress devient chronique, il met ton corps à rude épreuve.

Internet et l’utilisation des réseaux sociaux sont également à l’origine d’un stress croissant dans le monde d’aujourd’hui. Nous sommes constamment conscients de ce qui se passe dans notre environnement immédiat et plus étendu. On attend de toi que tu sois joignable à tout moment, que tu répondes constamment aux autres et que tu répondes immédiatement aux e-mails. Cela signifie que tu ne peux jamais vraiment te mettre sur pause ; ton corps reste en permanence dans une sorte de mode veille. Si tu as également un travail stressant ou si tu n’as aucun endroit pour t’isoler à la maison en raison d’une famille nombreuse, cela peut te rendre malade.

Pourquoi le cortisol est un facteur de risque

Le corps produit du cortisol lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante. Le taux de sucre dans le sang augmente, le système immunitaire et même l’inflammation sont inhibés. À long terme, cela met le corps à rude épreuve et peut être handicapant. De nombreuses personnes soumises à un stress important et présentant un taux de cortisol élevé dorment mal, sont constamment fatiguées et souffrent de troubles de la mémoire et de la concentration.

Le système immunitaire étant affaibli par un taux élevé de cortisol, les personnes stressées attrapent plus souvent des rhumes. Le corps est tellement occupé à faire fonctionner toutes ses fonctions à plein régime qu’il ne peut plus se protéger suffisamment bien contre les agents pathogènes et les maladies.

Fais attention à ton sommeil

Si tu as une journée très chargée à l’école ou au travail, tu dois reconstituer l’énergie de ton corps le soir. Les gens peuvent résister au stress, mais seulement s’ils dorment bien. Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, évite la caféine le soir et ne mange qu’un repas léger. L’hygiène du sommeil est également importante. Ne va pas au lit pendant la journée pour lire ou regarder la télévision, utilise-le uniquement pour dormir. Ton corps sait alors que c’est un environnement pour dormir et rien d’autre. Il est ainsi plus facile de s’endormir rapidement. Des exercices de relaxation ciblés et de la musique spécifique à l’endormissement peuvent également aider.

Le sport détend le corps et l’esprit

Le stress psychologique peut être atténué par le sport. Cependant, assure-toi que ce sport ne t’apporte pas de stress supplémentaire. Par exemple, si tu ne supportes pas la pression des sports d’équipe, essaye de faire de l’exercice seul au grand air. Des activités telles que la marche, le jogging et le vélo peuvent être très relaxantes. Veille à faire de l’exercice régulièrement. Marcher à un rythme rapide pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine est plus efficace contre le stress que de se donner à fond dans une salle de sport une fois par semaine.

Évite les situations stressantes et recharge tes batteries

Seules les personnes qui se connaissent bien et font attention à leur propre sensibilité peuvent bloquer les pensées négatives. Prends conscience des journées ou des situations particulières qui sont source de stress. Dans ces moments-là, essaye de te détacher de la situation pendant un moment pour te ressaisir. Par exemple, lorsque tu as un discours important à faire le lendemain, un examen à passer ou une tâche importante à accomplir. Bien sûr, tu dois utiliser le temps qu’il te reste. Néanmoins, il n’est pas inutile de faire une pause entre les deux pour prendre l’air ou lire un bon livre. Cela réduit ton taux de cortisol et tu peux alors retourner au travail avec une énergie renouvelée. Parfois, même le résultat final en bénéficie si tu te sens moins stressé en accomplissant la tâche en question.

Libère les hormones du bonheur

Si tu fais des tâches que tu apprécies, tu seras moins stressé. Il existe également un stress positif, qui ne provoque pas la libération de cortisol, mais produit des hormones du bonheur. Essaye de toujours avoir une attitude positive vis-à-vis de tes tâches et engagements quotidiens. Cela fonctionne mieux dans la pratique si tu te récompenses et vois le côté positif de tes actions. Par exemple, tu peux être amené à entreprendre et à mener à bien un projet stressant avec d’autres collègues. Si c’est le cas, profite des échanges avec des personnes partageant les mêmes idées au lieu de te comparer constamment à tes collègues.

Cultive tes relations personnelles

Ceux qui laissent les autres les aider de temps en temps souffrent beaucoup moins du stress. Pour cela, il est important d’avoir de bonnes relations avec tes collègues ou tes camarades de classe et, bien sûr, avec ta famille. Les activités communes et même la programmation de réunions fonctionnent mieux lorsque c’est le cas. Si tu es entouré de personnes amicales sur lesquelles tu peux toujours compter, ton niveau de stress diminue automatiquement. Bien sûr, tu dois aussi être là pour tes semblables lorsqu’ils ont besoin d’aide. En résumé, il est nécessaire d’entretenir un environnement social sain. Cet effort est payant car de bonnes relations personnelles réduisent le stress.

Parle de ton stress avec d’autres personnes

Si, par exemple, tu peux parler ouvertement de ce qui te préoccupe au travail, tu seras moins stressé. Dans une certaine mesure, c’est aussi à toi de dire ouvertement aux autres ce que tu ressens. Il se peut qu’un jour tu ne te sentes pas très bien et que tu doives réduire un peu ton rythme. Alors dis-le ouvertement et ton entourage sera certainement compréhensif. Cela élimine le stress de la situation et te rend plus détendu dans tes tâches. Sois ouvert à tes émotions et n’essaye pas de faire semblant. À la longue, c’est assez épuisant de toujours s’efforcer d’être quelqu’un que l’on n’est pas.

Prends conscience de tes forces et tes faiblesses. La situation devient beaucoup moins stressante lorsque tu communiques avec d’autres personnes. Si tu souffres de stress social, il peut s’améliorer en peu de temps si tu fais plus attention à toi-même et moins aux attentes des autres. Si tu ne te sens pas bien, peut-être à cause d’un stress aigu, dis-le. Les personnes aimables seront prévenantes et pourront même te soutenir.

Intègre la relaxation ciblée dans ta routine quotidienne

Il faut parfois changer toute sa routine quotidienne pour réduire réellement son niveau de stress. Tes journées sont-elles toujours si chargées que tu as à peine le temps de faire ce que tu aimes vraiment ? Crée activement plus d’espace pour tes loisirs ou tes activités sportives ! Parfois, notre agenda est simplement trop rempli et nous devons l’admettre. Barre dans ton agenda toutes les choses qui ne sont pas importantes pour toi. Par exemple, ne va pas avec des amis à un événement si tu n’en as pas vraiment envie. Le cas échéant, tu dois résister à tout sens du devoir et écouter ce que tu veux vraiment. La vie est bien trop courte pour faire toujours ce que les autres attendent de toi.

Si cela te fait du bien, tu peux également consacrer une demi-heure à une heure par jour à des exercices de relaxation. Pour cela, il est préférable de faire quelques recherches sur Internet. Tu trouveras de nombreuses vidéos explicatives sur les exercices de relaxation, ainsi que des vidéos de yoga, de méditation, etc. Il se peut que tu aimes tellement une technique de relaxation que tu souhaites l’utiliser régulièrement, éventuellement avec une musique adaptée et dans une ambiance détendue. Avec de la pratique, cela t’aidera à prendre du temps sur ton quotidien et à recharger tes batteries.

Si tu as peu de temps ou d’envie de faire des exercices spécifiques, procure-toi une balle antistress. Tu peux la faire rouler, la manipuler et la serrer au besoin pour soulager le stress lorsque tu travailles ou étudies. Il est préférable de regarder des vidéos ou de lire des instructions à ce sujet également, afin d’utiliser la balle le plus efficacement possible et de réduire ton taux de cortisol.