{"id":45,"date":"2021-02-01T17:18:50","date_gmt":"2021-02-01T16:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-eu\/?p=45"},"modified":"2021-11-19T17:40:40","modified_gmt":"2021-11-19T16:40:40","slug":"fitness-les-5-pieges-a-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-eu\/fitness-les-5-pieges-a-eviter\/","title":{"rendered":"Fitness: Les 5 pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n
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Les 5 pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement<\/h1>\n\n\n\n

Ce dont il s\u2019agit :<\/h5>\n\n\n\n

Comment \u00e9viter les 5 principaux pi\u00e8ges en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 1 : La routine qui consiste \u00e0 faire toujours la m\u00eame chose
Pi\u00e8ge n\u00ba 2 : Le plateau
Pi\u00e8ge n\u00ba 3 : Faire les mauvais gestes
Pi\u00e8ge n\u00ba 4 : \u00ab Le plus efficace est de s\u2019exercer beaucoup \u00bb
Pi\u00e8ge n\u00ba 5 : \u00ab L\u2019exercice est tout ce qui compte \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019il s\u2019agisse de s\u2019entra\u00eener pour un marathon, de perdre quelques kilos ou de faire du Functional Fitness ou de la musculation, entretenir ta forme physique a un impact positif sur toi, ton \u00e9tat d\u2019esprit, ton corps et ta sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, cela ne veut pas dire que tu fais n\u00e9cessairement tout ce qu\u2019il faut en mati\u00e8re d\u2019exercice. Certaines grosses erreurs d\u2019entra\u00eenement peuvent rapidement ruiner le r\u00e9sultat de tous tes efforts ou limiter tes performances \u00e0 long terme. Nous te dirons quels sont les pi\u00e8ges \u00e0 \u00e9viter \u00e0 tout prix et comment tu peux contourner les petites et les grandes erreurs \u00e0 chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Rep\u00e9rer, analyser et corriger les erreurs<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

C\u2019est justement lorsqu\u2019on est bien intentionn\u00e9 et appliqu\u00e9 \u00e0 tout faire correctement qu\u2019on risque de tomber dans un pi\u00e8ge. Au-del\u00e0 de la frustration rencontr\u00e9e pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, les plus gros pi\u00e8ges t\u2019emp\u00eachent de bien progresser et, dans le pire des cas, peuvent entra\u00eener de graves blessures. Une blessure peut te faire perdre des semaines ou des mois, ce qui est d\u2019autant plus frustrant lorsque tu t\u2019es fix\u00e9 un objectif pr\u00e9cis. Veille donc toujours \u00e0 ex\u00e9cuter les exercices correctement, \u00e0 ne pas te surmener et \u00e0 apprendre \u00e0 reconna\u00eetre les erreurs d\u2019entra\u00eenement graves. En effet, une fois que tu as pris de mauvaises habitudes, celles-ci peuvent rapidement devenir routini\u00e8res et il est alors difficile de les \u00e9liminer.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 1 : La routine qui consiste \u00e0 faire toujours la m\u00eame chose<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

En th\u00e9orie, il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019une erreur mineure, mais les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre importantes. De plus, tu n\u2019exploites pas pleinement ton potentiel.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019entra\u00eener toujours de la m\u00eame mani\u00e8re n\u2019est pas particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour ton \u00e9tat d\u2019esprit et ta motivation. Au bout du compte, ton corps s\u2019habitue \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition et n\u2019est plus vraiment sollicit\u00e9 ; tu ne fais qu\u2019accomplir ta routine habituelle. Ainsi, la course du matin devient simplement une t\u00e2che \u00e0 cocher sur la liste. Et bien s\u00fbr, il est alors d\u2019autant plus tentant de sauter ou d\u2019annuler une session de temps en temps. R\u00e9sultat : on ne progresse pas. Comment peut-il en \u00eatre autrement lorsqu\u2019on r\u00e9p\u00e8te le m\u00eame entra\u00eenement jour apr\u00e8s jour, semaine apr\u00e8s semaine ?<\/p>\n\n\n\n

Voici la solution :<\/strong> Veille toujours \u00e0 varier les plaisirs. Il peut s\u2019agir de nouveaux exercices, de sessions plus fr\u00e9quentes, d\u2019entra\u00eenements de plus en plus difficiles ou d\u2019un tout nouveau sport. Ce sont souvent les petits changements qui ont un impact important. Un petit sprint lors d\u2019une course, des squats ou un ballon d\u2019exercice pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 domicile peuvent souvent faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 2 : Le plateau<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Le plateau, qui n\u2019est pas une erreur en soi, est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la routine mentionn\u00e9e ci-dessus. Car malheureusement, le plateau est un processus tout \u00e0 fait normal. Il d\u00e9crit une stagnation des performances apr\u00e8s des d\u00e9buts fructueux qui s\u2019expliquent par de multiples raisons.<\/p>\n\n\n\n

Le fait que tu progresses rapidement lorsque tu commences \u00e0 t\u2019entra\u00eener est d\u00fb \u00e0 un certain nombre de facteurs. D\u2019une part, les muscles se d\u00e9veloppent plus rapidement lorsqu\u2019ils sont faibles au d\u00e9part. Mais beaucoup de choses se passent aussi dans ta t\u00eate lorsque tu d\u00e9butes, et tes premiers succ\u00e8s sportifs sont principalement dus aux connexions dans ton cerveau. Lorsque de nouvelles liaisons se cr\u00e9ent entre des neurones, les exercices deviennent souvent beaucoup plus faciles d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre. Au bout d\u2019un certain temps, la r\u00e9ussite du d\u00e9but ralentit et l\u2019on atteint un plateau de performance. Tes performances stagnent et cela peut \u00eatre frustrant.<\/p>\n\n\n\n

Voici la solution :<\/strong> Les plateaux font partie du processus normal de l\u2019entra\u00eenement. \u00c0 un moment donn\u00e9, progresser devient plus difficile, et il n\u2019y a rien d\u2019inhabituel \u00e0 cela. En \u00eatre conscient est d\u00e9j\u00e0 une \u00e9tape importante en soi. Varie le contenu de ton entra\u00eenement et fais en sorte qu\u2019il reste amusant, m\u00eame si les progr\u00e8s sont un peu plus lents. Motivez-vous entre amis ou avec de la musique pendant l\u2019entra\u00eenement, cela t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter les petits pi\u00e8ges.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 3 : Faire les mauvais gestes<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

On peut atteindre son objectif lentement et de la bonne mani\u00e8re, ou le faire en for\u00e7ant. Bien s\u00fbr, c\u2019est toujours gratifiant de battre son record personnel. \u00catre plus rapide ou soulever plus de poids, ces succ\u00e8s te motivent et montrent \u00e0 quel point tu as progress\u00e9 en tant qu\u2019athl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, cette forme de \u00ab course \u00e0 la performance \u00bb auto-impos\u00e9e est \u00e9galement l\u2019une des causes les plus courantes de l\u2019un des pi\u00e8ges les plus s\u00e9rieux : l\u2019ex\u00e9cution incorrecte. Les d\u00e9butants, en particulier, ont tout simplement besoin d\u2019un accompagnement professionnel pour effectuer les exercices correctement. Mais m\u00eame les athl\u00e8tes et les professionnels ambitieux ne sont pas \u00e0 l\u2019abri d\u2019une mauvaise ex\u00e9cution. Dans de nombreuses salles de CrossFit, seul le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est compt\u00e9, ta position au-dessus de la barre lorsque tu fais des tractions n\u2019est pas prise en compte. L\u2019ex\u00e9cution incorrecte est l\u2019une des pires erreurs d\u2019entra\u00eenement et elle est \u00e0 proscrire absolument.<\/p>\n\n\n\n

En effet, elle un impact d\u00e9terminant sur ton corps. Tes muscles ne se d\u00e9veloppent que si tu les utilises correctement. Une flexion du biceps, par exemple, est bas\u00e9e sur le travail des biceps et non sur le soul\u00e8vement de la barre de la hanche \u00e0 l\u2019\u00e9paule. Une mauvaise ex\u00e9cution signifie donc que les muscles que tu veux cibler ne travaillent pas, tu te trompes. D\u2019autre part, tu ne d\u00e9veloppes pas les muscles de coordination et de stabilisation, ce qui met en p\u00e9ril l\u2019\u00e9tat de tes articulations.<\/p>\n\n\n\n

Voici la solution :<\/strong> En tant que d\u00e9butant, exerce-toi toujours accompagn\u00e9 d\u2019un professionnel ; fais-toi expliquer et montrer les exercices. Surtout lorsque tu passes de positions fixes sur des \u00e9quipements \u00e0 des poids libres. V\u00e9rifie \u00e9galement ta posture dans le miroir et apprend \u00e0 sentir ta posture. Avec le temps, tu sauras exactement quelles parties de ton corps tu dois gainer pour quels exercices et tu apprendras \u00e0 les contr\u00f4ler de mani\u00e8re consciente.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 4 : \u00ab Le plus efficace est de s\u2019exercer beaucoup \u00bb<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e selon laquelle plus d\u2019entra\u00eenement signifie aussi plus de r\u00e9ussite est tr\u00e8s r\u00e9pandue dans les \u00ab usines \u00e0 muscles \u00bb classiques. C\u2019est pourtant l\u2019un des plus gros pi\u00e8ges, car faire trop d\u2019efforts n\u2019augmente pas tes chances d\u2019obtenir un meilleur tonus musculaire et de meilleures performances, mais seulement la probabilit\u00e9 de te blesser. Les muscles se d\u00e9veloppent pendant les phases de repos. Il se passe donc relativement peu de choses pendant l\u2019entra\u00eenement, ce n\u2019est qu\u2019apr\u00e8s l\u2019exercice que les impulsions de croissance se d\u00e9clenchent.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il faut laisser 48 heures entre deux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, afin que tes muscles et tes articulations puissent r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement et que tu sois pr\u00eat pour de nouveaux exploits. De m\u00eame, ne pousse pas l\u2019effort trop loin pendant une session, car trop d\u2019ambition peut entra\u00eener une ex\u00e9cution b\u00e2cl\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Voici la solution :<\/strong> Si tu aimes t\u2019entra\u00eener beaucoup, ce n\u2019est pas un probl\u00e8me, veille simplement \u00e0 bien organiser tes s\u00e9ances. Si tu travailles les bras et la poitrine en salle de sport le lundi et le mercredi, va courir le mardi, travaille le dos le jeudi et fais de l\u2019escalade le vendredi. Tu peux m\u00eame faire une pause totale pendant le week-end. Tu \u00e9viteras ainsi l\u2019un des pi\u00e8ges les plus courants et tu pourras exploiter \u00e0 fond chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ge n\u00ba 5 : \u00ab L\u2019exercice est tout ce qui compte \u00bb<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Tu as fait de l\u2019exercice aujourd\u2019hui, alors tu peux manger cette barre de chocolat, non ? Tu as mang\u00e9 des chips \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria, ce n\u2019est pas grave ! Apr\u00e8s tout, tu vas quand m\u00eame faire du v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

Les pi\u00e8ges ne se trouvent pas seulement au moment de l\u2019entra\u00eenement, mais aussi avant et apr\u00e8s. Ton corps a besoin d\u2019un m\u00e9lange \u00e9quilibr\u00e9 d\u2019entra\u00eenement, de r\u00e9cup\u00e9ration et d\u2019alimentation. Int\u00e8gre davantage de fruits, de l\u00e9gumes, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s dans ton alimentation et \u00e9vite de consommer trop de mauvaises graisses et de sucre. Si tu as du mal \u00e0 renoncer au dessert, les Protein Puddings ou Protein Drinks Chiefs\u00ae<\/sup> constituent une d\u00e9licieuse alternative. Il faut trouver la bonne combinaison pour obtenir de vrais r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Voici la solution :<\/strong> Essaye d\u2019int\u00e9grer les bons \u00e9l\u00e9ments dans ta routine quotidienne. Repose-toi, fais des pauses, dors bien la nuit et privil\u00e9gie une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Ta prochaine s\u00e9ance ne sera v\u00e9ritablement r\u00e9ussie que si tu as toute la force et l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9vite les pi\u00e8ges les plus courants et optimise ta r\u00e9ussite<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Si tu parviens \u00e0 \u00e9viter ces pi\u00e8ges cl\u00e9s lors de l\u2019entra\u00eenement et \u00e0 maintenir un r\u00e9gime d\u2019exercice sain, tu adopteras un changement de style de vie durable. Sans \u00e9chec ni blessure, tu peux vraiment profiter du sport et ta meilleure condition physique t\u2019aidera \u00e0 progresser de mani\u00e8re r\u00e9ellement saine.<\/p>\n\n\n\n

Le sport est l\u2019un des meilleurs moyens de trouver un \u00e9quilibre dans la vie et tu n\u2019as pas besoin de transformer ton quotidien en camp d\u2019entra\u00eenement olympique pour para\u00eetre et te sentir mieux. C\u2019est peut-\u00eatre ce qu\u2019il y a de plus beau dans le sport : tu peux fa\u00e7onner tes propres succ\u00e8s et les effets positifs se ressentiront \u00e9galement en dehors de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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