{"id":912,"date":"2021-03-10T11:18:04","date_gmt":"2021-03-10T10:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-eu\/?p=912"},"modified":"2023-02-21T13:49:40","modified_gmt":"2023-02-21T12:49:40","slug":"motivation-limite-le-stress-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/fr-eu\/motivation-limite-le-stress-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Motivation: Limite le stress au quotidien"},"content":{"rendered":"
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Limite le stress au quotidien<\/h1>

Ce dont il s\u2019agit :<\/h5>

Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidienne
Pourquoi le cortisol est un facteur de risque
Fais attention \u00e0 ton sommeil
Le sport d\u00e9tend le corps et l\u2019esprit
\u00c9vite les situations stressantes et recharge tes batteries
Lib\u00e8re les hormones du bonheur
Cultive tes relations
Parle de ton stress avec d\u2019autres personnes
Int\u00e8gre la relaxation cibl\u00e9e dans ta routine quotidienne<\/strong><\/p>

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Les personnes qui souffrent fr\u00e9quemment de stress au travail, ou en dehors du travail, subissent une lib\u00e9ration accrue de cortisol. Cet exc\u00e8s nuit \u00e0 leur sant\u00e9. Il est donc important que tu apprennes \u00e0 limiter le stress au quotidien. En faisant cela, tu diminueras durablement le niveau de l\u2019hormone cortisol, ce qui te permettra de te sentir mieux mentalement et physiquement.<\/p>

Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidienne<\/h6>

La plupart des personnes vivant en Allemagne se sentent en permanence ou du moins r\u00e9guli\u00e8rement stress\u00e9es. Qu\u2019il s\u2019agisse de pressions au travail, \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou \u00e0 l\u2019universit\u00e9, ce stress est li\u00e9 \u00e0 la vie dans une soci\u00e9t\u00e9 ax\u00e9e sur la performance. Ceux qui n\u2019accomplissent pas les t\u00e2ches qui leur incombent sont rapidement consid\u00e9r\u00e9s comme des rat\u00e9s ou des faibles. C\u2019est pourquoi tant de personnes s\u2019efforcent de donner le meilleur d\u2019elles-m\u00eames chaque jour, tout en subissant un stress important. Tr\u00e8s peu de personnes r\u00e9fl\u00e9chissent r\u00e9ellement \u00e0 ce qu\u2019elles ressentent.<\/p>

Fais-tu tout ton possible pour satisfaire tout le monde chaque jour ? Tu peux alors compter sur une augmentation du taux de cortisol, r\u00e9sultat d\u2019un stress constant. Le corps s\u00e9cr\u00e8te cette hormone afin de rester productif. Il s\u2019agit en soi d\u2019une r\u00e9action sensible du corps humain. Cependant, si le stress devient chronique, il met ton corps \u00e0 rude \u00e9preuve.<\/p>

Internet et l\u2019utilisation des r\u00e9seaux sociaux sont \u00e9galement \u00e0 l\u2019origine d\u2019un stress croissant dans le monde d\u2019aujourd\u2019hui. Nous sommes constamment conscients de ce qui se passe dans notre environnement imm\u00e9diat et plus \u00e9tendu. On attend de toi que tu sois joignable \u00e0 tout moment, que tu r\u00e9pondes constamment aux autres et que tu r\u00e9pondes imm\u00e9diatement aux e-mails. Cela signifie que tu ne peux jamais vraiment te mettre sur pause ; ton corps reste en permanence dans une sorte de mode veille. Si tu as \u00e9galement un travail stressant ou si tu n\u2019as aucun endroit pour t’isoler \u00e0 la maison en raison d\u2019une famille nombreuse, cela peut te rendre malade.<\/p>

Pourquoi le cortisol est un facteur de risque<\/h6>

Le corps produit du cortisol lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante. Le taux de sucre dans le sang augmente, le syst\u00e8me immunitaire et m\u00eame l\u2019inflammation sont inhib\u00e9s. \u00c0 long terme, cela met le corps \u00e0 rude \u00e9preuve et peut \u00eatre handicapant. De nombreuses personnes soumises \u00e0 un stress important et pr\u00e9sentant un taux de cortisol \u00e9lev\u00e9 dorment mal, sont constamment fatigu\u00e9es et souffrent de troubles de la m\u00e9moire et de la concentration.<\/p>

Le syst\u00e8me immunitaire \u00e9tant affaibli par un taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol, les personnes stress\u00e9es attrapent plus souvent des rhumes. Le corps est tellement occup\u00e9 \u00e0 faire fonctionner toutes ses fonctions \u00e0 plein r\u00e9gime qu\u2019il ne peut plus se prot\u00e9ger suffisamment bien contre les agents pathog\u00e8nes et les maladies.<\/p>

Fais attention \u00e0 ton sommeil<\/h6>

Si tu as une journ\u00e9e tr\u00e8s charg\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail, tu dois reconstituer l\u2019\u00e9nergie de ton corps le soir. Les gens peuvent r\u00e9sister au stress, mais seulement s\u2019ils dorment bien. Pour profiter d\u2019une bonne nuit de sommeil, \u00e9vite la caf\u00e9ine le soir et ne mange qu\u2019un repas l\u00e9ger. L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil est \u00e9galement importante. Ne va pas au lit pendant la journ\u00e9e pour lire ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision, utilise-le uniquement pour dormir. Ton corps sait alors que c\u2019est un environnement pour dormir et rien d\u2019autre. Il est ainsi plus facile de s\u2019endormir rapidement. Des exercices de relaxation cibl\u00e9s et de la musique sp\u00e9cifique \u00e0 l\u2019endormissement peuvent \u00e9galement aider.<\/p>

Le sport d\u00e9tend le corps et l\u2019esprit<\/h6>

Le stress psychologique peut \u00eatre att\u00e9nu\u00e9 par le sport. Cependant, assure-toi que ce sport ne t’apporte pas de stress suppl\u00e9mentaire. Par exemple, si tu ne supportes pas la pression des sports d\u2019\u00e9quipe, essaye de faire de l\u2019exercice seul au grand air. Des activit\u00e9s telles que la marche, le jogging et le v\u00e9lo peuvent \u00eatre tr\u00e8s relaxantes. Veille \u00e0 faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Marcher \u00e0 un rythme rapide pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine est plus efficace contre le stress que de se donner \u00e0 fond dans une salle de sport une fois par semaine.<\/p>

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\u00c9vite les situations stressantes et recharge tes batteries<\/h6>

Seules les personnes qui se connaissent bien et font attention \u00e0 leur propre sensibilit\u00e9 peuvent bloquer les pens\u00e9es n\u00e9gatives. Prends conscience des journ\u00e9es ou des situations particuli\u00e8res qui sont source de stress. Dans ces moments-l\u00e0, essaye de te d\u00e9tacher de la situation pendant un moment pour te ressaisir. Par exemple, lorsque tu as un discours important \u00e0 faire le lendemain, un examen \u00e0 passer ou une t\u00e2che importante \u00e0 accomplir. Bien s\u00fbr, tu dois utiliser le temps qu\u2019il te reste. N\u00e9anmoins, il n\u2019est pas inutile de faire une pause entre les deux pour prendre l\u2019air ou lire un bon livre. Cela r\u00e9duit ton taux de cortisol et tu peux alors retourner au travail avec une \u00e9nergie renouvel\u00e9e. Parfois, m\u00eame le r\u00e9sultat final en b\u00e9n\u00e9ficie si tu te sens moins stress\u00e9 en accomplissant la t\u00e2che en question.<\/p>

Lib\u00e8re les hormones du bonheur<\/h6>

Si tu fais des t\u00e2ches que tu appr\u00e9cies, tu seras moins stress\u00e9. Il existe \u00e9galement un stress positif, qui ne provoque pas la lib\u00e9ration de cortisol, mais produit des hormones du bonheur. Essaye de toujours avoir une attitude positive vis-\u00e0-vis de tes t\u00e2ches et engagements quotidiens. Cela fonctionne mieux dans la pratique si tu te r\u00e9compenses et vois le c\u00f4t\u00e9 positif de tes actions. Par exemple, tu peux \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 entreprendre et \u00e0 mener \u00e0 bien un projet stressant avec d\u2019autres coll\u00e8gues. Si c\u2019est le cas, profite des \u00e9changes avec des personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es au lieu de te comparer constamment \u00e0 tes coll\u00e8gues.<\/p>

Cultive tes relations personnelles<\/h6>

Ceux qui laissent les autres les aider de temps en temps souffrent beaucoup moins du stress. Pour cela, il est important d\u2019avoir de bonnes relations avec tes coll\u00e8gues ou tes camarades de classe et, bien s\u00fbr, avec ta famille. Les activit\u00e9s communes et m\u00eame la programmation de r\u00e9unions fonctionnent mieux lorsque c\u2019est le cas. Si tu es entour\u00e9 de personnes amicales sur lesquelles tu peux toujours compter, ton niveau de stress diminue automatiquement. Bien s\u00fbr, tu dois aussi \u00eatre l\u00e0 pour tes semblables lorsqu\u2019ils ont besoin d\u2019aide. En r\u00e9sum\u00e9, il est n\u00e9cessaire d\u2019entretenir un environnement social sain. Cet effort est payant car de bonnes relations personnelles r\u00e9duisent le stress.<\/p>

Parle de ton stress avec d\u2019autres personnes<\/h6>

Si, par exemple, tu peux parler ouvertement de ce qui te pr\u00e9occupe au travail, tu seras moins stress\u00e9. Dans une certaine mesure, c\u2019est aussi \u00e0 toi de dire ouvertement aux autres ce que tu ressens. Il se peut qu\u2019un jour tu ne te sentes pas tr\u00e8s bien et que tu doives r\u00e9duire un peu ton rythme. Alors dis-le ouvertement et ton entourage sera certainement compr\u00e9hensif. Cela \u00e9limine le stress de la situation et te rend plus d\u00e9tendu dans tes t\u00e2ches. Sois ouvert \u00e0 tes \u00e9motions et n\u2019essaye pas de faire semblant. \u00c0 la longue, c\u2019est assez \u00e9puisant de toujours s\u2019efforcer d\u2019\u00eatre quelqu\u2019un que l\u2019on n\u2019est pas.<\/p>

Prends conscience de tes forces et tes faiblesses. La situation devient beaucoup moins stressante lorsque tu communiques avec d\u2019autres personnes. Si tu souffres de stress social, il peut s\u2019am\u00e9liorer en peu de temps si tu fais plus attention \u00e0 toi-m\u00eame et moins aux attentes des autres. Si tu ne te sens pas bien, peut-\u00eatre \u00e0 cause d\u2019un stress aigu, dis-le. Les personnes aimables seront pr\u00e9venantes et pourront m\u00eame te soutenir.<\/p>

Int\u00e8gre la relaxation cibl\u00e9e dans ta routine quotidienne<\/h6>

Il faut parfois changer toute sa routine quotidienne pour r\u00e9duire r\u00e9ellement son niveau de stress. Tes journ\u00e9es sont-elles toujours si charg\u00e9es que tu as \u00e0 peine le temps de faire ce que tu aimes vraiment ? Cr\u00e9e activement plus d\u2019espace pour tes loisirs ou tes activit\u00e9s sportives ! Parfois, notre agenda est simplement trop rempli et nous devons l\u2019admettre. Barre dans ton agenda toutes les choses qui ne sont pas importantes pour toi. Par exemple, ne va pas avec des amis \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement si tu n\u2019en as pas vraiment envie. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, tu dois r\u00e9sister \u00e0 tout sens du devoir et \u00e9couter ce que tu veux vraiment. La vie est bien trop courte pour faire toujours ce que les autres attendent de toi.<\/p>

Si cela te fait du bien, tu peux \u00e9galement consacrer une demi-heure \u00e0 une heure par jour \u00e0 des exercices de relaxation. Pour cela, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire quelques recherches sur Internet. Tu trouveras de nombreuses vid\u00e9os explicatives sur les exercices de relaxation, ainsi que des vid\u00e9os de yoga, de m\u00e9ditation, etc. Il se peut que tu aimes tellement une technique de relaxation que tu souhaites l\u2019utiliser r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e9ventuellement avec une musique adapt\u00e9e et dans une ambiance d\u00e9tendue. Avec de la pratique, cela t’aidera \u00e0 prendre du temps sur ton quotidien et \u00e0 recharger tes batteries.<\/p>

Si tu as peu de temps ou d\u2019envie de faire des exercices sp\u00e9cifiques, procure-toi une balle antistress. Tu peux la faire rouler, la manipuler et la serrer au besoin pour soulager le stress lorsque tu travailles ou \u00e9tudies. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder des vid\u00e9os ou de lire des instructions \u00e0 ce sujet \u00e9galement, afin d\u2019utiliser la balle le plus efficacement possible et de r\u00e9duire ton taux de cortisol.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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