{"id":13639,"date":"2023-07-27T01:41:36","date_gmt":"2023-07-26T23:41:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/?p=13639"},"modified":"2023-10-04T22:13:04","modified_gmt":"2023-10-04T20:13:04","slug":"quanti-shake-proteici-consumare-al-giorno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/quanti-shake-proteici-consumare-al-giorno\/","title":{"rendered":"Quanti Shake Proteici consumare al giorno?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    .chiefs-media-hero 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rientrano nel gruppo dei cosiddetti macronutrienti, utili a costruire massa magra e a ripristinare i livelli di energia. Ma quanti shake proteici assumere al giorno? E, soprattutto, qual \u00e8 il quantitativo di proteine giornaliero consigliato dagli esperti? Nel corso di quest'articolo chiariremo quante proteine in polvere assumere e come ottimizzare l'apporto proteico complessivo, allo scopo di soddisfare il proprio fabbisogno e raggiungere gli obiettivi di allenamento che ci si \u00e8 prefissati.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le ragioni per cui consumare uno shake proteico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I motivi per cui un atleta o un semplice appassionato dovrebbero consumare un frullato proteico sono tanti: <strong>aumentare l'ipertrofia<\/strong>, <strong>migliorare la forza<\/strong>, <strong>perdere o acquisire peso<\/strong>, <strong>recuperare pi\u00f9 rapidamente<\/strong> dopo un lungo stop causato da una malattia o da un infortunio. Le proteine in polvere, a patto che siano di buona qualit\u00e0, possono essere d'aiuto in ognuna di queste situazioni, a seconda della frequenza di assunzione e degli ingredienti usati per realizzare lo shake. Tutti coloro che approcciano il mondo dell'integrazione, prima o poi finiscono per chiedersi quanti frullati proteici consumare e con quale frequenza assumerli: per ottenere una risposta valida e programmare un'integrazione davvero efficace, \u00e8 necessario valutare i propri obiettivi fisici e atletici, nonch\u00e9 le caratteristiche della propria routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perch\u00e9 assumere le proteine?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I nostri muscoli si trasformano tutti i giorni e per tutta la vita, essendo soggetti a una costante degradazione e a una successiva ricostruzione (quest'ultima legata alla cosiddetta sintesi proteica muscolare). L'associazione tra bodybuilding (o altre discipline che fanno uso di carichi pesanti) e assunzione di proteine, costituisce una delle strategie pi\u00f9 diffuse in assoluto per <strong>stimolare l'ipertrofia attraverso l'aumento della sintesi proteica muscolare<\/strong>. Allo stesso modo, chi sta cercando di dimagrire mantenendo un determinato deficit calorico, deve assumere proteine a sufficienza con l'obiettivo di <strong>prevenire la degradazione delle proteine muscolari e la perdita di massa magra<\/strong>. Ma i vantaggi offerti dalle proteine non finiscono qui, essendo queste in grado di <strong>aumentare il senso di saziet\u00e0<\/strong> e di <strong>incrementare la forza<\/strong>. Inoltre, si prestano bene per gli spuntini e sono in grado di <strong>mitigare gli attacchi di fame<\/strong>. Infine, va sottolineato come le proteine siano imprescindibili per coloro che hanno qualche anno in pi\u00f9. Con l'avanzare dell'et\u00e0, infatti, si tende a perdere pi\u00f9 facilmente massa muscolare, motivo per il quale mantenere un adeguato apporto proteico dopo i 50 anni \u00e8 fondamentale.<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n         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Medici e nutrizionisti consigliano di assumere circa <strong>0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>. Questa raccomandazione \u00e8 rivolta ai soggetti sani che praticano attivit\u00e0 fisica poco intensa. Gli atleti, invece, hanno un fabbisogno proteico sensibilmente pi\u00f9 elevato: <strong>1,3 - 1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>, a seconda dell'intensit\u00e0 e della frequenza degli allenamenti. Utilizzare questa formula pu\u00f2 aiutare a determinare il quantitativo di proteine da consumare ogni giorno, sia attraverso l'alimentazione che sotto forma di shake proteici. Ad esempio, un uomo che pesa 70 kg e svolge attivit\u00e0 fisica moderata 2 o 3 volte a settimana, deve moltiplicare il proprio peso corporeo per 1,3:<\/p>\n\n\n\n<p>70 kg x 1,3 g\/kg = 91 grammi di proteine al giorno<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u00f2 vuol dire che se la persona in questione \u00e8 abituata a consumare 3 pasti al giorno, allora ognuno di questi dovr\u00e0 contenere circa 30 grammi di proteine (l'equivalente di una porzione di pollo del peso di 125 grammi). Qualora i suoi pasti non fossero abbastanza ricchi di proteine (come nel caso di chi segue una dieta vegetariana o vegana), ci\u00f2 vorr\u00e0 dire che dovr\u00e0 compensare la scarsit\u00e0 di proteine provenienti dall'alimentazione assumendo uno shake proteico.<\/p>\n\n\n\n<p>Facciamo ora l'esempio di un powerlifter di 100 chili che si allena 4 o 5 volte a settimana in maniera particolarmente intensa:<\/p>\n\n\n\n<p>100 kg x 1,8 g\/kg = 180 grammi di proteine al giorno<\/p>\n\n\n\n<p>Se la domanda \u00e8 quanti shaker di proteine al giorno andrebbero consumati in questo caso, la risposta \u00e8 che quantit\u00e0 del genere sono difficili da raggiungere attraverso la sola integrazione o la sola alimentazione. Proprio per questo motivo, converr\u00e0 integrare i propri 3 pasti giornalieri con 2 o 3 frullati proteici.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quante proteine prendere per volta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A seconda dell'attivit\u00e0 fisica svolta e dell'intensit\u00e0 con cui ci si allena, \u00e8 bene nutrire il tessuto muscolare almeno 3 o 4 volte al giorno. Chiaramente, sar\u00e0 meglio non esagerare con le dosi, soprattutto se le proteine vengono addizionate ad altri ingredienti, quali latte, frutta, cioccolato fondente e cos\u00ec via. Il rischio \u00e8 di eccedere con le quantit\u00e0 ma, soprattutto, di assumere troppe calorie. Sebbene consumare molte proteine per volta non sia pericoloso, si raccomanda di limitare la dose a circa <strong>25 - 30 grammi per volta<\/strong>. La ricerca, infatti, ha stabilito che tale quantit\u00e0 \u00e8 ideale per massimizzare la sintesi proteica muscolare. Tuttavia, dosaggi superiori (40 - 45 grammi) hanno mostrato un impatto interessante sull'aumento della forza esplosiva. Guardando alla prevenzione della perdita di massa muscolare dovuta all'invecchiamento, diversi studi hanno evidenziato come 25 - 30 grammi di proteine siano una quantit\u00e0 ottimale per tale scopo. Ovviamente, chi \u00e8 solito consumare pasti abbondanti e particolarmente ricchi di proteine, dovrebbe valutare la possibilit\u00e0 di bere un solo shake proteico, al mattino o dopo l'allenamento. Chi, invece, segue una dieta vegetariana o assume quantit\u00e0 limitate di proteine attraverso l'alimentazione, pu\u00f2 consumare un paio di shake proteici al giorno, possibilmente lontano dai pasti.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_3ebbfb463140953d1f22982ae2a4b6ef\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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A questo punto, sar\u00e0 utile decidere come ripartire l'apporto proteico giornaliero (in genere, in 3 o 4 dosi, pasti solidi inclusi) e calcolare la quantit\u00e0 di proteine in polvere da assumere ogni giorno in base alla propria alimentazione. Infine, \u00e8 importante ricordare come l'uso di altri ingredienti all'interno degli shake possa incrementare il contenuto proteico del frullato: ad esempio, una tazza di latte aggiunge ulteriori 8 grammi di proteine allo shake, mentre mezza tazza di yogurt greco pu\u00f2 fornirne addirittura 18.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quante proteine in polvere assumere al giorno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un individuo sano che si allena sporadicamente dovrebbe assumere circa <strong>0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>. Un atleta, invece, dovrebbe optare per un quantitativo pari a <strong>1,3 - 1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo<\/strong>, a seconda dell'attivit\u00e0 svolta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per quale motivo il nostro organismo ha bisogno delle proteine?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il tessuto muscolare \u00e8 soggetto a una degradazione e a una rigenerazione costanti. Assumere le quantit\u00e0 di proteine appena indicate aiuta a prevenire la degradazione della massa magra e ad <strong>aumentare la sintesi proteica<\/strong>. Inoltre, tutti coloro che hanno superato i 50 anni d'et\u00e0 dovrebbero incrementare il proprio consumo proteico, onde <strong>prevenire la perdita di massa muscolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanti misurini di proteine prendere al giorno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il buon senso suggerisce di ripartire l'apporto proteico in 3 o 4 dosi giornaliere. Chi segue una dieta povera di proteine, pu\u00f2 ricorrere a un paio di shake al giorno, da consumare lontano dai pasti principali. Ogni shake pu\u00f2 essere preparato con un quantitativo di proteine variabile (<strong>25 - 40 grammi, ovvero l'equivalente di un misurino scarso o abbondante<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Assumere proteine whey tutti i giorni \u00e8 pericoloso?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No. <strong>Le proteine in polvere si possono prendere tutti i giorni<\/strong>, a patto che siano di buona qualit\u00e0 e che vengano assunte con criterio. Non esistono studi che dimostrino eventuali effetti dannosi delle proteine su soggetti sani.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per quanto tempo assumere proteine?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Chi decide di integrare le proteine in polvere nella propria dieta, deve assumerle tutti i giorni. Tuttavia, <strong>si consiglia di non superare le 6 - 8 settimane<\/strong> consecutive. Trascorse 3 - 4 settimane, sar\u00e0 possibile riprendere.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali proteine in polvere scegliere?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine con il valore biologico pi\u00f9 elevato sono <strong>quelle del siero del latte<\/strong> e <strong>quelle dell'uovo<\/strong>. Una proteina con valore biologico 100 risulta perfettamente equilibrata tra aminoacidi assorbiti e ritenuti. Pi\u00f9 alto \u00e8 questo valore, maggiore \u00e8 il potenziale d'uso della proteina da parte del tessuto muscolare. In sostanza, l'intero polimero peptidico \u00e8 utilizzabile a scopo plastico nei muscoli, allo scopo di costruire nuova massa muscolare. <strong>Chiefs<\/strong> propone articoli di altissima qualit\u00e0, tra cui le <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/whey-protein\/\">proteine del siero del latte in polvere<\/a>, ma anche <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/milk-protein-drinks\/\">bevande<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/protein-bars\/\">barrette<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/protein-ice-cream\/\">gelati<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/protein-puddings\/\">budini <\/a>e <a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-ch\/protein-bakery\/\">prodotti da forno<\/a> proteici. Le whey firmate Chiefs sono costituite da proteine isolate e concentrate provenienti da fonti sicure e controllate, vantano un contenuto amminoacidico particolarmente elevato e sono arricchite con vitamine e minerali. 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