{"id":11865,"date":"2023-07-27T01:49:55","date_gmt":"2023-07-26T23:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/?p=11865"},"modified":"2023-10-04T22:09:28","modified_gmt":"2023-10-04T20:09:28","slug":"quante-calorie-si-bruciano-in-palestra-con-i-pesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/quante-calorie-si-bruciano-in-palestra-con-i-pesi\/","title":{"rendered":"Quante calorie si bruciano in palestra con i pesi?"},"content":{"rendered":"<style>\n    .chiefs-media-hero {\n        margin-left: 0;\n        margin-right: 0;\n        overflow: hidden;\n        padding: 0;\n        position: relative;\n        border: 0;\n        width: 100vw;\n        left: calc(-50vw + 50%);\n    }\n\n    @media (min-width: 1600px) {\n        .chiefs-media-hero {\n            width: 1600px;\n            left: calc(-1600px \/ 2 + 50%);\n        }\n    }\n\n    .chiefs-media-hero .mobile-slide {\n        display: none !important;\n    }\n\n    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abitualmente un'attivit\u00e0 sportiva sarai consapevole di come il consumo energetico tenda a variare non solo in base alla disciplina. A incidere, nel consumo totale giornaliero, sono et\u00e0, sesso, quantit\u00e0 di massa corporea, gruppi muscolari coinvolti e peso corporeo. \u00c8 possibile, allora, individuare quante calorie una singola ora di allenamento incentrata sui pesi permetta di bruciare? In linea generale, i pesi consentono di consumare tra le 150 e le 500 kcal ogni ora. Tale ampia finestra evidenzia come sia tutt'altro che semplice procedere a questo calcolo, proprio a causa delle numerose variabili da prendere in esame.<\/p>\n\n\n\n<p>Occorre anche considerare la grande variet\u00e0 di esercizi esistenti (e le varianti di ognuno di essi). Le masse muscolari coinvolte cambiano, al pari dell'impostazione data all'allenamento, ossia il numero di ripetizioni previste.<br>La spesa energetica \u00e8 maggiore al cospetto di esercizi multiarticolari (che per loro natura coinvolgono tanti, e grandi, muscoli) e la tecnica di esecuzione (un esercizio svolto in modo efficiente riduce il consumo calorico). Pi\u00f9 tempo una fascia muscolare \u00e8 sottoposta alla medesima stimolazione, meglio riuscir\u00e0 ad adattarsi, consumando una quantit\u00e0 minore di energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Allenamento cardiovascolare e pesi: le differenze nel consumo di calorie<\/h2>\n\n\n\n<p>Un confronto utile per determinare quante calorie sia possibile consumare dedicandosi ai pesi \u00e8 quello con le attivit\u00e0 cardiovascolari. Se queste ultime sono accreditate di un dispendio maggiore, \u00e8 opportuno indicare come la massa muscolare di chi pratica regolarmente pesi consenta una gestione migliore dei carboidrati. Questo significa assicurare una composizione corporea ottimale, destinata a mantenersi in equilibrio anche durante il dimagrimento. Se un allenamento cardiovascolare tende a sfruttare soprattutto il meccanismo aerobico, sollevare pesi si concentra su quello anaerobico. Prevedendo brevi momenti di attivit\u00e0 a intensit\u00e0 elevata, l'organismo non pu\u00f2 essere in grado di produrre l'energia occorrente dall'ossigeno. Di conseguenza, \u00e8 costretto a ricavarla dagli zuccheri.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le calorie bruciate con l'allenamento cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Cyclette, tapis roulant e altre attrezzature per l'allenamento cardio permettono di bruciare un numero non indifferente di calorie: non stupisce il fatto che siano molte le persone con qualche chilo in pi\u00f9 ad acquistarle per allenarsi in casa, o a iscriversi appositamente in palestra. La presenza di display multifunzione consente di avere sotto controllo il consumo calorico nel corso delle singole sessioni. \u00c8 anche vero, per\u00f2, che i dati finiscono per non essere troppo precisi, dato i pochi fattori presi in considerazione. Ti sei sempre chiesto quante calorie si bruciano salendo 100 scalini? Sei abituato a scendere e salire rampe di scale a casa, o nell'ambiente di lavoro? Forse non lo sai, ma questo semplice gesto \u00e8 capace di far consumare al tuo organismo tra le 300 e le 500 calorie (a seconda dei minuti complessivi giornalieri).<\/p>\n\n\n\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdnjs.cloudflare.com\/ajax\/libs\/Swiper\/8.3.2\/swiper-bundle.css\" integrity=\"sha512-ipO1yoQyZS3BeIuv2A8C5AwQChWt2Pi4KU3nUvXxc4TKr8QgG8dPexPAj2JGsJD6yelwKa4c7Y2he9TTkPM4Dg==\" crossorigin=\"anonymous\" referrerpolicy=\"no-referrer\" \/>\n\n<style>\n    .chiefs-recommendation-block {\n        position: relative;\n        left: 50%;\n        transform: translateX(-50vw);\n        width: 100vw;\n        padding: 2rem 1.5rem;\n    }\n\n    .chiefs-recommendation-block .chiefs-recommendation-block__inner-wrap {\n        max-width: 1416px;\n        margin: 0 auto 1.5em auto;\n        position: relative;\n        background: #001489;\n        padding: 40px 0;\n    }\n\n    @media (max-width: 1440px) {\n        .chiefs-recommendation-block {\n            padding: 0 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Ed \u00e8 proprio quest'ultima a sfruttare in maniera pi\u00f9 efficiente le calorie. Le contrazioni delle fasce muscolari, infatti, influiscono sulla quantit\u00e0 di calorie consumate nell'arco delle 24 ore. Pi\u00f9 elevato sar\u00e0 il numero di muscoli coinvolti nell'esecuzione degli esercizi, maggiore sar\u00e0 la velocit\u00e0 con cui le calorie bruceranno. L'aggiunta di attivit\u00e0 aerobiche non far\u00e0 che aumentare il consumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consumare calorie con i pesi: i fattori pi\u00f9 importanti nel dettaglio<\/h2>\n\n\n\n<p>L'allenamento con i pesi, praticato a elevata intensit\u00e0, come detto fa parte della categoria delle attivit\u00e0 anaerobiche, quindi delle attivit\u00e0 intense di breve durata rifornite da fonti energetiche originate dalla contrazione muscolare, e non dall'inalazione di ossigeno. Allenandoti beneficerai innanzitutto di un aumento della massa muscolare e del consumo di grasso. Noterai anche un'accelerazione del metabolismo (per aumentare le calorie bruciate), un migliorato controllo motorio e risultati visibili nel tono muscolare. Privilegiando allenamenti intensi otterrai effetti equiparabili agli allenamenti intervallati ad alta intensit\u00e0 (gli High Intensity Interval Training, in breve HIIT). Questo cosa comporta? Che continuerai a consumare calorie anche una volta terminato L'allenamento. In base a una ricerca che ha coinvolto l'Harvard Health Publishing, nell'arco di 30 minuti una persona che pesa 80 kg sar\u00e0 capace di bruciare attraverso i pesi circa 130 calorie. Esercizi particolarmente intensi innalzano tale valore fino a 266 calorie. La medesima persona, dedicandosi a un'attivit\u00e0 cardio, brucer\u00e0 tra 300 e 400 calorie (anche qui a seconda dell'intensit\u00e0).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie brucia un uomo al giorno con allenamenti intensi<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c8 stato anticipato inizialmente come a determinare l'ammontare di calorie bruciate siano anche il peso del soggetto considerato, la percentuale della sua massa muscolare, l'esercizio scelto e il numero di ripetizioni (o serie) previste durante la sessione. Una serie che implichi 10 ripetizioni, condotte a un'intensit\u00e0 del 70% del carico massimale, ti porter\u00e0 inevitabilmente a consumare un maggior numero di calorie rispetto a quanto faresti arrivando a un'intensit\u00e0 pari al 40%. Questo mantenendo invariato il numero di ripetizioni. Se hai un peso di 84 kg arriverai a consumare 220 calorie; con 69 kg, invece, ti fermerai probabilmente a 180. Tali indicazioni prevedono l'esecuzione di grandi movimenti composti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa si intende per movimenti composti e quante calorie brucio<\/h2>\n\n\n\n<p>Fanno parte dei movimenti composti appena citati esercizi come gli stacchi da terra e gli squat. Ti stai chiedendo quante calorie si bruciano con gli squat? Se condotti a una intensit\u00e0 media da una persona che pesa 70 kg sono in grado di bruciare circa 8 calorie al minuto. Considerando come, senza forzare eccessivamente, potresti arrivare a eseguire 25 squat ogni 60 secondi, un singolo squat ti porter\u00e0 a bruciare 32 calorie. Il dispendio energetico dello squat, al pari di quanto accade per qualsiasi attivit\u00e0 fisica, come indicato inizialmente, \u00e8 legato anche al sesso e all'et\u00e0. A influire, inoltre, \u00e8 lo stato di forma di chi si allena. Una sessione di allenamento che preveda molti movimenti composti, o coinvolga grandi muscoli (ad esempio i muscoli degli arti inferiori) assicura una quantit\u00e0 elevata di calorie bruciate. Il numero sar\u00e0 inferiore, invece, nel caso in cui la sessione si focalizzi su gruppi muscolari dii dimensioni minori, o sia basata su movimenti di isolamento, concentrandosi su determinati muscoli.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie si bruciano in palestra facendo pesi: alcune considerazioni<\/h2>\n\n\n\n<p>Una sessione di sollevamento pesi ha normalmente una durata compresa tra i tre quarti d'ora e i 75 minuti. Una volta concluso l'allenamento, l'organismo ha due esigenze: da un lato riparare i muscoli coinvolti dagli esercizi, dall'altro ricaricarsi a livello energetico. Il corpo non smette immediatamente di bruciare energie, continuando a farlo nelle ore successive. E il fatto che ti ritroverai a consumare una maggiore quantit\u00e0 di ossigeno \u00e8 un chiaro segnale di come l'organismo necessiti un dispendio energetico maggiore. Questo porta a un aumento del tasso metabolico, quindi a un numero pi\u00f9 elevato di calorie bruciate. Il risultato? Favorirai il dimagrimento. L'allenamento \"contro resistenza\" non prevede un consumo calorico veloce (praticamente immediato) come accade con le attivit\u00e0 cardio. Ma, nel lungo termine, otterrai risultati superiori. Le contrazioni dei muscoli effettuate con cadenza quotidiana permettono di bruciare pi\u00f9 calorie soprattutto se vanno a coinvolgere un numero maggiore di muscoli. Per non impattare sulla composizione corporea, e mantenere un certo benessere, \u00e8 pi\u00f9 indicato ridurre le calorie attraverso l'esercizio fisico anzich\u00e9 puntare tutto su una dieta. Sar\u00e0 l'esercizio a far lavorare adeguatamente i muscoli, con il cuore chiamato a pompare a un ritmo superiore rispetto al normale. Riuscirai cos\u00ec a rafforzare sia la muscolatura che gli organi vitali.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cos'\u00e8 l'allenamento Tabata<\/h2>\n\n\n\n<p>Tra le attivit\u00e0 di workout brucia-calorie capaci di accelerare il metabolismo \u00e8 possibile ricordare l'allenamento Tabata, il cui nome riprende quello dello scienziato nipponico che lo ha ideato. Rientrante nel gruppo dei gi\u00e0 citati HIIT, gode di grande considerazione da parte di chi pratica sport da combattimento, ma ha diversi estimatori anche tra chi prende parte a sport di squadra che prevedono momenti di corsa. Sul piano pratico, il Tabata prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetute (solitamente 7 o 8) condotte alla massima intensit\u00e0, da alternare a 10 secondi di recupero passivo. Una singola serie ha una durata che supera i 4 minuti. Perch\u00e9 sia efficace, dovresti anticiparlo con una fase di riscaldamento, e terminandolo con una di defaticamento.<br>Esistono studi che hanno evidenziato come grazie all'allenamento Tabita sia possibile consumare fino a 15 calorie al minuto, corrispondenti a 400 calorie per 30 minuti di esercizio. Ne consegue la sua utilit\u00e0 nell'accelerare il metabolismo e consumare calorie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Esercizi per bruciare calorie e grassi<\/h2>\n\n\n\n<p>Sei alla ricerca di esercizi brucia calorie che prevedano l'utilizzo di pesi, riuscendo con una sola attivit\u00e0 a dimagrire e tonificare i muscoli? Te ne presentiamo alcuni che potrebbero aiutarti a raggiungere pi\u00f9 velocemente del previsto i tuoi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, perch\u00e9 non provi ad accompagnare i gi\u00e0 citati squat con due manubri di minimo 6 kg, eseguendo serie che prevedano dalle 12 alle 15 ripetizioni? Partendo dalla posizione eretta assicurati di avere i piedi paralleli, tenendoli alla medesima distanza dalle spalle. Inizia spingendo il bacino all'indietro, abbassandoti come per sederti. Nell'effettuare tale movimento fai in modo che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi. Mantieni la schiena ben dritta e contrai i muscoli.<\/p>\n\n\n\n<p>Altrettanto utile \u00e8 il cosiddetto Kettlebell thruster. Saranno sufficienti 15 ripetizioni, e l'esecuzione richiede due kettlebell (in mancanza andranno bene due manubri). Dalla posizione eretta stringi i manici delle kettlebell facendo in modo che il tuo peso si appoggi alla parte posteriore delle spalle. Dovrai proseguire piegando le ginocchia, dando luogo a degli squat. Torna poi in piedi estendendo le braccia verso l'alto.<\/p>\n\n\n\n<style>\n\n    .chiefs-social-media-cta {\n        width: 100vw;\n        transform: translateX(-50vw);\n        left: 50%;\n        position: relative;\n        padding: 0 95px;\n        padding-bottom: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n        min-width: unset!important;\n        left: unset!important;\n        transform: unset!important;\n        max-width: 1416px;\n        margin: auto;\n        padding: var(--space-lg) var(--space-lg)!important;\n\n    }\n\n    @media (max-width: 1606px) {\n        .chiefs-social-media-cta .wp-block-group {\n            max-width: 100%;\n        }\n    }\n\n    @media ( max-width: 1440px) {\n        .chiefs-social-media-cta {\n            padding: 0;\n        }\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n        display: flex;\n        align-items: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n        width: 70%;\n        margin-right: 20px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n        width: 20%;\n        text-align: center;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right video {\n        max-width: 100%;\n        max-height: 650px;\n    }\n\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-left {\n        width: 70%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse .column-right {\n        width: 20%;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left .title {\n        color: #fff;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-desktop {\n        display: flex;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right .media-mobile {\n        display: none;\n    }\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 60px;\n    }\n\n    .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n        font-size: 37px;\n    }\n\n    @media (max-width: 1024px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n            font-size: 42px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 26px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            margin: 20px 0;\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 100%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right img {\n            max-width: 200px;\n            margin: auto;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 468px) {\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns {\n            flex-direction: column;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns.reverse {\n            flex-direction: column-reverse;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left {\n            width: 100%;\n            margin-right: 0;\n            margin-bottom: 20px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-right {\n            width: 60%;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h2 {\n        font-size: 32px;\n        }\n\n        .chiefs-social-media-cta .chiefs-split__columns .column-left h3 {\n            font-size: 18px;\n        }\n        \n    }\n\n<\/style>\n\n<div id=\"chiefs-social-media-cta-block_8c1339e6ab508660137d0ed1121308df\" class=\"chiefs-social-media-cta\" data-aos=\"fade\">\n    <div class=\"is-layout-constrained wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#1a58bb\">\n        <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chiefslife\/?hl=en\" style=\"height: 100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n            <div class=\"chiefs-split__columns\">\n                <div class=\"chiefs-split__columns__column column-left\">\n\n                    <h2 class=\"has-text-align-center subtitle\" style=\" margin-bottom:0px; 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Anche in questo caso partirai in piedi, a gambe unite e con le braccia poste lungo i fianchi. Con busto e schiena sempre dritti allunga una delle gambe in avanti (come per compiere un passo); il ginocchio dell'altra gamba, invece, dovr\u00e0 arrivare a sfiorare il pavimento, con un'angolatura a 45\u00b0. Dovrai ripetere pi\u00f9 volte l'esercizio camminando. Ultimi di questa lista, ma non come importanza, sono gli stacchi da terra. Potrai servirti di un bilanciere oppure, qualora ti sia avvicinato solo da poco al mondo dei pesi, di un manubrio o di una kettlebell. Posizionato il peso tra le gambe, a terra, in posizione leggermente avanzata rispetto alle dita dei piedi, dovrai piegarti in avanti, afferrando il peso stesso e sollevandolo al fine di tornare in posizione eretta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Allenamento brucia calorie e alimentazione<\/h2>\n\n\n\n<p>Un aspetto che a volte tende a essere sottovalutato soprattutto da chi fa pesi senza porsi obiettivi specifici \u00e8 rappresentato dalle scelte nutrizionali. Cosa lega l'esercizio fisico e il cibo? Semplice: la regola fondamentale per chiunque desideri dimagrire \u00e8 configurare il \"deficit calorico\", consumando con l'allenamento pi\u00f9 calorie di quelle ottenute mangiando. Devi per\u00f2 considerare che fare pesi comporta la necessit\u00e0 di sostenere l'organismo attraverso un'alimentazione adeguata. Il corpo dovr\u00e0 essere costantemente \"carico\", potendo fare affidamento su un'alimentazione caratterizzata in prevalenza da cibi non processati. Colazione, pranzo, cena e spuntini sono volti a farti affrontare nel migliore dei modi gli allenamenti, soprattutto quelli intensi. Al contempo, sar\u00e0 attraverso il cibo che il tuo organismo, finito l'allenamento, andr\u00e0 a costruire la massa muscolare desiderata. Cos\u00ec facendo favorirai l'alto tasso metabolico. Saranno proteine, carboidrati e grassi a fornirti i mattoni sufficienti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L'aiuto fornito da polveri e barrette proteiche<\/h2>\n\n\n\n<p>Suddividere il cibo giornaliero in 6 piccoli pasti potrebbe rivelarsi la strategia giusta, cos\u00ec come assumere proteine in polvere. In questo ambito, le Whey Protein proposte da Chiefs rappresentano un'ottima scelta, e possono essere assunte in un frullato. Se le assumi mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento o, in alternativa, 30 minuti dopo la sua conclusione, avrai un supporto energetico in vista dei sollevamenti e favorirai il recupero muscolare. Rappresentano proteine del siero di latte isolate e concentrate caratterizzate dall'alto valore biologico, arricchite di vitamine e minerali. Se lo vorrai avrai anche occasione di assumerle come sostituto di un pasto, alimentandoti con un'opzione dal basso contenuto calorico. Oltretutto, regalandoti una sensazione di saziet\u00e0, eviterai di ricorrere a spuntini notturni. Pratiche, energetiche e dal buon apporto proteico sono le Protein Bars di Chiefs, dall'interno morbido e coperte di finissimo cioccolato. Un concentrato di proteine (20 grammi) che potrai portare comodamente con te in palestra. L'assenza di zuccheri aggiunti ti dar\u00e0 modo di consumare uno spuntino energetico a ridotto impatto calorico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quante calorie si bruciano in palestra con i pesi? Praticando abitualmente un&#8217;attivit\u00e0 sportiva sarai consapevole di come il consumo energetico tenda a variare non solo in base alla disciplina. 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