{"id":912,"date":"2021-03-10T11:18:04","date_gmt":"2021-03-10T10:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/?p=912"},"modified":"2023-02-21T13:56:14","modified_gmt":"2023-02-21T12:56:14","slug":"motivazione-riduci-lo-stress-nella-vita-quotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/motivazione-riduci-lo-stress-nella-vita-quotidiana\/","title":{"rendered":"Motivazione: Riduci lo stress nella vita quotidiana"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-2273\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren.jpg 1500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-336x224.jpg 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Stress-reduzieren-1280x853.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Riduci lo stress nella vita quotidiana<\/h1>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Di cosa si tratta:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perch\u00e9 lo stress \u00e8 in continuo aumento nella vita quotidiana<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perch\u00e9 il cortisolo \u00e8 un fattore di rischio<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fai attenzione al sonno<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lo sport rilassa mente e corpo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lascia le situazioni stressanti e ricarica le batterie<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rilascia gli ormoni della felicit\u00e0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coltiva i rapporti umani<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parla di stress con gli altri<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Integra il rilassamento mirato nella tua routine quotidiana<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le persone che soffrono spesso di stress sul lavoro, o quando ne sono lontani, sono soggette a un maggiore rilascio di cortisolo. Si tratta di una sostanza dannosa per la salute. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante imparare a ridurre al minimo lo stress giorno per giorno. In questo modo, si abbassa in modo duraturo il livello dell\u2019ormone cortisolo e il risultato \u00e8 una sensazione di un accresciuto benessere mentale e fisico.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 lo stress \u00e8 in continuo aumento nella vita quotidiana<\/h6>\n\n\n\n<p>La maggior parte di chi vive in Germania si sente sempre o almeno regolarmente stressato. Sia che si tratti di pressioni sul lavoro, a scuola o all\u2019universit\u00e0, \u00e8 il risultato di una vita in una societ\u00e0 orientata alle prestazioni. Chi non porta a termine i compiti di sua responsabilit\u00e0, \u00e8 subito etichettato come un fallito o un debole. Ecco perch\u00e9 in tanti si sforzano di dare il massimo ogni giorno, pur essendo sotto stress. Pochissimi considerano effettivamente come questo li faccia sentire.<\/p>\n\n\n\n<p>Fai l\u2019impossibile per accontentare tutti ogni giorno? Poi, per\u00f2, devi fare i conti con un aumento del livello di cortisolo, risultato di uno stress costante. Il corpo secerne questo ormone per rimanere produttivo. Si tratta, in realt\u00e0, di una reazione logica del corpo umano. Tuttavia, se lo stress diventa cronico, il fisico \u00e8 messo a dura prova.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche Internet e l\u2019uso compulsivo dei Social Media stanno causando uno stress crescente nel mondo di oggi. Sappiamo in tempo reale cosa sta accadendo attorno a noi e non solo. Si d\u00e0 per scontato che siano tutti sempre reperibili, pronti a rispondere all\u2019istante a chiamate ed e-mail. Questo, per\u00f2, significa che non si riesce mai a staccare veramente; il corpo rimane sempre in una sorta di stand-by. Se ci aggiungiamo un lavoro stressante o l\u2019impossibilit\u00e0 di avere un posto tutto nostro in casa dove godere di un po\u2019 di privacy a causa di una famiglia numerosa, non \u00e8 difficile ammalarsi.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 il cortisolo \u00e8 un fattore di rischio<\/h6>\n\n\n\n<p>Quando viviamo una situazione di stress, il corpo produce cortisolo. I livelli di zucchero nel sangue aumentano e sono inibiti il sistema immunitario e persino l\u2019infiammazione. Una condizione che, nel lungo periodo, mette a dura prova il corpo e risulta debilitante. In molti sanno bene cosa sia lo stress, registrano alti livelli di cortisolo e dormono male. Il risultato \u00e8 che si sentono sempre stanchi, hanno problemi di memoria e una concentrazione ridotta.<\/p>\n\n\n\n<p>Poich\u00e9 il sistema immunitario soffre a causa degli elevati livelli di cortisolo, chi \u00e8 stressato prende pi\u00f9 spesso il raffreddore. Il corpo \u00e8 talmente occupato a svolgere tutte le sue funzioni alla massima velocit\u00e0 che non riesce pi\u00f9 a proteggersi a dovere da agenti patogeni e malattie.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Fai attenzione al sonno<\/h6>\n\n\n\n<p>Se la scuola o il lavoro richiedono grande impegno, durante la notte il corpo ha bisogno di reintegrare le energie perse. Siamo in grado di sopportare lo stress, ma solo se dormiamo bene. Per dormire bene, \u00e8 preferibile evitare di assumere caffeina la sera e restare leggeri a cena. Anche l\u2019igiene del sonno \u00e8 importante. Non coricarti a letto durante il giorno per leggere o guardare la TV, ma solo per dormire. Il tuo corpo si abituer\u00e0 a considerarlo come a un luogo dedicato solo al sonno. Vedrai che sar\u00e0 pi\u00f9 facile addormentarsi rapidamente. Possono aiutare anche esercizi di rilassamento mirati e musica specifica per addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Lo sport rilassa mente e corpo<\/h6>\n\n\n\n<p>Lo stress psicologico pu\u00f2 essere alleviato con lo sport. Assicurati, per\u00f2, di non sceglierne uno che ti provochi altro stress. Se non riesci a sopportare la pressione degli sport di squadra, per esempio, prova ad allenarti da solo all\u2019aria aperta. Attivit\u00e0 come camminare, fare jogging e andare in bicicletta possono essere molto rilassanti. Assicurati di fare esercizio fisico regolarmente. Camminare a passo veloce per mezz\u2019ora pi\u00f9 volte alla settimana \u00e8 pi\u00f9 utile contro lo stress che dare il massimo in palestra una volta sola ogni sette giorni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2302\" srcset=\"https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-336x224.jpg 336w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/www.chiefslife.com\/it-eu\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/04\/Lifestyle-Entspannung.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Lascia le situazioni stressanti e ricarica le batterie<\/h6>\n\n\n\n<p>Solo chi conosce bene se stesso e presta attenzione alla propria sensibilit\u00e0 pu\u00f2 fermare i pensieri negativi. Nota in modo consapevole quando ti senti molto stressato in un giorno o in una situazione particolare. In questi momenti, cerca di estraniarti dalla situazione per un momento per raccoglierti in te stesso. Per esempio, domani potresti dover tenere un discorso importante, sostenere un esame o completare un compito di responsabilit\u00e0. Ovviamente devi sfruttare al massimo il tempo che hai ancora a disposizione. Eppure, non ti far\u00e0 male fare una pausa ogni tanto, per prendere un po\u2019 d\u2019aria fresca o leggere un buon libro. Queste attivit\u00e0 riducono il livello di cortisolo e potrai tornare al lavoro con nuove energie. A volte ne beneficia anche il risultato finale, se ti senti meno stressato nello svolgere il compito in questione.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Rilascia gli ormoni della felicit\u00e0<\/h6>\n\n\n\n<p>Se ti piace quello che fai, ti sentirai meno stressato. Non dimentichiamo che esiste anche lo stress positivo, che non causa il rilascio di cortisolo, ma degli ormoni della felicit\u00e0. Cerca di avere sempre un atteggiamento positivo verso le responsabilit\u00e0 e gli impegni quotidiani. Nella pratica, funziona meglio se ti concedi un premio e vedi il lato positivo delle tue azioni. Per esempio, potresti dover intraprendere e completare un progetto stressante con altri colleghi. In questo caso, goditi la possibilit\u00e0 di stare a contatto con persone con cui condividi approcci e punti di vista, invece di metterti in continua competizione con gli altri.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Coltiva i rapporti personali<\/h6>\n\n\n\n<p>Chi si lascia aiutare di tanto in tanto soffre molto meno di stress. Affinch\u00e9 questo accada, \u00e8 importante stringere buone rapporti con i colleghi o i compagni di classe e, naturalmente, con i famigliari. Le attivit\u00e0 di gruppo e persino la programmazione delle riunioni funzionano meglio quando si pu\u00f2 contare su rapporti umani sereni. Se sei circondato da persone amiche su cui puoi sempre contare, i livelli di stress di abbassano in automatico. Naturalmente, anche agli altri devono poter contare su di te quando hanno bisogno di aiuto. Per riassumere, quindi, bisogna coltivare un ambiente sociale sano. Uno sforzo che ripaga perch\u00e9 i buoni rapporti interpersonali riducono lo stress.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Parla di stress con gli altri<\/h6>\n\n\n\n<p>Se puoi parlare apertamente al lavoro di ci\u00f2 che ti preoccupa, per esempio, ti sentirai meno stressato. Sei tu, per\u00f2, che decidi in che misura aprirti con gli altri sui tuoi sentimenti e sensazioni. Un giorno potresti non sentirti bene e aver bisogno di stare un po\u2019 per conto tuo. Non avere paura di dirlo apertamente e chi ti sta accanto mostrer\u00e0 certamente la giusta comprensione. Eliminerai cos\u00ec lo stress dalla situazione e ti sentirai pi\u00f9 rilassato nello svolgere i tuoi compiti. Parla apertamente delle tue emozioni e non cercare di fingere. Alla lunga \u00e8 estenuante sforzarsi sempre di essere qualcuno che non si \u00e8.<\/p>\n\n\n\n<p>Conosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze. Quando comunichi con gli altri, elimini molto stress dalla situazione. Se soffri di ansia sociale, puoi migliorare in breve tempo prestando pi\u00f9 attenzione a te stesso e meno alle aspettative degli altri. Se non ti senti bene, magari proprio a causa di uno stress acuto, dillo. Le persone di buon cuore si dimostreranno premurose e potrebbero anche coprirti le spalle.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Integra il rilassamento mirato nella tua routine quotidiana<\/h6>\n\n\n\n<p>A volte devi cambiare l\u2019intera routine quotidiana per ridurre davvero i livelli di stress. La tua giornata \u00e8 sempre cos\u00ec piena che difficilmente hai il tempo di dedicarti a ci\u00f2 che ami veramente? Crea di nuovo pi\u00f9 spazio per hobby o sport in modo attivo! A volte ci siamo assunti troppi impegni e dobbiamo ammetterlo anche a noi stessi. Cancella dall\u2019agenda tutto ci\u00f2 che \u00e8 non veramente importante per te. Per esempio, non partecipare con gli amici a un evento se non ne hai voglia. In casi come questo, devi resistere al senso del dovere e ascoltare ci\u00f2 che desideri veramente. La vita \u00e8 troppo breve per fare sempre quello che gli altri si aspettano da te.<\/p>\n\n\n\n<p>Se \u00e8 nelle tue corde, potresti anche dedicare da mezz\u2019ora a un\u2019ora al giorno a esercizi di rilassamento. Prima, per\u00f2, meglio fare una piccola ricerca su Internet. Troverai numerosi video tutorial con esercizi di rilassamento, ma anche video su yoga, meditazione e molto altro. Una tecnica di rilassamento potrebbe piacerti cos\u00ec tanto da volerla ripetere con regolarit\u00e0, magari accompagnandola alla musica giusta e in un ambiente che favorisca il relax. Con la pratica, ti aiuter\u00e0 a ritagliarti del tempo durante la giornata e a ricaricare le batterie.<\/p>\n\n\n\n<p>Se hai poco tempo o voglia di eseguire esercizi specifici, procurati una pallina antistress. Puoi farla rotolare, schiacciarla o strizzarla quando serve per alleviare lo stress mentre lavori o studi. Anche in questo caso, meglio guardare video o leggere istruzioni scritte, in modo da usare la palla nel modo pi\u00f9 efficace possibile e abbassare il livello di cortisolo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Riduci lo stress nella vita quotidiana Di cosa si tratta: Le persone che soffrono spesso di stress sul lavoro, o quando ne sono lontani, sono soggette a un maggiore rilascio di cortisolo. Si tratta di una sostanza dannosa per la salute. 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