Was passiert, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt? Protein (auch Eiweiß genannt) ist ein entscheidender Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Entsprechend viel Bedeutung kommt diesem wichtigen Makronährstoff bei. Er gilt als Wunderwaffe während Diäten, hält lange satt und besitzt zahlreiche, essenzielle Funktionen im menschlichen Organismus. Es ist daher von enormer Bedeutung, seinem Körper ausreichend Proteine über die reguläre Ernährung und potenziell über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Doch, kann man auch zu viele Proteine essen? Wissenschaftler sind sich darüber schlichtweg nicht einig. Zum einen wird überschüssiges Protein vom Körper wieder ausgeschieden, zum anderen werden doch die ein oder anderen, negativen Folgen beobachtet. Auch hier macht „die Dosis das Gift“. Der nun folgende Artikel soll dir daher einmal interessante Informationen in puncto zu viel Protein Symptome und alle Proteinüberschuss Folgen aufzeigen. Weiterhin sollen offizielle Empfehlungen und Verzehrmengen für Proteine aufgezeigt werden. Was bewirken Proteine im Körper? Stellt sich zunächst die Frage: Was bewirken Proteine im Körper? Nun, Proteine sind an lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Darunter zum Beispiel: Aufbau und Erhalt von Muskeln Reparatur und Erneuerung von Gewebe Herstellung von Abwehrkräften für das Immunsystem Wärmegewinnung (Thermogenese) spielt bei der Sättigung eine wichtige Rolle Beim Protein handelt es sich demnach um den wichtigsten Makronährstoff, der deinem Körper immer in ausreichender Menge zur Verfügung gestellt werden muss. Die Folgen von zu wenig Protein sind entsprechend drastisch und sollen im nächsten Abschnitt einmal umfassender ausgeführt werden. Was passiert wenn man zu wenig Protein isst? Aus Protein werden im menschlichen Organismus unter anderem Gewebezellen, Enzyme sowie Hormone und Abwehrkräfte hergestellt. Führst du deinem Körper nun zu wenig Protein (entweder über die reguläre Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel) zu, dann kann es zur vorzeitigen Alterung, Muskelschwund, Arthrose sowie zu vermindertem Zellwachstum, Hormonmangel und einer geschwächten Immunabwehr kommen. Zahlreiche Aminosäuren können im Körper außerdem nicht synthetisiert werden. Sprich: Diese MÜSSEN über die Ernährung oder über Supplemente zugeführt werden. Besonders betroffen sind Kinder, Jugendliche und ältere Menschen, deren Proteinbedarf für das Wachstum und den Erhalt von Körpergewebe besonders hoch ist. Meet your new favorite Chiefs products. Sind zu viele Proteine ungesund? Zu viele Proteine im Körper können wiederum negative Folgen haben. Denn nimmt man zu viel dieses essenziellen Makronährstoffs zu sich, dann wird auch das lebenswichtige Protein ungesund. Die Folgen reichen von harmlosen Symptomen bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen. Wir haben diese in den nun folgenden Unterabschnitten ebenfalls einmal alle für dich ausgearbeitet. Protein Verstopfung Verstopfung durch Protein tritt auf, wenn du große Mengen an Proteinen zu dir nimmst, aber gleichzeitig nicht genügend Wasser und Ballaststoffe zuführst. Denn proteinreiche Kost kann dazu führen, dass sich die Darmbewerbung verringert. Um deine Verdauung bei proteinreicher Koste zu erleichtern, raten wir dir daher zusätzlich über den Tag verteilt ausreichend ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu verzehren. Gleichzeitig solltest du mindestens 1 Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht und Tag trinken, wenn du viele Proteine ist. Protein Nieren Studie Die Meinung, dass zu viel Protein die Nieren und die Leber schädigen, ist leider sehr verbreitet. Fakt ist, dass überschüssige Proteine über die Nieren ausgeschieden werden. Ein Überschuss an Protein führt demnach dazu, dass deine Nieren vermehrt arbeiten. Für Menschen ohne gesundheitliche Probleme besteht jedoch auch bei höherem Proteinkonsum keine Gefahr für eine Nieren- oder Leberschädigung. Eine tägliche Aufnahme von bis zu 4g Protein pro kg Körpergewicht gilt als unbedenklich. Vorsorglich solltest du aber auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da deine Nieren so gut durchgespült und gereinigt werden können. Schlussendlich ist eine Zufuhr von über 4g Protein pro kg generell nur schwer umsetzbar und nicht zu empfehlen, da bei einem so hohen Proteinkonsum sehr wahrscheinlich zu wenig andere Lebensmittel, wie z.B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, etc. gegessen werden. Richtlinien und Empfehlungen – Protein gesund zu sich nehmen Die Frage „Zu viele Proteine was passiert?“ haben wir ja nun beantwortet. Doch, wie viel Protein ist eigentlich gesund und empfehlenswert? Hierzu gibt es zahlreiche Richtlinien und Empfehlungen. Diese haben wir für dich im Folgenden einmal übersichtlich zusammengefasst: als Nicht-Sportler werden 0,8 bis 1,2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen als Hobby-Sportler werden 1,2 bis 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen für jemanden in der Diät (ohne Sport) werden 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen als Leistungssportler werden 2 bis 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen für Leistungssportler in der Diät werden 2,5 bis 4 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen Wie du siehst, klaffen die empfohlenen Mengen an Proteinen weit auseinander und hängen vor allem vom individuellen Lebensstil und dem eigenen Aktivitätslevel, beziehungsweise von den eigenen Zielen ab. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Alle Nachteile von zu viel Protein auf einen Blick Zu viel Protein über die Ernährung, zu viel Protein Pulver – beides ist ungesund. Die folgende Liste fasst dir noch einmal alle negativen Auswirkungen von zu viel Protein zusammen: Nierenbelastung (bis hin zu Nierenschäden oder Nierenversagen!) Knochenabbau (zu viel Protein sorgt für eine erhöhte Kalziumausscheidung!) Herz-Kreislauf-Krankheiten (bedingt durch einen hohen Cholesterinspiegel) Verdauungsstörungen Gewichtszunahme Ketoazidose (und damit Fettleber) Fazit zum Thema „Wie viel Protein ist zu viel?“ und weitere Tipps und Tricks Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass es sich beim Protein um einen der wichtigsten Makronährstoffe überhaupt handelt. Ohne Protein geht nix. Zu viel Protein ist nicht direkt schädlich, dennoch solltest du auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten und nicht ausschliesslich auf Proteinpulver, etc. zurückgreifen. Im Artikel haben wir die Frage „Zu viel Protein – was passiert?“ zu beantworten versucht und sind zu dem Ergebnis gekommen, dass du deine eigene Proteinzufuhr immer an deinen individuellen Lebensstil, dein Aktivitätsniveau und deinen Zielen ausrichten solltest. Trinke gleichzeitig viel Wasser und bewege dich regelmässig, dann wirst du auch nicht in die Lage kommen, dass du zu viel Protein konsumierst. Achte zudem auf eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung ohne zu viel Proteinpulver. Falls du doch einmal zu Supplementen greifst, dann nutze vor allem die qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel aus deinem Chiefs online Sortiment! Denn dieser bietet dir jetzt eine Riesenauswahl an erstklassigen Produkten, wie beispielsweise Whey-Proteine in verschiedenen Geschmacksrichtungen, Protein-Drinks und leckere Proteinriegel. Schau am besten direkt mal vorbei!
