L'inefficacité de la prise de protéines sans exercice physiqueLa prise de protéines seule est-elle suffisante pour prendre de la masse musculaire ? Pourrait-on réellement se passer d’une pratique sportive dans ces conditions ? Gagner de la masse musculaire sans faire d’effort est une promesse alléchante. Mais, quand est-il vraiment ? Et, pour les sportifs, doivent-ils consommer leurs protéines lors des jours de repos ? Faisons le point ensemble.Le rôle de la prise de protéines en poudre en musculationTu envisages de prendre des protéines sans faire de sport ? Mais, connais-tu l’impact de cette prise sur ton corps ? Lors de ton entraînement physique, les fibres musculaires sont détruites. Et, ces dernières pour se reconstruire requièrent des protéines. Et, sans cet apport nutritionnel, ton organisme est privé des matières premières pour y parvenir. Faire du sport sans prendre de protéines est une idée à écarter. Il est impossible de te priver de ces macronutriments.L’utilité de consommer de la protéine Whey sans pratique sportiveEnvie de prendre de la whey sans faire de sport ? Rien de plus simple d’intégrer un petit shaker de protéine Whey à ta journée. Mais, quel est l’intérêt de prendre des protéines sans faire de sport ? Rappelons que les besoins quotidiens en protéines sont de 0,8 g de poids de corps pour une personne sédentaire. Ils s’élèvent à 1,5 à 2 g/kg pour les personnes pratiquant une activité sportive. La whey sans faire de sport est-elle d’actualité pour une personne sédentaire ? Un besoin normal de 0,8 g de poids de corps peut parfaitement être couvert par une alimentation saine et équilibrée. Alors non, la prise de protéines sans faire de sport n’est d’aucune utilité. Meet your new favorite Chiefs products. Le risque d’un surplus de protéines sans faire de sportL’aventure de prendre des protéines sans faire de sport t'attire ? Mais, quel est le risque encouru ? Pour les aventuriers qui souhaitent manger des protéines sans faire de sport, et ce, de manière excessive, un risque les attend : la prise de poids. Effectivement, un excès de protéines peut te faire grossir. Comme elles n’auront pas pour but de reconstruire des fibres musculaires, ces protéines en excès seront transformées en graisse corporelle. La prise de poids est alors au rendez-vous. Mais, si tu es trop mince et que tu souhaites prendre du poids, alors manger beaucoup de protéines sans faire de sport peut s’avérer efficace dans un premier temps. Cependant, attention, il s’agit d’une prise de poids et non d’une prise de masse sans sport. Rappelons également qu’une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont toujours à privilégier pour être en bonne santé. Notons aussi que la prise de gainer pour grossir sans faire de sport est aussi possible. Mais, gare à la prise excessive de masse adipeuse.La masse musculaire sans entraînement : une illusion ?Est-il envisageable de gagner en masse musculaire sans jamais s'adonner à un programme d'exercice physique ? La prise de protéines en poudre peut-elle vraiment servir de substitut à l'activité sportive pour atteindre cet objectif tant convoité ? Certainement pas. Prendre de la whey quand on ne fait pas de sport ou prendre de la whey sans manger ne permet pas de créer du muscle. Les produits qui te prétendent le contraire vendent uniquement des illusions. Prendre du muscle sans faire de sport est donc une idée à oublier.Les résultats d'études concrètesUne étude menée par des chercheurs de l'Université Auburn en Alabama a examiné les effets de la supplémentation en protéines chez des athlètes universitaires non entraînés. Les résultats ont montré que ni la leucine ni des quantités équivalentes de protéines de soja n'ont pas engendré d'augmentation significative de la force ou de la masse musculaire.Durant une période de douze semaines d'entraînement sportif, les participants ont reçu des suppléments protéiques contenant soit 6 g de leucine par jour. Il s'agit de l'équivalent de protéines de soja ou de lactosérum sous forme de concentré ou d'hydrolysat, ou encore un placebo. Les résultats ont révélé que la supplémentation en protéines sans entraînement n'a pas permis d'accroître la masse musculaire ou la force. Vouloir prendre de la masse sans entraînement et seulement grâce à une supplémentation en protéines est donc une illusion.L'importance de l'entraînement physiqueL'étude menée par le Pr Michael Roberts a souligné que la supplémentation en protéines est davantage bénéfique pour les individus engagés dans un entraînement en résistance prolongé et intensif. Les résultats de cette étude sont conformes à d'autres recherches antérieures qui indiquent que la prise de protéines a peu d'effet sur l'hypertrophie musculaire chez les athlètes novices ou peu expérimentés en musculation.Cela confirme une fois de plus que l'entraînement demeure le facteur primordial pour obtenir des gains significatifs en force et en masse musculaire, et que la supplémentation en protéines ne peut pas remplacer cet élément clé.Sportifs et jour de repos : la nécessité de prendre de la wheySi se muscler sans faire de sport ou la muscu sans whey est inenvisageable : se priver de jour de repos l’est aussi. Ton corps, tes muscles demandent des temps de repos pour se reconstruire, pour récupérer.Mais faut-il consommer des protéines lors de ces phases d’inactivité ? Intégrer une prise de whey lors des jours de repos peut favoriser une meilleure récupération musculaire. Mais, attention, la whey ne remplace pas une alimentation équilibrée qui demeure la base pour des performances physiques optimales.Les suppléments en protéines comme le shaker de whey sont un complément pratique. Ils aident ceux qui peinent à atteindre leurs besoins journaliers exclusivement avec leur alimentation. L’idéal est de combiner cette prise à une alimentation riche en viande maigre, en œufs, en produits laitiers, en noix et en légumineuses.La réalité des suppléments protéinésLes suppléments protéinés en poudre proposent une option pratique pour augmenter ton apport en protéines. Ils sont fréquemment utilisés par les sportifs pour remplir leurs besoins protéiniques. Cependant, l'efficacité de ces suppléments dépend de leur utilisation. Si ton alimentation actuelle répond déjà aux besoins quotidiens, alors la supplémentation en poudre est inutile.Et attention, les suppléments protéinés ne doivent pas être considérés comme une solution miracle. Ils ne compensent pas une alimentation déséquilibrée ou un mode de vie trop sédentaire. Tu dois envisager une approche globale et équilibrée de la nutrition et de l'activité physique. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Suppléments en protéines : vers des produits de qualitéLe combo sport et whey t'attire ? Mais, tu ignores vers quels produits te tourner ? Effectivement, une activité sportive combinée à des produits protéinés d'excellence est une solution à privilégier. Ainsi, pour des produits de haute qualité, nous te conseillons la gamme proposée par Chiefs. Tu pourras alors supplémenter ton alimentation avec des protéines grâce aux produits suivants :Les poudres de Whey Protein Les barres protéinées Les boissons lactées protéinées Les crèmes glacées protéinées Les puddings protéinés La pâte à tartiner protéinéeUne alimentation équilibrée, une pratique sportive régulière et des compléments protéinés de haute qualité est la clé pour atteindre tes objectifs musculaires.Protéines et sport : vers un équilibre certainLa prise de protéines sans exercice physique adéquat ne mène pas à des résultats significatifs en termes de développement musculaire. Les protéines sont indispensables pour la croissance et la réparation musculaires, mais elles ne peuvent être exploitées à leur plein potentiel qu'en tandem avec un entraînement physique régulier.Les suppléments de protéines en poudre représentent une ressource pratique pour compléter un régime alimentaire équilibré et soutenir les besoins protéiniques, surtout pour les individus actifs. Cependant, leur utilisation doit être raisonnée en fonction des besoins individuels et des objectifs visés de chacun.Et pour aller plus loin, pense à consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste. Il pourra évaluer tes besoins individuels en protéines, tout en tenant compte de ton niveau d'activité, de ton régime alimentaire actuel et de tes objectifs personnels.La prise de protéines sans activité sportive ne te permet donc pas d'atteindre tes objectifs de renforcement musculaire. Si tu souhaites obtenir des résultats durables et significatifs, ne délaisse de ce fait pas l'activité sportive. Et, pour renforcer tes résultats, au combo sport et prise de protéines, pense à intégrer les succulents produits Chiefs à ton programme nutritionnel. Tu peux ainsi décupler tes résultats. À toi de jouer.
Top des meilleures sources d'aliments riches en protéinesBesoin d'améliorer tes performances physiques ? Envie de maigrir ? Désireux de te rétablir d'une blessure ? Mais, vers quel aliment te tourner ? Les protéines sont la solution idéale. Ces dernières peuvent t'aider à atteindre tes objectifs, et ce, de manière durable. Mais, vers quelles sources d'aliments te tourner pour les trouver ? On te dit tout.L'importance des protéines pour ton organismeLes protéines sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Elles jouent un rôle capital dans la construction, la réparation et le maintien des divers tissus corporels dont les muscles. Les protéines jouent également un rôle dans la synthèse d'enzymes intervenant dans la régulation des processus métaboliques. Elles contribuent aussi à réguler la digestion des aliments et favorisent la production d'énergie. Elles sont par ailleurs impliquées dans la régulation hormonale et jouent un rôle dans l'immunité. Elles régulent aussi l'appétit et améliorent les performances des athlètes. Les protéines sont donc une véritable mine d'or nutritionnelle.Protéines : la quantité journalière recommandéeMais pour une alimentation équilibrée, quelle quantité journalière de protéines dois-tu ingérer ? Pour un adulte en bonne santé est recommandé une consommation quotidienne de 0,83 à 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Le ratio supérieur permet d'optimiser les bénéfices pour ta santé. Pour les sportifs, cette échelle varie entre 1,2 à 1,8 g par kilogramme.Pour celles suivant une cure d'amincissement : 1,5 à 2,4 g par kilogramme sont recommandés. Quant aux personnes malades ou blessées, 2 g par kilogramme sont possibles pour se rétablir. Ces besoins varient en fonction de tes objectifs, ton poids, de ton âge et de ton activité.Un apport protéinique quotidien bien répartiPour atteindre cet équilibre alimentaire protéinique, il est judicieux de diviser tes apports en protéines, et ce, en portions égales. L'apport constant en protéines, et donc en acides aminés répartis entre tes repas et tes collations est la solution à privilégier.Tu peux également penser à varier les sources de protéines lors de tes repas. Pense bien à ajuster les portions en fonction de la quantité journalière souhaitée. Pense aussi à bien t'hydrater. Et, si tu es un sportif, n'oublie pas ton shaker protéiné ou une barre protéinée avant et après l'entraînement. Meet your new favorite Chiefs products. Les sources riches en protéines dans l’alimentationLes aliments riches en protéines sont donc essentiels pour ton organisme. Mais où trouver des protéines ? Les protéines se trouvent dans une variété d'aliments dans l'alimentation. Voici une liste d'aliments contenant des protéines mais pas n'importe lesquels. Il s'agit des aliments les plus protéinés:Les céréales complètes (avoine) Les œufs (entier ou le blanc) Les fromages à pâte dure (parmesan, cheddar, gouda) Les graines de Chia et de lin Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) Les légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli) Les noix et les graines (amandes, noix de cajou, graines de tournesol) Les produits laitiers (fromage cottage, yaourt grec, lait) Les poissons (saumon, thon, maquereau) Les viandes maigres (poulet, dinde, porc maigre) Les viandes végétales Le yaourt végétalLes sources de protéines sont donc variées. Bien sûr, les aliments protéinés peuvent être complétés par des suppléments comme un shaker de whey protéine.Liste des légumes et de végétaux riches en protéinesMais la liste des protéines alimentaires ne s'arrêtent pas là. Continuons la liste d'aliments riches en protéines avec les légumes et les végétaux. Les voici :Les lentilles Les pois chiches Les haricots noirs Les haricots rouges Le tofu Les épinards Le brocoli Le chou-fleur Les asperges Les petits pois Le quinoa Les amandes Les graines de chia Les graines de tournesol Les pommes de terre La courgeVoici donc une liste des protéines végétales à intégrer dans ton alimentation.Les aliments riches en protéines essentiels pour favoriser la récupération après une blessureTu souhaites te rétablir suite à une blessure ? Les protéines jouent un rôle crucial dans ce processus, car elles sont les éléments constitutifs essentiels des tissus corporels. Voici une liste d'aliments riches en protéines pour te rétablir :Le poisson riche en oméga-3 Le poulet La dinde maigre Les œufs Les lentilles Le tofu Les produits laitiers Les noix Les graines La viande rouge maigre Les pois chiches Le quinoa Les graines de chia Les graines de linLes meilleurs aliments riches en protéines pour maigrirEnvie de perdre un peu de poids ? Mais, quels sont les aliments riches en protéines pour maigrir ? Le régime hyperprotéiné est une voie à privilégier pour perdre du poids. Le but est une diminution de ta masse grasse sans perte de la masse musculaire maigre.Ce régime accentue ta sensation de satiété. En diminuant l'appétit, ce régime a aussi un impact direct sur ton apport calorique. Ce dernier est moindre. Voici la liste des aliments pour une perte de poids :Le blanc de poulet Le bœuf Le thon Le merlu Le fromage blanc nature 0 % Les œufs Les lentilles cuites Le tofu Le chou friséEnvie de te lancer ? Voici un exemple de menu pour une journée dans le cadre d'un régime hyperprotéiné pour perdre du poids. Pense à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.Au petit-déjeuner :Une omelette aux blancs d'œufs avec des légumes Une tranche de jambon maigre Du thé vert non sucré ou un café sans sucreUne collation matinale :Un yaourt grec nature maigreAu déjeuner :Du poulet grillé De la salade Des concombres Des tomates Des poivrons Une vinaigrette légèreUne collation l'après-midi :Des bâtonnets de carottesAu dîner :Un pavé de saumon cuit au four Des brocolis vapeur avec une pointe d'huile d'oliveUne collation en soiréeUn shaker protéiné à base de poudre de protéines et d'eauLes aliments protéinés améliorant tes performances physiquesPour améliorer tes performances physiques, rien de tel qu'une alimentation riche en protéines. Cette dernière permet une amélioration de la satiété. Elle aide également à stabiliser le taux de sucre sanguin et stimule la récupération musculaire. Mais, quels sont les aliments protéinés à cibler pour améliorer tes performances physiques ? Voici la liste incontournable d'aliments riches en protéines pour booster tes performances :Le blanc de poulet Les œufs Le poisson Les lentilles Le quinoa Les amandes Les noix de cajou Les graines de chia Les graines de citrouille Les produits laitiersVoici une liste d'aliments à intégrer de manière variée à ton alimentation. Tu pourras ainsi optimiser tes performances physiques. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Les aliments les plus protéinésMais quel est l'aliment le plus protéiné ? L'aliment naturel avec le plus de protéines est le blanc d'œuf. Il est riche en protéines de haute qualité et est pratiquement exempt de matières grasses et de glucides. En moyenne, un blanc d'œuf contient environ 4 g de protéines. Cependant, la teneur en protéines peut légèrement varier en fonction de sa taille.Le blanc d'œuf est une excellente source de protéines pour les personnes cherchant à augmenter leur apport en protéines tout en limitant l'apport calorique. De plus, cet aliment présente une grande variété de recettes : cuit à la poêle, bouilli, mollet, ajouté aux smoothies protéinés ou utilisés dans la cuisine pour épaissir et apporter des protéines aux recettes.Mais quel aliment contient le plus de protéines pour 100 g ? L'aliment le plus de protéiné pour 100 g est la poudre de protéines d'albumine d'œuf. Mais, attention, il s'agit d'un complément. Pense à obtenir tes protéines à partir d'une variété d'aliments pour t'assurer un apport équilibré en nutriments.Une source de compléments protéinés de haute qualitéEnvie d'ajouter à ta liste des aliments de haute qualité ? Nous te conseillons la gamme proposée par Chiefs. Tu pourras alors supplémenter ton alimentation avec des protéines grâce aux produits suivants :Les poudres de Whey Protein Les barres protéinées Les boissons lactées protéinées Les crèmes glacées protéinées Les puddings protéinés La pâte à tartiner protéinéePense à intégrer, de préférence, pratique sportive régulière pour être en bonne santé. Et, ne te prive pas de ces délicieux produits de qualité.Les superaliments riches en protéinesLes superaliments riches en protéines contiennent des quantités particulièrement élevées de protéines. Ils apportent aussi à ton organisme des nutriments bénéfiques pour la santé. Voici une liste de superaliments riches en protéines :Le quinoa : graine complète contenant des acides aminés essentiels, ce qui en fait une source de protéines complète. Les graines de chia : riches en protéines, en fibres et en acide gras oméga-3. Les graines de chanvre : source de protéines végétales et en acide gras oméga-3. La spiruline : algue bleu-vert qui est une source concentrée de protéines. Le tofu : à base de soja riche en protéines. Les lentilles : riches en protéines et en fibres. Les amandes Les noix de cajou Les pois chiches : riches en protéines et en fibres.Ajoutés à ton alimentation, ils augmentent ton apport en protéines et t'offrent des nutriments essentiels.Les conseils d'un expert pour une alimentation riche en protéinesTu hésites ? Alors, nous te conseillons de consulter un nutritionniste pour une alimentation riche en protéines. Il pourra établir un programme personnalisé considérant ton âge, tes besoins et ton niveau d'activité physique. Tu auras ainsi un plan alimentaire adapté. Il est le mieux pour veiller sur ton équilibre nutritionnel et éviter les carences ou les excès.Rappelons qu'une alimentation riche en protéines, mais déséquilibrée n'est pas sans risque. De plus, elle peut occasionner des troubles rénaux et digestifs. Si ton régime est déséquilibré, tu risques également une perte de la masse musculaire maigre. N'oublie pas, les protéines doivent être consommées dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Ce dernier doit comprendre une variété d'autres groupes alimentaires.Il peut te prodiguer de précieux conseils pour préserver ton organisme. Par ailleurs, il détermine ta dose journalière et nécessaire de protéines. De plus, il assure le suivi de ton régime et peut procéder à des ajustements. Surtout, n'hésite pas à te faire épauler par ce dernier pour des résultats décuplés.Que tu souhaites maigrir, de te rétablir d'une blessure ou tout simplement améliorer tes performances physiques. Tu dois adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines. Tu connais à présent toutes les sources possibles pour y parvenir. Pense aussi à passer à la vitesse supérieure avec les délicieux produits Chiefs. À toi de jouer.
Distinction entre concentré et isolate de protéines de lactosérumLa whey est l'allié des sportifs. Mais, cette dernière, cette poudre de lactosérum peut revêtir différentes formes. Ainsi, on trouve sur le marché de la whey protéine et de la whey isolate. Mais, de quoi s'agit-il exactement ? Quelles sont les différences entre la whey isolate et la whey protéine ? Comment les différencier ? Quels sont les points forts de chaque option ? Comment faire ton choix ? On te dit tout pour décupler et optimiser tes performances physiques.Whey protéine vs whey isolate : de quoi s'agit-il ?Tu hésites entre la whey ou l'isolate ? Cependant, avant d'aller plus loin, faisons les présentations : isolate whey vs whey. Tu pourras ainsi, dans un premier temps, faire la différence entre la whey et la whey isolate.De nombreux athlètes supplémentent leur alimentation en protéines de lactosérum, des dérivées du lait. Les amateurs de fitness en sont également très friands. On retrouve ces protéines sous deux formes : le concentré ou la whey protéine et l'isolate ou la whey isolate. Mais, quelle est la différence entre la whey protéine et l'isolate en matière de fabrication. ?La whey concentrée ou le concentré de protéines de lactosérum est obtenu par un processus de filtration. Ce dernier élimine une grande partie de l'eau et du lactose pour laisser place à une concentration élevée de protéines. Ainsi, le concentré de whey contient de 60 % à 80 % de protéines. Cette option t'offre par ailleurs des nutriments supplémentaires présents dans le produit laitier d'origine. Meet your new favorite Chiefs products. Et pour continuer notre comparaison whey vs whey isolate, intéressons-nous à présent à l'isolate de protéines de lactosérum. La whey isolate est obtenu grâce à un processus de filtration plus élaboré. Les graisses et le lactose disparaissent pratiquement en totalité pour laisser place à une concentration plus élevée en protéines soit supérieure à 90 %. Cette source pure de protéines maigre est souvent convoitée. La différence première de la whey isolate réside dans sa concentration en protéines et son absence en matière grasse. Avec moins de calories la whey isolate est donc souvent convoitée.Isolate et concentré de protéines de lactosérum : leurs points fortsVous hésitez entre whey concentrée ou l'isolate. Pour continuer notre comparaison whey isolate vs whey protéine, découvrons les points forts de chaque option.Concentré de protéines de lactosérum : ses forcesLa whey concentrée, moins filtrée est plus riche. Elle conserve une teneur plus élevée en sucre, en glucides et en lipides. Ce profil nutritionnel complet offre donc des avantages pour la santé et le système immunitaire. Avec ses saveurs plus variées, sa texture plus crémeuse, certains la préfèrent. Son coût est aussi plus abordable.Isolate de protéines de lactosérum : ses points fortsL'isolate de Whey avec sa teneur plus élevée en protéines est plus pure. Sa filtration plus poussée permet également d'obtenir une faible quantité de glucides et de lipides. Si tu cherches un produit ayant une faible teneur en protéines, ce produit est pour toi. La whey isolate est également plus rapidement absorbé par le corps. Cette option est donc idéale si tu souhaites une récupération rapide après l'entraînement. Et, si tu as une sensibilité au lactose, la whey isolate est aussi à privilégier.Protéines de lactosérum : une gamme complémentaireEnvie de varier les plaisirs ? Découvre alors les produits Chiefs! N'hésite pas à intégrer à tes menus l'un des produits suivants :Les poudres de Whey Protein Les barres protéinées Les boissons lactées protéinées Les crèmes glacées protéinées Les puddings protéinés La pâte à tartiner protéinéeAvec la gamme Chiefs, de succulents produits viennent s'inviter dans ton quotidien.Concentré ou isolat de protéine de lactosérum : lequel choisir ?Tu hésites entre la whey concentrée et la whey isolate ? Whey isolate vs whey concentrée : comment choisir ? Voici quelques critères pour faire ton choix. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! La teneur en protéinesComparativement à la whey concentrée, la whey isolate contient une plus grande quantité de protéines par portion. Alors, si tu souhaites augmenter ton apport en protéines, l'isolate est le meilleur choix.La teneur en glucides et en lipidesLe concentré de whey contient plus de glucides et de lipides que l'isolate. Si ton régime est strict, l'isolate est alors l'option de prédilection.La rapidité d'absorptionL'isolate de whey est plus rapidement absorbé par l'organisme que le concentré. C'est donc un choix adapté pour une récupération rapide post-entraînement.La sensibilité aux produits laitiersSi vous êtes sensible aux produits laitiers ou une intolérance au lactose, l'isolat de whey pourrait être une meilleure option. Elle est moins riche en lactose que le concentré de protéines de lactosérum.Le goût et la textureLes avis divergent. Certains préfèrent le goût et la texture du concentré, d'autres de l'isolate. À toi d'essayer pour te faire une idée.Le choix entre concentré et isolate de protéines de lactosérum dépend de tes besoins nutritionnels et de tes objectifs personnels. Le concentré propose une composition plus complète en nutriments, tandis que l'isolate fournit une concentration en protéines maximale avec moins de graisse.Whey protéine ou whey isolate ? Tu as dorénavant toutes les clés en main pour faire le bon choix et atteindre tes objectifs en matière de performances physiques. Et, pour allier l'utile à l'agréable, pense à intégrer des produits de haute qualité, ceux de la gamme Chiefs. À toi de jouer.
Opter pour un shake protéiné : le matin ou le soir ?Intégrée dans la routine des sportifs, l'ingestion de protéines joue un rôle essentiel. Elle stimule la croissance des muscles. Cependant, le timing demeure une question : vaut-il mieux les absorber le soir, avant de se coucher, ou bien au réveil ? Le choix du moment opportun pour intégrer tes protéines dans ton régime alimentaire reste une interrogation fréquente. Prise au saut du lit ou en soirée ? On te dit tout.Les bénéfices des protéines pour les athlètesComme sportif, tu dois connaître l'importance des protéines dans ton régime alimentaire. Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui sont les éléments premiers nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Lorsque tu sollicites intensément tes muscles, ton organisme doit se réparer et renforcer ses fibres endommagées. Cette réparation musculaire exige une quantité accrue d'acides aminés, d'où l'importance de consommer davantage de protéines dans ton alimentation. Mais, tu te demandes quand manger des protéines ? Des protéines avant de dormir ou au saut du lit ? Centrons-nous sur les bénéfices de chaque option pour répondre à ta question.Les protéines le matin versus les protéines le soirEnvie d'un gainer avant de dormir ou de protéine végétale le soir ? Tu viens d'acheter un protein drink et tu ignores quand le prendre ? Faut-il manger des protéines le soir ou le matin ? La whey le soir ou le matin, comment trancher ? Faisons un tour d'horizon des points forts pour chaque option. Bientôt, tu pourras choisir entre ton shaker avant de dormir ou lors de ton petit-déjeuner.Un shake protéiné le matin : ses bienfaitsUn shake proétiné au saut du lit te tente ? Sache que cette prise matinale peut te procurer une énergie stable. Cet apport protéiné libère une énergie prolongée. Cette dernière te permet de maintenir une concentration et une vigilance constantes tout au long de la matinée. Contrairement aux sucres raffinés qui entraînent des pics et les chutes de sucre dans le sang, ici ton énergie est stable.D'autre part, ton shake protéiné au petit-déjeuner te procure une sensation de satiété. Les fringales matinales et les grignotages incontrôlés disparaissent. Après le jeûne de la nuit, ta prise de protéines matinale apporte les acides aminés. Ces protéines sont utiles à tes muscles pour se régénérer. Elles fournissent l'énergie nécessaire pour démarrer ta journée active et optimisent la récupération post-entraînement précédent. Enfin, un shaker protéiné matinal stimule ton métabolisme. Meet your new favorite Chiefs products. Un shake protéiné au coucher : ses points fortsEnvie de prendre la whey avant de dormir ? Mais, tu te questionnes sur l'utilité de prendre des protéines avant de dormir ? Manger des protéines le soir est-ce réellement une bonne idée. Tout d'abord, le shaker du soir soutient le processus nocturne de récupération musculaire et cellulaire. Les acides aminés issus de cet apport protéiné viennent soutenir ce processus vital de récupération pendant le sommeil. Comme les protéines soutiennent la sensation de satiété, consommer un shaker protéiné avant de dormir évite les fringales nocturnes. Le sommeil ainsi ininterrompu est de meilleure qualité.Enfin, dernier avantage, les protéines nocturnes comme la caséine avant de dormir favorisent la préservation de la masse musculaire. Elles encouragent l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Manger des protéines le soir pour maigrir est alors envisageable. Ainsi, la croyance pas de protéine le soir n'est plus d'actualité.Choisir entre un shake protéiné au coucher ou au réveilLe choix entre les protéines matinales ou nocturnes dépend de tes objectifs. Si ces derniers sont la stimulation de ton énergie matinale, le contrôle de ton appétit et le soutien de ta croissance musculaire, opte pour des protéines au petit-déjeuner.Si tu souhaites une meilleure récupération musculaire la nuit, la préservation musculaire et le contrôle de tes fringales nocturnes, consomme des protéines avant le coucher. Si ton souhait est de maigrir, alors tu souhaites savoir quand prendre des protéines pour maigrir ? Dans ce cas, il est conseillé surtout de consommer tes shakers de protéines en dehors de tes repas.Zoom sur les cas particuliersFaut-il prendre la CLA avant de dormir ou au levé ? La question du matin ou du soir pour la prise de CLA ne se pose pas. Si tu souhaites perdre en masse grasse, tu dois prendre une dose de CLA lors des trois repas principaux.Quant à la créatine à prendre avant de dormir ou le matin, cette question ne se pose pas. Peu importe, tu peux la prendre le soir, le matin, avant ou après l'entraînement, du moment que tu la prends même les jours de repos.Autre point important concernant la quantité : ne pas manger trop de protéine le soir. Cela pourrait entraîner une sensation de lourdeur, de ballonnement ou d'inconfort digestif, perturbant ainsi ton sommeil et ta capacité à te reposer efficacement.Vers un choix décupléEnvie d'optimiser tes résultats musculaires ? Tourne-toi vers des produits de haute qualité, comme la gamme proposée par Chiefs. Tu pourras intégrer des suppléments protéinés à tes menus grâce aux produits suivants :Les poudres de Whey Protein Les barres protéinées Les boissons lactées protéinées Les crèmes glacées protéinées Les puddings protéinés La pâte à tartiner protéinéeAu-delà d'intégrer des produits de haute qualité à tes routines alimentaires, tu pourras goûter de délicieux produits et surtout te faire plaisir. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Vers une quantité justeIl est important de déterminer la quantité adéquate de protéines à consommer en fonction de tes besoins spécifiques. Pour la personne moyenne, une quantité de protéines essentielles à l'organisme se situe entre 0,5 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Facilement atteignable grâce à une alimentation quotidienne avec des produits laitiers, de la viande, des œufs, et d'autres sources protéiques. Pour les athlètes, les besoins en protéines sont plus élevés : 2 à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Une supplémentation est alors à envisager.Après une séance d'entraînement, il est conseillé de privilégier des protéines à absorption rapide, telles que les protéines de lactosérum, pour soutenir ta récupération musculaire. En période de repos total, opte pour des protéines à absorption lente.Et surtout écoute ton organisme. Expérimente les deux options et observe tes réactions corporelles. Si tu souhaites obtenir des résultats durables et significatifs, prends le temps d'observer ton corps et de choisir l'option qui te convient le mieux. Et, surtout, pense à intégrer les délicieux produits Chiefs à ton programme nutritionnel. À toi de jouer.
Existe-t-il un risque à consommer trop de protéines ?Les protéines jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elles contribuent au renouvellement cellulaire des organes, des muscles et des os et sont impliquées dans les processus vitaux de fonctionnement du corps. Adepte d’efforts sportifs, est-il risqué d’absorber des protéines en excès ? À quels effets secondaires faut-il prêter attention afin de préserver sa santé ?Pourquoi as-tu besoin d’ingérer des protéines ?Une protéine, c’est quoi ?Les protéines, d’origine animale ou végétale, sont des composants essentiels à consommer quotidiennement pour être en bonne santé. Elles forment, avec les glucides et les lipides, la famille des macronutriments. Elles sont constituées d’un enchainement de 20 acides aminés, dont 12 non essentiels car fabriqués par le corps, et 8 essentiels que tu dois trouver dans ton alimentation. Meet your new favorite Chiefs products. Les sources de protéines : quels aliments privilégier ?Les protéines d’origine animale sont considérées comme complètes, car elles apportent les acides aminés essentiels à l’organisme, ce qui n’est pas toujours le cas des protéines d’origine végétale. Il est donc important de varier son alimentation quotidienne afin de bénéficier d’apports équilibrés en protéines.Les aliments d’origine animale :viande rouge : 22 grammes de protéines pour 100 grammes ;viande blanche : 26 grammes de protéines pour 100 grammes ;poisson : merlu 18 g, thon 23 g, morue 26 g ;oeuf : 6 g ;produits laitiers : fromage blanc 8 g, gruyère 27 g.Les aliments d’origine végétale :légumineuses : lentilles 9 g ;oléagineux : cacahuètes 27 g ;graines, céréales, certains légumes.Combien en consommer ?Les besoins en protéines ne sont pas les mêmes en fonction de l’âge, du sexe, du poids et de la dépense physique. L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) préconise d’absorber environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Cette quantité recommandée augmente avec l’intensité, la fréquence et la durée de l’activité physique. Avec des entrainements quotidiens, un sportif d’endurance peut consommer de 1,2 à 1,4 g/kg/jour et un sportif de force de 1,2 à 2 g/kg/jour.C'est aussi le cas pour les enfants en pleine croissance ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes. Les personnes âgées quant à elles ont des besoins accrus en protéines du fait de la diminution de leur absorption par l’organisme.Leur rôle sur l’organismeLes protéines ont un rôle structural et métabolique. Elles participent à la construction et au maintien musculaire, osseux et cutané de l’organisme. Elles jouent également un rôle dans le fonctionnement de l’immunité par la production d’anticorps, le transport de l’oxygène ou la production d’enzymes digestives. Elles entrent dans la composition de certaines hormones.Elles sont indispensables à tout sportif pour développer sa masse musculaire et réparer les tissus endommagés, mais aussi en phase de récupération.Elles apportent de l’énergie à raison de 4 calories par gramme.Que se passe-t-il si tu es en déficit de protéines ?Une carence en protéines se traduit par une faiblesse musculaire et articulaire, un manque d’énergie, de la rétention d’eau, des ongles et cheveux en mauvaise santé, des soucis de sommeil et de concentration et une propension à tomber malade.Quels risques prends-tu à ingérer trop de protéines ?Le manque comme l’excès de protéines sont préjudiciables au bon fonctionnement de l’organisme.Les premiers symptômesLes premières conséquences d’un excès de protéines sont des signes à prendre en compte pour t’amener à revoir ton régime alimentaire :les protéines fournissent de l’énergie au corps donc trop de protéines risque tout simplement de te faire grossir ;ton haleine devient désagréable car ton corps entre en cétose et produit, après digestion des protéines, des corps cétoniques à l’odeur caractéristique. Il devient alors important de réduire l’apport de protéines et de consommer davantage de glucides et de graisses afin de rééquilibrer ton alimentation ;tu remarques que ta sensation de soif augmente ? Cela peut-être le signe que tu manges trop de protéines. En effet, tes reins sont surchargés et cela nécessite un travail supplémentaire de leur part pour éliminer les déchets du métabolisme ;ta digestion est perturbée, manger trop de protéines au détriment des fibres peut amener à être constipé ;une irritabilité, un esprit embrouillé, une sensation de faim sont le signe d’une baisse glucidique dans l’organisme, conséquence d’un mauvais équilibrage alimentaire. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Les conséquences plus gravesLes effets secondaires à long terme d’un excès de protéines sont à la fois des lésions rénales et des atteintes du système ostéoarticulaire.Comment manger trop de protéines affecte les reins ?Le métabolisme des protéines entraine la production de toxines, dont l’ammoniaque, transformées en urée par le foie et éliminées par les reins. Consommer trop de protéines induit un travail accru de ces organes et à terme des lésions.Si tu ingurgites beaucoup de protéines, dans le cadre d’un programme de musculation par exemple, il est primordial de calculer ton taux de protéines ingérées et de surveiller, par le biais d’un examen sanguin effectué auprès de ton médecin, tes valeurs rénales et hépatiques régulièrement.Quels autres effets secondaires peuvent affecter ton organisme ?Manger trop de protéines entraine des conséquences importantes sur tes os et tes articulations à long terme. Une surconsommation de protéines provoque une acidification du corps et une dissolution des minéraux présents dans les os, et donc un risque d'ostéoporose. De plus, l’acidité dans le corps, résultat du métabolisme des protéines en excès, peut aussi engendrer du rhumatisme articulaire et des crises de goutte.Les régimes alimentaires riches en protéines d’origine animale et principalement à base de viande rouge au fort taux d’acides gras saturés seraient à l’origine d’une augmentation des maladies coronariennes, et de certains cancers du système digestif. Il est donc important de diversifier les sources de protéines et d’alterner entre celles d’origine animale et celles d’origine végétale.Comment éviter ces conséquences graves d’un surplus de protéines ?Le plus important est de surveiller ton apport quotidien, de limiter la prise de protéines à tes besoins et de la répartir sur la journée. Intégrer un aliment riche en protéines à chaque repas, collation comprise. Adopter une alimentation variée limite aussi les risques de surdose de protéines.Pense à consommer à chaque repas, une source de protéines, des féculents, des fruits et légumes, un produit laitier et une cuillère d’huile.Tu aimerais ajouter des protéines dans ton alimentation ? Chiefs propose des produits diététiques parfaitement adaptés aux personnes soucieuses de leur santé qui pratiquent une activité physique journalière.Avec chaque produit de la gamme, tu sais exactement combien de grammes de protéines tu consommes, ce qui facilite le calcul journalier.Tu cherches une collation à emporter en entrainement ? Adopte les barres protéinées à haute teneur en protéines et garanties sans huile de palme, ni sucre ajouté.Et pour t'hydrater sainement, préfère les boissons protéinées Chiefs sans lactose et au large choix de parfums.Ces produits entrent parfaitement dans le cadre d’un régime équilibré, auquel tu souhaites ajouter les protéines dont tu as besoin pour pratiquer tes activités physiques.
Shakes protéinés : les ingrédients d'une prise de masse saineEnvie d’améliorer tes performances physiques ? Mais, comment atteindre tes objectifs ? Les shakes protéinés demeurent la solution idéale pour une prise de masse optimale. Mais, faut-il utiliser de l’eau ou du lait pour préparer ton shaker protéiné ? Quelles sont les meilleures recettes de shakes protéinés ? On te dit tout pour réaliser de délicieux shakes protéinés faits maison.Prise de masse : shaker protéiné avec de l'eau ou du laitTu hésites entre l'eau et le lait pour concocter ton shaker protéiné ? Même si ce choix peut dépendre de tes préférences personnelles, ici l'objectif nutritionnel prime. L'utilisation du lait est à privilégier pour atteindre ton but nutritionnel : la prise de masse. L'eau étant faible d'un point de vue calorique, elle permet une réduction de l'apport en graisse. Et, même si cette dernière permet aux saveurs de la poudre de ressortir plus intensément, elle ne convient pas à une prise de masse.Le lait d'origine animale ou végétale, au-delà de te proposer une texture plus crémeuse apporte une dose supplémentaire de protéines, de calcium et d'autres nutriments bénéfiques. Le lait contribue donc à augmenter l'apport en protéines de tes shakers pour une prise de masse saine. Il est ainsi tout désigné pour la préparation d'un shaker calorique protéiné. Meet your new favorite Chiefs products. Prise de poids : nos meilleures recettes de shakes protéinésEnvie de déguster un shaker calorique pour la prise de masse tout en favorisant ta croissance musculaire ? Besoin de recettes de shakers caloriques ? Découvre nos meilleures idées de shakers protéinés pour la prise de masse. Ces shakers faits maison t’aideront à atteindre tes objectifs de prise de poids de manière délicieuse et nutritive. Découvre notre top 4 des meilleurs shakes protéinés faits maison pour une prise de masse optimale.Shake protéiné fait maison à la banane et au beurre d'amandeLes ingrédients :1 banane mûre 1 portion de poudre de protéines 1 cuillère à soupe de beurre d'amande 1 tasse de lait d'amande non sucré 1/2 tasse de flocons d'avoine 1 cuillère à soupe de mielCette recette shaker pour prise de masse avec des flocons d'avoine, de la banane et du beurre d'amande est succulente. Elle offre un shaker matin spécial prise de masse de qualité.La recette shaker protéiné fait maison banane et beurre d’amande :Pour cette recette blender pour la prise de masse, ajoute dans le mixeur la banane, la poudre de protéines, le beurre d'amande, le lait d'amande, les flocons d'avoine et le miel. Mixe jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Puis, verse le tout dans un verre et déguste ce shake riche en protéines, en fibres et en bons glucides.Shaker fait maison protéiné au chocolat et aux noixLes ingrédients :1 portion de poudre de protéines au chocolat 1 tasse de lait 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 1 petite banane 1/4 tasse de noix mixtes (noix, amandes, noix de cajou)La recette shaker protéiné fait maison au chocolat et aux noix :Dans un mixeur, combine la poudre de protéines, le lait, le beurre de cacahuète et la banane. Mixe jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoute les noix mixtes et mélange brièvement pour conserver des morceaux croquants. Verse dans un verre et apprécie ce shake riche en protéines et en graisses saines.Shaker protéiné pour une prise de masse à la mangueLes ingrédients :1 portion de poudre de protéines à la vanille 1 tasse d'épinards frais 1/2 tasse de mangue congelée 1/2 avocat mûr 1 tasse d'eau de cocoLa recette shaker protéiné fait maison à la mangue :Place tous les ingrédients dans un mixeur. Mixe jusqu'à ce que le mélange soit homogène et d'une couleur type vert vif. Verse dans un verre et profite de ce shake spécial prise de poids riche en protéines, en fibres et en nutriments. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Shaker prise de masse maison protéiné au yaourt et aux baiesLes ingrédients :1 portion de poudre de protéines à la vanille 1 tasse de yaourt grec nature 1/2 tasse de baies mélangées (fraises, myrtilles, framboises) 1 cuillère à soupe de miel 1/4 tasse de granolaLa recette shaker protéiné fait maison au yaourt et aux baies :Dans un mixeur, mélange la poudre de protéines, le yaourt grec, les baies et le miel. Mixe jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Verse dans un verre, saupoudre de granola et déguste ce shake riche en protéines et en antioxydants.Shake protéiné prise de masse maison : l'ingrédient secretEt pour réaliser des shakers maison pour une prise de masse de qualité, nous te conseillons d'utiliser la poudre de whey protein de la gamme Chiefs. Grâce à cet ingrédient secret, tu bénéficieras d'un produit de haute qualité pour un résultat nutritionnel optimal. Envie d'un milkshake spécial prise de masse ? Découvre également les crèmes glacées protéinées de la même gamme pour une délicieuse recette milkshake spéciale prise de masse.Grâce à ces idées de shakers pour la prise de masse, tu peux sainement augmenter ton apport calorique. Prendre en masse de manière saine n'a jamais été aussi simple et délicieux. Fais-toi plaisir tout en apportant à ton organisme les nutriments nécessaires à une croissance musculaire optimale. Pense également à intégrer les délicieux produits Chiefs à ton programme nutritionnel pour décupler tes résultats. À toi de jouer.
Combien de calories sont brulées pendant la musculation ?Que tu soyez un adepte des salles de sport ou un novice de la pratique sportive, tu tu demandez surement combien de calories tu brulez au cours d’une séance de musculation. Dans le but de tu construire un plan d’entrainement en adéquation avec vos objectifs, prendre connaissance de votre dépense calorique lors de votre sport tu aide à adapter votre alimentation à ce protocole. Quels sont les bénéfices de la musculation sur votre corps ? Comment calculer le nombre de calories consommées ? Quels exercices effectuer pour en bruler un maximum ? Nous tu donnons quelques éléments de réponse dans cet article.Pourquoi s' adonner à la musculation ?La musculation est une activité physique qui s’exerce sur des appareils dédiés à cet usage, la plupart du temps dans des salles de sport, et quelquefois chez les particuliers possédant le matériel à titre personnel. L’avantage de l’effectuer dans une salle est d’avoir à disposition différents équipements adaptés à tous vos groupes de muscles et de bénéficier des conseils d’un professionnel afin de limiter les blessures. La musculation, si elle est pratiquée correctement, apporte de nombreux bienfaits à votre corps, a un impact significatif sur votre mental et tu aide à bruler des calories. Quelles sont ces bonnes raisons de faire de la musculation ?Pour perdre du poids, de la graissePour maigrir, votre dépense énergétique doit être supérieure à votre apport calorique. Si tu brulez des calories par l’effort de musculation, et que votre organisme va chercher son carburant dans vos réserves de graisse, mais aussi musculaires, tu perdez du poids.La pratique de la musculation a pour avantage de tu fait prendre de la masse musculaire et par conséquent d'augmenter le métabolisme pour que ces muscles fonctionnent. Tu évitez ainsi de voir votre musculature fondre sous l’effet de régimes trop hypocaloriques, car tu construisez du muscle grâce aux exercices, si en parallèle votre alimentation est adaptée à cet effort physique. Votre dépense calorique par la musculation entraine la perte de la graisse corporelle au profit de muscles.Pour se dessiner une belle silhouetteLa musculation, en tonifiant vos différents groupes musculaires, tu aide à obtenir un corps ferme aux muscles saillants. Grâce au large panel d’exercices à pratiquer par appareil tu renforcez les zones du corps que tu souhaitez prioriser : que ce soit pour avoir des abdominaux en béton, des cuisses bien galbées ou des bras plus forts un programme sera disponible pour tu ! Fixez vos objectifs et communiquez-les à votre coach afin qu’il tu concocte des séances de travail en salle sur mesure. Meet your new favorite Chiefs products. Pour compléter un autre sportTu pratiquez la course à pied ? Le tennis ou le cyclisme ? Quel que soit votre sport de prédilection, la musculation vient en complément de celui-ci. En effet certains muscles moins sollicités par votre activité seront travaillés en salle sur l’appareil adéquat afin d’optimiser vos performances. Tu gagnez en puissance et progressez plus rapidement en incluant une à deux séances par semaine de musculation dans votre préparation physique. De plus, tu renforcez significativement vos tendons, vos ligaments, vos os ainsi que vos articulations et devenez moins sujet aux blessures d’effort ou de fatigue.Pour lutter contre le stressLa pratique sportive en général est un excellent exutoire pour se libérer des tensions. Par la production d’endorphines, la musculation aide à réduire les sensations de stress et améliore la qualité du sommeil. Elle procure des sentiments de plaisir, de fierté et augmente la confiance en soi.Pour améliorer sa santéLe sport, pratiqué dans de bonnes conditions d’encadrement, a de nombreux bienfaits sur l’organisme : il contribue à diminuer les risques cardio-vasculaires, il aide à prévenir des douleurs dorsales, il renforce les os et entretien le capital musculaire. Avec la musculation tu vieillissez moins vite et en meilleure santé !Quel est le rapport entre effort physique et calories brulées ?Concrètement, comment cela fonctionne dans votre corps ? Comment la musculation brule des calories et à combien se monte la dépense calorique ? Quels sont les paramètres à prendre en compte dans le calcul ?Pour commencer : qu’est-ce qu’une calorie ?C'est une unité de mesure de l’énergie contenue dans les aliments. Ceux-ci, métabolisés au cours de la digestion, apportent de l’énergie à votre organisme qu’il exploite pour ses fonctions vitales, mais aussi pour les activités sportives.Afin de réaliser un effort physique, l'organisme puise dans ses réserves énergétiques. Dans un exercice de musculation, votre corps dépense des calories pour son métabolisme d’effort : par différents processus biochimiques, les calories consommées sont utilisées pour fournir de l’énergie au corps.Calculer les calories brulées par la musculation est assez complexe, car cela fait intervenir bon nombre de paramètres : l’âge, le poids, le sexe, la masse musculaire, l’intensité de l’effort et votre métabolisme propre. Contrairement aux exercices cardio-vasculaires, comme ceux réalisés sur un tapis de course qui affiche vos calories dépensées, l’effort de musculation est plus difficilement mesurable.Des calculateurs de besoins caloriques pour la musculation existent sur des sites spécialisés. Tu rentrez les différents paramètres tu concernant et obtenez votre besoin calorique journalier.Des études scientifiques procèdent au calcul des calories pendant l’effort de musculation en tenant compte des différents paramètres. Elles tu donnent ainsi une estimation moyenne du nombre de calories brulées par la musculation : on évalue entre 7 et 10 calories brulées par minute d’effort en musculation. Cette fourchette de valeurs est établie pour une moyenne de 20 répétitions en 60 secondes. Sachez aussi que tu ne pratiquez pas les exercices en continu et que tu devez impérativement tu reposer entre les séries, ce qui réduit le nombre de calories dépensées à l’heure par rapport à des exercices de cardio pur.Il tu est alors possible de déterminer la dépense calorique totale d’une séance en fonction des exercices, du nombre de séries à l’heure et du nombre de répétitions par série :- plus tu accroissez l’intensité de votre entrainement et plus tu brulez de calories pendant la musculation ;- la dépense énergétique augmente suivant les muscles sollicités, plus le muscle est important en masse plus il consomme d’énergie pour sa contraction ;En moyenne, et pour un poids de 70 kg, votre dépense calorique en effort de musculation est de 225 calories par heure.Que pratiquer comme exercice pour bruler des calories en musculation ?Tu aimerais réaliser les exercices qui brulent le plus de calories pour préparer ton “summer body” ? Alors, focalise-toi sur les mouvements polyarticulaires qui sollicitent au moins deux articulations contrairement aux exercices monoarticulaires basés sur le mouvement d’une seule articulation. En effet, plus il y a d’articulations en jeu et plus il y a de muscles recrutés ce qui augmente donc la dépense calorique : c’est pourquoi, pour bruler davantage de calories en musculation, tu favorises les exercices polyarticulaires.Prendre aussi en compte l'intensité de l'effort et la taille du muscle : plus il est important et plus il brule d’énergie pour se contracter.En s'appuyant sur ces différents facteurs, les exercices “brule-calories” à choisir pour une dépense élevée sont :le deadlift, ou soulevé de terre, pour un travail élevé sur plusieurs muscles volumineux. Le corps entier est monopolisé, tu développez les cuisses, les fessiers et les abdominaux, mais aussi les muscles dorsaux ;le squat qui a aussi un impact cardio-vasculaire important en plus du développement musculaire des cuisses ;le clean and press, exercice polyarticulaire avec une grande amplitude de mouvement ;les tractions qui obligent à soulever son propre poids ;le rowing buste penché exercice polyarticulaire au mouvement simple, complet et efficace pour travailler l’ensemble du corps ;les burpees à l’intensité élevée et haute dépense calorique stimulent intensément le système cardio-vasculaire ;les thrusters, composés d’un squat et d’un développé épaule pour une intensité maximale ;les jump box exercice pliométrique qui augmente le rythme cardiaque, la puissance et développe l'explosivité. Il brule jusqu’à 1000 calories à l’heure.Quels exercices physiques brulent le plus de calories ?Afin d’optimiser la dépense calorique, tu pouvez inclure la méthode d’entrainement à haute intensité dans votre protocole. Le HIIT consiste à alterner des séances courtes très intenses et des phases de repos. Par son entrainement fractionné, il puise dans les réserves énergétiques et brule donc un maximum de calories. Course à pied, vélo, rameur et montée de marches conviennent parfaitement à la pratique du HIIT pour dépenser un maximum de calories. La méthode Tabata, protocole HIIT très populaire, préconise un exercice à haute intensité pendant 20 secondes suivi de 10 secondes de repos, le tout durant 4 minutes. Une fois la séance terminée tu continuez à bruler des calories, le corps perdurant à consommer de l’oxygène de par son métabolisme accéléré.La course à pied, à pratiquer en extérieur ou en salle sur un tapis, contribue à renforcer votre système cardio-respiratoire. Elle tu aide à bruler, pour une personne de 70 kg, environ 300 calories par heure. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Et pour 30 minutes de cardio, combien de calories dépenserez-tu ?Les exercices de cardio, souvent utilisés en échauffement, utilisent environ 300 calories pour 30 minutes. Et pour augmenter significativement la dépense calorique, incluez des temps de HIIT dans votre séance et montez facilement à 400 calories par demi-heure !Le renforcement musculaire, facile à mettre en place chez soi à l’aide d’un tapis de sol, aide à garder un corps tonique et réduit les maux de dos. Ces exercices, bien qu’ils soient statiques, demandent beaucoup d’énergie au corps. Avec le gainage tu brulez facilement 300 calories en 30 minutes d’efforts.La natation, en plus d’être un sport complet à impact limité sur les articulations, fait partie des pratiques sportives qui consomment le plus de calories. On considère la consommation de calories entre 170 à 280 calories pour 30 minutes de nage. La nage papillon est la nage qui demande le plus d’énergie (jusqu’à 380 calories pour 30 minutes) suivie de la brasse et du crawl. Tenir compte aussi de la distance parcourue, bon indicateur de l’intensité de l’effort pratiqué.Quel est le rôle de l'alimentation dans votre activité physique ?Avant de chercher à bruler des calories par la musculation, il est important de se pencher sur le carburant de votre organisme. Pour consommer des calories, votre corps va puiser dans ce que tu lui apportez par votre alimentation.Celle-ci, dans toute pratique sportive, joue un rôle primordial dans la prise de masse musculaire. La performance sportive est intrinsèquement liée à votre apport énergétique par le biais de votre apport quotidien en nutriments. En effet, le muscle se construit à partir de protéines, il est donc nécessaire d’en apporter dans votre alimentation.Pour une construction musculaire efficace, ingérez de 2 à 3 grammes de protéines de qualité par kilogramme de poids de corps. Pour un homme de 75 kg, la quantité recommandée est donc de 150 à 225 g de protéines par jour. Les lipides et les glucides, également indispensables pour leur apport énergétique, nécessitent une prise de 1g par kg de poids.Privilégiez les aliments suivants pour une construction musculaire efficace :Les viandes : poulet, dinde, veau, bœuf maigre ;Les œufs ;Les poissons : saumon, truite, maquereau, sardine ;Les hydrates de carbone à indice glycémique bas : riz complet, pâtes complètes, quinoa, avoine, épeautre ;Les oléagineux : amandes, noix, pistaches ;Les beurres végétaux ;Les huiles : olive vierge, noix, colza.Afin de compléter vos apports nutritionnels avec des nutriments de qualité, Chiefs tu propose une gamme de produits d’excellente valeur nutritive au gout unique.Ces produits, présentés sous forme de boissons, de barres et d’en-cas faciles à consommer comportent un volume essentiel de protéines et d’acides aminés essentiels à chaine ramifiée (BCAA).Ils contiennent des sucres naturels et sont garantis sans huile de palme pour tu fournir seulement ce dont tu avez besoin au cours de votre pratique sportive.Leurs formats pratiques sont appropriés à un usage ponctuel avant un effort physique ou en phase de récupération.
Combien de shaker de whey par jour sont bons pour la santé ?Combien de shaker de whey par jour faut-il consommer pour bénéficier des bienfaits sur la santé ? Cette question revient souvent parmi les adeptes de musculation et de fitness. La consommation des protéines est une question centrale chez les bodybuilders, mais pas seulement. Tous ceux qui font de la fonte ou simplement de la musculation s'y intéressent. Tu pouvez avoir réponse désormais. Dans cet article, nous allons examiner les différentes considérations liées à la consommation quotidienne de protéines, de whey, les potentiels risques associés, les quantités recommandées et les moments propices pour en prendre. Découvrons ensemble les bonnes pratiques pour intégrer la whey dans votre routine et obtenir des résultats optimaux. Mais avant, faisons un petit rappel sur l'utilité des protéines pour l'organisme.À quoi servent les protéines dans votre organisme ?Rien de mieux que de savoir ce pourquoi on mène une action pour en profiter au maximum. Nous allons donc commencer par mettre en évidence l'importance des protéines dans un régime alimentaire. Tu voulez savoir concrètement pourquoi on met un tel accent sur la consommation des protéines, en particulier dans le milieu sportif ? Sachez donc ceci.1. Intervention dans la construction et réparation des tissusTu le savez peut-être déjà, les protéines sont les blocs de construction fondamentaux de nos muscles, os, peau, cheveux et ongles. En effet, elles sont responsables de la croissance, de la réparation et de la régénération des tissus de notre corps. Ainsi, lorsque tu tu blessez ou que nous effectuez des exercices physiques, les protéines interviennent dans la réparation des tissus endommagés, ils reconstituent donc les parties qui ont subi une altération. Meet your new favorite Chiefs products. Dans le cas précis des exercices sportifs, tu devez savoir que la pratique de certains mouvements, la mise sous pression de certains muscles entraînent une altération ou modification des muscles. Il faut donc une réparation par la suite. Et c'est en ce moment que les protéines interviennent pour redonner forme, pour remettre en place ce qui a été modifié ou pour en faire une meilleure reconstitution.2. La synthèse des enzymes et des hormonesLes enzymes sont des substances biologiques qui facilitent les réactions chimiques dans votre organisme. Pour leur production, les protéines sont indispensables. Tu devez savoir que les enzymes jouent un rôle crucial dans la digestion, le métabolisme et d'autres processus biochimiques. Ils ont donc une place centrale dans le fonctionnement de tout votre corps.Aussi, les protéines sont impliquées dans la synthèse des hormones. Ces dernières agissent plutôt comme des messagers chimiques pour réguler diverses fonctions corporelles, telles que la croissance, le développement, la reproduction et le métabolisme. L'adrénaline, la testostérone sont autant d'hormones dont tu avez certainement déjà entendu parler !3. Rôle des protéines dans le soutien du système immunitaireUn autre fait important à savoir est que les protéines jouent un rôle clé dans le renforcement de votre système immunitaire. Plus précisément, elles sont nécessaires à la production d'anticorps, qui aident à combattre les infections et les agents pathogènes envahissants. En outre, les protéines contribuent également à la formation des cellules immunitaires, telles que les lymphocytes, qui sont responsables de la reconnaissance et de l'élimination des substances étrangères dans notre corps. Si tu avez déjà fait les cours de biologie au moins au cours secondaire, tu avez certainement des petits flashs qui tu reviennent sur ce sujet.4. Les protéines dans le transport des nutrimentsCertaines protéines, pas toutes, agissent comme des transporteurs dans l'organisme. On citera, à titre illustratif, l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges. L'hémoglobine intervient dans le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus du corps. De même, les protéines transporteurs dans notre système digestif facilitent l'absorption et le transport des nutriments essentiels, tels que les vitamines et les minéraux, à travers les parois de l'intestin pour les distribuer aux cellules. En clair, pour bénéficier des bénéfices des vitamines et minéraux (dont tu connaissez toute l'importance), les protéines sont essentielles.Les protéines en tant que source d'énergieBien que les glucides soient la principale source d'énergie, les protéines peuvent également être utilisées comme source d'énergie lorsque les réserves de glucides sont épuisées. Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui peuvent être convertis en glucose pour fournir de l'énergie. Cependant, l'utilisation des protéines comme source d'énergie n'est pas l'objectif principal, car elles sont plutôt nécessaires à d'autres fonctions vitales de notre organisme.Tu savez désormais pourquoi les protéines telles que celles contenues dans votre whey sont autant recommandées. Penchons-nous maintenant sur la question des proportions optimales.Combien de protéines faut-il consommer par jour ?Il est essentiel de déterminer combien de protéines tu devez consommer par jour, indépendamment de la source (whey ou autres aliments). Grâce aux études menées par les scientifiques depuis des décennies, on a une idée des besoins approximatifs en protéines d'un organisme humain selon les profils. En effet, les besoins en protéines varient en fonction de différents facteurs tels que votre poids, votre niveau d'activité physique et vos objectifs.Mais en règle générale, il est recommandé de consommer entre 0,8 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cependant, pour les personnes pratiquant la musculation intense, il est souvent recommandé de viser une quantité plus élevée, pouvant aller jusqu'à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel. Tout dépendra du type de sport pratiqué et de l'intensité.Un athlète pratiquant le football, un sport d'endurance, la course à pied ou le tennis aura, par exemple, besoin d'environ 1,3 gramme de protéine par kilo par jour. En revanche, un sportif qui pratique la musculation, le rugby, du fitness, l'haltérophilie ou autre discipline basée sur la force peut avoir un besoin en protéine qui monte jusqu'à 1,8 gramme par kilo du poids corporel par jour.Par ailleurs, tu pouvez recourir à la simple formule suivante pour connaître votre besoin exact en protéines.Besoin en protéines (en grammes) = Poids corporel (en kg) x 1,3 g/kgCombien de shaker de whey par jour ?Maintenant que tu avez une idée de vos besoins en protéines, tu pouvez déterminer combien de shaker de whey tu pouvez consommer par jour. Des questions assez récurrentes sur ce sujet sont :combien prendre de whey par jour ? ou combien de protéine en poudre par jour ? combien de whey isolate par jour ?Il est indubitable que la whey est une source pratique et efficace de protéines. Toutefois, il est important de ne pas en abuser. En règle générale, 1 à 2 shakers de whey par jour sont considérés comme une quantité raisonnable pour la plupart des personnes.Aussi, peut-on prendre de la whey tous les jours et pendant combien de temps prendre de la whey ? Tout dépendra encore une fois, comme tu pouvez l'imaginer, de l'intensité des activités pratiquées et de la durée sur laquelle tu les pratiquez. L'essentiel est d'accommoder les doses selon votre profil. Par ailleurs, il est crucial de prendre en compte votre consommation globale de protéines, y compris celles provenant d'autres sources alimentaires. À tu de voir comment réguler en prenant en compte les différents paramètres déjà élucidés.Quels sont les risques associés à une consommation excessive de protéines ?On ne cessera de le rappeler : l'excès en toute chose est nuisible. La whey peut-elle être dangereuse ? Bien que la whey soit généralement considérée comme sûre, une consommation excessive peut entraîner certains risques pour la santé. Eh oui, une consommation excessive de protéines peut exercer une pression supplémentaire sur les reins et augmenter le risque de calculs rénaux chez les personnes prédisposées. Ne tu laissez donc pas emporter ! Veillez à respecter les recommandations en matière de quantité de protéines et de ne pas dépasser les doses recommandées. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Pourquoi tu devez avoir une alimentation équilibrée ?Tu devez bien retenir ceci : la whey ne doit pas être utilisée comme substitut à une alimentation équilibrée. En effet, les aliments complets et naturels doivent rester la base de votre alimentation. Ils ont la capacité de fournir un large éventail de nutriments essentiels que, seule, la whey ne peut pas combler. Par contre, la whey peut être utilisée comme un complément protéique pratique, elle ne doit pas remplacer les aliments solides et une alimentation équilibrée. Il ne faut donc pas seulement prendre de la whey sans manger durant toute une journée croyant que tu avez comblé tous vos besoins.Pour une optimisation de votre apport régulier en protéines, Chiefs tu propose une gamme de produits de qualité en termes de whey permettant de soutenir vos objectifs en matière de santé et de conditionnement physique. Que tu recherchiez une whey isolate de haute qualité, des compléments alimentaires ou des produits pour améliorer votre performance, Chiefs a ce qu'il tu faut. N'hésitez pas à explorer notre site pour découvrir comment nos produits peuvent tu aider à atteindre vos objectifs.Que retenir ?La consommation quotidienne de shaker de whey peut être très bénéfique pour soutenir vos besoins en protéines, en particulier si tu pratiquez une activité physique intense. Ceci est d'ailleurs recommandé pour combler les besoins, parfois déficitaires, en protéines, suite à la pratique d'exercices sportifs plus ou moins intenses. Cependant, il est important de respecter les recommandations en matière de quantité de protéines, de ne pas négliger une alimentation équilibrée et de ne pas dépasser les doses recommandées. Si tu en sentez la nécessité, consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste afin d'obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.Et surtout, pour vos compléments en protéines, faites le choix de produits de bonne qualité en tu orientant vers un fournisseur fiable. Chez Chiefs, tu trouverez certainement des produits de qualité pour accompagner votre parcours de remise en forme. Profitez-en pour atteindre vos objectifs tout en adoptant une approche équilibrée de votre alimentation et de votre mode de vie.
Faut-il faire un shake protéiné avec du lait ou de l'eau ? Quelle est la différence ?Pour ta bonne compensation en protéines, tu te demandes certainement avec quoi mélanger ta whey ? Quelle est la meilleure option entre un shake protéiné et un shake avec de l'eau ? Les protéines en poudre font-elles grossir ? Le lait peut-il remplacer l'eau dans ton shake ? Eh bien, sache que c'est une question assez fréquente parmi les amateurs de fitness et de musculation. Mais rassure-toi, nous t'apportons des éclaircissements ici. Lis cet article jusqu'à la fin pour comprendre les différences entre ces deux options. Tu pourras ensuite faire le meilleur choix en fonction de tes objectifs et de tes préférences. Alors, allons-y !Quels sont les avantages et les inconvénients du shake protéiné avec du lait et du shake protéiné avec de l'eau ?I. Focus sur le shake protéiné avec laitAvantages du shake protéiné avec du lait1. Un meilleur apport calorique et des nutriments supplémentaires Allons droit au but ! En ajoutant du lait à ton shake protéiné, tu obtiens un apport calorique supplémentaire provenant des protéines, des glucides et des graisses du lait. Plus précisément, tu peux bénéficier de la caséine (80 % dans le lait) et du lactosérum (20 % dans le lait). Tu veux sans doute savoir combien de protéines il y a dans un verre de lait ! Environ 8 grammes. Cela peut être bénéfique si tu cherches à augmenter ton apport calorique total ou si tu cherches à gagner du muscle. Qui plus est, le lait est une source naturelle de nutriments tels que le calcium, la vitamine D et d'autres minéraux essentiels. Si tu y vas à fond dans la muscu, le shake avec du lait est peut être ce qu'il te faut. 2. La texture crémeuse du laitL'utilisation de lait dans ton shake protéiné peut donner une texture crémeuse et onctueuse à ton mélange. Le lait, et surtout le lait de vache, contient des protéines naturelles, des glucides et des graisses, ce qui ajoute de la consistance et de la saveur à ton shake. Si tu aimes les textures plus épaisses et les saveurs de lait, cette option pourrait être celle qui te convient le mieux. 3. Une Saveur améliorée Ce bon goût du lait, tu connais certainement. Le lait peut effectivement améliorer la saveur de ton shake protéiné. En effet, avec la combinaison des protéines en poudre avec le goût du lait, ta consommation de protéines peut devenir encore plus agréable et variée. Si tu as du mal à apprécier la saveur de ton shake avec de l'eau seule, l'ajout de lait peut être une solution pour rendre l'expérience encore plus plaisante. Pourquoi ne pas mélanger ta whey avec du lait de vache pour bien prendre ton pied ? Meet your new favorite Chiefs products. Quels sont les inconvénients du shake protéiné avec du lait ?Le shake protéiné avec du lait présente également quelques inconvénients potentiels qu'il faut que tu connaisses. Intolérance au lactose : le lait contient du lactose, un sucre présent dans les produits laitiers, et certaines personnes peuvent être intolérantes à cette substance, par crainte de maux d'estomac par exemple. Si tu es intolérant au lactose ou si tu ressens des problèmes digestifs après avoir consommé des produits laitiers, tu devrais éviter le shake avec lait. Excès de calories : bien que le lait ajoute de la consistance et des nutriments supplémentaires à ton shake protéiné, tu ne devrais pas perdre de vue l'apport calorique supplémentaire qu'il peut apporter. Si tu es en phase de perte de poids ou si tu as des objectifs spécifiques en termes de balance calorique, l'utilisation du lait peut augmenter ta consommation calorique totale. Interférence avec certains régimes : certains régimes alimentaires restrictifs, à l'instar des régimes végétaliens ou sans produits laitiers, excluent l'utilisation de produits laitiers. Dans ce cas, l'utilisation de lait dans ton shake protéiné n'est pas compatible avec ces régimes et tu devrais plutôt opter pour d'autres alternatives végétales. Par ailleurs, la protéine végétale en poudre pour maigrir pourrait être une bonne option pour toi si tu as des objectifs de perte de poids. Goût et texture modifiés : bien que certains apprécient la texture crémeuse du lait dans leur shake protéiné, d'autres peuvent trouver cela moins agréable. Le lait peut modifier la consistance et le goût de ton shake, ce qui peut ne pas convenir à tous les palais. Si tu préfères une texture plus légère et un goût neutre, il est préférable d'utiliser de l'eau.II. Quid du shake protéiné avec eau ?Principaux avantages du shake protéiné avec de l'eau1. Contrôle de l'apport calorique Si ton objectif principal est de contrôler ton apport calorique, préparer ton shake protéiné avec de l'eau est clairement une option intéressante. L'eau ne contient pas de calories, ce qui permet de réduire l'apport calorique total de ton shake. C'est une option privilégiée par ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir une balance calorique spécifique. Contrairement au lait, qui contient des calories provenant des lipides et des glucides présents naturellement dans cette matière, l'eau est dépourvue de calories. En d'autres termes, tu peux profiter des bienfaits des protéines sans ajouter d'apport calorique supplémentaire, toute gestion qui t'avantage dans la gestion de ton poids.Aussi, en utilisant de l'eau pour ton shake protéiné, tu as la possibilité de contrôler plus précisément ton apport calorique. Tu peux ajuster la quantité de poudre protéinée en fonction de tes besoins en protéines sans avoir à prendre en compte les calories supplémentaires apportées par le lait. De cette façon, tu peux mieux équilibrer tes repas.Il faut aussi noter l'adaptabilité aux différents régimes. L'utilisation de l'eau dans ton shake protéiné convient à différents régimes alimentaires, notamment ceux qui sont restrictifs en matière de produits laitiers ou qui excluent les calories supplémentaires provenant du lait. Que tu suives un régime végétalien, sans lactose ou autre, l'eau te permet de rester fidèle à ton régime tout en bénéficiant d'un apport en protéines.2. Texture plus légère et praticité Par ailleurs, comme tu peux l'imaginer, un shake protéiné préparé avec de l'eau a une texture plus légère et moins dense que celui préparé avec du lait. Voilà un aspect qui ne manquera pas de plaire à ceux qui préfèrent les boissons plus légères et faciles à consommer. En outre, la préparation avec de l'eau est pratique, surtout si tu souhaites emporter ton shake avec toi lors de tes déplacements ou de tes séances d'entraînement.Alors, quelle est la meilleure option pour toi ?Tu l'as sans doute compris, le choix entre le lait et l'eau pour ton shake protéiné dépend de tes préférences, de tes objectifs et de tes besoins nutritionnels. Si tu as besoin d'un apport calorique plus élevé, de nutriments supplémentaires et que tu apprécies la texture crémeuse, tu devrais certainement opter pour le lait. Et Chiefs a pensé à toi pour cela avec ses produits de haute qualité tels que le Protein Drink Vanilla Drive, le Protein Drink Caramel Macchiato ou encore le Protein Drink Choco Mountain. Profite de l'avantage du fait que tous les produits laitiers proposés par Chiefs ne contiennent pas de sucre, ni de gluten, ni de lactose, et ont une excellente contenance en protéine. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Par contre, si tu désires contrôler ton apport calorique, préfères une texture plus légère et une option plus pratique, l'eau sera sans aucun doute ton alliée. Chez Chiefs, nous te proposons une large gamme de produits de haute qualité pour t'aider à atteindre tes objectifs de remise en forme et de musculation, que tu choisisses de préparer ton shake avec du lait ou de l'eau. Nos produits sont spécialement conçus pour répondre à tes besoins en matière de nutrition sportive et peuvent être ajoutés à ton shake protéiné afin d'optimiser tes résultats.Pour conclureEn résumé, choisir entre le lait et l'eau pour ton shake protéiné dépend de tes préférences personnelles, de tes objectifs à atteindre et des besoins nutritionnels de ton corps. Le lait apporte une texture crémeuse, des nutriments supplémentaires et une saveur améliorée, tandis que l'eau permet un meilleur contrôle de l'apport calorique et une texture plus légère. Quel que soit ton choix, assure-toi de choisir des produits de qualité comme ceux proposés par Chiefs pour maximiser les bienfaits de ton shake protéiné. À toi de trouver l'option qui te convient le mieux et de profiter des avantages de la nutrition sportive !
Musculation : le meilleur moment pour prendre ses protéinesEnvie de maximiser vos efforts physiques lors de vos séances de musculation ? Désireux d'améliorer vos capacités de récupération musculaire ? Mais, comment faire pour atteindre ces objectifs ? La prise de protéines semble la solution idéale. Mais, doit-on les prendre avant ou après l'entraînement ? Quelle protéine privilégier ? On tu dit tout.Prise de protéines : les bienfaits avant l'entraînementAvant de découvrir quelle protéine prendre et à quel moment, intéressons-nous aux bienfaits de cette prise. Quel est l'intérêt de prendre votre shaker de protéines avant votre séance de musculation ? Pendant l'effort musculaire, votre organisme a besoin des acides aminés contenus dans les protéines. Lui fournir avant permet à votre corps de réaliser ces exercices de manière adéquate. Il a toutes les ressources suffisantes pour réaliser les divers mouvements. C'est donc ici le rôle énergétique des protéines qui est avantageux.Autre bienfait, cette prise diminue le catabolisme musculaire. Il s'agit d'un phénomène de décomposition des tissus musculaires nécessaire pour produire l'énergie soutenant l'effort. Mais, ici, l'apport pré-entraînement réduit ce phénomène. Votre corps n'a pas besoin de puiser dans ses réserves. Il vient de recevoir un apport supplémentaire en protéines pour palier à cela.Dans cette optique, nous tu conseillons de consommer trente minutes avant votre séance de musculation un shaker de Whey Protein de chez Chiefs. Idéalement mélangée avec de l'eau pour faciliter sa digestion. Tu aurez ainsi les réserves nécessaires en protéines pour développer votre plein potentiel musculaire pendant vos futures séances d'entraînement sportif. Intéressons-nous à présent aux bienfaits de cette prise post-entraînement.Prise de protéines : les avantages après l'entraînementPrendre des protéines après le sport favorise votre phase de récupération musculaire (anabolisme) et diminue celle de catabolisme. Les protéines après la muscu peuvent être accompagnées de glucides. Cette prise permet alors consécutivement de restaurer le taux normal de glycogène. Faites-tu plaisir. Pourquoi ne pas déguster un jus de fruits hyperproétinés ? Tu pourrez ainsi tester le fameux adage après l'effort le réconfort. Et, pour les plus audacieux, une crème glacée protéinée tu attend.Votre corps et plus particulièrement vos muscles subissent des micro traumatismes pendant vos séances. Squats, gainage, pompes, votre corps est mis à rude épreuve. Consommer des protéines après l'entraînement contribue à réparer les tissus ainsi lésés. Tu renforcez vos muscles et autre avantage non négligeable, cette prise tu aide à préparer votre corps à votre prochaine séance de sport. Cette prise est donc un gain considérable lors de cette phase dite d'anabolisme, soit de reconstitution des protéines musculaires. C'est ici le rôle structural des protéines qui est mis au premier plan. Les protéines usées sont ainsi remplacées par cette prise protéinée post-entraînement. Meet your new favorite Chiefs products. Pré ou post-entraînement : quelle protéine choisir ?Supplémenter son alimentation en protéines ne doit jamais être le fruit du hasard. Pour les sportifs, les culturistes, les athlètes, choisir une protéine en particulier dépend de deux facteurs : les objectifs sportifs à atteindre et le moment de la prise.La whey protéine avant l'entraînementMais alors, quelle protéine choisir avant ou après une séance d'entraînement ? La whey protéine ou protéine de lactosérum est idéale avant l'entraînement. Très digeste, riche en BCAA, les acides aminés ingérés sont rapidement assimilables. Tu pouvez ainsi faire le plein de protéines à un moment précis de votre journée. Prise en amont de vos exercices, cette protéine maximise vos performances. Si tu êtes en quête d'adaptabilité et de productivité, la whey protéine est faite pour tu. Et, si tu souhaitez prendre de la whey le matin, au saut du lit, cette dernière est favorable à la récupération musculaire.La caséine après l'entraînementAprès l'entraînement ou en période de prise de masse, votre organisme et plus particulièrement vos muscles nécessitent une prise de protéines. La caséine pour son action durable est le choix par excellence. Cette protéine de lait tu aide à perdre de la graisse et à prendre en masse musculaire. Elle tu aide aussi en phase de récupération musculaire. Tu pouvez d'ailleurs facilement l'inclure dans votre routine du soir. Tu bénéficiez ainsi de ses bienfaits pendant votre sommeil. Ce complément évite aussi le phénomène de fonte musculaire nocturne (catabolisme).Protéine et musculation : quel est le bon timing ?Prendre des protéines avant ou après le sport est une indication plutôt vague. Une heure avant ? Dix minutes avant ou après ? À quel moment, prendre la whey ou quand prendre un shaker de protéines ? Quel est le bon timing pour vos prises de protéines ? Faisons le point et découvrons ensemble quand prendre vos protéines.Protéines : combien de temps avant la musculation ?Il est conseillé de déguster votre shaker pré‐entraînement une heure avant le début de votre séance de musculation. Tu éviterez ainsi des désagréments liés à la digestion pendant votre séance de musculation. Et, en matière de prise matinale, quand prendre sa whey ? Idéalement, cette prise a lieu 30 minutes avant votre petit-déjeuner.Protéines : combien de temps après la musculation ?Et, post-entraînement, quel est le moment idéal pour prendre votre complément ? Une heure après l'effort, tu pouvez consommer vos protéines. Il est donc indispensable de prévoir une collation protéinée après vos séances de musculation. Tu avez à présent toutes les clés en main pour choisir le moment opportun de votre prise de protéines. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Protéines : des collations au quotidienEt pour des collations variées alliant plaisir et nutrition, nous avons choisi pour tu des produits de haute qualité : la gamme Chiefs. Ainsi, pour prendre des protéines avant ou après vos entraînements, tu pouvez effectuer votre sélection parmi les produits suivants :Des poudres de whey protein Des barres protéinées Des boissons lactées protéinées Des puddings hyperprotéinés Des jus de fruits hyperprotéinés Des mueslis riches en protéines Des crèmes glacées protéinées Des pizzas enrichies en protéines Du pain enrichi en protéinesLa poudre de whey protein est votre partenaire idéal avant chaque séance d'entraînement sportif. Quant à la pizza enrichie en protéines, elle peut parfaitement être au menu de votre dîner pour maximiser votre phase de récupération.Protéines avant ou après l'entraînement : les erreurs à éviterAvant ou après ou les deux, le moment de la prise de protéines est un choix personnel. Il dépend de votre rythme de vie, de vos objectifs musculation, mais également de votre condition physique. Toutefois, une chose est sûre, il s'agit d'un complément et non de la base de votre alimentation. Cette dernière équilibrée doit tu apporter vos deux grammes quotidiens de protéines par kg de poids corporel. Un shaker protéiné ne remplace pas une alimentation équilibrée, il la complète seulement. Et, surtout, ne mélangez pas caséine et whey protéine. Leurs effets étant antagonistes, tu n'obtiendrez pas le bénéfice escompté.Avant ou après votre entraînement de musculation, la prise de protéines est un avantage considérable. Tu savez à présent quelle protéine cibler et à quel moment opportun de la journée la consommer. Il ne tu reste plus qu'à passer à l'action.
