Musculation : le meilleur moment pour prendre ses protéines Envie de maximiser vos efforts physiques lors de vos séances de musculation ? Désireux d'améliorer vos capacités de récupération musculaire ? Mais, comment faire pour atteindre ces objectifs ? La prise de protéines semble la solution idéale. Mais, doit-on les prendre avant ou après l'entraînement ? Quelle protéine privilégier ? On tu dit tout. Prise de protéines : les bienfaits avant l'entraînement Avant de découvrir quelle protéine prendre et à quel moment, intéressons-nous aux bienfaits de cette prise. Quel est l'intérêt de prendre votre shaker de protéines avant votre séance de musculation ? Pendant l'effort musculaire, votre organisme a besoin des acides aminés contenus dans les protéines. Lui fournir avant permet à votre corps de réaliser ces exercices de manière adéquate. Il a toutes les ressources suffisantes pour réaliser les divers mouvements. C'est donc ici le rôle énergétique des protéines qui est avantageux. Autre bienfait, cette prise diminue le catabolisme musculaire. Il s'agit d'un phénomène de décomposition des tissus musculaires nécessaire pour produire l'énergie soutenant l'effort. Mais, ici, l'apport pré-entraînement réduit ce phénomène. Votre corps n'a pas besoin de puiser dans ses réserves. Il vient de recevoir un apport supplémentaire en protéines pour palier à cela. Dans cette optique, nous tu conseillons de consommer trente minutes avant votre séance de musculation un shaker de Whey Protein de chez Chiefs. Idéalement mélangée avec de l'eau pour faciliter sa digestion. Tu aurez ainsi les réserves nécessaires en protéines pour développer votre plein potentiel musculaire pendant vos futures séances d'entraînement sportif. Intéressons-nous à présent aux bienfaits de cette prise post-entraînement. Prise de protéines : les avantages après l'entraînement Prendre des protéines après le sport favorise votre phase de récupération musculaire (anabolisme) et diminue celle de catabolisme. Les protéines après la muscu peuvent être accompagnées de glucides. Cette prise permet alors consécutivement de restaurer le taux normal de glycogène. Faites-tu plaisir. Pourquoi ne pas déguster un jus de fruits hyperproétinés ? Tu pourrez ainsi tester le fameux adage après l'effort le réconfort. Et, pour les plus audacieux, une crème glacée protéinée tu attend. Votre corps et plus particulièrement vos muscles subissent des micro traumatismes pendant vos séances. Squats, gainage, pompes, votre corps est mis à rude épreuve. Consommer des protéines après l'entraînement contribue à réparer les tissus ainsi lésés. Tu renforcez vos muscles et autre avantage non négligeable, cette prise tu aide à préparer votre corps à votre prochaine séance de sport. Cette prise est donc un gain considérable lors de cette phase dite d'anabolisme, soit de reconstitution des protéines musculaires. C'est ici le rôle structural des protéines qui est mis au premier plan. Les protéines usées sont ainsi remplacées par cette prise protéinée post-entraînement. Meet your new favorite Chiefs products. Pré ou post-entraînement : quelle protéine choisir ? Supplémenter son alimentation en protéines ne doit jamais être le fruit du hasard. Pour les sportifs, les culturistes, les athlètes, choisir une protéine en particulier dépend de deux facteurs : les objectifs sportifs à atteindre et le moment de la prise. La whey protéine avant l'entraînement Mais alors, quelle protéine choisir avant ou après une séance d'entraînement ? La whey protéine ou protéine de lactosérum est idéale avant l'entraînement. Très digeste, riche en BCAA, les acides aminés ingérés sont rapidement assimilables. Tu pouvez ainsi faire le plein de protéines à un moment précis de votre journée. Prise en amont de vos exercices, cette protéine maximise vos performances. Si tu êtes en quête d'adaptabilité et de productivité, la whey protéine est faite pour tu. Et, si tu souhaitez prendre de la whey le matin, au saut du lit, cette dernière est favorable à la récupération musculaire. La caséine après l'entraînement Après l'entraînement ou en période de prise de masse, votre organisme et plus particulièrement vos muscles nécessitent une prise de protéines. La caséine pour son action durable est le choix par excellence. Cette protéine de lait tu aide à perdre de la graisse et à prendre en masse musculaire. Elle tu aide aussi en phase de récupération musculaire. Tu pouvez d'ailleurs facilement l'inclure dans votre routine du soir. Tu bénéficiez ainsi de ses bienfaits pendant votre sommeil. Ce complément évite aussi le phénomène de fonte musculaire nocturne (catabolisme). Protéine et musculation : quel est le bon timing ? Prendre des protéines avant ou après le sport est une indication plutôt vague. Une heure avant ? Dix minutes avant ou après ? À quel moment, prendre la whey ou quand prendre un shaker de protéines ? Quel est le bon timing pour vos prises de protéines ? Faisons le point et découvrons ensemble quand prendre vos protéines. Protéines : combien de temps avant la musculation ? Il est conseillé de déguster votre shaker pré‐entraînement une heure avant le début de votre séance de musculation. Tu éviterez ainsi des désagréments liés à la digestion pendant votre séance de musculation. Et, en matière de prise matinale, quand prendre sa whey ? Idéalement, cette prise a lieu 30 minutes avant votre petit-déjeuner. Protéines : combien de temps après la musculation ? Et, post-entraînement, quel est le moment idéal pour prendre votre complément ? Une heure après l'effort, tu pouvez consommer vos protéines. Il est donc indispensable de prévoir une collation protéinée après vos séances de musculation. Tu avez à présent toutes les clés en main pour choisir le moment opportun de votre prise de protéines. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Protéines : des collations au quotidien Et pour des collations variées alliant plaisir et nutrition, nous avons choisi pour tu des produits de haute qualité : la gamme Chiefs. Ainsi, pour prendre des protéines avant ou après vos entraînements, tu pouvez effectuer votre sélection parmi les produits suivants : Des poudres de whey protein Des barres protéinées Des boissons lactées protéinées Des puddings hyperprotéinés Des jus de fruits hyperprotéinés Des mueslis riches en protéines Des crèmes glacées protéinées Des pizzas enrichies en protéines Du pain enrichi en protéines La poudre de whey protein est votre partenaire idéal avant chaque séance d'entraînement sportif. Quant à la pizza enrichie en protéines, elle peut parfaitement être au menu de votre dîner pour maximiser votre phase de récupération. Protéines avant ou après l'entraînement : les erreurs à éviter Avant ou après ou les deux, le moment de la prise de protéines est un choix personnel. Il dépend de votre rythme de vie, de vos objectifs musculation, mais également de votre condition physique. Toutefois, une chose est sûre, il s'agit d'un complément et non de la base de votre alimentation. Cette dernière équilibrée doit tu apporter vos deux grammes quotidiens de protéines par kg de poids corporel. Un shaker protéiné ne remplace pas une alimentation équilibrée, il la complète seulement. Et, surtout, ne mélangez pas caséine et whey protéine. Leurs effets étant antagonistes, tu n'obtiendrez pas le bénéfice escompté. Avant ou après votre entraînement de musculation, la prise de protéines est un avantage considérable. Tu savez à présent quelle protéine cibler et à quel moment opportun de la journée la consommer. Il ne tu reste plus qu'à passer à l'action.
