Opter pour un shake protéiné : le matin ou le soir ?

Intégrée dans la routine des sportifs, l'ingestion de protéines joue un rôle essentiel. Elle stimule la croissance des muscles. Cependant, le timing demeure une question : vaut-il mieux les absorber le soir, avant de se coucher, ou bien au réveil ? Le choix du moment opportun pour intégrer tes protéines dans ton régime alimentaire reste une interrogation fréquente. Prise au saut du lit ou en soirée ? On te dit tout.

Les bénéfices des protéines pour les athlètes

Comme sportif, tu dois connaître l'importance des protéines dans ton régime alimentaire. Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui sont les éléments premiers nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Lorsque tu sollicites intensément tes muscles, ton organisme doit se réparer et renforcer ses fibres endommagées. Cette réparation musculaire exige une quantité accrue d'acides aminés, d'où l'importance de consommer davantage de protéines dans ton alimentation. Mais, tu te demandes quand manger des protéines ? Des protéines avant de dormir ou au saut du lit ? Centrons-nous sur les bénéfices de chaque option pour répondre à ta question.

Les protéines le matin versus les protéines le soir

Envie d'un gainer avant de dormir ou de protéine végétale le soir ? Tu viens d'acheter un protein drink et tu ignores quand le prendre ? Faut-il manger des protéines le soir ou le matin ? La whey le soir ou le matin, comment trancher ? Faisons un tour d'horizon des points forts pour chaque option. Bientôt, tu pourras choisir entre ton shaker avant de dormir ou lors de ton petit-déjeuner.

Un shake protéiné le matin : ses bienfaits

Un shake proétiné au saut du lit te tente ? Sache que cette prise matinale peut te procurer une énergie stable. Cet apport protéiné libère une énergie prolongée. Cette dernière te permet de maintenir une concentration et une vigilance constantes tout au long de la matinée. Contrairement aux sucres raffinés qui entraînent des pics et les chutes de sucre dans le sang, ici ton énergie est stable.
D'autre part, ton shake protéiné au petit-déjeuner te procure une sensation de satiété. Les fringales matinales et les grignotages incontrôlés disparaissent. Après le jeûne de la nuit, ta prise de protéines matinale apporte les acides aminés. Ces protéines sont utiles à tes muscles pour se régénérer. Elles fournissent l'énergie nécessaire pour démarrer ta journée active et optimisent la récupération post-entraînement précédent. Enfin, un shaker protéiné matinal stimule ton métabolisme.

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Un shake protéiné au coucher : ses points forts

Envie de prendre la whey avant de dormir ? Mais, tu te questionnes sur l'utilité de prendre des protéines avant de dormir ? Manger des protéines le soir est-ce réellement une bonne idée. Tout d'abord, le shaker du soir soutient le processus nocturne de récupération musculaire et cellulaire. Les acides aminés issus de cet apport protéiné viennent soutenir ce processus vital de récupération pendant le sommeil. Comme les protéines soutiennent la sensation de satiété, consommer un shaker protéiné avant de dormir évite les fringales nocturnes. Le sommeil ainsi ininterrompu est de meilleure qualité.
Enfin, dernier avantage, les protéines nocturnes comme la caséine avant de dormir favorisent la préservation de la masse musculaire. Elles encouragent l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Manger des protéines le soir pour maigrir est alors envisageable. Ainsi, la croyance pas de protéine le soir n'est plus d'actualité.

Choisir entre un shake protéiné au coucher ou au réveil

Le choix entre les protéines matinales ou nocturnes dépend de tes objectifs. Si ces derniers sont la stimulation de ton énergie matinale, le contrôle de ton appétit et le soutien de ta croissance musculaire, opte pour des protéines au petit-déjeuner.
Si tu souhaites une meilleure récupération musculaire la nuit, la préservation musculaire et le contrôle de tes fringales nocturnes, consomme des protéines avant le coucher. Si ton souhait est de maigrir, alors tu souhaites savoir quand prendre des protéines pour maigrir ? Dans ce cas, il est conseillé surtout de consommer tes shakers de protéines en dehors de tes repas.

Zoom sur les cas particuliers

Faut-il prendre la CLA avant de dormir ou au levé ? La question du matin ou du soir pour la prise de CLA ne se pose pas. Si tu souhaites perdre en masse grasse, tu dois prendre une dose de CLA lors des trois repas principaux.

Quant à la créatine à prendre avant de dormir ou le matin, cette question ne se pose pas. Peu importe, tu peux la prendre le soir, le matin, avant ou après l'entraînement, du moment que tu la prends même les jours de repos.

Autre point important concernant la quantité : ne pas manger trop de protéine le soir. Cela pourrait entraîner une sensation de lourdeur, de ballonnement ou d'inconfort digestif, perturbant ainsi ton sommeil et ta capacité à te reposer efficacement.

Vers un choix décuplé

Envie d'optimiser tes résultats musculaires ? Tourne-toi vers des produits de haute qualité, comme la gamme proposée par Chiefs. Tu pourras intégrer des suppléments protéinés à tes menus grâce aux produits suivants :

Au-delà d'intégrer des produits de haute qualité à tes routines alimentaires, tu pourras goûter de délicieux produits et surtout te faire plaisir.

Vers une quantité juste

Il est important de déterminer la quantité adéquate de protéines à consommer en fonction de tes besoins spécifiques. Pour la personne moyenne, une quantité de protéines essentielles à l'organisme se situe entre 0,5 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Facilement atteignable grâce à une alimentation quotidienne avec des produits laitiers, de la viande, des œufs, et d'autres sources protéiques. Pour les athlètes, les besoins en protéines sont plus élevés : 2 à 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Une supplémentation est alors à envisager.

Après une séance d'entraînement, il est conseillé de privilégier des protéines à absorption rapide, telles que les protéines de lactosérum, pour soutenir ta récupération musculaire. En période de repos total, opte pour des protéines à absorption lente.

Et surtout écoute ton organisme. Expérimente les deux options et observe tes réactions corporelles. Si tu souhaites obtenir des résultats durables et significatifs, prends le temps d'observer ton corps et de choisir l'option qui te convient le mieux. Et, surtout, pense à intégrer les délicieux produits Chiefs à ton programme nutritionnel. À toi de jouer.