Frullati proteici per aumentare di peso

Molti trovano difficile perdere peso. Ma gli appassionati di palestra, e gli atleti in generale, sono consapevoli di come sia complicato anche guadagnare dei chili, e farlo aumentando la massa muscolare. Seguire una "normale" dieta, infatti, può non bastare a supportare adeguatamente i muscoli. Ti stai chiedendo cosa mangiare per aumentare di peso? In questo ambito sono i frullati proteici a proporsi come soluzione ideale, garantendo un surplus calorico e proteico. Oltretutto, combinando i giusti ingredienti si avrà a disposizione un alimento molto goloso. Nelle prossime righe ti verranno fornite alcune idee per preparare dei deliziosi frullati e smoothies proteici.

Come fare i frullati proteici con banana, burro d’arachidi e cacao

Per un frullato proteico utile ad aumentare la massa muscolare ti serviranno:

1 banana
1 tazza e 1/2 di latte vaccino (o di riso, soia o avena)
1/2 tazza di fiocchi d'avena (o di avena in polvere)
4 cucchiai di burro d'arachidi 100%
2 cucchiai di cacao in polvere
Alcuni cubetti di ghiaccio
1 cucchiaio di estratto di vaniglia

Versa nel blender la banana a pezzetti, l'avena e il latte, iniziando a frullare. Dopo qualche secondo aggiungi gli ingredienti rimanenti, ossia burro d'arachidi, ghiaccio, cacao ed

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Smoothie cremoso alla vaniglia per prendere peso

In questo caso, poni sul tavolo:

1 tazza e 1/2 di latte
1 tazza di yogurt intero gusto vaniglia
1 tazza di fiocchi o farina d'avena
1 misurino e 1/2 di proteine in polvere Whey Protein di Chiefs al gusto di vaniglia
1 cucchiaio di olio di cocco
1 banana
Un paio di cucchiai di burro di mandorla (o arachidi)

Per ottenere un frullato in grado di apportare circa 1.000 calorie non ti occorrerà altro che frullare assieme tutti gli ingredienti indicati.

Smoothie Proteico ai frutti rossi

Sono circa 1.100 le calorie apportate da questo smoothie ai frutti rossi. Gli ingredienti richiesti sono:

1 tazza e 1/2 di avena
2 cucchiai di semi di chia
2 banane
1/2 avocado
1 tazza di latte
1 tazza di yogurt greco intero
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 misurino di proteine in polvere Whey Protein di Chiefs al gusto di vaniglia
1/2 tazza di fragole
1/2 tazza di mirtilli

La preparazione è ancora una volta semplicissima, in quanto dovrai limitarti ad avviare il blender fino alla consistenza desiderata.

Crema di riso: un'ottima alternativa per accrescere la massa muscolare

La crema di riso rappresenta una delle opzioni migliori per chi si allena intensamente, in palestra e non solo. Consente, infatti, di aumentare peso sviluppando la massa muscolare. Otterrai così i risultati sperati con un alimento sano, soprattutto se fatto in casa. Si tratta di una preparazione la cui consistenza ricorda quella di un budino di riso, ma caratterizzata da un contenuto nutrizionale decisamente maggiore. Per ottenere la crema dovrai macinare il riso o, se punti a una preparazione ancora più veloce, acquistare della farina di riso. Mescolato con acqua o brodo, sarà sufficiente riscaldarlo per mangiare una sorta di porridge. Ma sarà aggiungendo delle proteine in polvere del tuo gusto preferito che vedrai aumentare l'apporto di proteine con la certezza di non perdere alcun nutriente. Ricordati di impiegare del riso integrale: così facendo, l'energia derivante dalla crema verrà rilasciata lentamente durante la giornata. Il consiglio è di impiegarla come pre-workout, magari assumendola una quarantina di minuti prima di giungere in palestra per l'allenamento. Se rispetto al già citato budino di riso, ha una percentuale più elevata di proteine e fibre, nei confronti dei prodotti da forno presenta livelli inferiori di zucchero. Il riso integrale garantisce anche un buon apporto di magnesio, minerale essenziale per chi conduce una via da atleta.

Spesso chi è intollerante al glutine, utilizza la crema di riso come alternativa a quella d'avena. Nel caso tu preferisca una crema di riso già pronta, fai in modo di sceglierne una povera di grassi, priva di zuccheri e integrata con vitamine del gruppo B, capaci di apportare minerali importanti come ferro e calcio.

A rendere invitante la crema di riso, soprattutto se cerchi uno shake proteico colazione, saranno non

Sciroppi o shake proteici per ingrassare?

In commercio esistono diverse tipologie di sciroppi utili per chi vuole allo stesso tempo mettere peso velocemente e guadagnare in massa muscolare. Perché i risultati siano ottimali è necessario però seguire una dieta equilibrata. Da valutare, ovviamente, è la composizione dello sciroppo. Se è tua intenzione comprarli valuta che non siano presenti troppi zuccheri, o additivi potenzialmente dannosi per la salute.

Sarebbe meglio ricorrere a dei frullati proteici come quelli indicati in precedenza, o affidarsi a Chiefs. Dal suo sito ufficiale è possibile acquistare, ad esempio, dei Protein Drinks come Choco Mountain o Vanilla Drive, in grado di assicurare un apporto di 26 grammi di proteine con un basso contenuto di grassi. Altro prodotto a marchio Chiefs che aiuta in fase di accrescimento di massa muscolare? Le Whey Protein Chocolate e le Whey Protein Vanilla, utilizzabili semplicemente sciolte in uno shaker con dell'acqua o da usare come ingrediente per gli shakes. In questo caso, sono 22 i grammi di proteine per porzione, a fronte di soli 2.9 grammi di carboidrati.