7 häufige Fehler beim Zubereiten von Proteinshakes und wie du diese vermeiden kannst Protein Shakes stellten eine beliebte und vor allem bequeme Möglichkeit dar, dich bei der Zufuhr deines täglichen Proteinbedarfs zu unterstützen. Sie dienen dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und einem gesunden Lifestyle und gehören für viele Kraft- und Fitnesssportler gewissermassen zur Grundausstattung in puncto Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl Proteinshakes sehr vorteilhaft sind, so kommt es bei vielen Anwendern immer wieder zu Fehlern bei der Zubereitung, Dosierung und Verwendung. Denn: Ein Protein Shake ist nicht gleich ein Protein Shake! Und trotz der vergleichsweisen unkomplizierten Verwendung der Shakes solltest du dennoch einige, wichtige Dinge beachten, die wir dir im nun folgenden Artikel gern einmal vorstellen möchten. Wir zeigen dir daher die 7 häufigsten Fehler bei der Verwendung von Proteinshakes einmal übersichtlich und detailliert auf und zeigen dir, wie du es besser machen kannst – viel Spass beim Lesen! Meet your new favorite Chiefs products. Fehler Nr. 1: Du wählst das falsche Proteinpulver Schon allein die Auswahl deines Proteinpulvers ist entscheidend für die Effektivität deines Protein Shakes! Und zwar sollte dein Protein Shake leicht verdaulich und gut verträglich für dich sein. Ausserdem solltest du die Wahl deines Proteinpulvers an die Verwendung (also beispielsweise vor oder nach dem Training) anpassen. Hier haben wir mal eine kleine Auswahl an Proteinpulvern, die sich je nach Verwendungszweck und körperlichen Voraussetzungen am besten für dich eignen könnten: Whey Protein Shakes eignen sich für laktosetolerante Anwender vor und nach dem Training (und sind extrem schnell und leicht verdaulich) Soja Protein Shakes eignen sich für laktoseintolerante Anwender sowie für Veganer vor und nach dem Training (und sind ebenfalls sehr leicht und gut verdaulich) Casein Protein Shakes eignen sich für laktosetolerante Anwender besonders vor dem Schlafengehen und versorgen deinen Körper über einen langen Zeitraum mit hochwertigen Proteinen Hanf Protein Shakes sind sehr ballaststoffreich und eignen sich für Veganer als gesunde Zwischenmahlzeit Erbsen Protein Shakes sind besonders gut verträglich und voller B-Vitamine und eignen sich Veganer sowie als Zwischenmahlzeit Reis Protein Shakes stecken voller Mineralstoffe, sind sehr leicht verdaulich und ebenfalls für Veganer vor und nach dem Training geeignet Fehler Nr. 2: Der falsche Einnahmezeitpunkt Stellt sich ausserdem die Frage: Wann solltest du deinen Protein Shake einnehmen? Auch hier kannst du viele Fehler machen! Als besonders geeignete Zeitpunkte dienen beispielsweise 30 Minuten vor, beziehungsweise 30 Minuten nach dem Sport. Nimmst du deinen Proteinshake beispielsweise 30 Minuten vor dem Training zu dir, so profitierst du während deines gesamten Workout von einem umfassenden Muskelschutz, was vor allem in katabolen Stoffwechsellagen wie beispielsweise während einer Diät von Vorteil sein kann. Nimmst du deinen Shake hingegen 30 Minuten nach dem Training zu dir, so unterstützt dich dieser beim Muskelaufbau.Hier stellt dir das im Shake enthaltene Protein wertvolle Aminosäuren und damit Eiweissbausteine zur Verfügung, die dein Körper sofort zur Regeneration deiner Muskeln verwenden kann. Fehler Nr. 3: Du dosierst deinen Protein Shake falsch Proteinpulver und Einnahmezeitpunkt stimmen und dennoch erzielt der Protein Shake nicht den gewünschten Effekt? Dann kann es zudem an der Dosierung deines Proteinshakes klemmen! Denn je nach Verwendungszeitpunkt und Zielstellung solltest du deinen Proteinshake anders dosieren. Wir zeigen dir im Folgenden einmal unsere Dosierungsempfehlungen für deine Protein Shakes auf: vor dem Training empfehlen wir einen eher kleinen Protein Shakes mit zwischen 20 und 40 Gramm Proteinpulver (um deine Verdauung für das folgende Training nicht zu stark zu belasten) nach dem Training empfehlen wir hingegen eine eher grossere Portion mit 30 bis 50 Gramm Proteinpulver (um eine optimale Versorgung mit wertvollen Proteinen und damit eine gute Regeneration zu gewährleisten) als Zwischenmahlzeit kannst du dir Shakes mit zwischen 30 und 40 Gramm Proteinpulver gönnen Fehler Nr. 4: Du mischst deinen Eiweiss Protein Shake falsch Genauso kann es beim Mischen der Protein Shakes zu Fehlern kommen! Hier kann es beispielsweise sein, dass du erst das Proteinpulver in den Shaker gibst und anschliessend die Flüssigkeit. Mach es genau andersherum! Also: Erst die Flüssigkeit und dann das Proteinpulver in den Shaker geben! Denn nur so kann gewährleistet werden, dass du das Proteinpulver beim anschliessenden Mischen bestmöglich in der Flüssigkeit auflösen kannst. Weiterhin solltest du auch die Auswahl der für den Shake verwendeten Flüssigkeit an deine Zielstellung anpassen. Wenn du dir beispielsweise zwischendurch auch einmal einen High Protein Shake gönnen möchtest, dann kannst du hierfür fettarme oder fettreiche Milch verwenden. Nimmst du deine Protein Shakes hingegen direkt vor oder nach dem Training zu dir, solltest du eher auf Wasser setzen, da der Shake dann wesentlich schneller und leichter verdaut werden kann (was vor und nach dem Training natürlich enorm wichtig ist!). NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Fehler Nr. 5: Du hast die falschen Erwartungen an deinen Protein Shake Ja, Protein Shakes sind praktisch und wichtig! Und ja, Protein Shakes sind deinem individuellen Ziel des Muskelaufbaus dienlich! Doch, du solltest von einem Protein Shake auch nicht allzu viel erwarten. Es handelt sich bei einem Protein Shakes um ein natürliches und nachhaltiges Supplement, welches du ohne Bedenken in deinen individuellen Ernährungsplan inkludieren kannst und auch über einen sehr langen Zeitraum problemlos verwenden kannst. Erwarte von einem Protein Shake jedoch nicht, dass dir über Nacht Berge an Muskeln wachsen. Dies ist nämlich nicht der Fall! Protein Shakes unterstützen dich bei Aufbau und Erhalt der Muskulatur sowie bei der Regeneration nach hochintensiven Kraft- und Ausdauereinheiten, die dafür im Vorfeld jedoch durchgeführt worden sein müssen! Solltest du nicht trainieren, so bringen Protein Shakes auch keine Muskeln! Sie sind gesund, sie sind gut verträglich, dennoch sind Protein Shakes nicht massgeblich dafür verantwortlich, deinen individuellen Trainingserfolg zu bestimmen, sondern sind diesem allenfalls zuträglich. Fehler Nr. 6: Du vernachlässigst eine ausgewogene und kalorienreiche Ernährung Bei deiner sportlergerechten Ernährung solltest du natürlich nicht nur auf Shake Protein setzen! Denn, selbst der beste Protein Shake und Training allein führen nicht alleinig zum Erfolg! Daher solltest du dir auch Gedanken um deine ausgewogene Ernährung abseits des Trainings und deines Protein Shakes machen. Wir haben dir im Folgenden daher einmal eine übersichtliche Liste mit wichtigen Dingen erstellt, auf die du hinsichtlich deiner Ernährung (neben den Proteinshakes) sonst noch so achten solltest: Achtem beim Muskelaufbau auf einen leichten Kalorienüberschuss in Höhe von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Nimm über die reguläre Ernährung in Kombination mit Protein Shakes rund 1,5 bis 2,2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu dir. Achte auf eine mineralstoff- und vitalstoffreiche Ernährung. Trinke pro Tag mindestens 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht. Verzichte auf Alkohol, Tabak und andere Substanzen, die ungesund für deinen Körper sind und damit deinen Muskelaufbau behindern. Fehler Nr. 7: Es mangelt dir an Abwechslung in puncto Proteinpulver Selbst der beste Protein Shake der Welt nützt dir über kurz oder lang nichts, wenn du ihn geschmacklich nicht ausstehen kannst! Es ist daher enorm wichtig, dass dir dein individuelles Proteinpulver auch geschmacklich sehr zusagt! Bei Chiefs findest du daher jetzt zwei verschiedene Geschmacksrichtungen im Bereich der Proteinpulver, aus denen du auswählen kannst. Verwende für deine Protein Shakes also immer mal einen anderen Geschmack, um diese für dich nachhaltig interessant zu halten. Hier haben wir ein paar besonders interessante Vorschläge für deine nächsten Protein Shakes: Vanille-Geschmack Kakao-Geschmack Schokolade-Geschmack Erdbeer-Geschmack Karamel-Geschmack Bananen-Geschmack Latte Macchiato-Geschmack Himbeere & Sahne-Geschmack Und noch viele weitere Geschmacksrichtungen findest du jetzt unter anderem in deinem gut sortierten Chiefs-Onlineshop! Fazit zum Thema 7 häufigste Fehler beim Zubereiten von Protein Shakes Bei Protein Shakes handelt es sich um eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, dessen Zubereitung und Verwendung aber einem gewissen Schema folgen sollte. Beachtest du die oben genannten Zubereitungsempfehlungen, so holst du insgesamt das meiste aus deinen Protein Shakes heraus, was deinem individuellen Ziel des Kraft- und Muskelaufbaus sehr dienlich sein kann. Achte neben der richtigen Zubereitung und der passenden Dosierung aber auch darauf, dass du das jeweilige Proteinpulver gut verträgst, beziehungsweise es dir auch gut schmeckt. Tausche deine Proteinpulver daher regelmässig aus, um diese anhaltend interessant für deinen Gaumen zu machen. Wenn du all diese Dinge beachtest, dann hast du in deinem Protein Shake einen guten und zuverlässigen Begleiter zur Erreichung deines täglichen Proteinbedarfs gefunden! Beachte dabei jedoch unbedingt, dass es sich bei einem Proteinshake dennoch nur um ein reines Nahrungsergänzungsmittel handelt! Du solltest nebenbei dennoch auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung setzen. Neben den besagten Protein Produkten findest du im Onlineshop von Chiefs aber auch eine grosse Auswahl weiterer, qualitativ hochwertiger Supplemente wie zum Beispiel BCAAs, Kreatin sowie Beta-Alanin, die dich bei deinen individuellen Trainingszielen sowie bei einer optimalen Sportlerernährung unterstützen. Schau daher jetzt am besten selbst einmal bei Chiefs rein und lass dich gern von der Riesenauswahl an erstklassigen Produkten begeistern! Wir wünschen dir dabei noch viel Freude – dein Team von Chiefs!
