Vegan ja oder nein – ist vegan sein teuer?

Die Entscheidung für eine vegane Lebensweise ist nicht nur eine Frage der ethischen Überlegungen, sondern oft auch von finanziellen Bedenken begleitet. In diesem Artikel werden wir uns genau dieser Frage widmen: Sind vegane Produkte wirklich so teuer? Bevor wir uns jedoch mit den Kosten auseinandersetzen, werfen wir einen Blick auf die Grundlagen einer veganen Ernährung. Was bedeutet es überhaupt, sich vegan zu ernähren und welche kostengünstigen Alternativen gibt es auf dem Markt?

Von Fleischersatzprodukten über Hülsenfrüchte bis hin zu Obst und Gemüse – wir beleuchten verschiedene, preiswerte Optionen. Dabei hinterfragen wir nicht nur die finanzielle Seite, sondern werfen auch einen Blick auf die gesundheitlichen Aspekte und klären, ob veganes Essen tatsächlich gesund für dich ist. Sei also gespannt und freue dich auf unsere Vorschläge für günstige vegane Gerichte und reichlich Inspirationen!

Was ist überhaupt vegane Kost?

Stellen wir uns zunächst die Frage, was vegane Kost überhaupt so richtig ist. Nun, vegane Kost schliesst sämtliche tierische Produkte aus. Das bedeutet nicht nur den Verzicht auf Fleisch und Fisch, sondern auch auf Milchprodukte, Eier und Honig. Im Prinzip schliesst eine vegane Ernährung also jegliche Produkte tierischen Ursprungs aus. Im Mittelpunkt einer veganen Ernährung stehen pflanzliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen.

Die Vielfalt ist also dennoch enorm und zahlreiche, innovative Ersatzprodukte bieten Alternativen zu tierischen Produkten. Von Fleischersatzprodukten über pflanzliche Milchalternativen bis hin zu veganen Backwaren – die Bandbreite ermöglicht eine abwechslungsreiche und schmackhafte Ernährung. Vegan zu essen bedeutet also weit mehr als nur Verzicht – es eröffnet dir eine Welt neuer Geschmackserlebnisse und trägt gleichzeitig zu einer nachhaltigeren und ethisch verantwortungsbewussten Lebensweise bei.

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Günstige vegane Produkte in Überblick

Welche Vorteile eine vegane Ernährung bietet, hätten wir nun geklärt. Doch stehen vegane Produkte oft im Verdacht, unerschwinglich teuer zu sein. Dies trifft aber nur teilweise zu. Erfahre daher in den nun folgenden Unterabschnitten interessante, vegane Produkte, die du in deinen individuellen Speiseplan integrieren kannst und die auch gar nicht teuer sein müssen:

• Fleischersatzprodukte
• Hülsenfrüchte
• Obst und Gemüse
• Vegane Fertigprodukte
• Vegane Nahrungsergänzungsmittel

Fleischersatzprodukte

Warum vegan sein? Die Entscheidung, auf eine vegane Ernährung zu fokussieren, gründet oft auf ethischen, gesundheitlichen und ökologischen Überlegungen. Fleischersatzprodukte können dabei eine zentrale Rolle spielen. Produkte, wie beispielsweise Tofu, Tempeh oder Seitan bieten nicht nur preiswerte Alternativen zu Fleisch, sondern sind auch reich an Proteinen und vielseitig in der Zubereitung.

Hülsenfrüchte – preiswerte Proteinpower

Günstige Fleischgerichte ohne Fleisch: Hülsenfrüchte, wie beispielsweise Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind kostengünstige Alternativen zu Fleisch. Sie enthalten nicht nur wertvolles pflanzliches Eiweiss, sondern sind auch reich an Ballaststoffen und wichtigen Mikronährstoffen.

Obst und Gemüse – frische Vielfalt ohne teure Extras

Ist vegan essen gesund? Ja, eindeutig! Denn Obst und Gemüse bilden das Herzstück deiner veganen Ernährung. Mit einer breiten Auswahl an saisonalen Produkten bleiben die Kosten überschaubar. Äpfel, Birnen sowie Kartoffeln, Zwiebeln, Knoblauch und grüne Gemüsesorten sind fast immer kostengünstig erhältlich.

Vegane Fertigprodukte – schnell, praktisch und bezahlbar

Gerade im Bereich der veganen Fertiggerichte hält sich der Mythos, vegane Ernährung sei teuer, mitunter hartnäckig. Und dieser wird doch durch erschwingliche Fertigprodukte widerlegt! Beispiele bieten vegane Burger, vegane Nudelgerichte oder Fertigsaucen eine bequeme und gleichzeitig erschwingliche Alternative. Doch es lohnt sich, auf die Nährstoffzusammensetzung zu achten, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.

Vegane Nahrungsergänzungsmittel – nachhaltig, lecker und vielseitig einsetzbar

Der Clou sind obendrein vegane Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise vegane Proteinpulver aus Hanfprotein, Reisprotein sowie Sojaprotein oder Erbsenprotein. Diese sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und lassen sich hervorragend zur Zubereitung kleiner Snacks oder schmackhafter Süssspeisen verwenden.

Ist veganes Essen gesund?

Die Frage nach dem Gesundheitswert von veganer Ernährung gewinnt zunehmend an Bedeutung. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile einer ausgewogenen veganen Ernährung. Pflanzliche Lebensmittel, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren. Die ballaststoffreiche Kost fördert eine gesunde Verdauung und kann das Herz-Kreislauf-System schützen.

Neben den individuellen Vorteilen für den Körper hat veganes Essen auch positive Auswirkungen auf die Umwelt. Der ökologische Fussabdruck einer veganen Ernährung ist im Vergleich zu einer fleischlastigen Ernährung deutlich geringer. Der Verzicht auf tierische Produkte verringert den Bedarf an landwirtschaftlichen Flächen sowie Wasser und reduziert Treibhausgasemissionen. Vegan zu essen ist nicht nur eine persönliche Entscheidung für die Gesundheit, sondern auch ein Beitrag zu einer nachhaltigeren und umweltfreundlicheren Zukunft. Die vielfältigen gesundheitlichen und ökologischen Vorteile machen die vegane Ernährung zu einer sinnvollen und bewussten Wahl für dich und für die Umwelt gleichermassen.

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Vegan oder nicht, das ist hier die Frage.

Fassen wir einmal zusammen: Vegan sein ist gesund, preiswert und dazu noch umweltfreundlich! Deinen individuellen Speiseplan kannst du dir bereits ab schätzungsweise 5,00 bis 10,00 Euro pro Tag zusammenstellen – darin sind hochwertige, pflanzliche Mahlzeiten sowie erstklassige, vegane Supplemente bereits enthalten. Ein Beispiel könnte wie folgt aussehen:

1. Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, Äpfeln, Erdnussmus, Zimt und etwas veganem Proteinpulver
2. Mittagessen: brauner Reis mit roten Linsen, Gemüse und einer leckeren Sauce
3. Snack: eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte oder Snackgemüse
4. Preworkout: Bio-Reisbrei mit Marmelade
5. Postworkout: veganer Proteinshake auf Basis von Soja und Mandelprotein
6. Abendessen: vegane Nudeln mit Sojahackbällchen, Gemüse und Pastasauce

Wie du siehst, so kannst du auch als veganer abwechslungsreich, lecker und vor allem günstig speisen! Lass dich also von dem Mythos, vegane wäre gleichzeitig teuer, nicht verunsichern und stelle dir jetzt deinen ganz persönlichen, veganen Mealplan auf, mit dem du deine individuellen Ziele erreichen kannst!

Fazit zum Thema günstig vegan kochen und weitere Tipps für dich

Vegan leben lohnt sich definitiv! Eine vegane Ernährung bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern ist auch finanziell erschwinglich. Von preiswerten Fleischalternativen über kostengünstige Hülsenfrüchte bis hin zu frischem Obst und Gemüse – die Vielfalt veganer Produkte ermöglicht dir eine abwechslungsreiche und bezahlbare Ernährung. Die positive Wirkung auf die Umwelt rundet das Bild ab und zeigt: Vegan zu leben ist nicht nur eine Entscheidung für sich, sondern auch für eine nachhaltige Zukunft!

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Kraftvoll und gezielt: Das ultimative Kurzhantel Schulter Training für starke Schultern

Beim Krafttraining ist ein starkes und gezieltes Schultertraining von unschätzbarem Wert für eine beeindruckende Ästhetik. Wenn es darum geht, die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren, erweisen sich Kurzhanteln (im Englischen „dumbbell“ bezeichnet) als wahre Alleskönner. Dieser Artikel präsentiert dir ultimative Kurzhantel Schulter Übungen, die nicht nur auf Kraft, sondern auch auf Präzision und gezielte Muskelansprache abzielen. Wir haben diesbezüglich einmal die effektivsten Schulter Hantel Übungen für Fitnessenthusiasten zusammengestellt. Du erfährst hier also alles über die Vielseitigkeit der Kurzhanteln und wie sie dir zu starken, definierten Schultern verhelfen können. Tauche daher mit uns ein in die spannende Welt der Hantelübungen für die Schulter. Auf geht’s!

Warum überhaupt Schultertraining mit Kurzhanteln durchführen?

Das Schulter Kurzhantel Training ist von unschätzbarem Wert für eine gute Optik. Kurzhanteln bieten dir eine Vielseitigkeit, die es ermöglicht, die Schultermuskulatur auf effektive Weise zu stärken und zu formen. Ihre Flexibilität erlaubt eine präzise Ansprache verschiedener Muskelgruppen, was zu einer ausgewogenen Entwicklung führt. Gleichzeitig trainierst du durch gezieltes Hanteltraining für die Schulter auch alle relevanten Nebenmuskelgruppen und du stärkst deinen Schultergürtel auf effektive Art und Weise.

Im Gegensatz zu anderen Trainingsgeräten reduzieren Kurzhanteln das Verletzungsrisiko und ermöglichen eine natürliche Bewegungsfreiheit. Kurzhantel Schultertraining fördert nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke. Obendrein sind Schultern mit der Kurzhantel auch leichter zu trainieren – diese kann jeder bei sich zu Hause liegen haben, ohne dass man dafür extra ins Fitnessstudio gehen muss. Schauen wir uns in den folgenden Unterabschnitten aber noch weitere, konkrete Gründe an, die für dein individuelles Schultertraining mit Hanteln sprechen.

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Grund Nr. 1: Schulter mit Freihantel trainieren geht flexibler

Der erste entscheidende Grund, das Schultertraining mit Kurzhanteln zu präferieren, liegt in der ausserordentlichen Flexibilität dieses Trainingsansatzes. Im Gegensatz zu festen Maschinen erlauben Freihanteln eine natürliche Bewegungsfreiheit und individuelle Anpassung. Die dreidimensionale Ausrichtung ermöglicht eine gezieltere Aktivierung der Schultermuskulatur, einschliesslich der oft vernachlässigten stabilisierenden Muskeln. Der Grund: Mit den Kurzhantel Schulter Übungen können Bewegungen fliessender und natürlicher gestaltet werden, was zu einer ganzheitlichen Entwicklung der Schultern führt.

Grund Nr. 2: Schulterübungen mit Kurzhanteln bergen weniger Verletzungsrisiko

Ein weiterer überzeugender Grund für das Schultertraining mit Kurzhanteln ist das reduzierte Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden. Anders als bei starren Maschinen wird die Schultermuskulatur auf eine Weise aktiviert, die die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen deutlich verringert. Darüber hinaus erfordert das Training mit Kurzhanteln eine verbesserte Stabilisierung, was dazu beiträgt, vor allem auch kleinere, unterstützende Muskeln zu stärken und die Gesamtbalance zu fördern.

Grund Nr. 3: Es gibt unzählige Kurzhantel Schulter Übungen

Der dritte massgebliche Grund, das Schultertraining mit Kurzhanteln zu bevorzugen, liegt in der schier endlosen Vielfalt an Übungen, die damit durchführbar sind. Kurzhanteln bieten eine breite Palette von Schulter Übungen Hantel, darunter Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und viele weitere Hantel Übungen Schulter. Diese Vielseitigkeit ermöglicht es dir, dein Training ständig zu variieren und deine Muskeln auf neue Weisen herauszufordern, was zu nachhaltigen Fortschritten führt.

Was sollte ich bei Schulter Übungen mit der Kurzhantel beachten?

Damit du deine Schultern mit der Freihantel effektiv und sicher trainieren kannst, solltest du unbedingt auf einige Dinge achten. Wir haben dir im Folgenden einmal eine nützliche Liste mit unseren wertvollsten Tipps in Bezug auf dein individuelles Schultertraining zusammengestellt:

• Wärme dich richtig auf: Beginne mit einer leichten Erwärmung der Schultermuskulatur, um die Blutzirkulation zu fördern und die Schultergelenke zu mobilisieren.
• Achte auf eine korrekte Körperhaltung: Achte auf eine aufrechte und stabile Haltung, um Überlastung oder Verletzungen vorzubeugen.
• Wähle moderate (aber auch fordernde!) Gewichte: Wähle ein Gewicht, das anspruchsvoll ist, aber eine saubere Ausführung ermöglicht (und damit genügend Trainingsreiz zum Wachstum setzt).
• Variiere deine Übungsauswahl: Integriere verschiedene Übungen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen und einseitige Belastungen zu reduzieren.
• Voller Bewegungsumfang und kontrollierte Bewegungen: Führe die Bewegungen kontrolliert aus und vermeide ruckartige, unsaubere Ausführungen, um Gelenkstress zu minimieren. Achte ausserdem darauf, dass du die Ausführungen nicht abfälschst und den „Full Range of Motion“ bewältigst.
• Achte auf Pausen und Regeneration: Plane Pausen zwischen den Übungen und Trainingseinheiten ein, um Übertraining zu verhindern. Sorge außerdem für ausreichende Erholungszeiten, um Muskeln und Gelenke zu schützen und Fortschritte überhaupt erst zu ermöglichen.

Bei Unsicherheiten oder bestehenden Verletzungen ist es zudem ratsam, dir professionellen Rat einzuholen, um die hinsichtlich deines Hantel Übung Schulter Trainings beraten oder coachen zu lassen.

Was sind nun die Schulterübungen mit Kurzhanteln?

Wie kannst du nun mit der Kurzhantel die Schulter am besten trainieren? Erfahre in den nachstehenden Unterabschnitten eine Vielzahl effektiver Schulter Übung mit Kurzhanteln, die du in dein individuelles Training integrieren könntest. Dabei handelt es sich um die folgenden Übungen:

• Schulterdrücken
• Seitheben
• Frontheben
• Shrugs
• Reverse Fly

Schulterübung Kurzhantel Nr. 1: Schulterdrücken

Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine fundamentale Übung, um die gesamte Schultermuskulatur zu stärken. In aufrechter Position wird die Schulter mit Kurzhantel über den Kopf gedrückt. Diese Bewegung beansprucht insbesondere den vorderen und seitlichen Teil der Schultermuskulatur sowie den Trizeps. Durch die freie Beweglichkeit der Kurzhanteln wird eine natürliche und effektive Aktivierung der Schultermuskulatur erreicht, was zu einer ganzheitlichen Entwicklung beiträgt.

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Schulterübung Kurzhantel Nr. 2: Seitheben

Beim Seitheben mit Kurzhanteln werden die Arme seitlich vom Körper abgehoben. Diese gezielte Bewegung konzentriert sich auf die seitliche Schultermuskulatur und vornehmlich den Deltamuskel. Durch das Anheben der Hanteln auf Schulterhöhe werden die Schultern breiter und definierter. Das Seitheben ist eine wirkungsvolle Schulter Kurzhantel Übung, um die äußeren Schultermuskeln zu isolieren und für eine ausgewogene Schultermuskulatur zu sorgen.

Schulterübung Kurzhantel Nr. 3: Frontheben

Das Frontheben mit Kurzhanteln konzentriert sich auf die vordere Schultermuskulatur. In aufrechter Haltung werden die Hanteln vor dem Körper nach oben gehoben. Diese Bewegung beansprucht den vorderen Teil des Deltamuskels, trägt zur Definition der Schultern bei und fördert die Symmetrie. Durch die gezielte Belastung der vorderen Schultermuskulatur wird nicht nur die ästhetische Erscheinung verbessert, sondern auch die allgemeine Stabilität und Kraft in diesem Bereich gesteigert.

Schulterübung Kurzhantel Nr. 4: Shrugs

Shrugs mit Kurzhanteln sind eine gezielte Schulterübung mit Kurzhanteln für die hintere Schultermuskulatur und den Trapezmuskel. Stehend oder sitzend hebst du die Schultern so nah wie möglich an die Ohren, um eine maximale Kontraktion zu erreichen. Diese Bewegung stärkt nicht nur die obere Rückenpartie, sondern trägt auch zur Entwicklung einer kräftigen Nackenmuskulatur bei. Shrugs mit Kurzhanteln sind somit essenziell, um den gesamten Schultergürtel zu festigen und eine aufrechte Haltung zu fördern.

Schulterübung Kurzhantel Nr. 5: Reverse Fly

Die Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine wirkungsvolle Übung für die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken. In leicht gebeugter Position neigst du deinen Oberkörper nach vorne und hebst die Arme seitlich nach außen. Diese Bewegung isoliert die Muskeln zwischen den Schulterblättern, fördert die Stabilität des Schultergürtels und trägt zur Verbesserung der Rückenästhetik bei. Achte bei dieser hintere Schultern Kurzhantel Übung aber vor allem auf eine saubere Ausführung!

Wie oft und wie schwer sollte ich mein Schultertraining mit Kurzhantel durchführen?

Ein starkes und effektives Schultertraining mit Kurzhanteln ist die Voraussetzung für optisch ansprechenden Schultern und ein hohes Mass an Body-Functionality. Die Vielseitigkeit der Schulter Hantel Übungen ermöglicht nicht nur effektive Muskelansprache, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden (zum Beispiel mit der Langhantel). Die Flexibilität, unzählige Übungsmöglichkeiten und das geringere Equipment eröffnen jedem die Möglichkeit, effektiv und sicher starke Schultern aufzubauen. Nutze die vorgestellten Übungen und Tipps, um in die Welt des Kurzhantel Schultertrainings einzutauchen und deine Fitnessziele zu erreichen!

Neben nützlichen Trainingstipps versorgt dich dein Chiefs-Onlineshop übrigens auch mit qualitativ hochwertigen Supplementen, wie beispielsweise Proteinpulvern, Proteinsnacks und weitere, erstklassigen Ergänzungsmitteln! Probiere beispielsweise die beliebten Whey-Proteine von Chiefs oder lass dich von unserer Riesenauswahl an leckeren Proteinriegeln sowie Protein-Drinks begeistern! Verschaffe dir daher am besten sofort mal einen Überblick über unser reichhaltiges Sortiment!

Wie viele Kalorien werden während des Krafttrainings wirklich verbrannt?

Faszinierend und wirkungsvoll: Wie intensives Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch die Kalorien zum Schmelzen bringt! Das Krafttraining leistet einen essenziellen Beitrag zur Gesundheit, der nicht nur Spass macht, sondern auch das körpereigene Immunsystem stärkt. Doch, wie viele Kalorien verbrennt man wirklich während einer Stunde Krafttraining? Hier tauchen wir in die Details ein.

Die Antwort ist komplex, da der Kraftsport Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter das individuelle Körpergewicht, der Muskelanteil, die Intensität des Workouts und die Ernährung. Das Besondere beim Krafttraining ist aber sicherlich der sogenannte Nachbrenneffekt. Infolge dieses verbrennst du nicht nur während des Trainings Energie, sondern auch danach, da deine Muskeln konstant mit Energie versorgt werden wollen.

Erfahre im nun folgenden Artikel mehr zu den Themen Kalorienverbrauch beim Krafttraining, deren Einflussfaktoren und wie du diesen messen kannst. Hier erwartet dich garantiert ein spannender Einblick!

Die Bedeutung von Krafttraining deine Gesundheit

Krafttraining ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig, sondern auch für die Gesundheit. Es macht deinen Körper insgesamt leistungsfähiger, widerstandsfähiger gegen Verschleiss und beugt potenziellen Alterserkrankungen vor. Regelmässiges Training senkt zudem dein individuelles Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fördert den Stoffwechsel sowie das Immunsystem.

Mit einem hohen Kalorienverbrauch beim Krafttraining und einem gesteigerten Grundumsatz trägt das Krafttraining ausserdem dazu bei, Adipositas vorzubeugen. Kraftsport ist somit ein empfehlenswerter Gesundheitsbooster und macht dich zudem viel ausgeglichener!

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Wie viel Kalorien verbrennt Krafttraining und wie lässt sich das berechnen?

Der Krafttraining Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist wiederum von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung abhängig. Der Leistungsumsatz hängt hingegen von der Dauer, Intensität und Art des Workouts ab.

Ein grober Richtwert für den Grundumsatz lässt sich mit einer Formel berechnen. Dein Leistungsumsatz wird jedoch den Kalorienverbrauch Krafttraining beeinflusst und kann, je nach Intensität, etwa zwischen 500 bis 700 Kalorien pro Stunde liegen. Mit diesen 1 Stunde Krafttraining Kalorien Werten kannst du also im Schnitt rechnen.

Fassen wir dies also noch einmal in einer Formel zusammen:

Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Leistungsumsatz

Schauen wir uns in den nun folgenden Unterabschnitten noch genauer an, was es mit dem Grund- und Leistungsumsatz so genau auf sich hat.

Grundumsatz – ein vom Kalorienverbrauch Krafttraining unabhängiger Wert

Beim Grundumsatz (der auch unter dem Synonym Basalmetabolismus bekannt ist) reden wir vom Kalorienverbrauch, den dein Körper in Ruhelage besitzt. Gemeint ist damit die Menge an Kalorien, die von diesem für lebensnotwendige, physiologische Aktivitäten benötigt werden. Darunter fallen zum Beispiel die folgenden Funktionen:

• Atmung
• Herzschlag
• Kreislauf
• Gehirnfunktion
• Erhaltung der Körpertemperatur
• Verdauung
• Zellerneuerung
• usw.

Weiterhin relevant für die Höhe deines individuellen Grundumsatzes sind dein Alter, dein Geschlecht sowie deine Körperzusammensetzung. Hast du beispielsweise viel Muskelmasse, so ist dein Grundumsatz von Haus aus bereits sehr hoch.

Für die Berechnung des Grundumsatzes gibt es übrigens die folgende Faustformel:

Grundumsatz für Frauen:

Grundumsatz = dein Körpergewicht (in kg) x 24 x den Faktor 0,9

Grundumsatz für Männer:

Grundumsatz = dein Körpergewicht (in kg) x 24 x den Faktor 1,0

Typischerweise schwankt der Grundumsatz (je nach Typ) zwischen 1.000 und 3.500 Kalorien. Wie du siehst, so verbraucht der Körper auch hierfür schon eine ganze Menge, ohne dass dein 1 Stunde Krafttraining Kalorienverbrauch hier überhaupt mit hereinfällt.

Leistungsumsatz – wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining nun wirklich?

Im Gegensatz zum Grundumsatz kannst du den Leistungsumsatz direkt durch dein Training beeinflussen. Neben dem reinen Kalorienverbrauch im Fitnessstudio zählen zum Leistungsumsatz übrigens auch noch weitere Aktivitäten des täglichen Lebens, wie beispielsweise spazieren gehen, Haushalt erledigen oder körperliche sowie geistige Arbeit leisten! Um jedoch speziell deinen Krafttraining Kcal Verbrauch zu berechnen, gehst du folgendermassen vor:

1. Du notierst dir zunächst die Dauer deines individuellen Workouts.
2. Im nächsten Schritt notierst du dir die Intensität deines Workouts (zum Beispiel via Reps in Reserve (RIR) oder anhand der Satzpausen usw.).
3. Du notierst dir die Art des Krafttrainings (also ob nun konzentrisch oder eher explosiv).
4. Welche Muskelgruppen trainierst du (der Beintraining Kalorienverbrauch ist beispielsweise höher, als der Armtraining Kalorienverbrauch)?
5. Welchen individuellen Trainingsstand besitzt du?

Die oben gewonnenen Erkenntnisse nutzt du dann dafür, dich in folgenden Kategorien wiederzufinden, beziehungsweise einzuordnen:

Faustwerte für den Kcal Verbrauch Krafttraining:

• rechne mit einem Krafttraining Kalorienverbrauch Frauen in Höhe von 300 bis 500 Kalorien
• rechne mit einem Krafttraining Kalorienverbrauch Männer in Höhe von 500 bis 700 Kalorien
• bei hochintensiven Einheiten kann der 1 Std Krafttraining Kalorien Verbrauch sogar noch um 10 bis 20 Prozent höher liegen

Mit den oben genannten Zahlen kann dir die Frage: „Wie viele Kcal verbrennt man beim Krafttraining?“, also annäherungsweise beantwortet werden.

Wie viel Kalorien verbrennt man im Gym und wie kann ich das beeinflussen?

Wie bereits weiter oben erläutert, weisen Männer in der Regel einen höheren Grundumsatz auf als Frauen. Dies ist bedingt durch ihre natürliche Neigung zu einer höheren Muskelmasse, die wiederum durch das männliche Hormon Testosteron gefördert wird. Doch gibt es noch weitere Einflussfaktoren, die etwas differenzierter zu betrachten sind. Dazu gehört beispielsweise deine individuelle Körperzusammensetzung. Fettfreie Muskelmasse verbraucht erheblich mehr Kalorien als fettfreie Körpermasse oder reines Fettgewebe. Daher wird der Kalorienverbrauch durch das Krafttraining umso höher sein, je mehr Muskelmasse du bereits besitzt – und das nicht nur während, sondern auch ausserhalb des Trainings!

Weitere relevante Faktoren sind natürlich auch deine genetische Veranlagung, die jeweilige Umgebungstemperatur während des Workouts sowie deine Ernährung. Das Training bei niedrigeren Temperaturen steigt der Verbrauch an Kalorien beim Krafttraining erheblich, da der Körper mehr Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten (wobei Vorsicht geboten ist, um Verletzungen zu vermeiden). Eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung, ergänzt durch ausreichend ungesättigte Fette, wirkt sich positiv auf deinen Hormonhaushalt aus und kann ebenfalls zu einem höheren Energieverbrauch führen. Mit diesen Hacks kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Kraftsport so noch einmal gewaltig in die Höhe schrauben!

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining – weitere Tipps zur Steigerung

Die Frage „Wieviel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining“ kannst du nun bereits ganz gut für dich beantworten. Doch, wie kannst du diesen Wert noch bestmöglich optimieren? In der Tat gibt es nämlich ein paar nützliche Tipps, mit denen du mitunter stark erhöhen kannst, was eine Stunde Krafttraining kalorienmässig wirklich verbrennt:

• achte auf gute Ernährungsgewohnheiten
• integriere Warmup und Strechings
• trinke vermehrt Tee oder Kaffee
• achte auf eine gute Regeneration (und Stressreduktion!)
• schlafe ausreichend

Schauen wir uns in den nun folgenden Unterabschnitten einmal genauer an, wie du dies für dich und dein Training bestmöglich umsetzen kannst!

Achte auf gute Ernährungsgewohnheiten

Ja, richtig! „Wie viel Kalorien verbrennt Krafttraining?“ – dies kannst du massgeblich durch die richtige Ernährung beeinflussen. Indem du viele Proteine in deine individuelle Ernährung integrierst, profitierst du von einem besseren Muskelaufbau. Die so gewonnenen Muskeln steigern deinen Grund- sowie deinen Leistungsumsatz. Ausserdem sorgen Kohlenhydrate circa 1 bis 2 Stunden vor deinem Workout für mehr Energie im Training und bessere Trainingserfolge.

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Integriere Warmup und Strechings

Durch ein gezieltes Aufwärmprogramm vor dem Training und eine abschliessende Stretching-Einheit nach dem Training erhöhst du nicht nur deine Flexibilität, sondern steigerst auch effektiv deinen Kalorienverbrauch. Dies liegt vor allem daran, dass diese Massnahmen die Gesamtdauer deines Workouts verlängern, was zu einem zusätzlichen Energieverbrauch führt.

Trinke vermehrt Tee oder Kaffee

Ein belebender Tee oder eine aromatische Tasse Kaffee vor dem Training wirken wie ein energetisierender Schub und verleihen deinem Stoffwechsel einen kräftigen Anstoss. Diese Wirkung resultiert insbesondere aus der Erhöhung von Puls und Herzschlag, was zu einem gesteigerten Grundumsatz und Leistungsumsatz im Training führt.

Achte auf eine gute Regeneration (und Stressreduktion!)

Gib deinem Körper überdies die nötige Zeit zur Erholung und sorge für eine effektive Regeneration, einschliesslich einer Reduktion von Stressfaktoren. Eine angemessene Erholung ist entscheidend, damit deine Muskeln sich nach dem Training optimal regenerieren können. Stressabbau spielt dabei eine ebenso wichtige Rolle, da übermässiger Stress die Regenerationsprozesse beeinträchtigen und den Trainingseffekt mindern kann.

Schlafe ausreichend

Gewinne durch ausreichenden Schlaf (circa 7 bis 8 Stunden pro Nacht) und Entspannung (zum Beispiel Yoga, autogenes Training oder Massagen) an Energie, um dein Krafttraining nachhaltig zu unterstützen. Beim Schlaf ist natürlich auch die Schlafqualität als solche entscheidend!

Fazit zum Thema „Wie viele Kalorien verbrennt man im Gym“

Wir dürften nun etwas Licht ins Dunkel in puncto „Wie viel Kcal verbrennt man beim Krafttraining“, beziehungsweise „Wie viel Kcal verbrennt man im Gym“ gebracht haben. Unterm Strich stellt Krafttraining also eine der effektivsten, besten und nachhaltigsten Möglichkeiten dar, Kalorien zu verbrennen und perspektivisch Fett dadurch zu verlieren. Anders als beim reinen Ausdauertraining, profitierst du bezüglich „Wie viel verbrennt man beim Krafttraining“ auch vom Nachbrenneffekt, durch den du quasi Kalorien verbrennst, selbst wenn du nicht aktiv etwas dafür tust. Weiterhin erhöht Kraftsport deinen individuellen Grundumsatz und sollte daher fester Bestandteil deines Lifestyles werden!

Was solltest du neben „Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?“ sonst noch beachten? Vor allem deine Ernährung! Denn diese entscheidet massgeblich über den Erfolg deiner Trainingsanstrengungen. Um dich bei dieser bestmöglich zu unterstützen und diese so effektiv und gesund wie nur möglich zu gestalten, haben wir im Chiefs-Onlineshop nun eine Reihe erstklassiger Nahrungsergänzungsmittel für dich parat! Du findest hier beispielsweise eine Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Whey-Proteinen in verschiedenen Geschmacksrichtungen sowie köstliche Protein-Drinks und leckere Proteinriegel zum Mitnehmen. Lass dich gern von unserer vielseitigen Auswahl inspirieren und schau am besten noch heute in deinem Chiefs-Onlineshop vor – dein Team von Chiefs!

Die Geheimnisse des Stoffwechsels und der BMR im Fokus – wie hoch ist deine basale Stoffwechselrate wirklich?

Wie du sicherlich selbst schon an dir festgestellt hast, so ist der menschliche Stoffwechsel in der Tat ein sehr komplexer Mechanismus, der unser tägliches Leben und unser Energiegleichgewicht massgeblich beeinflusst. Ein entscheidender Faktor dabei ist die basale Stoffwechselrate (quasi die Basal Metabolic Rate auf Deutsch ausgedrückt). Der nun folgende Artikel entführt dich daher einmal in die geheimnisvolle Welt des Stoffwechsels und was du vor allem in puncto basale Metabolismusrate und abnehmen beachten solltest. Wir wünschen dir wie immer viel Spass beim Lesen!

BMR – was ist das?

Bei der Basal Metabolic Rate (BMR) handelt es sich um die Menge an Energie, die dein Körper in absoluter Ruhelage benötigt. Gemeint sind damit nur die grundlegenden, physiologischen Funktion, wie beispielsweise die Folgenden:

• Atmung
• Herzschlag
• Aufrechterhaltung der Körperwärme
• Zellregeneration
• Gehirnleistung
• Nervenweiterleitung

Oder anders ausgedrückt: Deine BMR Kcal repräsentieren deinen Kalorienverbrauch, den dein Körper benötigt, wenn sich dieser im Ruhezustand befindet.

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BMR berechnen

Die Frage „Was ist der BMR Wert?“ kannst du also nun beantworten. Stellt sich jetzt aber die Frage: „Wie berechne ich meinen individuellen BMR Wert?“. Die Berechnung deiner BMR Kalorien erfolgt anhand verschiedener Faktoren, wie beispielsweise Geschlecht, Gewicht, Grösse und Lebensalter. In der Praxis repräsentieren die BMR Kcal genau jene Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um die genannten, fundamentalen Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Hier noch die allgemeine Faustformel zum BMR:

BMR für Frauen: 10 x Gewicht (in kg) + 6,26 x Körpergrösse (in cm) - 5 x Alter (in Jahren) - 161

BMR für Männer: 10 x Gewicht (in kg) + 6,26 x Körpergrösse (in cm) - 5 x Alter (in Jahren) + 5

Dein BMR ist somit der Ausgangspunkt für die präzise Berechnung deines persönlichen Energiebedarfs und spielt eine entscheidende Rolle für deine Ernährung und Kalorienzufuhr. Eine gängige Methode hierfür ist die sogenannte Mifflin-St. Jeor Formel, die es ermöglicht, deinen individuellen Energiebedarf zu bestimmen. Sobald du über diesen Bescheid weisst, kannst du deine Erkenntnis zur Erstellung eigener und fremder Ernährungspläne verwenden! Denn das Wissen um die individuelle Kalorienbilanz entscheidet über Gewichtszu- oder abnahme, wie du an späterer Stelle noch erfahren wirst!

Unterschied BMR zu AMR

Zur BMR AMR Bedeutung: Neben dem BMR gibt es natürlich auch noch den AMR (oder auch: Active Metabolice Rate). Während der BMR den Energieverbrauch im Ruhezustand misst, bezieht sich der AMR auf zusätzliche Aktivitäten, wie beispielsweise Sport oder Arbeit und addiert diese auf den BMR auf. Der BMR bildet dafür jedoch die Basis, auf den die AMR Kalorien dann aufsetzen.

BMR Wert und Kalorien

Der BMR-Wert ist gewissermassen ein Schlüsselindikator dafür, um deinen individuellen Kalorienbedarf zu berechnen. Er bildet die Grundlage für die Festlegung deiner täglichen Energiezufuhr. Was heisst BMR also? BMR heisst basale, metabolische Stoffwechselrate und bestimmt im Endeffekt darüber, wie leicht du zu- oder abnehmen kannst. Ist dein individueller BMR niedrig, dann hast du einen nur sehr geringen Grundkalorienverbrauch. Ist der BMR jedoch hoch, so hast du einen hohen Grundumsatz und kannst mehr Kalorien zu dir nehmen, ohne zuzunehmen. Diese Information ist für dich natürlich entscheidend, um präzise und individuelle Ernährungspläne zu erstellen. Indem du deinen BMR-Wert in die Kalorienplanung miteinbeziehst, kannst du gezielt auf individuelle Ziele, wie beispielsweise Gewichtsverlust oder Muskelaufbau hinarbeiten.

Bedeutung des BMR-Werts

Dein Grundumsatz, wie der BMR umgangssprachlich auch genannt wird, erstreckt sich weit über die normale Kalorienplanung hinaus. Über diesen erfährst du einen Einblick in deinen grundlegenden Stoffwechsel und kannst und solltest bereits hier ansetzen! Folgende Dinge solltest du bei einem niedrigen BMR tun (der im Grunde genommen problematischer als ein hoher BMR ist!):

• mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren (um deinen Stoffwechsel anzuregen)
• mehr Muskelmasse antrainieren (diese erhöht deinen Grundumsatz!)
• Fettreduktion am ganzen Körper kann deine Hormonlage verbessern (wodurch sich dein Grundumsatz wieder steigert!)
• gegebenenfalls stecken auch chronische Erkrankungen hinter einem niedrigen Grundumsatz (wie beispielsweise Schilddrüsenunterfunktionen)

Anhand einer sogenannten BMR Tabelle erhältst du Aufschluss darüber, inwieweit du in deiner Alters-, Geschlechts- und Kohorten-Gruppe über einen normalen BMR verfügst oder ob hier bereits Handlungsbedarf besteht. Was bedeutet der BMR auf der Waage, das kannst du dir also mittlerweile gut beantworten!

Was ist BMR im Bereich Kraftsport und Fitness

Im Kontext von Kraftsport und Fitness spielt der BMR eine entscheidende Rolle bei der Maximierung von Trainingseffizienz. Durch das Verständnis des BMRs kannst du ab sofort massgeschneiderte Ernährungspläne erstellen, da du deinen Energiebedarf für den Muskelaufbau und deine Regeneration nun genau bestimmen kannst. Ein optimierter BMR ermöglicht es dir ausserdem, deinen Körper gezielt mit den notwendigen Ressourcen zu versorgen, um deine Fitnessziele effektiv zu erreichen. Im Kraftsport und Fitness dient der BMR-Wert vor allem als Grundlage für folgende Ziele:

• zur Berechnung der maximalen Kalorienanzahl in der Diät
• zur Berechnung der benötigten Kalorienanzahl in der Massephase
• zur Berechnung der benötigten Kalorienmenge in der Kraftaufbauphase
• zur Kalkulation des Verbrauchs im Training
• als Indikator zur Bestandsaufnahme der eigenen Gesundheit
• zur gezielten Reduktion von Körperfett

Wie du siehst, so dient der BMR somit als ein wertvolles Werkzeug für Sportler, die ihre Leistung steigern und ihre Ästhetik optimieren möchten.

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Tipps und Tricks zum Thema BMR abnehmen

Was bedeutet BMR Kalorien also fürs Abnehmen? Nun, für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, spielt der BMR natürlich eine entscheidende Rolle! Denn dieser gibt dir quasi die grundsätzliche Kalorienanzahl vor, die du in Ruhelage verbrennst. Auf diese addierst du anschliessend deinen individuellen AMR, der sich aus deinem Aktivitätsniveau bildet. Nur im Kaloriendefizit kannst du abnehmen und auch Fett verbrennen. Auf der anderen Seite benötigst du eine gewisse Kalorienanzahl, um deine vorhandene Muskelmasse zu schützen, beziehungsweise zu halten. Durch gezielte Massnahmen, die auf den BMR abzielen, können dann effektive und nachhaltige Gewichtsverlustziele erreicht werden.

Fazit zur individuellen Stoffwechselrate und was du sonst noch beachten solltest

Du möchtest auch gern deinen individuellen Kalorienbedarf (ob in Ruhelage oder bei Aktivität) bestimmen? Dann eignet sich der BMR hierfür schon einmal als grundlegende Konstante, die du kennen und unbedingt berechnen solltest. Sobald du deinen BMR kennst, addierst du einfach die durch Aktivität verbrauchten Kalorien hinzu. Je nachdem, was dein Ziel ist (ob abnehmen oder Muskeln aufbauen), brauchst du entweder ein Kaloriendefizit oder ein Kalorienüberschuss.

Übrigens, in deinem Chiefs-Onlineshop findest du jetzt eine erstklassige Auswahl an qualitativ hochwertigen und gesunden Nahrungsergänzungsmitteln, dich bei deinen individuellen Trainings- und Fitnesszielen unterstützen! Darunter zum Beispiel leckere Whey-Proteine und unterschiedliche Protein-Drinks sowie praktische Proteinriegel. Schau gern mal im Shop vorbei und entdecke noch unsere weitere, grossartige Auswahl!

Power-Start in den Tag: 15 Turbo Protein-Shakes und Smoothies für ultimativen Muskelaufbau und Fettabbau

Egal, ob zum Muskelaufbau oder Fettabbau – mit Protein-Shakes und Smoothies kannst du deine individuelle Ernährung perfekt optimieren und gleichzeitig deine Ziele erreichen! Hierfür verwendest du am besten hochwertige Proteinpulver oder Geschmackspulver, die dir als praktische und zugleich köstliche Zutaten dienen können! Um deinem Ernährungsplan jetzt denn letzten Schliff zu verpassen, haben wir im Folgenden unsere 20 besten Protein-Shakes und Smoothies für einen energiereichen und gesunden Start in den Tag zusammengetragen. Lass dich gern davon inspirieren und lass dir diese anschliessend gut schmecken!

Vegetarische Protein-Shakes und Smoothies zum Frühstück

Entdecke zunächst unsere sensationellen, Protein-Shakes und Smoothies zum Frühstück! Mit diesen köstlichen und nährstoffreichen Rezepten kannst du deinen Muskelaufbau und Fettabbau auf vegetarische Weise optimieren. Mach dich bereit für eine ganz besondere Geschmacksexplosion! Du findest in dieser Rubrik die folgenden Shakes, beziehungsweise Smoothies:

• Grüne-Energiebombe-Smoothie
• Kokos-Kraftprotz-Protein-Shake
• Himbeer-Proteinbombe-Shake

Grüne-Energiebombe-Smoothie

In diesem leckeren Smoothie sind magnesiumreiche Bananen und gesunder Spinat enthalten. Er gibt dir einen vitaminreichen Energieschub und versorgt dich obendrein mit wichtigen Antioxidantien sowie einer hohen Nährstoffdichte.

Zutaten:

• 1 Handvoll frischer Spinat
• 1 reife Banane
• 1 Esslöffel Vanille-Proteinpulver
• 300ml Mandelmilch

Zubereitung:

Mische alle Zutaten im Mixer und geniesse anschliessend diesen grünen Power-Smoothie für deinen energiegeladenen Start in den Tag! Kleiner Tipp: Mit Eiswürfeln wird’s noch cremiger!

Kokos-Kraftprotz-Protein-Shake

Mit Kokosmilch, Vanille-Proteinpulver sowie frischer Mandelmus zauberst du wiederum dieses gesunde Kraftpaket. Dieser schmackhafte Shake bietet dir eine gesunde Mischung aus gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen und eignet sich daher hervorragend für den Muskelaufbau!

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Zutaten:

• 200ml Kokosmilch
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 1 Esslöffel Mandelmus
• 1 Teelöffel Ahornsirup

Zubereitung:

Alle Zutaten schneidest du zunächst klein, um diese danach gut zu mixen und in einem Glas zu servieren. Das Gute bei diesem Shake ist zweifelsohne, dass dieser dich mit erstklassigen Proteinen und einem Hauch von exotischem Geschmack versorgt. Lass ihn dir schmecken!

Himbeer-Proteinbombe-Shake

Lust auf gefrorene Himbeeren, Hafermilch und Vanille- oder Schoko-Proteinpulver? Dann ist unser Himbeer-Proteinbombe-Shake garantiert das Richtige für dich! Denn dieser Shake bietet dir nicht nur eine köstliche Geschmacksexplosion, sondern auch eine gesunde Dosis an Antioxidantien und sehr guten Nährwerten für den Muskelaufbau.

Zutaten:

• 100g gefrorene Himbeeren
• 1 Scoop Vanille- oder Schoko-Proteinpulver
• 300ml Hafermilch
• 1 Esslöffel Mandelmehl

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten im Mixer zu einem cremigen Shake und geniesse das fruchtige Geschmackserlebnis mit deinem gesunden Extra an hochwertigen Whey-Proteinen. Diesen Shake kannst du wahlweise mit Vanille- oder mit Schoko-Proteinpulver geniessen.

Die besten Frühstücksshakes für den Kickstart in den Tag

Nicht immer müssen es Rührei, Toast oder Sandwiches zum Frühstück sein. Gerade, wenn du morgens wenig Zeit haben solltest und dich trotzdem gesund und ausgewogen ernähren möchtest, stellen unser folgenden Shake- und Smoothie-Rezepte eine tolle Alternative für dich dar! Diese sorgfältig zusammengestellten Rezepte sind nicht nur unglaublich lecker, sondern auch reich an essenziellen Nährstoffen, die deinen Körper mit allem versorgen, was dieser so braucht:

• Protein-Powerhouse-Smoothie
• Beeren-Bombe-Shake
• Schoko-Nuss-Explosion-Shake
• Kaffee-Kick-Protein-Shake
• Pfirsich-Mango-Refresher-Smoothie
• Energize & Go Shake
• Kirschmandel-Frühstücks-Smoothie
• Avocado-Minze-Green-Protein-Smoothie
• Mango-Chia-Power-Frühstückssmoothie

Protein-Powerhouse-Smoothie

Dieser Smoothie vereint die Kraft von frischen Bananen, Erdnussbutter und hochwertigem Whey-Protein für einen wahren Proteinboost. Der Joghurt sorgt wiederum für probiotische Vorteile, während die Banane und der Honig dir schnelle Energie liefern – ideal für Sportler quasi!

Zutaten:

• 1 Banane
• 1 Tasse griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Scoop Vanille-Whey-Proteinpulver
• 1 Teelöffel Honig
• 250ml Vollmilch

Zubereitung:

Auch hier wieder alle Zutaten im Mixer mixen und das Ganze dann in einem Glas oder einem Shaker servieren. Mit dieser Kombination aus Joghurt, Erdnussbutter und Whey-Protein führst du deinem Körper eine unschlagbare Proteindosis zu!

Beeren-Bombe-Shake

Lust auf frische Beeren, Vanille-Proteinpulver und Haferflocken? Dann ist dieser Shake die richtige Wahl für dich! Er bietet dir wertvolle Ballaststoffe für eine gute Verdauung, beziehungsweise reichlich Antioxidantien für eine gute Zellregeneration. Weiterhin fördert dieser Shake deine Muskelregeneration und gibt dir einen vitaminreichen Kick!

Zutaten:

• 1 Tasse gemischte Beeren (wahlweise Heidelbeeren, Erdbeeren oder Himbeeren)
• 1 Tasse magere H-Milch
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 1 Esslöffel Haferflocken

Zubereitung:

Gib zunächst alle Zutaten in den Mixer und mixe diese dann gut durch. Für die Beeren kannst du auch gefrorene Beerenfrüchte verwenden. Diese sind in der Regel sogar frischer sind, da diese direkt nach der Ernte schockgefroren werden.

Schoko-Nuss-Explosion-Shake

Avocado, Kakao, Walnüsse sowie Schoko-Proteinpulver sind die Hauptakteure dieser gesunden Nährstoffbombe. Mit Schokoladen-Proteinpulver und Mandelmilch bietet er dir gesunde Fette, reichlich Proteine und nicht zuletzt auch noch einen köstlichen Geschmack!

Zubereitung:

• 1 reife Avocado
• 2 Esslöffel Kakao-Pulver
• 1 Handvoll Walnüsse
• 1 Scoop Schokoladen-Proteinpulver
• 300ml Mandelmilch

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten gut durch und erhalte so einen cremigen Smoothie. Die leckere Schoko-Nuss-Kombination kannst du zudem noch mit Zimt oder anderen Gewürzen verfeinern. Probiere dieses Rezept doch gern auch mal mit köstlicher Protein Ice Cream!

Kaffee-Kick-Protein-Shake

Du bist morgens eher so der Kaffeegeniesser? Kein Problem! Denn dieser Shake kombiniert Kaffee mit Schoko-Proteinpulver und gesunder Mandelmus. Ein idealer Muntermacher also für Sportler, der nicht nur Koffein, sondern auch Proteine für Ausdauer und Regeneration liefert.

Zubereitung:

• 1 Tasse kalter Kaffee
• 1 Banane
• 1 Scoop Schoko-Proteinpulver
• 1 Esslöffel Mandelmus
• 150ml fettarme Milch

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten für einen köstlichen Kaffee-infundierten Protein-Shake. Perfekt für Koffeinliebhaber, um den Tag mit einem Schub zu beginnen. Natürlich kannst du für diesen Shake auch gern Vanille-Proteinpulver oder auch hier wieder leckere Protein Ice Cream verwenden (was gerade im Sommer der absolute Hit ist!).

Pfirsich-Mango-Refresher-Smoothie

Mit gefrorenen Pfirsichen, frischer Mango und Vanille-Proteinpulver ist dieser Smoothie ein wahrer Vitamin-C-Leckerbissen! Der ausserdem integrierte, griechischer Joghurt und die Chiasamen fügen Proteine und wertvolle Omega-3-Fettsäuren hinzu, um dir einen vitalen Start in den Tag zu ermöglichen – und obendrein noch einen verdammt köstlichen!

Zutaten:

• 1 Tasse gefrorene Pfirsiche
• 1/2 Tasse frische Mango (gewürfelt)
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 1 Tasse fettarmer, griechischer Joghurt
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 150ml Wasser (oder alternativ Kokoswasser)

Zubereitung:

Füge auch all diese Zutaten in einem Mixer zusammen und mixe diese gut durch, um so diesen erfrischenden Smoothie zu erhalten. Die Kombination aus Pfirsichen, Mango und Joghurt liefert nicht nur einen grossartigen Geschmack, sondern auch Proteine und gesunde Fette für einen kraftvollen Start in den Tag.

Energize & Go Shake

Dieser Shake kombiniert die Energie von Bananen mit dem Proteingehalt von Mandelmus und Vanille-Proteinpulver und der langanhaltenden Sättigung von Haferflocken auf geschickte Art und Weise. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen macht ihn zum idealen Pre-Workout-Snack für anhaltende Energie und damit zum idealen Booster für einen gelungenen Start in den Tag!

Zutaten:

• 1 Banane
• 1 Tasse Haferflocken
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 1 Esslöffel Mandelmus
• 1 Teelöffel Honig
• 250ml fettarme Milch

Zubereitung:

Für die Zubereitung schneidest du zunächst die Bananen klein und gibst die Haferflocken in einem Mixer – auf diese Weise kannst du diese zu einem feinen Mehl schroten. Dann gibst du beides in den Mixer, gibst noch die Mandelmus und den Honig sowie das Vanille-Proteinpulver hinzu und kippst zum Schluss noch die fettarme Milch darüber. Nun alles gut mixen und alles anschliessend in einem Glas oder Shaker servieren. Guten Appetit!

Kirschmandel-Frühstücks-Smoothie

Der Smoothie vereint die antioxidativen Vorteile von Kirschen mit der Proteinkraft von Mandelmus. Haferflocken fügen ausserdem Ballaststoffe hinzu, während die Mandelnote diesem Smoothie eine köstliche und sättigende Dimension verleiht. Zu guter Letzt sorgt das hinzugefügte Vanille-Proteinpulver für eine süsse Geschmacksnote.

Zutaten:

• 1 Tasse entsteinte Kirschen
• 1 Esslöffel Mandelmus
• 1 Handvoll Haferflocken
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 200ml fettarme Milch

Zubereitung:

Mixe alle Zutaten zu einem cremigen Smoothie, den du mit der Zugabe von Eiswürfeln im Mixer sogar noch cremiger hinbekommen kannst. Die Kombination aus Kirschen und Mandelmus und qualitativ hochwertigem Vanille-Proteinpulver bietet dir einen süss-nussigen Geschmack und natürlich viele, gesunde Nährstoffe am Morgen!

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Avocado-Minze-Green-Protein-Smoothie

Grüner Spinat, dazu erfrischende Minzblätter und cremige Avocado in Kombination mit leckerem Vanille-Proteinpulver machen diesen Smoothie zu einer interessanten und köstlichen Nährstoffquelle! Das Proteinpulver verbessert deine Muskelregeneration und stärkt schon zum Morgen dein Immunsystem, während die Avocado gesunde Fette für nachhaltige Energie liefert.

Zutaten:

• 1/2 Avocado
• 1 Handvoll frischer Spinat
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 1/2 Tasse Ananasstücke
• Saft von 1 Limette
• 200ml Wasser oder Kokoswasser

Zubereitung:

Auch hier müssen wieder alle Zutaten in einen Mixer gegeben und anschliessend gut durchgemixt werden. Die Avocado sorgt für Cremigkeit, während der Spinat für eine Portion grüner Nährstoffe sorgt und damit für die appetitliche Farbe des Smoothies sorgt.

Mango-Chia-Power-Frühstückssmoothie

Dieser Smoothie ist eine Vitaminbombe durch die reife Mango und liefert mit Chiasamen eine wertvolle Portion an Omega-3-Fettsäuren. Das Vanille-Proteinpulver unterstützt den Muskelaufbau und die fettarme Milch sorgt für eine ausgewogene Mischung. Ideal für einen kraftvollen Start in den Tag also!

Zutaten:

• 1 reife Mango (gewürfelt)
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
• 150ml fettarme Milch
• 1 Teelöffel Honig (optional)

Zubereitung:

In einem Mixer alle Zutaten miteinander vermengen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Der Smoothie bietet eine optimale Kombination aus süsser Mango, proteinreicher Vanille und den gesundheitsfördernden Eigenschaften von Chiasamen. Perfekt, um deinen Tag mit Energie zu starten!

Die besten Oldschool Frühstücksshakes zum Masse aufbauen

Hippe, fruchtige Frühstückssmoothies sind nicht so dein Ding und ausserdem hast du gerade keinen Mixer zur Hand? Dann sind unsere folgenden, Oldschool Masse-Shakes vermutlich die bessere Wahl für dich! Diese lassen sich noch einfach zubereiten und strotzen nur so vor Energie und gesunden Nährstoffen:

• Haferflocken-Whey-Masse-Shake
• Reismehl-Protein-Ice-Cream-Shake
• Milchprotein-Reismehl-Drink

Haferflocken-Whey-Masse-Shake

Dieser Klassiker unter den Frühstücksshakes vereint den hohen Energiegehalt von Haferflocken, den ausgezeichneten Proteingehalt von Whey-Protein und das Kalzium.

Zutaten:

• 100g Haferflocken (zart)
• 1 Scoop Vanille- oder Schoko-Whey-Protein
• 400ml Vollmilch oder H-Milch
• 1-2g Zimt

Zubereitung:

Die Zubereitung dieses Shakes ist denkbar einfach: Hierfür einfach die oben genannten Zutaten in einen Shaker geben und gut shaken. Anschliessend kann der energiereiche Shake zum Frühstück getrunken oder in die Schule, Uni sowie Arbeit mitgenommen werden.

Reismehl-Protein-Ice-Cream-Shake

Ebenso praktisch für einen schnellen und energiereichen Start in den Tag ist ein Shake, der aus feinem Reismehl in Kombination mit leckerer Protein Ice Cream hergestellt wird. Er ist ausgesprochen proteinreich, aber gleichzeitig auch fettarm, da Reismehl (im Vergleich zu Haferflocken) von Natur aus wenig Fett enthält. Der Shake ist zudem sehr leichtverdaulich und eignet sich auch hervorragend an heissen Tagen.

Zutaten:

• 100g Reismehl (beispielsweise HIPP Reisbrei)
• 500ml Wasser
• 1 Scoop Protein Ice Cream

Zubereitung:

Bei diesem Shake gibst du alle Zutaten in einen grossen Shaker. Nun wartest du ein paar Minuten, bis sich die Protein Ice Cream etwas verflüssigt hat. Anschliessend shakest du alles gut durch und lässt dir den Shake danach sehr gut schmecken! Und deine Gaines natürlich auch!

Milchprotein-Reismehl-Drink

Der letzte Shake im Bunde ist sogar noch einfacher gestaltet, wenngleich auch dieser eine wahre Geschmacks- und Nährstoffbombe darstellt! Der Shake selbst wird aus Milchprotein-Drinks in Kombination mit Reismehl gemacht und ist nicht nur verdammt lecker, sondern obendrein am einfachsten zuzubereiten!

Zutaten:

• 1 Milchprotein-Drink (in verschiedenen Geschmacksrichtungen)
• 100g Reismehl (beispielsweise HIPP Reisbrei)

Zubereitung:

Öffne zunächst deinen Michprotein-Drink und kippe diesen in einen grossen Shaker. Nimm anschliessend das Reismehl zur Hand und schüttet dieses in den Milchprotein-Drink. Nun alles gut durchschütteln und sofort geniessen, da das Reismehl in Verbindung mit dem Milchprotein-Drink ansonsten zu klumpen anfängt.

Hier noch ein paar Tipps und Tricks zur Zubereitung von Shakes und Smoothies

Die oben genannten Rezepte kannst du zudem nach Belieben variieren und mit eigenen Zutaten ergänzen. Weiterhin kannst du natürlich den Nährstoffgehalt der Shakes und Smoothies an deinen individuellen Bedarf anpassen. Hier noch ein paar weitere Tipps, wie dir die Rezepte noch besser gelingen:

• werfe ein paar Eiswürfel in den Mixer und mache deine Shakes und Smoothies damit noch cremiger
• verwende am besten Obst und Gemüse, welches nicht im Kühlschrank gelagert wurde, um die Shakes und Smoothies besser durchmixen zu können
• variiere die Auswahl an Proteinpulvern (um neue Geschmackserlebnisse zu erfahren)
• für kalorienärmere Variante, nutze 0,1- oder 1,5-prozentige H-Milch oder Wasser anstatt Milch
• füge bei Bedarf noch verschiedene Gewürze und Geschmackspulver hinzu

Fazit zum Thema Frühstücksshakes und Smoothies

Frühstücksshakes und Smoothies bieten dir unterm Strich eine hervorragende Möglichkeit, ein schnelles und gleichzeitig gesundes Frühstück zu dir zu nehmen. Um dich bei der Zubereitung von köstlichen Frühstücksshakes und Smoothies bestmöglich zu unterstützen, bietet dir der Chiefs-Onlineshop jetzt eine Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Supplementen, wie beispielsweise Whey-Proteine, Protein-Drinks und leckere Proteinriegel für zwischendurch. Schau am besten direkt mal vorbei und lass dich von unserem gigantischen Sortiment begeistern! Alle Produkte gibt es bei uns in verschiedenen Geschmacksrichtungen, sodass beim Zubereiten der oben genannten Rezepte garantiert keine Langeweile aufkommt. Wir wünschen dir auch weiterhin viel Erfolg beim Training!

Teilnahmebedingungen

Mit dem Gutscheincode «Discover20» erhältst du 20% Rabatt auf das komplette Chiefs-Sortiment auf www.chiefslife.com/de-ch. Bitte gib den Gutscheincode am Ende des Bestellvorgangs in das dafür vorgesehene Feld ein. Um von diesem Angebot profitieren zu können, musst du als Kunde auf der Website registriert und eingeloggt sein. Der Gutscheincode ist gültig für Kunden mit Wohnsitz in der Schweiz und einmalig vom 9.10. bis zum 31.10.2023 bis zu einem Maximalbetrag von CHF 1000.– einlösbar. Mit deiner Bestellung nimmst du automatisch am Chiefs-Gewinnspiel teil und akzeptierst die Teilnahmebedingungen. Der Veranstalter ist die Chiefs AG, Grossmattstrasse 9, 8902 Urdorf, Schweiz, E-Mail: hello@chiefslife.com. Teilnahmeberechtigt sind Personen ab 18 Jahren mit Hauptwohnsitz in der Schweiz.

Die Gewinner werden per Zufallsentscheid ausgelost und die Gewinne werden im Laufe des Gewinnspiels automatisch versendet. Der Rechtsweg sowie eine Barauszahlung der Gewinne sind ausgeschlossen.

Protein Shakes ohne Sport – was passiert wenn man Protein Shakes trinkt aber nicht trainiert?

Protein Shakes werden von vielen Sportlern sowie Fitness-Enthusiasten vor allem mit schweisstreibenden Workouts, regelmässigen Trainingsroutinen und strikten Ernährungsplänen in Verbindung gebracht. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die dem Muskelaufbau und der Regeneration dienen. Dabei erfüllen Eiweiss Shakes noch ganz andere Zwecke – sie machen satt, helfen bei der Diät und sind auch sonst lecker und gesund. Ein Proteinshake ohne Training ist daher genauso zu empfehlen, wie mit Training!

Mittlerweile werden Proteinshakes, Proteindrinks und Proteinpulver nämlich auch von vielen Menschen konsumiert, die mit Sport an sich nichts am Hut haben. Der Grund dafür ist, dass es sich bei diesem um ein nützliches Supplement handelt, welches sicher kinderleicht in den individuellen Alltag, beziehungsweise Ernährungsplan integrieren lässt. Wer Proteinpulver ohne Training zu sich nimmt, der profitiert demnach ebenso von den Riesenvorteilen dieses Produkts. Welche das genau sind und warum genau ein Proteinshake ohne Sport trotzdem gesund ist, dazu erfährst du im nun folgenden Artikel ein paar interessante Fakten – viel Spass damit!

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Wann sind Protein Shakes überhaupt besonders nützlich?

Zunächst einmal eignen sich Proteinshakes natürlich vor allem vor und nach dem Workout besonders gut. Hier versorgen diese den Körper mit Aminosäuren, die bei der Verhinderung einer katabolen Stoffwechsellage sowie bei der Muskelregeneration helfen. Doch, kann man Proteinshakes auch ohne Training trinken? Die Antwort: Na klar! Denn diese helfen dir (auch abseits vom Sport) bei folgenden Dingen:

• mit Proteinshakes kannst du deinen täglichen Proteinbedarf sehr leicht decken
• diese halten dich lange satt (was vor allem in der Diät von Vorteil ist!)
• Eiweissshakes lassen sich schnell und unkompliziert zubereiten (und zur Uni oder auf der Arbeit mitnehmen)
• sie sind gesund und erhalten erstklassige Proteinbausteine (vom Produkt abhängig)
• Proteinpulver sind häufig günstiger (als deinen Proteinbedarf nur über die reguläre Ernährung zu decken)

Schauen wir uns in den nun folgenden Unterabschnitten noch die beliebtesten Einsatzgebiete von Proteinshakes als solches an.

Beim Sport

Im Sport kannst du Proteinshakes beispielsweise als Pre-Workout-Shake, Intra-Workout-Shake oder Post-Workout-Shake verwenden. Bei einem Pre-Workout-Shake verwendest du am besten zwischen 20 und 30 Gramm Proteinpulver, die du mit Wasser vermischt – so ist dein Körper auch während des Workouts perfekt mit Proteinen versorgt und du läufst nicht Gefahr, Muskulatur zu verlieren, weil diese vom Körper zur Energiegewinnung verbrannt wird. Ein Intra-Workout-Shake kannst du ähnlich zusammenstellen und dieser erfüllt den gleichen Zweck. Ein Post-Workout-Shake hingegen mischst du mit 30 bis 40 Gramm Proteinpulver und nimmst diesen circa 30 bis 60 Minuten nach dem Training zu dir – dieser dient der Muskelregeneration- und aufbau.

Bei körperlich hoher Aktivität

Körperlich hohe Aktivität ist der erste Einsatzbereich von Protein Shakes ohne Training. Dabei erfüllt dieser auch hier den gleichen Zweck! Denn auch durch körperlich hohe Aktivität (zum Beispiel Ausdauersport oder schwere körperliche Arbeit) wird deine Muskulatur beschädigt und muss sich regenerieren. Daher eignet sich ein Protein Shake auch hier ideal dazu, um deinen Körper schnell und unkompliziert mit Proteinen zur Regeneration zu versorgen. Ausserdem benötigst du bei hoher, körperlicher Aktivität auch ein starkes Immunsystem. Und Immunzellen werden aus Proteinen hergestellt. Dein Protein Shakes hilft dir also auch dabei!

Während der Diät

Während der Diät kann einen Protein Shake auch ohne Sport hilfreich sein! Durch das Kaloriendefizit während deiner Diät kommt dein Körper nämlich zuerst auf die Versuchung, deine Muskulatur zur Energiegewinnung zu verbrennen und nicht dein unliebsames Körperfett. Mit Proteinen kannst du diesen Prozess verhindern – hier werden notfalls die Proteine aus dem Shake verbrannt und nicht deine wertvollen Muskeln. Ein Protein Shake ohne Training ist daher vor allem während einer Diät enorm wichtig! Zudem profitierst du hier davon, dass Protein Shakes in der Diät dich lange satt halten!

Bei einem schwachen Immunsystem

Solltest du ein krankheitsanfällig sein, unter grossem Stress stehen und auch sonst ein eher schwaches Immunsystem haben, so können wir dir unbedingt empfehlen, einen Proteinshake auch ohne Sport zu trinken! Denn dein Immunsystem benötigt zur Herstellung von Abwehrzellen hochwertige Proteine, die du über deinen Proteinshake zuführen kannst. Da du in solchen Fällen einen erhöhten Proteinbedarf hast, kannst du deine individuelle Ernährung sehr einfach durch Shakes mit viel Protein supplementieren.

Protein Shake zum Abnehmen ohne Sport – so geht’s

Muss man immer Sport machen, um abnehmen zu können? Nein, nicht wirklich! Wichtig ist in erster Linie das Kaloriendefizit und aus welchen Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) sich deine Ernährung zusammensetzt. Du ahnst es bestimmt bereits, Proteine bieten dir deutliche Vorteile! Denn ein Protein Shake ohne Sport macht nicht nur lange satt, 20 Prozent der Kalorien aus deinem Shake werden durch die Thermogenese verbrannt. Sprich: diese werden direkt zur Wärmegewinnung verbrannt, anstatt als Fettpölsterchen an deinem Körper zu landen. Proteine ohne Sport sind daher genauso wichtig, wie Proteine mit Sport. Möchtest du also abnehmen (und hast gleichzeitig keine Lust auf Sport), so achte auf ein tägliches Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien und baue 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag in deinen Ernährungsplan mit ein.

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Protein Shakes zum Zunehmen ohne Sport – so geht’s

Willst du hingegen mit deinem Protein Shake zunehmen ohne Sport (falls du zum Beispiel untergewichtig bist), dann reichere deine Protein Shakes am besten mit hochkalorischen Zutaten an. Hierfür kannst du komplexe Kohlenhydrate, wie beispielsweise Haferflocken oder Maisflocken nehmen. Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme (teilweise aus gesundheitlichen Gründen) aber das Ziel und auch dieses lässt sich mit den Proteinshake Kalorien sehr gut erreichen!

Alle Vorteile von Protein Pulver ohne Sport auf einen Blick

Abschliessend möchten wir dir noch einmal sämtliche Vorteile in puncto Proteine essen ohne Sport aufzeigen. Hierfür haben wir dir eine übersichtliche Liste mit allen Vorteilen erstellt:

• Protein ohne Sport hält lange satt und kurbelt den Stoffwechsel an (Thermogenese)
• es ist gesund und empfehlenswert (das Protein Shake trinken ohne zu trainieren)
• Protein Pulver lassen sich hervorragend zur Zubereitung von Speisen verwenden (zum Beispiel Porridge, Proteinkekse, Quarkspeisen usw.)
• durch diese kannst du deinen Proteinbedarf einfacher decken (und kostengünstiger!)
• Proteinpulver sind lecker und sehr leicht verdaulich

Fazit zum Thema Proteinshakes ohne Sport und Proteine allgemein

Proteinpulver ohne Training sind unterm Strich genau stark zu empfehlen, wie mit Training! Denn Proteine an sich bieten dir während der Diät, bei viel körperlicher Aktivität sowie bei einem schwachen Immunsystem oder bei dem Wunsch zuzunehmen eine grossartige Unterstützung. Du musst also nicht unbedingt Sport machen, nur um Proteinshakes trinken zu können!

Geniesse daher deinen Protein Shake auch an Tagen ohne Training und lass dich jetzt von der Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Supplementen, wie zum Beispiel Whey-Proteinen, Protein-Drinks und leckere Proteinriegel aus dem Chiefs-Onlineshop begeistern! Statte dem Shop daher unbedingt einmal einen Besuch ab!

Proteinreiche Lebensmittel – was hat viele Proteine?

Lebensmittel mit viel Protein spielen in unserer Ernährung eine ganz essenzielle Rolle und sind für viele Mechanismen des menschlichen Organismus von Bedeutung. Denn Proteine (auch Eiweisse genannt) dienen als Bausteine für Muskeln, Gewebe und Enzyme und unterstützen damit zahlreiche lebenswichtige Körperfunktionen. Darüber hinaus werden diese für den Aufbau und die Stärkung des Immunsystems benötigt. Protein ist demnach der wichtigste Makronährstoff, den du bevorzugt zu dir nehmen solltest.

Doch, welche Lebensmittel enthalten besonders viele Proteine und von welcher Qualität sind diese? Eine Frage, die in der Tat nicht so leicht zu beantworten ist, da dies auch viel von den individuellen Ernährungsgewohnheiten abhängt. Der nun folgende Artikel soll dir aber dennoch einmal als eine gute Stütze zur Beantwortung von Fragen, wie zum Beispiel „Welche Lebensmittel haben viele Proteine?“ oder „Wie baue ich proteinreiche Nahrung am besten in meinen Ernährungsplan mit ein?“, dienen. Weiterhin erfährst du wertvolle Tipps und Tricks in puncto Nahrungsergänzungsmittel.

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Wo sind viele Proteine drin?

Im Grunde genommen enthalten so ziemlich alle Lebensmittel Proteine – die einen jedoch mehr, die anderen weniger. Als Protein haltige Lebensmittel zählen in der Regel Lebensmittel mit mehr als 10 bis 20 Gramm Proteingehalt pro 100 Gramm Produkt. Den Proteingehalt der Lebensmittel kannst du ganz leicht über die Nährwerttabelle herausfinden, die sich in der Regel auf der Unterseite der jeweiligen Produktverpackung befindet. Diese gibt meist Angaben über die Menge an Proteinen pro 100 Gramm Produkt oder Portion. In den folgenden Unterabschnitten möchten wir dir jedoch zunächst ein paar gute Proteinquellen aufzeigen:

• Fleisch & Fisch
• Milchprodukte
• Pflanzliche Produkte
• Nahrungsergänzungsmittel

Fleisch & Fisch

Wer nach Essen mit viel Protein sucht, der kommt an Fleisch und Fisch in der Regel nicht vorbei. Denn bei beidem handelt es sich um das Muskelfleisch von Tieren, welches du zu dir nimmst und dir als hervorragende Proteinquelle dient. Besonders zu empfehlen sind Fleisch- und Fischsorten, wie beispielsweise die Folgenden:

• mageres Hähnchen- oder Putenfleisch
• mageres Rindfleisch, Rindertatar oder Roastbeef
• weisser Fisch (Seelachs, Kabeljau oder Pangasius)
• Lachs

Während du Lachs und Rindertatar beispielsweise roh verspeisen kannst, so solltest du Hähnchen- und Putenfleisch sowie Rindersteaks sowie Seelachs, Kabeljau und Pangasius stets gut durchbraten, um potenzielle Krankheitserreger abzutöten. Fleisch und Fisch kannst du mehrmals pro Woche in deinen individuellen Speiseplan einbauen.

Milchprodukte

Weiter geht es mit Milchprodukten. Auch diese enthalten grosse Mengen an wertvollen Proteinen, die in ihrer Struktur so konstruiert sind, dass diese vom menschlichen Organismus nur sehr langsam aufgenommen werden. Man spricht auch von den sogenannten Caseinen. Milchprodukte, die viel Eiweiss enthalten, sind zum Beispiel die Folgenden:

• fettarme Milch, H-Milch oder Vollmilch
• Magerquark oder Speisequark
• Joghurt, Skyr oder Kefir
• Frischkäse und Käse
• Buttermilch

Milchprodukte lassen sich nahezu perfekt in die individuelle Ernährung integrieren – beispielsweise als Zutat für Proteinshakes, als Milch für den Kaffee oder als süsser Snack für zwischendurch (zum Beispiel Magerquark mit Honig oder Früchten). So macht Proteine essen Spass!

Pflanzliche Produkte

Hochwertige Lebensmittel Proteine finden sich natürlich auch in pflanzlichen Produkten wieder. Dieser Absatz ist daher vor allem für Vegetarier und Veganer interessant! Zu den besten Proteinquellen pflanzlichen Ursprungs zählen unter anderem:

• Linsen, Bohnen und Erbsen
• Reis (Reis-Proteinpulver oder weisser Reis)
• Getreidesorten (Haferflocken, Hirseflocken oder Dinkelflocken)
• Soja (Soja-Proteinpulver oder Tofu)
• Hanf

Auch hier ist die Auswahl an Protein Nahrung riesig und du kannst die einzelnen Zutaten geschickt miteinander kombinieren, um dir gesunde und sehr gut verträgliche Speisen mit rein pflanzlichen Zutaten zuzubereiten, die dir jede Menge Protein liefern!

Nahrungsergänzungsmittel

Eine ebenso hohe Proteinquelle sind aber vor allem auch Nahrungsergänzungsmittel (auch Supplemente genannt). Bei diesen handelt es sich um Nahrungsmittelzusätze in Pulver-, Flüssigkeits-, Gelee- oder Tablettenform, die du besonders praktisch in deinen Ernährungsplan integrieren kannst. Anstatt also nur Proteine aus der Nahrung zu dir zu nehmen, solltest du auch über die folgenden, beliebten Nahrungsergänzungsmittel nachdenken:

• Proteinpulver (Whey-Proteine, Soja-Proteine, Casein-Proteine, Reisproteine, Hanfproteine usw.)
• Proteindrinks, Proteinshakes oder Proteinriegel
• Glutamin-Pulver
• BCAAs (hochwertige Aminosäuren)
• Kreatin
• Beta-Alanin

Eine Liste der besten High Protein Lebensmittel – wo sind viele Proteine drin?

Was hat viel Protein? Diese Frage möchten wir dir in diesem Absatz nun ganz konkret beantworten. Hierfür haben wir für dich eine informative Proteine Lebensmittel Tabelle erstellt, aus denen du die beliebtesten Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt ablesen kannst:

• Fleisch & Fisch (zwischen 20 und 25 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)
• Milchprodukte (zwischen 5 und 35 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)
• pflanzliche Proteinquellen (zwischen 10 und 25 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)
• Nahrungsergänzungsmittel (zwischen 70 bis 95 Gramm Proteine pro 100 Gramm Produkt)

Welches Fleisch hat aber am meisten Protein? Zu den besten Fleisch- und Fischprodukten zählen beispielsweise Rindertatar, Putenbrust, Seelachsfilet oder Pangasiusfilet. Bei den Milchprodukten sind vor allem der Magerquark und der Harzer Käse zu empfehlen. Hingegen solltest du bei den pflanzlichen Proteinquellen eher zu Roten Linsen sowie zu Kidneybohnen greifen. Bei den Supplementen sind Whey-Proteine (Whey-Isolat und Whey-Hydrolysat) sehr zu empfehlen!

Wie viele Lebensmittel mit Protein braucht man pro Tag?

Wie viele Proteine du mit Lebensmitteln pro Tag aufnehmen musst, das hängt natürlich von verschiedenen Faktoren, wie beispielsweise deinem Alter, deinem Geschlecht, deinem Körpergewicht und deinem Aktivitätsniveau ab. Circa 10 bis 35 Prozent deiner täglichen Kalorien sollte über Protein Nahrung aufgenommen werden. 1 Gramm Protein hat etwa 4 Kalorien. Hast du beispielsweise ein tägliches Kalorienziel von 2.000 Kalorien, dann solltest du folglich zwischen 50 und 175 Gramm Proteine zu dir nehmen. Als Faustregel könntest du dir auch zwischen 0,80 und 2,00 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht und Tag merken. Als Nicht-Sportler kannst du dich eher an den 0,80 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag orientieren. Als Sportler oder jemand, der sich in einer Diät befindet, solltest du hingegen eher 2,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag konsumieren.

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Alle Vorteile der Protein Lebensmittel auf einen Blick

Der Makronährstoff Protein bietet dir unterm Strich eine Fülle unschlagbarer Vorteile, die wir dir im Folgenden gern einmal zusammenfassen möchten:

• Proteine halten lange satt
• sie unterstützen dich beim Muskelaufbau
• sie dienen der Zellregeneration und zur Unterstützung des Immunsystems
• proteinhaltige Lebensmittel sind gesund und haben nur wenige Kalorien pro gr.
• Lebensmittel mit viel Protein unterstützen dich bei deiner Diät
• Protein wird zu 20 Prozent über die Thermogenese verbrannt

Fazit zum Thema Protein haltige Lebensmittel essen und was es sonst noch zu beachten gilt

Die Frage „Wo sind Proteine drin“ haben wir dir damit beantwortet. Lässt sich abschliessend noch sagen, dass es sich beim Protein um den so ziemlich wichtigsten der drei Makronährstoffe (Eiweisse, Kohlenhydrate und Fette) handelt. Je mehr du davon isst, desto besser! Um deinen individuellen Proteinbedarf jetzt schnell und unkompliziert zu erreichen, kannst du mit qualitativ hochwertigen Supplementen, wie beispielsweise Whey-Proteinen sowie leckere Protein-Drinks und Proteinriegeln für zwischendurch arbeiten. Statt unserem gut sortierten Online-Shop daher gern einmal einen Besuch ab!

Whey-Protein – was ist der Unterschied zwischen Konzentrat und Isolat?

Whey-Protein (ob nun in Form von reinem Whey Protein oder Isolat) ist in den letzten Jahren zum beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Es ist leicht verdaulich, schmeckt hervorragend und bietet dem Körper ein umfassendes Aminosäureprofil und wird daher von Kraftsportlern, Fitness-Enthusiasten sowie Menschen mit gesundem Lifestyle allgemein geschätzt. Doch Whey ist nicht gleich Whey! Denn auch unter den Whey-Proteinen gibt es eine grosse Anzahl an unterschiedlichen Produkten. Längst hat sich in der Fitness-Community daher ein unausgesprochener Wettstreit entbrannt – Whey Isolat oder Whey Protein, das ist hier die Frage?

Der nun folgende Artikel soll dir daher einmal einen umfassenden Überblick in puncto Unterschied Whey Isolate und Whey Protein mit auf den Weg geben. Weiterhin sollen die einzelnen Whey-Arten ausführlich erklärt werden und deren jeweiligen Vorteile aufgezeigt werden. Tauche mit uns daher jetzt ein in die wundersame Welt des Wheys!

Was ist überhaupt Whey-Protein?

Bevor wir uns mit dem konkreten Whey Protein Isolate Unterschied befassen, möchten wir zunächst erklären, was Whey denn überhaupt ist? Dabei handelt es sich um eine hochwertige und biologisch wertvolle Proteinquelle, die als Nebenprodukt aus der Käseherstellung entsteht. Whey beinhaltet 9 unterschiedliche, essenzielle Aminosäuren und kann vom Körper besonders gut aufgenommen werden. Es handelt sich beim Whey-Protein um ein Molkeprotein (auch Milcheiweiss genannt). Es eignet sich für folgende Einsatzbereiche:

• für den Muskelaufbau (speziell zur Muskelregeneration nach dem Training)
• während der Diät (zur Sättigung, als Mahlzeitenersatz oder für den Muskelerhalt)
• als Zutat für Weightgainer (zur Gewichtszunahme)
• als gesunde Zwischenmahlzeit

Neben dem reinen Whey-Protein existieren noch Whey-Isolate und Whey-Hydrolysate, die wir dir in den folgenden Unterabschnitten ebenso gern einmal genauer erklären möchten.

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Whey Protein Konzentrat

Beim Whey Protein Konzentrat handelt es sich um eine gefilterte Flüssigkeit, die bei der Käseherstellung entsteht. Whey Protein Unterschiede zum Isolat sind zum Beispiel ein höherer Kohlenhydrat- und Fettanteil des Proteinpulvers. Der Proteingehalt von Whey Protein Konzentrat bewegt sich im Schnitt um die 70 bis 80 Prozent. Es ist die kostengünstigste und am weitesten verbreitete Form des Whey Protein Pulvers.

Whey Protein Isolat

Der grösste Protein Isolate Unterschied zum Konzentrat ist, dass das Isolat einen Proteingehalt von zwischen 90 und 95 Prozent aufweist. Während des Herstellungsprozesses wird das Konzentrat durch weitere Filtration von seinen Kohlenhydrat- und Fettbestandteilen getrennt. Es entsteht ein sehr reines Isolat, welches gleichzeitig einen äusserst geringen Anteil an Laktose enthält und sich daher auch für laktoseintolerante Personen eignet. Diese hochwertige Form des Whey Proteins bietet Sportlern und Fitness-Enthusiasten einen hohe Proteinzufuhr, ist unterm Strich aber etwas teurer als das Konzentrat. Der Hauptgrund dafür ist die aufwendigere Herstellung des Whey Isolats.

Whey Protein Hydrolysat

Im Kampf zwischen Whey Protein vs Isolat gibt es noch einen weiteren Mitstreiter: und zwar das sogenannte Whey Hydrolysat. Hierbei handelt es sich gewissermassen um den Ferrari der Whey Proteine, welches durch enzymatische Hydrolyse hergestellt wird und einen Proteingehalt von mehr als 95 Prozent aufweist. Ein grosser Protein Isolat Unterschied zum Hydrolysat ist ausserdem, dass die Proteinketten bei diesem Whey Protein in kleinere Peptide aufgespalten werden, wodurch eine noch bessere und leichtere Aufnahme durch den Körper gelingt. Es enthält obendrein den geringsten Laktoseanteil der drei Wheys und ist aufgrund der noch aufwendigeren Herstellung entsprechend am teuersten.

Nährwertvergleich: Whey Protein vs Whey Isolate

Die Frage nach dem „Unterschied von Whey Isolat und Whey Protein“ haben wir dir nun bereits erklärt. Stellt sich nun noch die Frage, wie es um die Nährstoffprofile der verschiedenen Whey-Arten steht? Im Folgenden haben wir daher eine informative Liste für dich erstellt, aus der du die Nährwertangaben typischer Whey-Proteine, Whey-Isolate sowie Whey-Hydrolysate entnehmen kannst:

• Whey-Protein: 363 Kalorien pro 100 Gramm (davon 79 Gramm Proteine, 8 Gramm Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Fette)
• Whey-Isolat: 381 Kalorien pro 100 Gramm (davon 90 Gramm Proteine, 3 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fette)
• Whey-Hydrolysat: 370 Kalorien (davon 95 Gramm Proteine, 1 Gramm Kohlenhydrate und 0,5 Gramm Fette)

Beim direkten Vergleich Whey Protein vs Isolat siehst du also, dass dir Whey Isolat etwas mehr hochwertige Proteine liefert, aber einen leicht höheren Kaloriengehalt als das Konzentrat aufweist. Nur das Whey Hydrolysat weist ein noch besseres Nährstoffprofil auf.

Unterschied Isoclear und Whey Protein

Beim Isoclear handelt es sich um eine spezielle Form des Whey Isolats. Diese ist nahezu komplett frei von Kohlenhydraten und Laktose und weist einen Proteingehalt von fast 95 Prozent auf. Ein grosser Isolat Protein Unterschied des Isoclears ist daher, dass sich dieses noch bessere für Menschen mit empfindlichem Magen eignet. Ausserdem wird dieses besonders schnell – fast so schnell wie das Whey Hydrolysat – vom Körper aufgenommen. Es wird daher gern von Personen genutzt, die auf eine schnelle und sehr hochwertige Proteinzufuhr achten müssen – zum Beispiel Bodybuilder.

Verwendungszwecke und Zielgruppen von Whey Isolate vs Whey Protein

Whey Isolate oder Whey Protein – für wen eignet sich was nun am besten? Betrachte man sich die genannten Iso Whey Protein Unterschiede genauer, so fällt auf, dass sich das herkömmliche Whey Konzentrate vor allem für Hobby-Sportler oder Menschen, die Whey als Mahlzeitenersatz verwenden, eignen. Hingegen ist das Whey Isolat eher etwas für versierte Sportler oder freizeitmässige Leistungssportler. Das teure Whey Hydrolysat, beziehungsweise das Isoclear sind hingegen etwas für dedizierte Leistungs- und Profisportler, können aber natürlich auch jederzeit von allen anderen Zielgruppen verwendet werden, die ihrem Körper damit etwas Gutes tun möchten.

Geschmack und Löslichkeit von Whey Isolat vs Whey Protein

Beim Geschmack und bei der Löslichkeit gibt es zwischen Whey Protein vs Isolate praktisch keine Unterschiede. Beide Whey-Arten lassen sich leicht und unkompliziert mit Wasser, Milch oder Fruchtsäften auflösen und verklumpen nicht. Genauso sieht es auch beim Geschmack aus. Im Prinzip gibt es zwischen Whey Konzentrat und Isolate Protein keinen Unterschied. Das trifft natürlich auch beides auf das Whey Hydrolysat zu.

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Alle Vorteile von Protein Isolat oder Konzentrat auf einen Blick

Im Folgenden möchten wir dir noch einmal alle Whey Protein vs Isolate Vorteile zusammenfassen:

Whey Konzentrat:

• günstigste Variante
• etwas süsslicher im Geschmack (da höherer Laktoseanteil)
• ideales Protein für die Zubereitung von Weightgainern

Whey Isolat:

• extrem hoher Proteingehalt
• weniger Laktose
• extrem leicht verdaulich
• wird vom Körper schneller aufgenommen

Fazit zum Thema Unterschied Whey Protein und Whey Isolat

Was ist der Unterschied zwischen Whey Protein und normalen Protein? Nun, Whey Protein wird aus Molke gemacht und ist daher ein gut verträgliches Milchprotein. Im Gegensatz zum regulären Proteinpulver (beispielsweise pflanzlichen Ursprungs) unterteilt sich das Whey, als erfolgreichstes Supplement unter den Proteinpulvern in Whey Konzentrat, Whey Isolat (mit der Unterart Isoclear) sowie in Whey Hydrolysat. Im direkten Vergleich ist Whey Isolat vs Protein natürlich der klare Sieger, da hochwertiger und effektiver.

Falls du noch weitere Informationen zum Unterschied zwischen Whey Protein und Whey Isolate benötigst, dann besuche doch gern auch den Chiefslife-Onlineshop und bestaune die Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Supplementen, wie zum Beispiel Whey-Konzentraten, Whey-Isolaten, Protein-Drinks sowie leckeren Proteinriegeln im Shop! Schau direkt mal vorbei!

Protein Shakes morgens oder abends trinken – wann sollte man Proteine essen?

Ob Proteinshake am Morgen oder Abend – diese haben sich längst zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel etabliert und haben mittlerweile in vielen Ernährungsplänen ihre Daseinsberechtigung. Warum? Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, lecker und gesund und versorgen dich mit hochwertigen Proteinen für deine individuellen Ziele. Vielen stellt sich jedoch immer wieder die Frage, wann bei den Proteinshakes die beste Einnahmezeit ist? Ist dies nun morgens oder abends oder gar dazwischen? Diese Diskussion beschäftigt Fitness-Enthusiasten, Sportler und Nichtsportler sowie gesundheitsbewusste Menschen immer wieder.

Um hier etwas Licht ins Dunkel zu bringen, soll der nun folgende Artikel dir ein paar interessante Informationen zum Thema liefern, ob ein Proteinshake morgens tatsächlich besser ist, als ein Proteinshake abends. Gleichzeitig erfährst du weitere, nützliche Dinge in puncto Proteinarten sowie Proteinbedarf und wie du mit qualitativ hochwertigen Proteinquellen deine individuellen Ziele erreichen kannst. Bereit! Los geht’s!

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Was sind überhaupt Protein Shakes?

Bevor wir uns mit der Frage, ob du deinen Protein Shake am Morgen oder Abend trinken solltest beschäftigen, möchten wir dir ganz grundsätzlich erklären, was ein Protein Shake überhaupt ist. Bei einem Protein Shake handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches aus Proteinpulver, einer Flüssigkeit und nach Belieben mit weiteren Zutaten hergestellt wird. Neben den zu mischenden Protein Shakes, gibt es aber auch fertige Proteindrinks, die ebenso in die Kategorie der Proteinshakes fallen. Beide Arten von Proteindrinks legen den Fokus auf die Versorgung mit dem Makronährstoff Protein (auch Eiweiss) genannt. Sie werden mit einem Shaker zubereitet, der sich verschliessen lässt und oftmals noch ein Netz integriert, durch welches eine bessere Auflösung des Proteinpulvers beim Mixen gelingt. Damit stellen Proteinshakes quasi eine kleine Mahlzeit zum Trinken dar.

Wann soll man Proteine zu sich nehmen?

Für die Einnahme von Proteinen gibt es keinen festgelegten Zeitpunkt. Denn Proteine sind für den Körper an sich enorm wichtig und stellen quasi den Baustoff für den Muskelaufbau, die Zellregeneration sowie die Herstellung von Abwehrkräften dar. Daher solltest du Proteine am besten rund um die Uhr zu dir nehmen. Speziell hinsichtlich der Thematik Proteinshakes morgens oder abends gibt es aber noch ein paar weitere, spannende Dinge zu beachten. Du erfährst diese allesamt in den nun folgenden Unterabschnitten.

Der Protein Shake morgens

Ein Proteinshake morgens eignet sich vor allem für Menschen, die wenig Zeit zum Frühstücken haben oder sich in der Diät befinden. Denn wer Proteine am Morgen in Shakeform zu sich nimmt und auf das Frühstück als solches verzichtet, der zwingt seinen Körper nach einem erholsamen Nachtschlaf quasi dazu, an die Reserven zu gehen. Nach dem Schlafen sind unsere Glykogenspeicher in der Regel leer. Wird keine neue Energie (zum Beispiel in Form von Kohlenhydraten oder Fetten) zugeführt, so bedient sich der Körper ab da den eigenen Fettpölsterchen. Gleichzeitig dient das im Protein Shake Frühstück zugeführte Protein zum Muskelschutz und verhindert damit eine katabole Stoffwechsellage (bei der Muskeln anstatt Fett verbrannt werden). Du bereitest deinen morgendlichen Proteinshake daher am besten mit erstklassigen Proteinpulvern und Wasser oder fettarmer Milch zu.

Vor dem Training

Obwohl du bereits einen Protein Shake zum Frühstück hattest, so kannst du vor dem Training bereits den nächsten Shake zu dir nehmen. Dieser dient grundsätzlich dem Muskelschutz für das bevorstehende Workout. Dieses verbrennt nämlich viel Energie – und gerade in der Diät läufst du die Gefahr, dass der Körper zu wenig Energie bekommt und daher schnell Muskelmasse verbrennen möchte. Durch die Einnahme von Proteinen vor dem Training gleichst du diesen Verlust aber rasch wieder aus. Ausserdem wird die Proteinsynthese durch einen Protein Shake vor dem Training angekurbelt und unterstützt. Idealerweise nimmst du daher 20 bis 40 Gramm Proteinpulver, zusammen mit Wasser, etwa 1 Stunde vor dem Training ein und bist so bestens gewappnet!

Nach dem Training

Nach dem Training ist ebenfalls ein guter Zeitpunkt für den Genuss eines erstklassigen Proteinshakes. Hier dient dieser vor allem der Regeneration von durch das Training beschädigten Muskelzellen. Dafür verwendest du am besten 30 bis 50 Gramm Proteinpulver, die du mit Wasser oder fettarmer Milch vermengst. Den Shake nach dem Training nimmst du dann spätestens 30 Minuten nach dem Training zu dir.

Der Protein Shake abends

Zu guter Letzt kannst du aber auch abends Proteinshakes trinken! Ein Protein Shake am Abend bietet dir hier wieder die Möglichkeit, dass du diesen als Mahlzeitersatz verwenden kannst. Anstatt also üppig zu Abend zu essen, trinkst du einfach einen leckeren und sättigenden Shake. Diesen kannst du bis maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nehmen. Gleichzeitig bietet dir dieser die Möglichkeit, dass du über die gesamte Nach mit hochwertigen Proteinen für den Muskelaufbau versorgt bist. Idealerweise verwendest du hier zwischen 30 und 40 Gramm Proteinpulver, die du mit fettarmer oder Vollfettmilch vermengst. Der Grund: Das Fett in der Milch verlangsamt die Proteinaufnahme, was über die Nacht ja von Vorteil ist!

Welchen Proteinbedarf hat der Mensch und welche Rolle spielt der Stoffwechsel?

Egal, ob Proteine am Morgen oder Proteine abends – jeder Mensch hat einen individuellen Proteinbedarf, der über den Tag gedeckt sein möchte. Es spielt daher im Grunde genommen keine wirkliche Rolle, ob du deinen Proteinshake am Morgen oder deinen Proteinshake am Abend zu dir nimmst. Bei der Proteinaufnahme an sich solltest du vielmehr auf die folgenden Dinge achten:

• dein Körper benötigt (ohne Sport und ausserhalb der Diät) zwischen 1,00 und 1,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag
• mit sportlicher Betätigung und in der Diät können es bereits 2,00 bis 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sein
• dein Körper benötigt möglichst vielseitige Proteinquellen (zum Beispiel aus pflanzlichen und tierischen Proteinquellen sowie Nahrungsergänzungsmitteln)
• ein Proteinshake zum Frühstück dient beispielsweise nur als Ergänzung (aber nicht als kompletter Ersatz für eine ausgewogene Ernährung!)

Der individuelle Stoffwechsel spielt dabei natürlich auch noch eine wichtige Rolle. Je nach Aktivitätslevel und Vorhaben benötigt dein Körper einmal mehr und einmal weniger Proteine. Bodybuilder achten meist sehr viel genauer auf Ihren Proteinbedarf und nehmen über den Tag hinweg in der Regel deutlich mehr Protein zu sich, als der durchschnittliche Freizeitsportler.

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Welche Vorteile bieten Proteinshakes morgens oder abends?

Ein Proteinshake statt Frühstück sowie Proteine am Abend bieten dir natürlich zahlreiche Vorteile, die wir im Folgenden gern einmal auflisten möchten:

Proteinshake als Frühstück Vorteile:

• hilft dir beim Abnehmen
• hält lange satt
• schützt vor Muskelabbau
• ist leicht verdaulich
• lässt sich schnell und einfach zubereiten (und mitnehmen)

Proteinshake als Abendessen Vorteile:

• hilft dir ebenfalls beim Abnehmen
• bietet dir hochwertige Proteine nach dem Training
• versorgt deinen Körper über Nacht mit erstklassigen Proteinquellen
• verhindert nächtliche Heisshungerattacken

Fazit zum Thema Proteinshakes am Morgen oder am Abend und wann Proteine einnehmen

Der Protein Shake als Frühstück hat unterm Strich genauso eine Daseinsberechtigung, wie der Protein Shakes als Abendessen. Denn: Protein am Abend ist genauso wichtig wie Protein am Morgen (oder zwischendurch!). Daher können wir dir die Frage „wann Proteine essen?“ ganz leicht beantworten: Am besten in jeder Malhzeit! Verwendet dafür jedoch stets qualitativ hochwertige Proteinquellen, wie beispielsweise die aus deinem Chiefs Onlineshop. Denn dieser bietet dir jetzt eine Riesenauswahl an Supplementen, wie beispielsweise Whey-Proteine, köstliche Protein-Drinks und praktische und ebenso leckere Proteinriegel. Damit ist dir dein Proteinshake Frühstück sicher und deine Frage „Wann Proteine zu sich nehmen?“ bestens beantwortet! Wir freuen uns auf deinen Besuch im Shop!