Protein Shakes morgens oder abends trinken – wann sollte man Proteine essen? Ob Proteinshake am Morgen oder Abend – diese haben sich längst zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel etabliert und haben mittlerweile in vielen Ernährungsplänen ihre Daseinsberechtigung. Warum? Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, lecker und gesund und versorgen dich mit hochwertigen Proteinen für deine individuellen Ziele. Vielen stellt sich jedoch immer wieder die Frage, wann bei den Proteinshakes die beste Einnahmezeit ist? Ist dies nun morgens oder abends oder gar dazwischen? Diese Diskussion beschäftigt Fitness-Enthusiasten, Sportler und Nichtsportler sowie gesundheitsbewusste Menschen immer wieder. Um hier etwas Licht ins Dunkel zu bringen, soll der nun folgende Artikel dir ein paar interessante Informationen zum Thema liefern, ob ein Proteinshake morgens tatsächlich besser ist, als ein Proteinshake abends. Gleichzeitig erfährst du weitere, nützliche Dinge in puncto Proteinarten sowie Proteinbedarf und wie du mit qualitativ hochwertigen Proteinquellen deine individuellen Ziele erreichen kannst. Bereit! Los geht’s! Meet your new favorite Chiefs products. Was sind überhaupt Protein Shakes? Bevor wir uns mit der Frage, ob du deinen Protein Shake am Morgen oder Abend trinken solltest beschäftigen, möchten wir dir ganz grundsätzlich erklären, was ein Protein Shake überhaupt ist. Bei einem Protein Shake handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches aus Proteinpulver, einer Flüssigkeit und nach Belieben mit weiteren Zutaten hergestellt wird. Neben den zu mischenden Protein Shakes, gibt es aber auch fertige Proteindrinks, die ebenso in die Kategorie der Proteinshakes fallen. Beide Arten von Proteindrinks legen den Fokus auf die Versorgung mit dem Makronährstoff Protein (auch Eiweiss) genannt. Sie werden mit einem Shaker zubereitet, der sich verschliessen lässt und oftmals noch ein Netz integriert, durch welches eine bessere Auflösung des Proteinpulvers beim Mixen gelingt. Damit stellen Proteinshakes quasi eine kleine Mahlzeit zum Trinken dar. Wann soll man Proteine zu sich nehmen? Für die Einnahme von Proteinen gibt es keinen festgelegten Zeitpunkt. Denn Proteine sind für den Körper an sich enorm wichtig und stellen quasi den Baustoff für den Muskelaufbau, die Zellregeneration sowie die Herstellung von Abwehrkräften dar. Daher solltest du Proteine am besten rund um die Uhr zu dir nehmen. Speziell hinsichtlich der Thematik Proteinshakes morgens oder abends gibt es aber noch ein paar weitere, spannende Dinge zu beachten. Du erfährst diese allesamt in den nun folgenden Unterabschnitten. Der Protein Shake morgens Ein Proteinshake morgens eignet sich vor allem für Menschen, die wenig Zeit zum Frühstücken haben oder sich in der Diät befinden. Denn wer Proteine am Morgen in Shakeform zu sich nimmt und auf das Frühstück als solches verzichtet, der zwingt seinen Körper nach einem erholsamen Nachtschlaf quasi dazu, an die Reserven zu gehen. Nach dem Schlafen sind unsere Glykogenspeicher in der Regel leer. Wird keine neue Energie (zum Beispiel in Form von Kohlenhydraten oder Fetten) zugeführt, so bedient sich der Körper ab da den eigenen Fettpölsterchen. Gleichzeitig dient das im Protein Shake Frühstück zugeführte Protein zum Muskelschutz und verhindert damit eine katabole Stoffwechsellage (bei der Muskeln anstatt Fett verbrannt werden). Du bereitest deinen morgendlichen Proteinshake daher am besten mit erstklassigen Proteinpulvern und Wasser oder fettarmer Milch zu. Vor dem Training Obwohl du bereits einen Protein Shake zum Frühstück hattest, so kannst du vor dem Training bereits den nächsten Shake zu dir nehmen. Dieser dient grundsätzlich dem Muskelschutz für das bevorstehende Workout. Dieses verbrennt nämlich viel Energie – und gerade in der Diät läufst du die Gefahr, dass der Körper zu wenig Energie bekommt und daher schnell Muskelmasse verbrennen möchte. Durch die Einnahme von Proteinen vor dem Training gleichst du diesen Verlust aber rasch wieder aus. Ausserdem wird die Proteinsynthese durch einen Protein Shake vor dem Training angekurbelt und unterstützt. Idealerweise nimmst du daher 20 bis 40 Gramm Proteinpulver, zusammen mit Wasser, etwa 1 Stunde vor dem Training ein und bist so bestens gewappnet! Nach dem Training Nach dem Training ist ebenfalls ein guter Zeitpunkt für den Genuss eines erstklassigen Proteinshakes. Hier dient dieser vor allem der Regeneration von durch das Training beschädigten Muskelzellen. Dafür verwendest du am besten 30 bis 50 Gramm Proteinpulver, die du mit Wasser oder fettarmer Milch vermengst. Den Shake nach dem Training nimmst du dann spätestens 30 Minuten nach dem Training zu dir. Der Protein Shake abends Zu guter Letzt kannst du aber auch abends Proteinshakes trinken! Ein Protein Shake am Abend bietet dir hier wieder die Möglichkeit, dass du diesen als Mahlzeitersatz verwenden kannst. Anstatt also üppig zu Abend zu essen, trinkst du einfach einen leckeren und sättigenden Shake. Diesen kannst du bis maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nehmen. Gleichzeitig bietet dir dieser die Möglichkeit, dass du über die gesamte Nach mit hochwertigen Proteinen für den Muskelaufbau versorgt bist. Idealerweise verwendest du hier zwischen 30 und 40 Gramm Proteinpulver, die du mit fettarmer oder Vollfettmilch vermengst. Der Grund: Das Fett in der Milch verlangsamt die Proteinaufnahme, was über die Nacht ja von Vorteil ist! Welchen Proteinbedarf hat der Mensch und welche Rolle spielt der Stoffwechsel? Egal, ob Proteine am Morgen oder Proteine abends – jeder Mensch hat einen individuellen Proteinbedarf, der über den Tag gedeckt sein möchte. Es spielt daher im Grunde genommen keine wirkliche Rolle, ob du deinen Proteinshake am Morgen oder deinen Proteinshake am Abend zu dir nimmst. Bei der Proteinaufnahme an sich solltest du vielmehr auf die folgenden Dinge achten: dein Körper benötigt (ohne Sport und ausserhalb der Diät) zwischen 1,00 und 1,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag mit sportlicher Betätigung und in der Diät können es bereits 2,00 bis 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sein dein Körper benötigt möglichst vielseitige Proteinquellen (zum Beispiel aus pflanzlichen und tierischen Proteinquellen sowie Nahrungsergänzungsmitteln) ein Proteinshake zum Frühstück dient beispielsweise nur als Ergänzung (aber nicht als kompletter Ersatz für eine ausgewogene Ernährung!) Der individuelle Stoffwechsel spielt dabei natürlich auch noch eine wichtige Rolle. Je nach Aktivitätslevel und Vorhaben benötigt dein Körper einmal mehr und einmal weniger Proteine. Bodybuilder achten meist sehr viel genauer auf Ihren Proteinbedarf und nehmen über den Tag hinweg in der Regel deutlich mehr Protein zu sich, als der durchschnittliche Freizeitsportler. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Welche Vorteile bieten Proteinshakes morgens oder abends? Ein Proteinshake statt Frühstück sowie Proteine am Abend bieten dir natürlich zahlreiche Vorteile, die wir im Folgenden gern einmal auflisten möchten: Proteinshake als Frühstück Vorteile: hilft dir beim Abnehmen hält lange satt schützt vor Muskelabbau ist leicht verdaulich lässt sich schnell und einfach zubereiten (und mitnehmen) Proteinshake als Abendessen Vorteile: hilft dir ebenfalls beim Abnehmen bietet dir hochwertige Proteine nach dem Training versorgt deinen Körper über Nacht mit erstklassigen Proteinquellen verhindert nächtliche Heisshungerattacken Fazit zum Thema Proteinshakes am Morgen oder am Abend und wann Proteine einnehmen Der Protein Shake als Frühstück hat unterm Strich genauso eine Daseinsberechtigung, wie der Protein Shakes als Abendessen. Denn: Protein am Abend ist genauso wichtig wie Protein am Morgen (oder zwischendurch!). Daher können wir dir die Frage „wann Proteine essen?“ ganz leicht beantworten: Am besten in jeder Malhzeit! Verwendet dafür jedoch stets qualitativ hochwertige Proteinquellen, wie beispielsweise die aus deinem Chiefs Onlineshop. Denn dieser bietet dir jetzt eine Riesenauswahl an Supplementen, wie beispielsweise Whey-Proteine, köstliche Protein-Drinks und praktische und ebenso leckere Proteinriegel. Damit ist dir dein Proteinshake Frühstück sicher und deine Frage „Wann Proteine zu sich nehmen?“ bestens beantwortet! Wir freuen uns auf deinen Besuch im Shop!
