Proteinshakes zum Zunehmen – so einfach klappt der Masseaufbau mit Eiweisspulvern Egal, ob für Untergewichtige, ambitionierte Sportler oder jene, die gern mehr Muskelmasse aufbauen möchten – der Proteinshake zum Zunehmen zählt immer noch zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt für diese Zielstellungen. Er bietet eine einfache und bequeme Lösung, um die individuelle Gewichtszunahme so effektiv und nachhaltig wie möglich zu gestalten. Denn Proteinshakes sind in puncto Supplemente wahre Alleskönner, die sich obendrein schnell und unkompliziert zubereiten lassen. Ausserdem schmecken Proteinshakes zum Zunehmen ganz hervorragend. Anstatt deinen individuellen Proteinbedarf nur über die reguläre Ernährung zu decken (was ebenfalls möglich, aber mühsam und teuer sein kann!), kannst du auf qualitativ hochwertige und gesunde Shakes zum Zunehmen setzen, die vor allem auf dem Makronährstoff Protein basieren. Wie genau du dein Ziel der Gewichtszunahme mit Proteinshakes zum Zunehmen erreichst und worauf du dabei alles achten solltest, darüber wirst du im nun folgenden Artikel ein paar detaillierte und nützliche Informationen erfahren. Also, tauche mit uns ein in die wundersame Welt der Eiweisspulver und Masseshakes! Auf geht’s! Proteine als wichtigster Makronährstoff für den Muskelaufbau Falls du durch hartes Training und eiserne Disziplin gern Muskeln aufbauen möchtest, so wirst du an einem Proteinshake fast nicht vorbeikommen. Denn Proteine sind gerade für das Training, für den Zellaufbau und für ein starkes Immunsystem enorm wichtig. In den nun folgenden Unterabschnitten wirst du daher einmal erfahren, wofür Proteine überhaupt benötigt werden und welche Bedingungen sonst noch für den Muskelaufbau erfüllt sein müssen. Lehn dich daher gern zurück und geniesse währenddessen einen köstlichen Shake zum Zunehmen! Wozu werden Proteine benötigt? Eiweiss (oder auch „Protein“ genannt) ist einer von drei Makronährstoffen. Neben diesem existieren noch Kohlenhydrate und Fette, die vorrangig zur Energiegewinnung benötigt werden. Proteine jedoch sind wichtig für den Muskelaufbau sowie zur Stärkung des Immunsystems und für den Zellaufbau. Eiweiss ist daher ein wichtiger Baustoff für den Körper und sollte dementsprechend reichlich in deiner Ernährung vorkommen. Meet your new favorite Chiefs products. Nach einem anstrengenden Workout dienen Proteine (zum Beispiel in einem Eiweiss Shakes zum Zunehmen) zur Reparatur der durch das Training beschädigten Muskelzellen – diese werden durch den vorher durch das Training gesetzten Reiz nun grösser, was man auch als Muskelaufbau (oder Hypotrophie) bezeichnen kann. Welche Bedingungen müssen sonst noch erfüllt werden? Mit dem Zunehmen Shake an sich ist es in puncto Muskelaufbau leider noch nicht getan, denn es müssen gleichzeitig die folgenden Bedingungen erfüllt sein, damit der Muskelaufbau (und damit die angestrebte Gewichtszunahme) funktionieren: du solltest mehr als 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu dir nehmen du benötigst einen täglichen Kalorienüberschuss von mindestens 300 bis 500 Kalorien (positive Kalorienbilanz) du solltest regelmässiges Krafttraining grosser Muskelgruppen betreiben (am besten mehrmals pro Woche) du solltest Stress vermeiden und mindestens 7 bis 8 Stunden erholsamen Nachtschlaf pro Tag haben Kombinierst du die oben genannten Punkte und führst diese beharrlich durch, so wirst du problemlos mit einem Proteinshake zunehmen können. Was sollte ein Protein Shakes zum Zunehmen beinhalten? Der Wortlaut „Protein zum Zunehmen“ widerspricht sich zunächst etwas, da viele Menschen Proteine gerade zum Abnehmen verwenden. Mit einigen Tricks kannst du Proteine, beziehungsweise Proteinshakes aber auch zum Zunehmen einsetzen – und zwar zum Zunehmen via Muskelaufbau! Hierfür setzt du bei der Zubereitung deiner Zunehmshakes auf einige essenzielle Zutaten, die wir dir – gemeinsam mit dem richtigen Timing für deine Shakes – in den nachstehenden Unterabschnitten ebenfalls einmal detaillierter aufzeigen möchten. Du wirst staunen! Wichtige Zutaten für einen Zunehm Shake Für einen perfekten Kalorien Shake zum Zunehmen empfehlen wir dir die folgenden, gesunden Zutaten (die du in jedem gut sortierten Onlineshop für Nahrungsergänzungsmittel sowie im Supermarkt erhältst): Proteinpulver: Hochwertiges Proteinpulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen (circa 30 bis 50 Gramm Pulver pro Shake). Vollmilch: Durch den hohen Fettanteil der Vollmilch wird der Shake besonders kalorienreich (alternativ können auch pflanzliche Milchprodukte, wie beispielsweise Mandelmilch oder Hafermilch verwendet werden). Nussbutter: Reich an gesunden Fetten und Proteinen, bieten Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter gleichzeitig einen besonderen, geschmacklichen Reiz! Haferflocken: Natürliche Kohlenhydratquellen dürfen natürlich ebenso wenig im Masseshake fehlen (am besten vorher kleinmahlen!). Bananen: Sie liefern Süsse, Magnesium und einen tollen Geschmack! Eiswürfel: Addieren zwar keine Kalorien dazu, machen den Drink zum Zunehmen aber insgesamt cremiger und erfrischender. Die oben genannten Zutaten kannst du noch nach Belieben variieren. Wir empfehlen dir zudem, mit verschiedenen Zutaten zu experimentieren, um so deinen individuellen Lieblingsshake zum Zunehmen zu kreieren! Timing für einen Shake zum Zunehmen Du willst mit einem Protein Shake zunehmen und fragst dich gerade, wann du diesen einnehmen solltest? Kein Problem! Nach unserer Ansicht sind Protein Shakes zum Zunehmen zu jeder Tageszeit perfekt! Ganz besonders eignen sich die hochkalorischen Shakes mit Protein aber vor und nach dem Training. Vor dem Training liefern dir die Proteinshakes zum Zunehmen wertvolle Energie und vor allem hochwertige Proteine, die einer katabolen Stoffwechsellage während des Trainings vorbeugen können. Hingegen liefern dir Proteinshakes zum Zunehmen nach dem Training erstklassige Proteine für den Muskelaufbau. Am effektivsten sind Eiweissshakes zum Zunehmen direkt nach dem Training und vor dem Schlafengehen, da die zusätzliche Energie der Shakes dann komplett in den Muskelaufbau und damit in die Gewichtszunahme fliesst. Achte jedoch darauf, die Shakes spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, da deine Verdauung über Nacht ansonsten zu stark belastet wird und du unter Umständen keinen erholsamen Nachtschlaf haben wirst. Wie viele Kalorien haben Shakes zum Zunehmen? Die Anzahl der Kalorien deines Proteinshakes zum Zunehmen hängt natürlich stark von den verwendeten Zutaten und deren Mengen ab. Folgende Faktoren beeinflussen ausserdem die Energiedichte deines Getränks zum Zunehmen: Art des Proteinpulvers (verschiedene Proteinsorten haben unterschiedliche Nährwerte) Art der Flüssigkeit (Fettgehalt der Milch oder pflanzlichen Milch spielen eine Rolle) weitere Zutaten (je mehr weitere Zutaten du hinzufügst, desto mehr Kalorien hat dein Shake zum Zunehmen) Bei einem typischen Protein Shakes zum Zunehmen führst du dir jedoch zwischen 300 und 800 Kalorien zu. Mehrere Shakes übern den Tag verteilt steigern demnach die Wahrscheinlichkeit, dass du auch tatsächlich zunimmst. Gleichzeitig solltest du aber auch sonst energiereich und gesund essen. Muss es immer nur ein Masse Shake zum Zunehmen sein? Natürlich kannst du auch reguläre Proteinshakes im Rahmen deines Ziels für den Muskelaufbau einsetzen. Der Unterschied zu den Masseshakes ist dabei, dass die regulären Proteinshakes meist nur aus Eiweisspulver und einer Flüssigkeit bestehen (beispielsweise aus Wasser oder Milch). So kannst du deine Proteineinnahme getrennt von übrigen Makronährstoffen halten, wodurch der Körper die Proteine (vor allem vor und nach dem Training) wesentlich besser und schneller aufnehmen kann. Mit einem Shake zunehmen funktioniert daher genauso gut, wie mit einem Eiweissshake abnehmen – im Grunde genommen liegt es am Ende nur an deiner Kalorienbilanz, die entscheidend ist. Welche Arten von Drinks zum Zunehmen gibt es? Wie auch bei den regulären Proteinshakes, so gibt es auch unter den Drinks zum Zunehmen verschiedene Arten, die wir dir in folgender Übersicht natürlich ebenso gern einmal vorstellen möchten: Proteinshakes mit individuellen Zutaten (aus Whey-Protein, Whey-Isolat oder Whey-Hydrolysat sowie pflanzlichen Proteinquellen) Weight Gainer Shakes (meist Proteinpulver mit Kohlenhydratpulvern sowie kurzkettigen Kohlenhydraten und Fetten vermengt) Meal Replacement Shakes (enthalten nebst Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten eine ganze Menge Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) Pre- und Intra-Workout-Drinks (enthalten meist essenzielle Aminosäuren, Koffein und kurzkettige Kohlenhydrate für eine optimale Versorgung während des Trainings) Je nachdem, wie deine Zielstellung ist, kannst du auf einzelne oder alle genannten Arten von Proteindrinks zurückgreifen. Hilfreich sind diese Getränke zum Zunehmen in jedem Fall alle! NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Alle Vorteile von Protein Shakes zum Zunehmen auf einen Blick Welche Vorteile bietet dir ein Gewicht Zunehmen Shake nun ganz konkret? Auch darüber wirst du im Folgenden so einiges erfahren! Anbei daher alle unschlagbaren Vorteile, die dir Eiweiss Shakes für die Gewichtszunahme bieten: bei den Proteinshakes zum Zunehmen handelt es sich um eine gesunde Nährstoffquelle der hohe Proteingehalt ist ideal für den Muskelaufbau Eiweiss Shakes zum Zunehmen lassen sich schnell und unkompliziert zubereiten diese lassen sich individuell gestalten (mit beliebigen Zutaten) Eiweiss Shakes zu Zunehmen sind leicht verdaulich es gibt diese in zahlreichen Geschmacksrichtungen (sogar für Veganer, aus pflanzlichen Proteinquellen hergestellt) Proteinshakes zum Zunehmen lassen sich problemlos überall hin mitnehmen Protein Shakes zum Zunehmen unterstützen dich bei deinen individuellen Zielen Drinks zum Zunehmen sind kostengünstig Wie du siehst, so bieten dir Proteinshakes zum Zunehmen eine Riesenauswahl an Vorteilen, die insgesamt für dieses praktische Nahrungsergänzungsmittel sprechen! Hilfreiche Tipps für die Zubereitung und Einnahme von Shakes zum Zunehmen Verwende vor allem hochwertige Zutaten und erstklassige Proteinpulver für die Zubereitung deiner Proteinshakes zum Zunehmen. Denn nur so kann gewährleistet werden, dass diese tatsächlich gesund und nachhaltig gut verträglich sind. Weiterhin solltest du deine individuelle Kalorienzufuhr im Auge behalten. Denn nur, wenn du langfristig mehr Kalorien zu dir führst, als du verbrauchst, wirst du auch tatsächlich zunehmen. Bei der Zubereitung solltest du auf individuelle Vorlieben und Geschmacksrichtungen setzen, damit dir die Eiweissshakes zum Zunehmen nachhaltig Freude bereiten und dir nicht nach wenigen Tagen zum Hals heraushängen. Die Shakes selbst kannst du über den ganzen Tag verteilt zu dir nehmen. Fazit zum Thema Eiweissshake zum Zunehmen und was du sonst noch wissen solltest Für welchen Shake zum Zunehmen du dich am Ende entscheidest, das liegt ganz bei dir! Fakt ist jedoch, dass sich Proteinshakes nahezu perfekt zum Zunehmen eignen und sich sowohl kalorisch als auch geschmacklich kinderleicht individualisieren lassen. Für den Muskelaufbau sowie bei der Gewichtszunahme helfen dir beispielsweise hochwertige Whey-Proteine sowie leckere Proteindrinks und Proteinriegel aus deinem gut sortierten Chiefslife Onlineshop. Schau am besten direkt mal hier vorbei und lass dich von der Riesenauswahl begeistern!
