Wie viel Eiweiss pro Tag sollte ich zum Abnehmen essen? In Verbindung mit einer geplanten Gewichtsreduktion ist immer auch die Rede vom Abnehmen mit Eiweiss. Doch, was genau verbirgt sich hinter dieser allgemeinen Weisheit? Nun, eine Eiweiß Diät legt den Fokus – wie der Name bereits vermuten lässt – auf den Makronährstoff Eiweiss (auch: „Proteine“ genannt). Eiweiß ist einer der drei Makronährstoffe und reiht sich, gemeinsam mit den Kohlenhydraten und Fetten, in diese Nährstoffgruppe ein. Insgesamt sind Proteine beim Abnehmen zwar enorm wichtig, jedoch erfüllt speziell dieser Makronährstoff noch eine Reihe weiterer, wichtiger Aufgaben. All unsere Zellen (sowohl Muskel-, Sehnen- sowie Abwehrzellen oder weitere Körperzellen) werden aus Proteinen gefertigt – und zwar von unserem Körper selbst. Proteine können vom menschlichen Organismus nicht selbst hergestellt werden und müssen daher über die Ernährung zugeführt werden. Gerade in der Diät sollte der individuelle Proteinanteil der Ernährung jedoch drastisch erhöht werden! Warum helfen Proteine beim Abnehmen aber so stark? Das wiederum erfährst du innerhalb der nun folgenden Abschnitte noch deutlich detaillierter. Warum ist Eiweiss überhaupt so wichtig zum Abnehmen? Eiweiss eignet sich quasi hervorragend zum Abnehmen, da es die folgenden Vorteile bietet: es hilft beim Muskelaufbau es fördert die Sättigung es wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus Mit Proteinen abnehmen funktioniert daher tatsächlich deutlich besser, als ohne! Über eine individualisierte Eiweissdiät kann zudem sichergestellt werden, dass immer genügend Proteine zum Abnehmen konsumiert werden. Innerhalb der nachfolgenden Unterabschnitte möchten wir dir die drei Hauptvorteile in puncto mit Eiweiss abnehmen gern noch ausführlicher erklären! Meet your new favorite Chiefs products. Eiweiss hilft beim Muskelaufbau All unsere Muskelzellen bestehen im Grunde genommen aus Proteinen. Regst du deinen Körper durch gezieltes Muskeltraining zur Erhöhung deiner Muskelmasse an, so kann dir das Eiweiss in deiner Diät ideal beim Muskelaufbau helfen. Es steigert (hartes Training vorausgesetzt!) deine fettfreie Muskelmasse, welche deinen Grundumsatz erhöht. Damit ist quasi der Grundverbrauch deines Körpers in Ruhelage gemeint. Du verbrennst mit mehr Muskelmasse fortan also deutlich mehr Kalorien! Und mithilfe einer Protein Diät erhältst du deine bestehende Muskelmasse, beziehungsweise baust diese sogar noch weiter aus! Eiweiss fördert die Sättigung Proteine zum Abnehmen sind aber auch noch aus einem weiteren Gesichtspunkt von Vorteil: Sie machen dich satter! Richtig gehört! Je mehr Proteine du während deiner Diät verspeist, desto satter wirst du dich unterm Strich fühlen! Denn Proteine regulieren deinen Appetit, indem sie deinen Hormonhaushalt positiv beeinflussen. Verantwortlich beim Abnehmen mit Proteinen sind dafür nämlich die sogenannten Peptide YY sowie GLP-1. Diese signalisieren deinem Körper Sättigung. Wenn du also genug Protein zum Abnehmen zu dir nimmst, wirst du dein Hungergefühl in der Diät sehr viel besser unterdrücken könne, was dir beim Abnehmen natürlich gewaltig helfen wird! Eiweiss wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus Eiweiss hat einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel, indem es dazu beiträgt, dass dein Körper Fettreserven abbaut und gleichzeitig deine Muskelmasse erhält. Eiweiss stimuliert ausserdem die Produktion von Wachstumshormonen und Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktoren. Eiweißreiche Mahlzeiten tragen zudem zur Steigerung des Energieverbrauchs bei, was dazu führt, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt und somit potenziell Fettreserven verwertet. Eiweiss zum Abnehmen ist also auch für den Fettstoffwechsel sehr gut geeignet! Wie sollte ich meine tägliche Eiweissaufnahme umsetzen? Sind Proteine gut zum Abnehmen? Hierüber kannst du dir also zum jetzigen Zeitpunkt bereits ein gutes Zwischenfazit ziehen: Ja, ja und nochmals ja! Doch, wie genau baue ich eigentlich mehr Proteine in meinen individuellen Speiseplan ein? Das funktioniert ganz einfach! Um mehr Proteine in deine Ernährung einzubauen, kannst du entweder auf richtige Lebensmittel oder aber auf Nahrungsergänzungsmittel setzen. Wir von Chiefslife empfehlen dir idealerweise einen Mix, bestehend aus frischen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und eine Ergänzung mit proteinreichen Supplementen. Deine Proteinaufnahme teilst du dir idealerweise auf mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag auf, die im Schnitt zwischen 30 und 40 Gramm Proteine beinhalten. Als Verzehrempfehlung zum Abnehmen mit Protein möchten wir dir folgende Faustwerte hinsichtlich deiner täglichen Proteinzufuhr aufzeigen: bei trainierten Jugendlichen bis maximal 25 Jahre Lebensalter empfehlen wir zwischen 1,50 und 2,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag bei übergewichtigen Jugendlichen bis maximal 25 Jahre Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,00 und 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag bei trainierten Erwachsenen ab 25 Jahren Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,00 und 2,50 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag bei übergewichtigen Erwachsenen ab 25 Jahren Lebensalter empfehlen wir zwischen 2,50 und 3,00 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag Als kleines Beispiel: Wieviel Eiweiss pro Tag zum Abnehmen sind damit also sinnvoll für mich, wenn ich 25 Jahre alt und übergewichtig bin und 125 Kilogramm wiege? Ganz einfach: Hier solltest du in deiner Diät also zwischen 300 und 375 Gramm Proteinen pro Tag verspeisen! NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Was sind gute Eiweissquellen? Nachdem wir nun die Frage beantwortet haben, wieviel Eiweiss zum Abnehmen ideal ist, benötigst du nun natürlich noch Informationen darüber, was denn nun gute Proteinquellen sind. Grundsätzlich eignen sich hierfür sämtliche Fleischarten, wie zum Beispiel mageres Geflügel- oder Rindfleisch. Weiterhin dient auch Fisch (zum Beispiel in Form von Lachsfilet oder Thunfischfilet) als gesunde Eiweissquelle. Abseits von Fleisch und Fisch bieten vor allem auch Milchprodukte (wie zum Beispiel Magerquark, Hüttenkäse oder Buttermilch) gute Eiweissreservoirs. Weiterhin sind in vielen Getreideprodukten sowie Hülsenfrüchten noch reichlich Proteine enthalten. Infrage kommen hierfür unter anderem Linsen, Bohnen sowie Haferflocken und Dinkelflocken. Neben natürlichen Lebensmitteln kannst du deinen individuellen Proteinbedarf natürlich noch mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln decken. Hierfür kannst du zum Beispiel folgende Arten von Ergänzungsmittel verwenden: Whey-Protein (in Form von Proteinshakes) Proteinriegel (in vielen, leckeren Geschmacksrichtungen) Protein Puddings & Protein Ice Cream (für den leckeren, eiweissreichen Snack für zwischendurch) Wirf daher am besten einfach mal einen Blick in die umfassende Produktkategorie im Bereich Protein abnehmen im gut sortierten Onlineshop von Chiefs und lass dich davon begeistern! Fazit zum Thema Eiweiss und Gewichtsreduktion Proteine sind also ein verlässlicher und hilfreicher Partner für deine nächste Diät und sollten daher umfassend in deinen individuellen Speiseplan integriert werden. Denn Proteine machen vieles leichter: das Abnehmen, den Muskelaufbau sowie die Fettverbrennung! Sorge daher unbedingt dafür, dass du immer ausreichend Proteine in deine Diät integrierst. Dann wirst du dich stets statt, stark und gesund fühlen. Ganz obendrein stärken Proteine nämlich noch dein körpereigenes Immunsystem. Proteine stellen daher – auch abseits der Diät – eine wahre Allzweckwaffe für einen gesunden Lifestyle dar. Um immer mit genügend Proteinen versorgt zu sein, solltest du diese daher über gesunde und vollwertige Lebensmittel in Verbindung mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln (zum Beispiel von Chiefs) zu dir nehmen!
