Wie viel Protein pro Mahlzeit kann dein Körper aufnehmen? Sicherlich hast du dich das schon immer einmal gefragt: Wie viel Eiweiss kann der Körper auf einmal aufnehmen? Da Proteine für Sportler und für einen gesunden Lebensstil unheimlich wichtig sind, willst du natürlich weder zu wenig, noch zu viel Protein zu dir nehmen. Ist der Proteinanteil in deiner Ernährung zu gering, baust du nicht so viele Muskeln auf, wie du könntest. Gleichzeitig ist dein Immunsystem schwach (da auch Immunzellen aus Proteinen hergestellt werden). Nimmst du wiederum zu viele Proteine zu dir, so kann das die Nieren unnötig belasten. Was ist nun eine gute Menge? 20, 50 oder gar 100g Protein pro Mahlzeit? Im heutigen Artikel möchten wir dir daher einmal ein paar interessante Fakten zum Thema „Wie viel Eiweiss pro Mahlzeit?“ mit auf den Weg geben und auf welche Dinge du je nach Proteinart und Mahlzeit unbedingt achten solltest – sei also gespannt und freue dich auf den Text! Meet your new favorite Chiefs products. Wofür du Protein überhaupt benötigst Bevor wir uns der Frage „Wie viel Protein kann der Körper aufnehmen?“ stellen, möchten wir zunächst auf die Wichtigkeit von Protein für deinen Organismus eingehen. Proteine sind demnach für die folgenden Funktionen im Körper absolut essenziell: • Baustein für Muskeln, Gewebe und Zellen • ermöglichen Transport von Substanzen im Blut (zum Beispiel Hämoglobin) • zur Herstellung von Antikörper für das Immunsystem • zur Hormonregulation (zum Beispiel Insulin) • zur Strukturstabilität (zum Beispiel Kollagen in Haut, Knochen) • Energiequelle (bei Bedarf) • Regulation des Säure-Basen-Haushalts • Pufferfunktion im Blut • Speicherung von Aminosäuren in Proteinen • Signalübertragung in Zellen Wie du siehst, so hat Eiweiss gleich mehrere, lebenswichtige Funktionen! Gute Quellen für Proteine Vermutlich bist du schon sehr gespannt darauf, wie viel Protein pro Mahlzeit nun zu empfehlen sind, doch gedulde dich noch ganz kurz. Hier nochmal eine nützliche Zusammenstellung für dich, welche Produkte hervorragende Quellen von Proteinen sind: • mageres Fleisch (zum Beispiel Rindfleisch, Hähnchenfleisch, Putenfleisch, Lammfleisch usw.) • magerer Fisch (zum Beispiel Lachs, Dorsch, Sardine) • Milchprodukte (zum Beispiel Magerquark, körniger Frischkäse, Schnittkäse usw.) • Hülsenfrüchte (zum Beispiel Linsen oder Bohnen usw.) • Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Whey-Proteine, Proteinriegel oder Protein Drinks) Dir steht also grundsätzlich eine Riesenauswahl an Lebensmitteln zur Verfügung – klären wir aber nun die tatsächlich brennende Frage nach dem „Wieviel Eiweiss kann der Körper aufnehmen (pro Mahlzeit)?“. Unsere Tipps zur Proteinaufnahme deines Körpers Im Folgenden haben wir dir unsere 5 wertvollsten Tipps zum Thema „Wie viel Protein kann der Körper pro Mahlzeit aufnehmen?“ zusammengetragen. Du wirst erstaunt sein, dass tatsächlich viele Mythen im Umlauf sind, an denen so rein gar nichts Wahres dran ist! Tipp 1: Wie viel Proteinpulver pro Shake? Die Menge an Proteinpulver pro Shake hängt von deinen Zielen ab. Wie viel Protein kann der Körper auf einmal aufnehmen bei Shakes: In etwa zwischen 50 bis 60 Gramm reines Proteinpulver. Zu viele Eiweissquellen kann der Körper nicht effizient nutzen. Achte darauf, es mit anderen Proteinquellen in deiner Ernährung auszugleichen. Tipp 2: Wieviel Proteinaufnahme pro Mahlzeit? Unser nächster Tipp in puncto „Wie viel Protein kann der Körper aufnehmen“ besagt, dass du deine Proteinzufuhr (idealerweise) gleichmässig über die Mahlzeiten verteilen solltest (aber nicht unbedingt musst), um eine konstante Proteinversorgung zu gewährleisten. Die Tagesempfehlung für "Normalos" liegt bei ca. 1.0 g pro Kilogramm Körpergewicht. Tipp 3: Wie viel Protein kann der Körper pro Stunde aufnehmen? Hier scheiden sich hinsichtlich wieviel Eiweiss auf einmal pro Stunde die Geister. Der Körper kann etwa 25 bis 30 g Protein pro Stunde verwerten. Plane deine Mahlzeiten strategisch, um die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen und die optimale Verwertung zu gewährleisten. Tipp 4: Wie viel Protein auf einmal bei Snacks? Auch bei Snacks ist bezüglich „Wie viel Eiweiss kann der Körper aufnehmen?“ eine ausgewogene Proteinzufuhr wichtig. Plane 20 bis 25 g Protein pro Snack ein, um deine Gesamtproteinaufnahme zu steigern, ohne den Körper zu überfordern. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Tipp 5: Welche Proteinsorten in welcher Menge? Variiere deine Proteinquellen, um alle essenziellen Aminosäuren zu erhalten und vermeide am besten zu viel Protein auf einmal. Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine sollten in deiner Ernährung vertreten sein. Passe die Mengen entsprechend deiner individuellen Bedürfnisse an. 70 g Eiweiss auf einmal oder gar 100 g Eiweiss auf einmal möglich? Nachdem du nun weisst, wieviel Eiweiss pro Mahlzeit dein Körper in etwa verwerten kann, stellst du dir bestimmt noch die Frage, ob du deine Mahlzeiten jetzt gänzlich anpassen solltest und teilweise 70 oder gar 100 Gramm Proteine pro Mahlzeit möglich wären. Grundsätzlich: Ja! Denn es kommt gar nicht mal unbedingt darauf an, wie viel Eiweiss auf einmal bei dir angesagt sind. Vielmehr ist deine tägliche Proteinaufnahme entscheidend. Wenn du beispielsweise einen täglichen Bedarf in Höhe von 200 Gramm Proteinen hast, dann kannst du getrost auch dreimal 70 Gramm Proteine, beziehungsweise zweimal 100 Gramm Proteine zu dir nehmen. Dein Körper wird das Protein in jedem Fall verwerten, wenn dieser es benötigt! Wieviel Protein pro Tag für Muskelaufbau? Solltest du vor allem am Muskelaufbau interessiert sein, so ist Protein natürlich extrem wichtig für dich. Wie viel Eiweiss kann man pro Mahlzeit aufnehmen bei regelmässigem Training? Die Antwort: Sicherlich mehr, als nicht trainierende Menschen! Als Nichtsportler werden nämlich nur 1,2 bis 1,5 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen. Als dedizierter Sportler hingegen 1,5 bis 2,2 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wieviel Eiweiss kann der Körper pro Mahlzeit aufnehmen? Die Antwort: Grundsätzlich nahezu unbegrenzt (wenn der Bedarf da ist), empfehlenswert sind jedoch zwischen 40 und 50 g Proteinen pro Mahlzeit! Fazit zum Thema „Wieviel Protein pro Mahlzeit?“ und weitere Tipps für dich „Wie viel Eiweiss kann der Körper auf einmal aufnehmen?“ ist relativ wenig dran, da der Körper sich in der Regel genau das nimmt und nehmen kann), was er braucht. Achte vor allem darauf, dass deine Proteinquellen vielseitig sind – während Milchprodukte über einen langen Zeitraum verwertet werden und du hiervon besonders viel Protein auf einmal aufnehmen kannst, solltest du es bei konzentrierten Proteinprodukten nicht zu stark übertreiben.Nachdem wir dir alle wichtigen Fakten zum Thema „Wie viel Gramm Eiweiss kann der Körper aufnehmen?“ dargeboten haben, möchten wir gern noch einmal auf das umfassende und hochwertige Angebot in deinem Chiefs Onlineshop verweisen. Du findest hier unter anderem erstklassige Protein Drinks und Whey Proteine, aber auch schmackhafte Proteinriegel in vielen, verschiedenen Sorten – schau unbedingt mal vorbei!
