Power-Start in den Tag: 15 Turbo Protein-Shakes und Smoothies für ultimativen Muskelaufbau und Fettabbau Egal, ob zum Muskelaufbau oder Fettabbau – mit Protein-Shakes und Smoothies kannst du deine individuelle Ernährung perfekt optimieren und gleichzeitig deine Ziele erreichen! Hierfür verwendest du am besten hochwertige Proteinpulver oder Geschmackspulver, die dir als praktische und zugleich köstliche Zutaten dienen können! Um deinem Ernährungsplan jetzt denn letzten Schliff zu verpassen, haben wir im Folgenden unsere 20 besten Protein-Shakes und Smoothies für einen energiereichen und gesunden Start in den Tag zusammengetragen. Lass dich gern davon inspirieren und lass dir diese anschliessend gut schmecken! Vegetarische Protein-Shakes und Smoothies zum Frühstück Entdecke zunächst unsere sensationellen, Protein-Shakes und Smoothies zum Frühstück! Mit diesen köstlichen und nährstoffreichen Rezepten kannst du deinen Muskelaufbau und Fettabbau auf vegetarische Weise optimieren. Mach dich bereit für eine ganz besondere Geschmacksexplosion! Du findest in dieser Rubrik die folgenden Shakes, beziehungsweise Smoothies: Grüne-Energiebombe-Smoothie Kokos-Kraftprotz-Protein-Shake Himbeer-Proteinbombe-Shake Grüne-Energiebombe-Smoothie In diesem leckeren Smoothie sind magnesiumreiche Bananen und gesunder Spinat enthalten. Er gibt dir einen vitaminreichen Energieschub und versorgt dich obendrein mit wichtigen Antioxidantien sowie einer hohen Nährstoffdichte. Zutaten: 1 Handvoll frischer Spinat 1 reife Banane 1 Esslöffel Vanille-Proteinpulver 300ml Mandelmilch Zubereitung: Mische alle Zutaten im Mixer und geniesse anschliessend diesen grünen Power-Smoothie für deinen energiegeladenen Start in den Tag! Kleiner Tipp: Mit Eiswürfeln wird’s noch cremiger! Kokos-Kraftprotz-Protein-Shake Mit Kokosmilch, Vanille-Proteinpulver sowie frischer Mandelmus zauberst du wiederum dieses gesunde Kraftpaket. Dieser schmackhafte Shake bietet dir eine gesunde Mischung aus gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen und eignet sich daher hervorragend für den Muskelaufbau! Meet your new favorite Chiefs products. Zutaten: 200ml Kokosmilch 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 1 Esslöffel Mandelmus 1 Teelöffel Ahornsirup Zubereitung: Alle Zutaten schneidest du zunächst klein, um diese danach gut zu mixen und in einem Glas zu servieren. Das Gute bei diesem Shake ist zweifelsohne, dass dieser dich mit erstklassigen Proteinen und einem Hauch von exotischem Geschmack versorgt. Lass ihn dir schmecken! Himbeer-Proteinbombe-Shake Lust auf gefrorene Himbeeren, Hafermilch und Vanille- oder Schoko-Proteinpulver? Dann ist unser Himbeer-Proteinbombe-Shake garantiert das Richtige für dich! Denn dieser Shake bietet dir nicht nur eine köstliche Geschmacksexplosion, sondern auch eine gesunde Dosis an Antioxidantien und sehr guten Nährwerten für den Muskelaufbau. Zutaten: 100g gefrorene Himbeeren 1 Scoop Vanille- oder Schoko-Proteinpulver 300ml Hafermilch 1 Esslöffel Mandelmehl Zubereitung: Mixe alle Zutaten im Mixer zu einem cremigen Shake und geniesse das fruchtige Geschmackserlebnis mit deinem gesunden Extra an hochwertigen Whey-Proteinen. Diesen Shake kannst du wahlweise mit Vanille- oder mit Schoko-Proteinpulver geniessen. Die besten Frühstücksshakes für den Kickstart in den Tag Nicht immer müssen es Rührei, Toast oder Sandwiches zum Frühstück sein. Gerade, wenn du morgens wenig Zeit haben solltest und dich trotzdem gesund und ausgewogen ernähren möchtest, stellen unser folgenden Shake- und Smoothie-Rezepte eine tolle Alternative für dich dar! Diese sorgfältig zusammengestellten Rezepte sind nicht nur unglaublich lecker, sondern auch reich an essenziellen Nährstoffen, die deinen Körper mit allem versorgen, was dieser so braucht: Protein-Powerhouse-Smoothie Beeren-Bombe-Shake Schoko-Nuss-Explosion-Shake Kaffee-Kick-Protein-Shake Pfirsich-Mango-Refresher-Smoothie Energize & Go Shake Kirschmandel-Frühstücks-Smoothie Avocado-Minze-Green-Protein-Smoothie Mango-Chia-Power-Frühstückssmoothie Protein-Powerhouse-Smoothie Dieser Smoothie vereint die Kraft von frischen Bananen, Erdnussbutter und hochwertigem Whey-Protein für einen wahren Proteinboost. Der Joghurt sorgt wiederum für probiotische Vorteile, während die Banane und der Honig dir schnelle Energie liefern – ideal für Sportler quasi! Zutaten: 1 Banane 1 Tasse griechischer Joghurt 1 Esslöffel Erdnussbutter 1 Scoop Vanille-Whey-Proteinpulver 1 Teelöffel Honig 250ml Vollmilch Zubereitung: Auch hier wieder alle Zutaten im Mixer mixen und das Ganze dann in einem Glas oder einem Shaker servieren. Mit dieser Kombination aus Joghurt, Erdnussbutter und Whey-Protein führst du deinem Körper eine unschlagbare Proteindosis zu! Beeren-Bombe-Shake Lust auf frische Beeren, Vanille-Proteinpulver und Haferflocken? Dann ist dieser Shake die richtige Wahl für dich! Er bietet dir wertvolle Ballaststoffe für eine gute Verdauung, beziehungsweise reichlich Antioxidantien für eine gute Zellregeneration. Weiterhin fördert dieser Shake deine Muskelregeneration und gibt dir einen vitaminreichen Kick! Zutaten: 1 Tasse gemischte Beeren (wahlweise Heidelbeeren, Erdbeeren oder Himbeeren) 1 Tasse magere H-Milch 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 1 Esslöffel Haferflocken Zubereitung: Gib zunächst alle Zutaten in den Mixer und mixe diese dann gut durch. Für die Beeren kannst du auch gefrorene Beerenfrüchte verwenden. Diese sind in der Regel sogar frischer sind, da diese direkt nach der Ernte schockgefroren werden. Schoko-Nuss-Explosion-Shake Avocado, Kakao, Walnüsse sowie Schoko-Proteinpulver sind die Hauptakteure dieser gesunden Nährstoffbombe. Mit Schokoladen-Proteinpulver und Mandelmilch bietet er dir gesunde Fette, reichlich Proteine und nicht zuletzt auch noch einen köstlichen Geschmack! Zubereitung: 1 reife Avocado 2 Esslöffel Kakao-Pulver 1 Handvoll Walnüsse 1 Scoop Schokoladen-Proteinpulver 300ml Mandelmilch Zubereitung: Mixe alle Zutaten gut durch und erhalte so einen cremigen Smoothie. Die leckere Schoko-Nuss-Kombination kannst du zudem noch mit Zimt oder anderen Gewürzen verfeinern. Probiere dieses Rezept doch gern auch mal mit köstlicher Protein Ice Cream! Kaffee-Kick-Protein-Shake Du bist morgens eher so der Kaffeegeniesser? Kein Problem! Denn dieser Shake kombiniert Kaffee mit Schoko-Proteinpulver und gesunder Mandelmus. Ein idealer Muntermacher also für Sportler, der nicht nur Koffein, sondern auch Proteine für Ausdauer und Regeneration liefert. Zubereitung: 1 Tasse kalter Kaffee 1 Banane 1 Scoop Schoko-Proteinpulver 1 Esslöffel Mandelmus 150ml fettarme Milch Zubereitung: Mixe alle Zutaten für einen köstlichen Kaffee-infundierten Protein-Shake. Perfekt für Koffeinliebhaber, um den Tag mit einem Schub zu beginnen. Natürlich kannst du für diesen Shake auch gern Vanille-Proteinpulver oder auch hier wieder leckere Protein Ice Cream verwenden (was gerade im Sommer der absolute Hit ist!). Pfirsich-Mango-Refresher-Smoothie Mit gefrorenen Pfirsichen, frischer Mango und Vanille-Proteinpulver ist dieser Smoothie ein wahrer Vitamin-C-Leckerbissen! Der ausserdem integrierte, griechischer Joghurt und die Chiasamen fügen Proteine und wertvolle Omega-3-Fettsäuren hinzu, um dir einen vitalen Start in den Tag zu ermöglichen – und obendrein noch einen verdammt köstlichen! Zutaten: 1 Tasse gefrorene Pfirsiche 1/2 Tasse frische Mango (gewürfelt) 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 1 Tasse fettarmer, griechischer Joghurt 1 Teelöffel Chiasamen 150ml Wasser (oder alternativ Kokoswasser) Zubereitung: Füge auch all diese Zutaten in einem Mixer zusammen und mixe diese gut durch, um so diesen erfrischenden Smoothie zu erhalten. Die Kombination aus Pfirsichen, Mango und Joghurt liefert nicht nur einen grossartigen Geschmack, sondern auch Proteine und gesunde Fette für einen kraftvollen Start in den Tag. Energize & Go Shake Dieser Shake kombiniert die Energie von Bananen mit dem Proteingehalt von Mandelmus und Vanille-Proteinpulver und der langanhaltenden Sättigung von Haferflocken auf geschickte Art und Weise. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen macht ihn zum idealen Pre-Workout-Snack für anhaltende Energie und damit zum idealen Booster für einen gelungenen Start in den Tag! Zutaten: 1 Banane 1 Tasse Haferflocken 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 1 Esslöffel Mandelmus 1 Teelöffel Honig 250ml fettarme Milch Zubereitung: Für die Zubereitung schneidest du zunächst die Bananen klein und gibst die Haferflocken in einem Mixer – auf diese Weise kannst du diese zu einem feinen Mehl schroten. Dann gibst du beides in den Mixer, gibst noch die Mandelmus und den Honig sowie das Vanille-Proteinpulver hinzu und kippst zum Schluss noch die fettarme Milch darüber. Nun alles gut mixen und alles anschliessend in einem Glas oder Shaker servieren. Guten Appetit! Kirschmandel-Frühstücks-Smoothie Der Smoothie vereint die antioxidativen Vorteile von Kirschen mit der Proteinkraft von Mandelmus. Haferflocken fügen ausserdem Ballaststoffe hinzu, während die Mandelnote diesem Smoothie eine köstliche und sättigende Dimension verleiht. Zu guter Letzt sorgt das hinzugefügte Vanille-Proteinpulver für eine süsse Geschmacksnote. Zutaten: 1 Tasse entsteinte Kirschen 1 Esslöffel Mandelmus 1 Handvoll Haferflocken 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 200ml fettarme Milch Zubereitung: Mixe alle Zutaten zu einem cremigen Smoothie, den du mit der Zugabe von Eiswürfeln im Mixer sogar noch cremiger hinbekommen kannst. Die Kombination aus Kirschen und Mandelmus und qualitativ hochwertigem Vanille-Proteinpulver bietet dir einen süss-nussigen Geschmack und natürlich viele, gesunde Nährstoffe am Morgen! NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Avocado-Minze-Green-Protein-Smoothie Grüner Spinat, dazu erfrischende Minzblätter und cremige Avocado in Kombination mit leckerem Vanille-Proteinpulver machen diesen Smoothie zu einer interessanten und köstlichen Nährstoffquelle! Das Proteinpulver verbessert deine Muskelregeneration und stärkt schon zum Morgen dein Immunsystem, während die Avocado gesunde Fette für nachhaltige Energie liefert. Zutaten: 1/2 Avocado 1 Handvoll frischer Spinat 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 1/2 Tasse Ananasstücke Saft von 1 Limette 200ml Wasser oder Kokoswasser Zubereitung: Auch hier müssen wieder alle Zutaten in einen Mixer gegeben und anschliessend gut durchgemixt werden. Die Avocado sorgt für Cremigkeit, während der Spinat für eine Portion grüner Nährstoffe sorgt und damit für die appetitliche Farbe des Smoothies sorgt. Mango-Chia-Power-Frühstückssmoothie Dieser Smoothie ist eine Vitaminbombe durch die reife Mango und liefert mit Chiasamen eine wertvolle Portion an Omega-3-Fettsäuren. Das Vanille-Proteinpulver unterstützt den Muskelaufbau und die fettarme Milch sorgt für eine ausgewogene Mischung. Ideal für einen kraftvollen Start in den Tag also! Zutaten: 1 reife Mango (gewürfelt) 2 Esslöffel Chiasamen 1 Scoop Vanille-Proteinpulver 150ml fettarme Milch 1 Teelöffel Honig (optional) Zubereitung: In einem Mixer alle Zutaten miteinander vermengen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Der Smoothie bietet eine optimale Kombination aus süsser Mango, proteinreicher Vanille und den gesundheitsfördernden Eigenschaften von Chiasamen. Perfekt, um deinen Tag mit Energie zu starten! Die besten Oldschool Frühstücksshakes zum Masse aufbauen Hippe, fruchtige Frühstückssmoothies sind nicht so dein Ding und ausserdem hast du gerade keinen Mixer zur Hand? Dann sind unsere folgenden, Oldschool Masse-Shakes vermutlich die bessere Wahl für dich! Diese lassen sich noch einfach zubereiten und strotzen nur so vor Energie und gesunden Nährstoffen: Haferflocken-Whey-Masse-Shake Reismehl-Protein-Ice-Cream-Shake Milchprotein-Reismehl-Drink Haferflocken-Whey-Masse-Shake Dieser Klassiker unter den Frühstücksshakes vereint den hohen Energiegehalt von Haferflocken, den ausgezeichneten Proteingehalt von Whey-Protein und das Kalzium. Zutaten: 100g Haferflocken (zart) 1 Scoop Vanille- oder Schoko-Whey-Protein 400ml Vollmilch oder H-Milch 1-2g Zimt Zubereitung: Die Zubereitung dieses Shakes ist denkbar einfach: Hierfür einfach die oben genannten Zutaten in einen Shaker geben und gut shaken. Anschliessend kann der energiereiche Shake zum Frühstück getrunken oder in die Schule, Uni sowie Arbeit mitgenommen werden. Reismehl-Protein-Ice-Cream-Shake Ebenso praktisch für einen schnellen und energiereichen Start in den Tag ist ein Shake, der aus feinem Reismehl in Kombination mit leckerer Protein Ice Cream hergestellt wird. Er ist ausgesprochen proteinreich, aber gleichzeitig auch fettarm, da Reismehl (im Vergleich zu Haferflocken) von Natur aus wenig Fett enthält. Der Shake ist zudem sehr leichtverdaulich und eignet sich auch hervorragend an heissen Tagen. Zutaten: 100g Reismehl (beispielsweise HIPP Reisbrei) 500ml Wasser 1 Scoop Protein Ice Cream Zubereitung: Bei diesem Shake gibst du alle Zutaten in einen grossen Shaker. Nun wartest du ein paar Minuten, bis sich die Protein Ice Cream etwas verflüssigt hat. Anschliessend shakest du alles gut durch und lässt dir den Shake danach sehr gut schmecken! Und deine Gaines natürlich auch! Milchprotein-Reismehl-Drink Der letzte Shake im Bunde ist sogar noch einfacher gestaltet, wenngleich auch dieser eine wahre Geschmacks- und Nährstoffbombe darstellt! Der Shake selbst wird aus Milchprotein-Drinks in Kombination mit Reismehl gemacht und ist nicht nur verdammt lecker, sondern obendrein am einfachsten zuzubereiten! Zutaten: 1 Milchprotein-Drink (in verschiedenen Geschmacksrichtungen) 100g Reismehl (beispielsweise HIPP Reisbrei) Zubereitung: Öffne zunächst deinen Michprotein-Drink und kippe diesen in einen grossen Shaker. Nimm anschliessend das Reismehl zur Hand und schüttet dieses in den Milchprotein-Drink. Nun alles gut durchschütteln und sofort geniessen, da das Reismehl in Verbindung mit dem Milchprotein-Drink ansonsten zu klumpen anfängt. Hier noch ein paar Tipps und Tricks zur Zubereitung von Shakes und Smoothies Die oben genannten Rezepte kannst du zudem nach Belieben variieren und mit eigenen Zutaten ergänzen. Weiterhin kannst du natürlich den Nährstoffgehalt der Shakes und Smoothies an deinen individuellen Bedarf anpassen. Hier noch ein paar weitere Tipps, wie dir die Rezepte noch besser gelingen: werfe ein paar Eiswürfel in den Mixer und mache deine Shakes und Smoothies damit noch cremiger verwende am besten Obst und Gemüse, welches nicht im Kühlschrank gelagert wurde, um die Shakes und Smoothies besser durchmixen zu können variiere die Auswahl an Proteinpulvern (um neue Geschmackserlebnisse zu erfahren) für kalorienärmere Variante, nutze 0,1- oder 1,5-prozentige H-Milch oder Wasser anstatt Milch füge bei Bedarf noch verschiedene Gewürze und Geschmackspulver hinzu Fazit zum Thema Frühstücksshakes und Smoothies Frühstücksshakes und Smoothies bieten dir unterm Strich eine hervorragende Möglichkeit, ein schnelles und gleichzeitig gesundes Frühstück zu dir zu nehmen. Um dich bei der Zubereitung von köstlichen Frühstücksshakes und Smoothies bestmöglich zu unterstützen, bietet dir der Chiefs-Onlineshop jetzt eine Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Supplementen, wie beispielsweise Whey-Proteine, Protein-Drinks und leckere Proteinriegel für zwischendurch. Schau am besten direkt mal vorbei und lass dich von unserem gigantischen Sortiment begeistern! Alle Produkte gibt es bei uns in verschiedenen Geschmacksrichtungen, sodass beim Zubereiten der oben genannten Rezepte garantiert keine Langeweile aufkommt. Wir wünschen dir auch weiterhin viel Erfolg beim Training!
