Protein Shake mit Milch oder Wasser trinken – was ist besser? Protein Shakes mit Wasser oder Milch zubereiten? So lautet eine häufig gestellte Frage unter Kraftsport- und Fitness-Enthusiasten. Beide Optionen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Während beispielsweise Whey Protein mit Milch oftmals einfach besser schmeckt, so kann Whey Protein mit Wasser vom Körper deutlich besser aufgenommen werden und bietet daher mehr Effektivität. Das gilt im Übrigen auch für andere Arten von Proteinshakes, wie zum Beispiel Soja-Proteinshakes, Erbsen-Proteinshakes oder Reis-Proteinshakes. Wasser ist dünnflüssiger, weshalb sich der Shake insgesamt auch leichter mixen lässt – Milch ist hingegen dickflüssiger und weist einen höheren Fettanteil auf, der geschmacksverstärkend wirkt. So weit, so gut! Doch, solltest du nun dein Whey Protein mit Milch oder Wasser zu dir nehmen? Dieser Frage wollen wir in dem nun folgenden Artikel für dich einmal auf den Grund gehen. Dabei soll es unter anderem um die Punkte Geschmack, Nährstoffzusammensetzung, Einsatzgebiete sowie alle Vor- und Nachteile von Proteinshakes mit Milch oder Wasser gehen. Mach es dir daher gern gemütlich und lass dir den Artikel gut gefallen! Unterschiede zwischen einem Proteinshake mit Wasser oder Milch Mit Milch? Mit Wasser? Oder doch lieber mit einer ganz anderen Flüssigkeit? Bei der Zubereitung deiner Proteinshakes hast du gewissermassen die Qual der Wahl! Schliesslich sollen Eiweissshakes nicht nur schmecken, sondern auch ihren Zweck erfüllen und dir eine perfekte Regeneration ermöglichen. Daher spielen Geschmack, Konsistenz sowie die Nährstoffzusammensetzung deiner Shakes eine wichtige Rolle. In den nachstehenden Unterabschnitten erfährst du daher einmal detailliert, was es mit Eiweissshakes mit Wasser, Eiweissshakes mit Milch, mit alternativen Flüssigkeiten für deine Eiweissshakes sowie mit Geschmack, Konsistenz und Wirksamkeit von Eiweisspulver mit Milch oder Wasser auf sich hat. Meet your new favorite Chiefs products. Proteinshake mit Wasser Ein Proteinshake mit Wasser wird – wie der Name bereits vermuten lässt – mit Leitungswasser, stillem oder kohlensäurehaltigen Mineralwasser zubereitet. Hierfür gibst du zunächst das Wasser in deinen Shaker, bevor du dann das Proteinpulver hinzufügst. Anschliessend legst du das Sieb in deinen Shaker, schraubst diesen zu und schüttelst den Shake, bis dieser trinkbar ist. Fertig! Proteinshakes in Wasser lassen sich extrem leicht mischen und quasi überall zubereiten. Hierfür benötigst du eigentlich nur deinen Shaker, das Proteinpulver deiner Wahl und eben etwas Wasser (welches du im Grunde genommen nicht einmal mitführen musst, da dieses auch aus dem Wasserhahn stammen kann). Protein Shake mit Milch Protein Shakes mit Milch werden mithilfe von Proteinpulver und H-Milch, Frischmilch oder veganen Alternative wie Reis-, Hafer-, Soja-, Mandeldrink zubereitet. Hierfür stehen dir bei der Milch die folgenden Fettstufen zur Verfügung: H-Milch mit 0,1 Prozent Fettgehalt H-Milch mit 0,3 Prozent Fettgehalt H-Milch mit 1,5 Prozent Fettgehalt H-Milch mit 3,5 Prozent Fettgehalt H-Milch mit 3,8 Prozent Fettgehalt Frischmilch (Vollmilch) mit 5,0 oder mehr Prozent Fettgehalt Vegane Alternative enthalten in der Regel zwischen 1 und 2 Prozent Fett. Auch hier gibst du zunächst die Milch in den Shaker, bevor das Proteinpulver ergänzt. Anschliessen schüttelst du den Shaker etwas länger als bei der Variante mit dem Wasser und kannst dieses sofort geniessen. Im Gegensatz zum Protein Shake mit Wasser musst du die Milch zum Mischen hier immer mitführen oder kannst diese unterwegs kaufen. Proteinshake mit weiteren Flüssigkeiten Natürlich kannst du deinen Proteinshake auch mit anderen Flüssigkeiten, wie zum Beispiel Fruchtsaft oder Softdrinks zubereiten. Die Variante mit dem Fruchtsaft ist recht dickflüssig und sollte zudem nach dem Shaken sofort getrunken werden, da sich das Fruchtfleisch des Saftes sonst am Boden des Shakes absetzt. Je nach Säuregehalt kann es zum Ausflocken des Proteins kommen. Bei der Variante mit dem Softdrink solltest du zudem beachten, dass dieser in der Regel Kohlensäure enthält und der Shake nach dem Öffnen leicht überlaufen kann. Nährstoffzusammensetzung von Proteinshakes mit Milch oder Wasser Wenn du Proteinpulver mit Wasser vermengst, dann hast du im Grunde genommen nur die Nährwerte des Proteinpulvers, welches du für deinen Shake verwendest. Im Mineralwasser wären noch zahlreiche Mineralstoffe, wie zum Beispiel Magnesium enthalten. Jedoch erhöht sich beim Protein Pulver mit Wasser der Nährstoffgehalt nicht signifikant. Anders sieht das allerdings beim Proteinpulver mit Milch aus. Je nach Fettgehalt stecken in H- und Vollmilch zwischen 35 und bis zu 69 Kalorien pro 100 Milliliter Milch. Diese musst du bei der Berechnung deiner Kalorien zum eingesetzten Proteinpulver hinzuaddieren! Weiterhin enthält Milch – unabhängig vom Fettgehalt – noch Milchzucker sowie Milchprotein in Höhe von 5 Gramm, beziehungsweise 3,5 Gramm pro 100 Milliliter. Ob du deinen Protein Shake mit Wasser oder Milch zubereitest, kann nährstofftechnisch also eine grosse Rolle spielen! Geschmack & Konsistenz von Protein Shakes mit Milch oder Wasser Geschmacklich ist Eiweisspulver mit Wasser weniger intensiv als die Variante mit Milch. Auch in puncto Konsistenz gibt es Riesenunterschiede. So ist Whey Protein mit Wasser insgesamt sehr viel dünnflüssiger und leichter zu mischen, als Whey mit Milch. Proteinpulver in Milch neigt hingegen schnell zur Verklumpung. Für wen eignen sich Protein Shakes mit Wasser besser als mit Milch? Ob du beispielsweise dein Chiefs Protein Pulver mit Milch oder Wasser vermengst, das hängt ganz massgeblich von deinen individuellen Zielstellungen, beziehungsweise Geschmacksanforderungen und schlussendlich auch deinen Unverträglichkeiten ab. Protein Shakes mit Wasser sind schneller und leichter verdaulich und nicht zu füllend. Sie eignen sich vor allem auch für Personen mit Laktoseintoleranz. Hingegen schmecken Proteinshakes mit Milch einfach besser und bieten dir noch zahlreiche, wichtige Nährstoffe zusätzlich, die in der Milch enthalten sind. Welche Proteinpulver mit Milch oder Wasser vermengt werden sollten Idealerweise mischst du die folgenden Proteinarten eher mit Wasser, als mit Milch: Whey-Isolat (zur schnelleren Verfügbarkeit) Whey-Hydrolysat (zur schnelleren Verfügbarkeit) Erbsen-Protein (neigt mit Milch stark zur Verklumpung) Reisprotein (wird von der Milch geschmacklich zu stark überlagert) Hingegen kannst du die folgenden Proteinarten entweder mit Wasser oder Milch vermischen: klassisches Whey-Protein Soja-Protein (jedoch eher nur mit Milch zu empfehlen, da in Wasser schlechte Löslichkeit) Hanf-Protein Alle Vor- und Nachteile von Eiweissshakes mit Wasser oder Milch im Überblick Wie du siehst, so bieten dir Proteinshakes in Milch oder Wasser doch einige Vor- und Nachteile, die wir an dieser Stelle gern noch einmal für dich zusammenfassen möchten: Vorteile ..von Proteinpulver in Wasser: leicht löslich schnelle Verfügbarkeit leichter verdaulich auch für Intoleranzen geeignet praktischer für unterwegs ..von Proteinpulver in Milch: geschmacklich reizvoller höherer Nährstoffgehalt mehr Sättigungsgefühl Nachteile ..von Proteinpulver in Wasser: geschmacklich relativ neutral nicht allzu sättigend manche Proteinarten lösen sich schlecht in Wasser ..von Proteinpulver in Milch: schlechtere Löslichkeit verzögere Aufnahme kalorienreicher neigt zum Verklumpen NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Fazit zum Thema Eiweissshake mit Milch oder Wasser und was du sonst noch wissen solltest Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Proteinshakes mit Milch oder Wasser ihre eigenen Vor- und Nachteile aufweisen. Schlussendlich hängt alles von deinen individuellen Geschmackspräferenzen, Zielstellungen und Anforderungen ab. Während du nach dem Training beispielsweise eher auf Proteinshakes mit Wasser setzen solltest, so sind Proteinshakes mit Milch eher als Zwischenmahlzeit zu empfehlen. Ebenfalls hängt die Auswahl der für den Shake benötigten Flüssigkeit davon ab, welche Art Proteinpulver du verwendest. Unabhängig davon, ob du dich nun für Eiweissshakes mit Milch oder Wasser entscheidest, bietet dir der Chiefs-Onlineshop nun eine Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Proteinpulvern zum kleinen Preis. Darunter befinden sich beispielsweise erstklassige Whey-Proteine. Ebenso findest du bei Chiefs leckere Protein-Drinks oder Proteinriegel. Zögere daher am besten nicht länger und schau direkt mal im Shop vorbei!
