Wie viele Protein Shakes am Tag sind gesund? Proteinshakes sind mittlerweile ein weitverbreitetes Nahrungsergänzungsmittel, welches nicht nur von Sportler:innen eingesetzt wird. Denn Eiweissshakes enthalten qualitativ hochwertige und leicht verdauliche Proteinquellen, wie zum Beispiel Whey-Protein oder Proteinpulver auf pflanzlicher Basis. Diese können beim Muskelaufbau, in der Diät oder einfach zum täglichen Erreichen des individuellen Proteinbedarfs beitragen. Gleichzeitig sind Proteinshakes unkompliziert und lassen sich mit wenig Aufwand zubereiten. Daher können diese auch problemlos mitgenommen und unterwegs getrunken werden. Die vielseitigen Geschmacksrichtungen im Bereich der Proteinshakes runden die zahlreichen Vorteile dieses hervorragenden Supplements zudem ab. Doch, wie viele Eiweissshakes am Tag sind eigentlich gesund? Und, wie viel Gramm Proteinpulver sollte pro Shake verwendet werden? Zunächst einmal: Wie viele Proteinshakes pro Tag konsumiert werden sollten, das hängt vor allem vom individuellen Anspruch und der sportlichen Betätigung ab. Ganz pauschalisiert lässt sich diese Frage also nicht beantworten. Der nun folgende Artikel soll jedoch einmal als nützliche Informationsquelle rund um die Themen „Eiweissshake wie oft?“ sowie „Wie viel Eiweisspulver pro Shake?“ dienen. Auch sollen praktische Tipps und Tricks zur weiteren Verwendung von Eiweisspulver in der individuellen Ernährung genannt werden. Wir wünschen dir viel Spass beim Lesen! Was genau sind Protein Shakes? Bevor wir uns näher mit der Thematik „Wie viel Proteinshakes pro Tag sind gesund?“ auseinandersetzen, möchten wir zunächst genauer definieren, was denn Proteinshakes überhaupt sind? Dabei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches dazu dient, grosse Mengen an Protein in konzentrierter Form bereitzustellen. In der Regel handelt es sich dabei um ein Pulver, welches mit Flüssigkeiten, wie zum Beispiel Wasser oder Milch vermengt werden kann. Das Pulver und die Flüssigkeit werden hierfür in einen Shaker gegeben und anschliessend gemixt – daher auch der Name „Proteinshake“ (oder Eiweissshake). Proteinshakes nutzen vor allem pflanzliche und tierische Proteinquellen: Whey-Proteinpulver (wird aus Molke hergestellt) Soja-Proteinpulver (wird aus Sojamehl hergestellt) Erbsen-Proteinpulver (wird aus Erbsen hergestellt) Reis-Proteinpulver (wird aus den Proteinbestandteilen von Reis hergestellt) Casein-Proteinpulver (wird aus Milchprodukten, wie zum Beispiel Quark oder Joghurt gewonnen) Die oben genannte Liste ist nicht vollständig – denn es gibt noch eine Fülle weiterer Proteinarten, aus denen Proteinpulver heute hergestellt werden. Die Zubereitungsform ist jedoch immer gleich: Proteinpulver in den Shaker geben, gut mixen und gleich geniessen! Egal, ob Sportler oder ernährungsbewusster Konsument – Proteinshakes sind an sich ein Spitzensupplement, welches den Alltag erheblich erleichtert! Meet your new favorite Chiefs products. Wie hoch ist der Proteinbedarf des menschlichen Organismus? Wie viel Proteinpulver du pro Shake einsetzen solltest, das richtet sich stark nach deinem täglichen Proteinbedarf. Dieser ist von verschiedenen Faktoren, wie beispielsweise Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, deiner täglichen Aktivität und von deinem allgemeinen Gesundheitszustand abhängig. Für den Erhalt, Aufbau und die Reparatur von Muskelzellen, Gewebe und für die Produktion von Abwehrzellen benötigt der menschliche Organismus im Schnitt zwischen 1,0 und 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Bist du sportlich sehr aktiv, dann kann dieser Bedarf schnell auf bis zu 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ansteigen. Ein 100 Kilogramm schwerer Kraftsportler benötigt demnach pro Tag rund 220 Gramm Proteine, die dieser über seine reguläre Ernährung in Kombination mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zuführen kann. Achte dabei insgesamt auf eine ausgewogene Ernährung, die Fleisch, Fisch sowie Milchprodukte und Hülsenfrüchte sowie reichlich Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ergänzen kannst du dies beispielsweise mit erstklassigen Whey- oder pflanzlichen Proteinshakes. Welche Rolle spielen Proteinshakes bei der individuellen Ernährung? Protein Shakes sind gesund – so viel ist schon mal sicher! Je nach deinen individuellen Zielen und Bedürfnissen, kannst du Eiweissshakes ganz unterschiedlich einsetzen: als praktischer Snack für unterwegs (für die Uni, die Arbeit oder auf Reisen) als hochwertige Proteinquelle nach dem Workout als Zutat für leckere Gerichte mit hohem Proteingehalt oder einfach als schmackhafte Süssigkeit ohne viel Kalorien Viele Menschen haben durchaus Schwierigkeiten, ihren Proteinbedarf über reguläre Nahrungsmittel zu decken. Und hier kommen Proteinshakes ins Spiel! Mit diesen versorgst du deinen Organismus mit essenziellen Aminosäuren und unterstützt die Regeneration. In der Diät (und auch aussserhalb davon) sorgen Proteinshakes zudem für eine angenehme Sättigung (denn Protein macht satt!). So spielen also auch Eiweissshakes eine wichtige Rolle in deiner individuellen Ernährung und sorgen dafür, dass du stets mit dem wichtigen Makronährstoff Protein versorgt bist – und das ohne grossen Aufwand! Jeden Tag Protein Shakes trinken – darauf sollte geachtet werden Du kannst Proteinshakes im Grunde genommen bedenkenlos jeden Tag trinken. Wieviel Eiweissshakes du am Tag trinkst, bleibt also ganz dir überlassen. Jedoch solltest du auch genügend vollwertige Nahrung abseits der Shakes zuführen und deine Proteinshakes verantwortungsbewusst konsumieren. Schliesslich handelt es sich bei diesen lediglich um ein Nahrungsergänzungsmittel. Auf was du dabei genau achten solltest, dass haben wir für dich in den nun folgenden Unterabschnitten einmal informativ zusammengetragen. Wie viel Eiweiss hat ein Protein Shake? Wie viele Proteine hat ein Proteinshake überhaupt? Das kommt ebenfalls ganz auf die von deinen Proteinshakes verwendete Proteinquelle an. Hier gibt es die folgenden Abstufungen: Whey-Hydrolysat enthält beispielsweise bis zu 95 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver Whey-Isolat enthält wiederum zwischen 85 und 90 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver Whey-Protein enthält zwischen 75 und 85 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver pflanzliche Proteinpulver (wie beispielsweise Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein) enthalten zwischen 70 und 80 Gramm reines Protein pro 100 Gramm Pulver Im Schnitt hast du in deinem Proteinpulver also etwa um die 80 Gramm Proteine pro 100 Gramm Pulver. Ein durchschnittlicher Eiweissshake mit etwa 40 Gramm Pulver liefert dir daher um die 32 Gramm Proteine. Wieviel Proteinpulver pro Shake verwenden? Neben der Frage „Wie viele Eiweiss Shakes am Tag“ solltest du dich natürlich auch fragen, wie viel Proteinpulver du denn überhaupt in einen Shake packen solltest? Als Mahlzeitersatz für zwischendurch empfehlen wir um die 25 bis 35 Gramm Proteinpulver. Trinkst du vor dem Training einen Proteinshake (ein sogenannter Pre-Workout-Shake), dann genügen hierfür wiederum zwischen 20 und 25 Gramm Proteinpulver. Etwas mehr Proteinpulver kannst du wiederum nach dem Training verwenden (auch Post-Workout-Shake genannt). Hier können es gut und gern mal 40 bis 50 Gramm Proteinpulver sein, da die Proteinaufnahme nach einem anstrengenden Workout in der Regel besser funktioniert. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Wie oft Proteinshakes trinken? Im Prinzip kannst du jeden Tag Proteinshakes zu dir nehmen. Daran ist nichts Falsches und auch nichts Bedenkliches. Proteinshakes aus hochwertigen Proteinquellen unterstützen deine individuelle Ernährung perfekt – 2 Proteinshakes am Tag sind hierfür ein guter Richtwert. Durch beispielsweise einen Proteinshake vormittags als Snack und einen weiteren Proteinshake am Abend nach dem Training führst du deinem Organismus schon gute 50 bis 60 Gramm Proteine zu, die du über die reguläre Ernährung dann nicht noch zusätzlich aufnehmen müsstest. Bis zu 30 Prozent deines täglichen Proteinbedarfs kannst du problemlos über Eiweissshakes decken. Alle Vorteile von 2 Proteinshakes am Tag auf einen Blick Wenn du beispielsweise 2 Proteinshakes am Tag zu dir nimmst, profitierst du von folgenden Vorteilen: du erhöhst deine Proteinzufuhr ohne grossen Aufwand (besonders für Menschen mit hohem Aktivitätsniveau geeignet) du unterstützt Muskelwachstum, Regeneration und dein Immunsystem bestens du bleibst länger statt und kannst auf die ein oder andere Mahlzeit verzichten (besonders für Menschen in der Diät geeignet) vielseitige Geschmacksvariationen sorgen für Abwechslung Proteinshakes kannst du überall hin mitnehmen und schnell zubereiten Fazit zum Thema: Wie viele Protein Shakes am Tag getrunken werden können Wieviel Proteinshakes du am Tag trinken solltest? So viele, wie du willst! Denn ein Eiweissshake liefert dir hochwertige Proteine, die du unkompliziert und schnell zu dir nehmen kannst. Gleichzeitig erhöhst du so mühelos deine individuelle Proteinzufuhr, die in Diäten und bei körperlich hoher Aktivität unabdingbar sind. Damit du für deine individuellen Ziele und Bedürfnisse in puncto Training, Ernährung, Regeneration und Diät immer bestens gerüstet bist, empfehlen wir dir einen Blick in unsere gut sortierten Chiefslife-Onlineshop! Hier findest du eine grosse Auswahl an erstklassigen Whey-Proteinen sowie leckere Protein-Drinks und Riegel für zwischendurch. Schau am besten direkt mal vorbei und lass dich begeistern!
