Wie viele Kalorien werden während des Krafttrainings wirklich verbrannt? Faszinierend und wirkungsvoll: Wie intensives Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch die Kalorien zum Schmelzen bringt! Das Krafttraining leistet einen essenziellen Beitrag zur Gesundheit, der nicht nur Spass macht, sondern auch das körpereigene Immunsystem stärkt. Doch, wie viele Kalorien verbrennt man wirklich während einer Stunde Krafttraining? Hier tauchen wir in die Details ein. Die Antwort ist komplex, da der Kraftsport Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter das individuelle Körpergewicht, der Muskelanteil, die Intensität des Workouts und die Ernährung. Das Besondere beim Krafttraining ist aber sicherlich der sogenannte Nachbrenneffekt. Infolge dieses verbrennst du nicht nur während des Trainings Energie, sondern auch danach, da deine Muskeln konstant mit Energie versorgt werden wollen.Erfahre im nun folgenden Artikel mehr zu den Themen Kalorienverbrauch beim Krafttraining, deren Einflussfaktoren und wie du diesen messen kannst. Hier erwartet dich garantiert ein spannender Einblick! Die Bedeutung von Krafttraining deine Gesundheit Krafttraining ist nicht nur für Muskelaufbau wichtig, sondern auch für die Gesundheit. Es macht deinen Körper insgesamt leistungsfähiger, widerstandsfähiger gegen Verschleiss und beugt potenziellen Alterserkrankungen vor. Regelmässiges Training senkt zudem dein individuelles Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fördert den Stoffwechsel sowie das Immunsystem. Mit einem hohen Kalorienverbrauch beim Krafttraining und einem gesteigerten Grundumsatz trägt das Krafttraining ausserdem dazu bei, Adipositas vorzubeugen. Kraftsport ist somit ein empfehlenswerter Gesundheitsbooster und macht dich zudem viel ausgeglichener! Meet your new favorite Chiefs products. Wie viel Kalorien verbrennt Krafttraining und wie lässt sich das berechnen? Der Krafttraining Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist wiederum von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung abhängig. Der Leistungsumsatz hängt hingegen von der Dauer, Intensität und Art des Workouts ab. Ein grober Richtwert für den Grundumsatz lässt sich mit einer Formel berechnen. Dein Leistungsumsatz wird jedoch den Kalorienverbrauch Krafttraining beeinflusst und kann, je nach Intensität, etwa zwischen 500 bis 700 Kalorien pro Stunde liegen. Mit diesen 1 Stunde Krafttraining Kalorien Werten kannst du also im Schnitt rechnen. Fassen wir dies also noch einmal in einer Formel zusammen: Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Leistungsumsatz Schauen wir uns in den nun folgenden Unterabschnitten noch genauer an, was es mit dem Grund- und Leistungsumsatz so genau auf sich hat. Grundumsatz – ein vom Kalorienverbrauch Krafttraining unabhängiger Wert Beim Grundumsatz (der auch unter dem Synonym Basalmetabolismus bekannt ist) reden wir vom Kalorienverbrauch, den dein Körper in Ruhelage besitzt. Gemeint ist damit die Menge an Kalorien, die von diesem für lebensnotwendige, physiologische Aktivitäten benötigt werden. Darunter fallen zum Beispiel die folgenden Funktionen: Atmung Herzschlag Kreislauf Gehirnfunktion Erhaltung der Körpertemperatur Verdauung Zellerneuerung usw. Weiterhin relevant für die Höhe deines individuellen Grundumsatzes sind dein Alter, dein Geschlecht sowie deine Körperzusammensetzung. Hast du beispielsweise viel Muskelmasse, so ist dein Grundumsatz von Haus aus bereits sehr hoch. Für die Berechnung des Grundumsatzes gibt es übrigens die folgende Faustformel: Grundumsatz für Frauen: Grundumsatz = dein Körpergewicht (in kg) x 24 x den Faktor 0,9 Grundumsatz für Männer: Grundumsatz = dein Körpergewicht (in kg) x 24 x den Faktor 1,0 Typischerweise schwankt der Grundumsatz (je nach Typ) zwischen 1.000 und 3.500 Kalorien. Wie du siehst, so verbraucht der Körper auch hierfür schon eine ganze Menge, ohne dass dein 1 Stunde Krafttraining Kalorienverbrauch hier überhaupt mit hereinfällt. Leistungsumsatz – wie viele Kalorien verbrennt man beim Krafttraining nun wirklich? Im Gegensatz zum Grundumsatz kannst du den Leistungsumsatz direkt durch dein Training beeinflussen. Neben dem reinen Kalorienverbrauch im Fitnessstudio zählen zum Leistungsumsatz übrigens auch noch weitere Aktivitäten des täglichen Lebens, wie beispielsweise spazieren gehen, Haushalt erledigen oder körperliche sowie geistige Arbeit leisten! Um jedoch speziell deinen Krafttraining Kcal Verbrauch zu berechnen, gehst du folgendermassen vor: Du notierst dir zunächst die Dauer deines individuellen Workouts. Im nächsten Schritt notierst du dir die Intensität deines Workouts (zum Beispiel via Reps in Reserve (RIR) oder anhand der Satzpausen usw.). Du notierst dir die Art des Krafttrainings (also ob nun konzentrisch oder eher explosiv). Welche Muskelgruppen trainierst du (der Beintraining Kalorienverbrauch ist beispielsweise höher, als der Armtraining Kalorienverbrauch)? Welchen individuellen Trainingsstand besitzt du? Die oben gewonnenen Erkenntnisse nutzt du dann dafür, dich in folgenden Kategorien wiederzufinden, beziehungsweise einzuordnen: Faustwerte für den Kcal Verbrauch Krafttraining: rechne mit einem Krafttraining Kalorienverbrauch Frauen in Höhe von 300 bis 500 Kalorien rechne mit einem Krafttraining Kalorienverbrauch Männer in Höhe von 500 bis 700 Kalorien bei hochintensiven Einheiten kann der 1 Std Krafttraining Kalorien Verbrauch sogar noch um 10 bis 20 Prozent höher liegen Mit den oben genannten Zahlen kann dir die Frage: „Wie viele Kcal verbrennt man beim Krafttraining?“, also annäherungsweise beantwortet werden. Wie viel Kalorien verbrennt man im Gym und wie kann ich das beeinflussen? Wie bereits weiter oben erläutert, weisen Männer in der Regel einen höheren Grundumsatz auf als Frauen. Dies ist bedingt durch ihre natürliche Neigung zu einer höheren Muskelmasse, die wiederum durch das männliche Hormon Testosteron gefördert wird. Doch gibt es noch weitere Einflussfaktoren, die etwas differenzierter zu betrachten sind. Dazu gehört beispielsweise deine individuelle Körperzusammensetzung. Fettfreie Muskelmasse verbraucht erheblich mehr Kalorien als fettfreie Körpermasse oder reines Fettgewebe. Daher wird der Kalorienverbrauch durch das Krafttraining umso höher sein, je mehr Muskelmasse du bereits besitzt – und das nicht nur während, sondern auch ausserhalb des Trainings! Weitere relevante Faktoren sind natürlich auch deine genetische Veranlagung, die jeweilige Umgebungstemperatur während des Workouts sowie deine Ernährung. Das Training bei niedrigeren Temperaturen steigt der Verbrauch an Kalorien beim Krafttraining erheblich, da der Körper mehr Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten (wobei Vorsicht geboten ist, um Verletzungen zu vermeiden). Eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung, ergänzt durch ausreichend ungesättigte Fette, wirkt sich positiv auf deinen Hormonhaushalt aus und kann ebenfalls zu einem höheren Energieverbrauch führen. Mit diesen Hacks kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Kraftsport so noch einmal gewaltig in die Höhe schrauben! Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining – weitere Tipps zur Steigerung Die Frage „Wieviel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining“ kannst du nun bereits ganz gut für dich beantworten. Doch, wie kannst du diesen Wert noch bestmöglich optimieren? In der Tat gibt es nämlich ein paar nützliche Tipps, mit denen du mitunter stark erhöhen kannst, was eine Stunde Krafttraining kalorienmässig wirklich verbrennt: achte auf gute Ernährungsgewohnheiten integriere Warmup und Strechings trinke vermehrt Tee oder Kaffee achte auf eine gute Regeneration (und Stressreduktion!) schlafe ausreichend Schauen wir uns in den nun folgenden Unterabschnitten einmal genauer an, wie du dies für dich und dein Training bestmöglich umsetzen kannst! Achte auf gute Ernährungsgewohnheiten Ja, richtig! „Wie viel Kalorien verbrennt Krafttraining?“ – dies kannst du massgeblich durch die richtige Ernährung beeinflussen. Indem du viele Proteine in deine individuelle Ernährung integrierst, profitierst du von einem besseren Muskelaufbau. Die so gewonnenen Muskeln steigern deinen Grund- sowie deinen Leistungsumsatz. Ausserdem sorgen Kohlenhydrate circa 1 bis 2 Stunden vor deinem Workout für mehr Energie im Training und bessere Trainingserfolge. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Integriere Warmup und Strechings Durch ein gezieltes Aufwärmprogramm vor dem Training und eine abschliessende Stretching-Einheit nach dem Training erhöhst du nicht nur deine Flexibilität, sondern steigerst auch effektiv deinen Kalorienverbrauch. Dies liegt vor allem daran, dass diese Massnahmen die Gesamtdauer deines Workouts verlängern, was zu einem zusätzlichen Energieverbrauch führt. Trinke vermehrt Tee oder Kaffee Ein belebender Tee oder eine aromatische Tasse Kaffee vor dem Training wirken wie ein energetisierender Schub und verleihen deinem Stoffwechsel einen kräftigen Anstoss. Diese Wirkung resultiert insbesondere aus der Erhöhung von Puls und Herzschlag, was zu einem gesteigerten Grundumsatz und Leistungsumsatz im Training führt. Achte auf eine gute Regeneration (und Stressreduktion!) Gib deinem Körper überdies die nötige Zeit zur Erholung und sorge für eine effektive Regeneration, einschliesslich einer Reduktion von Stressfaktoren. Eine angemessene Erholung ist entscheidend, damit deine Muskeln sich nach dem Training optimal regenerieren können. Stressabbau spielt dabei eine ebenso wichtige Rolle, da übermässiger Stress die Regenerationsprozesse beeinträchtigen und den Trainingseffekt mindern kann. Schlafe ausreichend Gewinne durch ausreichenden Schlaf (circa 7 bis 8 Stunden pro Nacht) und Entspannung (zum Beispiel Yoga, autogenes Training oder Massagen) an Energie, um dein Krafttraining nachhaltig zu unterstützen. Beim Schlaf ist natürlich auch die Schlafqualität als solche entscheidend! Fazit zum Thema „Wie viele Kalorien verbrennt man im Gym“ Wir dürften nun etwas Licht ins Dunkel in puncto „Wie viel Kcal verbrennt man beim Krafttraining“, beziehungsweise „Wie viel Kcal verbrennt man im Gym“ gebracht haben. Unterm Strich stellt Krafttraining also eine der effektivsten, besten und nachhaltigsten Möglichkeiten dar, Kalorien zu verbrennen und perspektivisch Fett dadurch zu verlieren. Anders als beim reinen Ausdauertraining, profitierst du bezüglich „Wie viel verbrennt man beim Krafttraining“ auch vom Nachbrenneffekt, durch den du quasi Kalorien verbrennst, selbst wenn du nicht aktiv etwas dafür tust. Weiterhin erhöht Kraftsport deinen individuellen Grundumsatz und sollte daher fester Bestandteil deines Lifestyles werden! Was solltest du neben „Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?“ sonst noch beachten? Vor allem deine Ernährung! Denn diese entscheidet massgeblich über den Erfolg deiner Trainingsanstrengungen. Um dich bei dieser bestmöglich zu unterstützen und diese so effektiv und gesund wie nur möglich zu gestalten, haben wir im Chiefs-Onlineshop nun eine Reihe erstklassiger Nahrungsergänzungsmittel für dich parat! Du findest hier beispielsweise eine Riesenauswahl an qualitativ hochwertigen Whey-Proteinen in verschiedenen Geschmacksrichtungen sowie köstliche Protein-Drinks und leckere Proteinriegel zum Mitnehmen. 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