Quelle protéine pour maigrir durablement ? Besoin de maigrir efficacement et durablement ? Les protéines et les suppléments protéiques tu intéressent ? Nous tu dévoilons tout à leur sujet. De leurs principales caractéristiques, à leur rôle, en passant par leur pouvoir minceur, on tu dit tout sur les protéines. Les protéines en quelques mots Avant de nous intéresser au pouvoir minceur des protéines, découvrons leurs principales caractéristiques. Les protéines appartiennent à la famille des macronutriments, au même titre que les lipides et les glucides. Les protéines sont constituées d’acides aminés et 60 % de ces macronutriments sont stockés dans les muscles de notre organisme. D'un point de vue nutritionnel, la dose journalière recommandée pour un adulte est de 0,8 g par kg de poids corporel. Un sportif quant à lui peut consommer 1,5 à 2 g par kg de poids corporel. Ainsi, si tu pesez 80 kilos, tu devez idéalement consommer quotidiennement 80 g de protéines. Lors d'un régime hyperprotéiné, il est toutefois déconseillé de dépasser la dose de 2 g par kg de poids corporel. Une surdose peut être responsable d'une occlusion intestinale, de maladies cardiovasculaires ou encore d'une fatigue rénale. Différents signes sont effectivement révélateurs d'une consommation trop élevée de protéines comme l'apparition de calculs rénaux, d'une déshydratation, d'une envie fréquente d'uriner ou encore de problèmes de digestion. La juste mesure est donc de rigueur. Les protéines indispensables pour atteindre son plein potentiel musculaire interviennent également au niveau cutané, immunitaire et digestif. Elles jouent aussi un rôle prépondérant dans le transport de l'oxygène dans notre organisme. Mais, d'un point de vue nutritionnel, est-ce que les protéines font-elles grossir ? Non, bien au contraire, elles ont même un incroyable pouvoir minceur. Rassasiantes, énergivores, elles sont le macronutriment par excellence pour favoriser une perte de poids efficace et durable. Meet your new favorite Chiefs products. Les signes révélateurs d'un manque de protéines Mais, au fait, comment savoir si notre apport en protéines est insuffisant. Plusieurs signes doivent tu alerter. Ce macronutriment intervient dans la satiété et dans la régulation de la glycémie. Des envies sucrées continuelles peuvent de ce fait révéler une carence en protéines. La perte de la sensation de satiété est un indicateur possible de cette carence. Les troubles du sommeil, la fatigue, des difficultés à se concentrer sont d'autres indicateurs physiologiques et comportementaux révélateurs. Tu souffrez de douleurs ligamentaires et/ou musculaires ? Vos résultats sportifs stagnent ? Encore un autre signe de carence en protéines. N'hésitez pas en cas de doute à consulter un spécialiste de la nutrition pour connaître votre protéinémie, et ainsi remédier à une éventuelle insuffisance. Les protéines : un puissant accélérateur du métabolisme Si l'idée de manger des protéines pour maigrir tu intéresse, alors tu êtes au bon endroit. Mais, pourquoi consommer des aliments riches en protéine peut-il nous aider à maigrir ? La digestion des protéines est plus énergivore. Leur assimilation via un processus de néoglucogenèse nécessite une dépense énergétique supérieure à celle d'autres macronutriments. Elles ont donc un pouvoir accélérateur sur notre métabolisme et facilitent ainsi la perte de poids. Elles participent de même au maintien de la masse corporelle maigre. Devenues les protéines minceur, elles sont de ce fait l'alliée de tous ceux qui rêvent de retrouver la ligne. Manger des protéines pour maigrir est par conséquent une bonne idée. Les régimes riches en protéines préservent votre masse musculaire maigre tout en favorisant la fonte de la graisse corporelle. Les protéines à cibler pour perdre du poids Comment faire pour y parvenir ? Où trouver ces protéines pour perdre du poids ? Deux solutions s'offrent à tu : les puiser dans votre alimentation ou supplémenter cette dernière avec des ajouts protéiques de haute qualité comme les produits proposés par Chiefs. En matière de suppléments protéiques s'offrent à toi de nombreuses possibilités. On retrouve ainsi des protéines pour maigrir dans les produits Chiefs suivants : Des poudres de Whey Protein Des barres protéinées Des boissons lactées protéinées Des crèmes glacées protéinées Des puddings hyperproétinés Côté alimentation, vers quelle protéine se tourner pour maigrir ? Votre régime enrichi en protéine pour maigrir peut intégrer les aliments suivants d'origine végétale ou animale : Le lait Les œufs Les graines germées Le tofu Les fruits de mer (crevettes, moules, huîtres) Les algues Le soja La viande blanche Les poissons (morue, saumon, sardines, maquereau) Les légumineuses Au menu : les aliments à privilégier pour maigrir En matière de légumes, tournez-tu vers le chou frisé, les épinards, l'artichaut, sans oublier le brocoli, un superaliment de choix. Vitamines, minéraux, fibres seront au rendez-tu pour faciliter votre transit intestinal, et ainsi, tu aidez à éliminer et à perdre du poids. Côté fruit, nous tu conseillons le fruit de la passion, la grenade et la groseille. Et, pour les sportifs, tournez-tu vers les fruits secs. Et, comment faire si l'on a un régime végétarien ou végétalien ? La viande étant proscrite, il devient impossible de maigrir grâce à des protéines animales. Cependant, les protéines végétales présentes dans les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles), les céréales (quinoa, seigle) et les oléagineux (noisettes, amandes, pistaches, noix) peuvent parfaitement prendre le relais. NEVER MISS OUT AGAIN. FOLLOW #CHIEFSLIFE ON INSTAGRAM! Au programme : une alimentation équilibrée Consommer plus de protéines ne tu dispense pas d'ingérer les autres nutriments essentiels à votre bien-être. Par conséquent, votre assiette doit être équilibrée et comprendre 1/4 de féculents, 1/2 de légumes crus ou cuits et votre portion de protéine. Grâce à cet équilibre nutritionnel, tu pourrez enclencher la première étape de votre transition minceur. Bien sûr, l'équilibre n'est pas le seul facteur à considérer. Le plaisir doit également être au rendez-tu. Pensez donc à sélectionner dans chaque catégorie vos ingrédients préférés. Maigrir ne signifie pas perdre le goût, la saveur, au contraire cette dimension est nécessaire pour réussir son projet minceur. En outre, une bonne hygiène alimentaire est insuffisante pour maigrir. Conservez aussi une activité sportive et veillez à dormir suffisamment. Sport et sommeil de qualité sont vos autres atouts minceur. Pensez à jouer ces cartes complémentaires. S'hydrater : un geste indispensable La perte de poids efficace et durable résulte de l'association de plusieurs comportements dont la qualité de votre hydratation. Supplémenter son alimentation en protéines sollicite de manière plus intense votre fonction rénale. Il devient alors crucial de soigner votre hydratation. Nous tu conseillons ainsi de boire deux litres d'eau par jour. L'eau permet de drainer et de faciliter l'élimination des déchets. Pensez à privilégier les eaux de source et minérales. Tu pouvez aussi continuer à consommer vos boissons quotidiennes préférées comme le thé ou le café. Tu êtes à présent armé pour supplémenter efficacement votre alimentation en protéines. Passez dès à présent à l'action pour une perte de poids efficace et durable. À tu de jouer.
