Combien de calories sont brulées pendant la musculation ?

Que tu soyez un adepte des salles de sport ou un novice de la pratique sportive, tu tu demandez surement combien de calories tu brulez au cours d’une séance de musculation. Dans le but de tu construire un plan d’entrainement en adéquation avec vos objectifs, prendre connaissance de votre dépense calorique lors de votre sport tu aide à adapter votre alimentation à ce protocole. Quels sont les bénéfices de la musculation sur votre corps ? Comment calculer le nombre de calories consommées ? Quels exercices effectuer pour en bruler un maximum ? Nous tu donnons quelques éléments de réponse dans cet article.

Pourquoi s' adonner à la musculation ?

La musculation est une activité physique qui s’exerce sur des appareils dédiés à cet usage, la plupart du temps dans des salles de sport, et quelquefois chez les particuliers possédant le matériel à titre personnel. L’avantage de l’effectuer dans une salle est d’avoir à disposition différents équipements adaptés à tous vos groupes de muscles et de bénéficier des conseils d’un professionnel afin de limiter les blessures. La musculation, si elle est pratiquée correctement, apporte de nombreux bienfaits à votre corps, a un impact significatif sur votre mental et tu aide à bruler des calories. Quelles sont ces bonnes raisons de faire de la musculation ?

Pour perdre du poids, de la graisse

Pour maigrir, votre dépense énergétique doit être supérieure à votre apport calorique. Si tu brulez des calories par l’effort de musculation, et que votre organisme va chercher son carburant dans vos réserves de graisse, mais aussi musculaires, tu perdez du poids.
La pratique de la musculation a pour avantage de tu fait prendre de la masse musculaire et par conséquent d'augmenter le métabolisme pour que ces muscles fonctionnent. tu évitez ainsi de voir votre musculature fondre sous l’effet de régimes trop hypocaloriques, car tu construisez du muscle grâce aux exercices, si en parallèle votre alimentation est adaptée à cet effort physique. Votre dépense calorique par la musculation entraine la perte de la graisse corporelle au profit de muscles.

Pour se dessiner une belle silhouette

La musculation, en tonifiant vos différents groupes musculaires, tu aide à obtenir un corps ferme aux muscles saillants. Grâce au large panel d’exercices à pratiquer par appareil tu renforcez les zones du corps que tu souhaitez prioriser : que ce soit pour avoir des abdominaux en béton, des cuisses bien galbées ou des bras plus forts un programme sera disponible pour tu ! Fixez vos objectifs et communiquez-les à votre coach afin qu’il tu concocte des séances de travail en salle sur mesure.

Pour compléter un autre sport

Tu pratiquez la course à pied ? Le tennis ou le cyclisme ? Quel que soit votre sport de prédilection, la musculation vient en complément de celui-ci. En effet certains muscles moins sollicités par votre activité seront travaillés en salle sur l’appareil adéquat afin d’optimiser vos performances. Tu gagnez en puissance et progressez plus rapidement en incluant une à deux séances par semaine de musculation dans votre préparation physique. De plus, tu renforcez significativement vos tendons, vos ligaments, vos os ainsi que vos articulations et devenez moins sujet aux blessures d’effort ou de fatigue.

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Pour lutter contre le stress

La pratique sportive en général est un excellent exutoire pour se libérer des tensions. Par la production d’endorphines, la musculation aide à réduire les sensations de stress et améliore la qualité du sommeil. Elle procure des sentiments de plaisir, de fierté et augmente la confiance en soi.

Pour améliorer sa santé

Le sport, pratiqué dans de bonnes conditions d’encadrement, a de nombreux bienfaits sur l’organisme : il contribue à diminuer les risques cardio-vasculaires, il aide à prévenir des douleurs dorsales, il renforce les os et entretien le capital musculaire. Avec la musculation tu vieillissez moins vite et en meilleure santé !

Quel est le rapport entre effort physique et calories brulées ?

Concrètement, comment cela fonctionne dans votre corps ? Comment la musculation brule des calories et à combien se monte la dépense calorique ? Quels sont les paramètres à prendre en compte dans le calcul ?

Pour commencer : qu’est-ce qu’une calorie ?

C'est une unité de mesure de l’énergie contenue dans les aliments. Ceux-ci, métabolisés au cours de la digestion, apportent de l’énergie à votre organisme qu’il exploite pour ses fonctions vitales, mais aussi pour les activités sportives.

Afin de réaliser un effort physique, l'organisme puise dans ses réserves énergétiques. Dans un exercice de musculation, votre corps dépense des calories pour son métabolisme d’effort : par différents processus biochimiques, les calories consommées sont utilisées pour fournir de l’énergie au corps.

Calculer les calories brulées par la musculation est assez complexe, car cela fait intervenir bon nombre de paramètres : l’âge, le poids, le sexe, la masse musculaire, l’intensité de l’effort et votre métabolisme propre. Contrairement aux exercices cardio-vasculaires, comme ceux réalisés sur un tapis de course qui affiche vos calories dépensées, l’effort de musculation est plus difficilement mesurable.

Des calculateurs de besoins caloriques pour la musculation existent sur des sites spécialisés. Tu rentrez les différents paramètres tu concernant et obtenez votre besoin calorique journalier.

Des études scientifiques procèdent au calcul des calories pendant l’effort de musculation en tenant compte des différents paramètres. Elles tu donnent ainsi une estimation moyenne du nombre de calories brulées par la musculation : on évalue entre 7 et 10 calories brulées par minute d’effort en musculation. Cette fourchette de valeurs est établie pour une moyenne de 20 répétitions en 60 secondes. Sachez aussi que tu ne pratiquez pas les exercices en continu et que tu devez impérativement tu reposer entre les séries, ce qui réduit le nombre de calories dépensées à l’heure par rapport à des exercices de cardio pur.

Il tu est alors possible de déterminer la dépense calorique totale d’une séance en fonction des exercices, du nombre de séries à l’heure et du nombre de répétitions par série :

- plus tu accroissez l’intensité de votre entrainement et plus tu brulez de calories pendant la musculation ;

- la dépense énergétique augmente suivant les muscles sollicités, plus le muscle est important en masse plus il consomme d’énergie pour sa contraction ;

En moyenne, et pour un poids de 70 kg, votre dépense calorique en effort de musculation est de 225 calories par heure.

Que pratiquer comme exercice pour bruler des calories en musculation ?

Tu aimerais réaliser les exercices qui brulent le plus de calories pour préparer ton “summer body” ? Alors, focalise-toi sur les mouvements polyarticulaires qui sollicitent au moins deux articulations contrairement aux exercices monoarticulaires basés sur le mouvement d’une seule articulation. En effet, plus il y a d’articulations en jeu et plus il y a de muscles recrutés ce qui augmente donc la dépense calorique : c’est pourquoi, pour bruler davantage de calories en musculation, tu favorises les exercices polyarticulaires.

Prendre aussi en compte l'intensité de l'effort et la taille du muscle : plus il est important et plus il brule d’énergie pour se contracter.
En s'appuyant sur ces différents facteurs, les exercices “brule-calories” à choisir pour une dépense élevée sont :

le deadlift, ou soulevé de terre, pour un travail élevé sur plusieurs muscles volumineux. Le corps entier est monopolisé, tu développez les cuisses, les fessiers et les abdominaux, mais aussi les muscles dorsaux ;

le squat qui a aussi un impact cardio-vasculaire important en plus du développement musculaire des cuisses ;

le clean and press, exercice polyarticulaire avec une grande amplitude de mouvement ;

les tractions qui obligent à soulever son propre poids ;

le rowing buste penché exercice polyarticulaire au mouvement simple, complet et efficace pour travailler l’ensemble du corps ;

les burpees à l’intensité élevée et haute dépense calorique stimulent intensément le système cardio-vasculaire ;

les thrusters, composés d’un squat et d’un développé épaule pour une intensité maximale ;

les jump box exercice pliométrique qui augmente le rythme cardiaque, la puissance et développe l'explosivité. Il brule jusqu’à 1000 calories à l’heure.

Quels exercices physiques brulent le plus de calories ?

Afin d’optimiser la dépense calorique, tu pouvez inclure la méthode d’entrainement à haute intensité dans votre protocole. Le HIIT consiste à alterner des séances courtes très intenses et des phases de repos. Par l'entrainement fractionné, le corps puise dans les réserves énergétiques et brule donc un maximum de calories. Course à pied, vélo, rameur et montée de marches conviennent parfaitement à la pratique du HIIT pour dépenser un maximum de calories. La méthode Tabata, protocole HIIT très populaire, préconise un exercice à haute intensité pendant 20 secondes suivi de 10 secondes de repos, le tout durant 4 minutes. Une fois la séance terminée tu continuez à bruler des calories, le corps perdurant à consommer de l’oxygène de par son métabolisme accéléré.

La course à pied, à pratiquer en extérieur ou en salle sur un tapis, contribue à renforcer votre système cardio-respiratoire. Elle tu aide à bruler, pour une personne de 70 kg, environ 300 calories par heure.

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Et pour 30 minutes de cardio, combien de calories dépenserez-tu ?

Les exercices de cardio, souvent utilisés en échauffement, utilisent environ 300 calories pour 30 minutes. Et pour augmenter significativement la dépense calorique, incluez des temps de HIIT dans votre séance et montez facilement à 400 calories par demi-heure !

Le renforcement musculaire, facile à mettre en place chez soi à l’aide d’un tapis de sol, aide à garder un corps tonique et réduit les maux de dos. Ces exercices, bien qu’ils soient statiques, demandent beaucoup d’énergie au corps. Avec le gainage tu brulez facilement 300 calories en 30 minutes d’efforts.

La natation, en plus d’être un sport complet à impact limité sur les articulations, fait partie des pratiques sportives qui consomment le plus de calories. On considère la consommation de calories entre 170 à 280 calories pour 30 minutes de nage. La nage papillon est la nage qui demande le plus d’énergie (jusqu’à 380 calories pour 30 minutes) suivie de la brasse et du crawl. Tenir compte aussi de la distance parcourue, est un bon indicateur de l’intensité de l’effort pratiqué.

Quel est le rôle de l'alimentation dans votre activité physique ?

Avant de chercher à bruler des calories par la musculation, il est important de se pencher sur le carburant de votre organisme. Pour consommer des calories, votre corps va puiser dans ce que tu lui apportez par votre alimentation.

Celle-ci, dans toute pratique sportive, joue un rôle primordial dans la prise de masse musculaire. La performance sportive est intrinsèquement liée à votre apport énergétique par le biais de votre apport quotidien en nutriments. En effet, le muscle se construit à partir de protéines, il est donc nécessaire d’en apporter dans votre alimentation.

Pour une construction musculaire efficace, ingérez de 2 à 3 grammes de protéines de qualité par kilogramme de poids de corps. Pour un homme de 75 kg, la quantité recommandée est donc de 150 à 225 g de protéines par jour. Les lipides et les glucides, également indispensables pour leur apport énergétique, nécessitent une prise de 1g par kg de poids.

Privilégiez les aliments suivants pour une construction musculaire efficace :

Les viandes : poulet, dinde, veau, bœuf maigre ;

Les œufs ;

Les poissons : saumon, truite, maquereau, sardine ;

Les hydrates de carbone à indice glycémique bas : riz complet, pâtes complètes, quinoa, avoine, épeautre ;

Les oléagineux : amandes, noix, pistaches ;

Les beurres végétaux ;

Les huiles : olive vierge, noix, colza.

Afin de compléter vos apports nutritionnels avec des nutriments de qualité, Chiefs tu propose une gamme de produits d’excellente valeur nutritive au goût unique.

Ces produits, présentés sous forme de boissons, de barres et d’en-cas faciles à consommer comportent un volume essentiel de protéines et d’acides aminés essentiels à chaine ramifiée (BCAA).
Ils contiennent des sucres naturels et sont garantis sans huile de palme pour tu fournir seulement ce dont tu avez besoin au cours de votre pratique sportive.

Leurs formats pratiques sont appropriés à un usage ponctuel avant un effort physique ou en phase de récupération.

Musculation : le meilleur moment pour prendre ses protéines

Envie de maximiser vos efforts physiques lors de vos séances de musculation ? Désireux d'améliorer vos capacités de récupération musculaire ? Mais, comment faire pour atteindre ces objectifs ? La prise de protéines semble la solution idéale. Mais, doit-on les prendre avant ou après l'entraînement ? Quelle protéine privilégier ? On tu dit tout.

Prise de protéines : les bienfaits avant l'entraînement

Avant de découvrir quelle protéine prendre et à quel moment, intéressons-nous aux bienfaits de cette prise. Quel est l'intérêt de prendre votre shake de protéines avant votre séance de musculation ? Pendant l'effort musculaire, votre organisme a besoin des acides aminés contenus dans les protéines. Lui fournir avant permet à votre corps de réaliser ces exercices de manière adéquate. Il a toutes les ressources suffisantes pour réaliser les divers mouvements. C'est donc ici le rôle énergétique des protéines qui est avantageux.

Autre bienfait, cette prise diminue le catabolisme musculaire. Il s'agit d'un phénomène de décomposition des tissus musculaires nécessaire pour produire l'énergie soutenant l'effort. Mais, ici, l'apport pré-entraînement réduit ce phénomène. Votre corps n'a pas besoin de puiser dans ses réserves. Il vient de recevoir un apport supplémentaire en protéines pour palier à cela.

Dans cette optique, nous tu conseillons de consommer trente minutes avant votre séance de musculation un shake de Whey Protein Chiefs, idéalement mélangé avec de l'eau pour faciliter sa digestion. Tu aurez ainsi les réserves nécessaires en protéines pour développer votre plein potentiel musculaire pendant vos futures séances d'entraînement sportif. Intéressons-nous à présent aux bienfaits de cette prise post-entraînement.

Prise de protéines : les avantages après l'entraînement

Prendre des protéines après le sport favorise votre phase de récupération musculaire (anabolisme) et diminue celle de catabolisme. Les protéines après la muscu peuvent être accompagnées de glucides. Cette prise permet alors consécutivement de restaurer le taux normal de glycogène. Faites-tu plaisir. Pourquoi ne pas déguster un jus de fruits hyperproétinés ? Tu pourrez ainsi tester le fameux adage après l'effort le réconfort. Et, pour les plus audacieux, une crème glacée protéinée tu attend.

Votre corps et plus particulièrement vos muscles subissent des micro traumatismes pendant vos séances. Squats, gainage, pompes, votre corps est mis à rude épreuve. Consommer des protéines après l'entraînement contribue à réparer les tissus ainsi lésés. Tu renforcez vos muscles et autre avantage non négligeable, cette prise tu aide à préparer votre corps à votre prochaine séance de sport. Cette prise est donc un gain considérable lors de cette phase dite d'anabolisme, soit de reconstitution des protéines musculaires. C'est ici le rôle structural des protéines qui est mis au premier plan. Les protéines usées sont ainsi remplacées par cette prise protéinée post-entraînement.

Pré ou post-entraînement : quelle protéine choisir ?

Supplémenter son alimentation en protéines ne doit jamais être le fruit du hasard. Pour les sportifs, les culturistes, les athlètes, choisir une protéine en particulier dépend de deux facteurs : les objectifs sportifs à atteindre et le moment de la prise.

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La whey protéine avant l'entraînement

Mais alors, quelle protéine choisir avant ou après une séance d'entraînement ? La whey protéine ou protéine de lactosérum est idéale avant l'entraînement. Très digeste, riche en BCAA, les acides aminés ingérés sont rapidement assimilables. Tu pouvez ainsi faire le plein de protéines à un moment précis de votre journée. Prise en amont de vos exercices, cette protéine maximise vos performances. Si tu êtes en quête d'adaptabilité et de productivité, la whey protéine est faite pour tu. Et, si tu souhaitez prendre de la whey le matin, au saut du lit, cette dernière est favorable à la récupération musculaire.

La caséine après l'entraînement

Après l'entraînement ou en période de prise de masse, votre organisme et plus particulièrement vos muscles nécessitent une prise de protéines. La caséine pour son action durable est le choix par excellence. Cette protéine de lait tu aide à perdre de la graisse et à prendre en masse musculaire. Elle tu aide aussi en phase de récupération musculaire. Tu pouvez d'ailleurs facilement l'inclure dans votre routine du soir. Tu bénéficiez ainsi de ses bienfaits pendant votre sommeil. Ce complément évite aussi le phénomène de fonte musculaire nocturne (catabolisme).

Protéine et musculation : quel est le bon timing ?

Prendre des protéines avant ou après le sport est une indication plutôt vague. Une heure avant ? Dix minutes avant ou après ? À quel moment, prendre la whey ou quand prendre un shake de protéines ? Quel est le bon timing pour vos prises de protéines ? Faisons le point et découvrons ensemble quand prendre vos protéines.

Protéines : combien de temps avant la musculation ?

Il est conseillé de déguster votre shake pré‐entraînement une heure avant le début de votre séance de musculation. Tu s éviterez ainsi des désagréments liés à la digestion pendant votre séance de musculation. Et, en matière de prise matinale, quand prendre sa whey ? Idéalement, cette prise a lieu 30 minutes avant votre petit-déjeuner.

Protéines : combien de temps après la musculation ?

Et, post-entraînement, quel est le moment idéal pour prendre votre complément ? Une heure après l'effort, tu pouvez consommer vos protéines. Il est donc indispensable de prévoir une collation protéinée après vos séances de musculation. Tu avez à présent toutes les clés en main pour choisir le moment opportun de votre prise de protéines.

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Protéines : des collations au quotidien

Et pour des collations variées alliant plaisir et nutrition, nous avons choisi pour tu des produits de haute qualité : la gamme Chiefs. Ainsi, pour prendre des protéines avant ou après vos entraînements, tu pouvez effectuer votre sélection parmi les produits suivants :

• Des poudres de whey protein
• Des barres protéinées
• Des boissons lactées protéinées
• Des puddings hyperprotéinés
• Des jus de fruits hyperprotéinés
• Des mueslis riches en protéines
• Des crèmes glacées protéinées
• Des pizzas enrichies en protéines
• Du pain enrichi en protéines

La poudre de whey protein est votre partenaire idéal avant chaque séance d'entraînement sportif. Quant à la pizza enrichie en protéines, elle peut parfaitement être au menu de votre dîner pour maximiser votre phase de récupération.

Protéines avant ou après l'entraînement : les erreurs à éviter

Avant ou après ou les deux, le moment de la prise de protéines est un choix personnel. Il dépend de votre rythme de vie, de vos objectifs musculation, mais également de votre condition physique. Toutefois, une chose est sûre, il s'agit d'un complément et non de la base de votre alimentation. Cette dernière équilibrée doit tu apporter vos deux grammes quotidiens de protéines par kg de poids corporel. Un shaker protéiné ne remplace pas une alimentation équilibrée, il la complète seulement. Et, surtout, ne mélangez pas caséine et whey protéine. Leurs effets étant antagonistes, tu n'obtiendrez pas le bénéfice escompté.

Avant ou après votre entraînement de musculation, la prise de protéines est un avantage considérable. Tu savez à présent quelle protéine cibler et à quel moment opportun de la journée la consommer. Il ne tu reste plus qu'à passer à l'action.

9 erreurs à éviter avec votre shake protéiné pour obtenir des résultats optimaux

Le shake protéiné est un supplément populaire pour les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur condition physique. Mais autant on peut en tirer de multiples bénéfices, autant on pourrait facilement commettre des erreurs en les utilisant. Dans cet article, passons en revue les erreurs les plus courantes qui peuvent être commises avec votre shake protéiné. Découvrez quelques conseils pour éviter ces erreurs. Mais avant, passons en revue les avantages de ce supplément, et surtout du Chiefs Whey Protein.

Quels sont les avantages du shake protéiné ?

Les shakes protéinés constituent un excellent moyen de compléter votre alimentation en protéines, notamment si tu êtes actif physiquement. Ce n'est pas sans raison que des bodybuilders et des athlètes l'adoptent en masse. Voici quelques bénéfices assurés par les shakes protéinés comme le Chiefs Whey Protein.

• Augmentation de la masse musculaire : les protéines sont indispensables pour la croissance et la réparation musculaire. Un bon apport en protéines tu assure une meilleure croissance de vos muscles.
  
• Amélioration de la récupération musculaire : la constitution des shakes protéinés en fait une bonne alternative pour réparer les dommages musculaires causés par l'exercice. Il s'ensuit une réduction des douleurs musculaires et une meilleure récupération après l'entraînement.
  
• Réduction de l'appétit : les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les lipides, ce qui peut tu aider à tu sentir plus rassasié et à réduire donc votre consommation de calories.
  
• Perte de poids : en réduisant votre apport calorique et en augmentant votre consommation de protéines, il devient plus facile de soutenir la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle.
  
• Amélioration de la santé générale : les protéines constituent des nutriments essentiels pour une bonne santé générale. Il va de soi puisqu'elles jouent une part importante dans la fonction musculaire. Elles participent, en outre, à la santé osseuse, à la santé de la peau, à la production d'hormones et à plusieurs autres fonctions corporelles importantes.

Il est important de noter que les shakes protéinés ne sont pas nécessaires pour tout le monde et qu'il est toujours préférable d'obtenir vos protéines à partir d'une alimentation équilibrée. Cependant, si tu avez du mal à obtenir suffisamment de protéines à partir de votre alimentation, ou si tu êtes actif physiquement, les shakes protéinés peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire.

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Shakers protéinés et prise de poids, qu'en est-il réellement

En soi, les shakes protéinés ne font pas vraiment prendre du poids. Ils sont plutôt utilisés par les personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et leur force. En consommant suffisamment de protéines, tu pouvez aider à réparer les dommages musculaires causés par l'exercice, ce qui peut favoriser la croissance musculaire. Néanmoins, si tu consommez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin, cela peut entraîner une prise de poids.

Il est également important de choisir un shake protéiné de qualité et de vérifier la teneur en calories et en sucre avant de l'acheter. Il existe de nombreux types de shakes protéinés sur le marché, Chiefs Whey Protein tu assurant une haute qualité de produit.

Les erreurs à ne pas commettre avec votre shake protéiné Chiefs Whey Protein

1. Ne pas mesurer les ingrédients correctement

La quantité de protéines, de glucides et de lipides que tu consommez dans votre shake protéiné peut influer sur vos résultats en matière de santé et de fitness. Si tu ne mesurez pas bien les ingrédients, il est fort probable que tu passiez à côté de vos objectifs. Veillez alors à suivre les instructions sur l'emballage et à mesurer, avec précision, chaque ingrédient.

2. Utiliser une mauvaise source de protéines

Toutes les sources de protéines ne sont pas égales. Certaines sont plus efficaces que d'autres pour améliorer la récupération musculaire et la synthèse des protéines. Les protéines de lactosérum (whey) sont l'une des sources de protéines les plus populaires pour les shakes protéinés du fait de leur haute teneur en acides aminés essentiels, toute chose qui stimule la croissance musculaire. Les shakes protéinés avec Chiefs Whey Protein emploient des protéines de lactosérum de haute qualité pour aider à soutenir vos objectifs de fitness.

3. Ajouter trop d'ingrédients

Il peut être tentant d'ajouter des fruits, des noix ou d'autres ingrédients à votre shake protéiné pour accentuer les saveurs et des textures. Toutefois, ceci peut ne pas être une bonne idée, car il peut en résulter un ajout de calories, de glucides et de graisses supplémentaires qui peuvent tu empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids ou de condition physique. Suivez les instructions sur l'emballage et pensez plutôt à ajouter uniquement les ingrédients recommandés afin de maximiser les avantages de votre shake protéiné.

4. Consommer trop de shakes protéinés

Bien que les shakes protéinés soient un excellent moyen de compléter votre alimentation, tu devez éviter une trop grande consommation. Ingurgiter des quantités excessives de protéines peut entraîner une prise de poids indésirable, une augmentation de la graisse corporelle et une surcharge de vos reins. Consommez donc votre shake protéiné avec modération, et pensez toujours à suivre les instructions fournies.

5. Prendre votre shake protéiné au mauvais moment

Le fait de consommer votre shake protéiné à des moments inappropriés peut compromettre les avantages que tu pouvez en retirer. Si tu le prenez avant l'exercice, cela peut causer des ballonnements, des crampes et des nausées. Comme corollaire, tu pourriez ne pas bien profiter de votre entraînement. Une prise trop tardive après l'exercice peut, par ailleurs, ralentir la récupération musculaire et empêcher votre corps de synthétiser correctement les protéines. L'idéal est alors de prendre votre shake protéiné dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.

6. Ne pas nettoyer votre shaker

Tu le savez déjà, l'hygiène est importante en toute chose. Pensez donc à nettoyer votre shaker après chaque utilisation. Tu épargnez ainsi de la prolifération de bactéries et de germes. Pour cela, il suffit d'utiliser de l'eau chaude et du savon. N'oubliez surtout pas de rincer soigneusement votre shaker après son lavage.

7. Ne pas agiter suffisamment le shaker

Le mélange insuffisant de votre shake protéiné peut entrainer le dépôt des ingrédients au fond du shaker. Il peut en résulter une altération du goût et une consommation désagréable. Pour éviter cela, agitez bien votre shaker pour mélanger tous les ingrédients. Tu pouvez aussi utiliser un blender pour obtenir une consistance plus homogène.

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8. Choisir un shake protéiné inadapté à vos besoins

Il est important de choisir un shake protéiné qui correspond à vos objectifs de fitness. Si tu cherchez à perdre du poids, choisissez un shake protéiné faible en calories et en glucides. Si tu cherchez à gagner de la masse musculaire, choisissez un shake protéiné riche en protéines et en calories. Les Chiefs Whey Protein sont disponibles en différentes saveurs pour répondre à vos besoins spécifiques.

9. Consommer des shakes protéinés en l'absence d'un programme d'entraînement

Les shakes protéinés sont conçus pour être utilisés en complément d'un programme d'entraînement régulier. Si tu en consommez sans faire régulièrement d'exercice, tu risquez de ne pas bénéficier de leurs avantages. Assurez-tu de combiner la consommation de votre shake protéiné avec un programme d'entraînement quotidien ou hebdomadaire afin de maximiser les résultats.

En conclusion

Les shakes protéinés sont un excellent moyen de compléter votre alimentation et de soutenir vos objectifs de fitness. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de faire attention à la façon dont tu préparez et consommez votre shake protéiné. En évitant les erreurs courantes, tu pouvez maximiser les avantages de votre shake protéiné. Veillez à mesurer correctement les ingrédients, à utiliser une bonne source de protéines comme les Chiefs Whey Protein, à ne pas ajouter trop d'ingrédients, à consommer votre shake protéiné avec modération, à le prendre au bon moment, à nettoyer votre shaker, à bien l'agiter, à choisir la bonne formulation en fonction de vos objectifs et à l'utiliser en complément d'un programme d'entraînement régulier. La balle est dans votre camp !

Conditions de participation au jeu-concours «Win & Be Totally In Shape»

L’organisateur du jeu-concours « Win & Be Totally In Shape » est Chiefs AG, Grossmattstrasse 9, 8902 Urdorf, Suisse, e-mail : hello@chiefslife.com, ci-après dénommé « Chiefs ».

En participant au concours, le participant accepte d’être lié par les conditions de participation suivantes :

Conditions générales

La participation au concours est ouverte aux personnes âgées de 18 ans et plus ayant leur résidence principale en Suisse. Les employés de l’organisateur et leurs proches sont interdits de participation. Le jeu-concours de Chiefs se déroule entre le 27.03.2023, à partir de 00h01, et le 30.06.2023, 23h59.

Chiefs se réserve le droit d’exclure de la participation au concours toute personne qui communique de fausses informations, a recours à des pratiques irrégulières ou utilise des aides non autorisées. Chiefs prend seul et de manière définitive la décision d’admission au concours.

La participation au jeu-concours se fait par voie électronique sur le site http://win.chiefslife.com/ en transmettant les données nécessaires ainsi que l’acceptation de ces conditions de participation. Les participations multiples sont pas autorisées. La participation au jeu-concours implique l’acceptation expresse des présentes conditions de participation.

Prix

Vingt-quatre (24) prix en nature d’une valeur totale de CHF 11’000.– seront tirés au sort (1x Fischer E-Bike, 3x SoFlow E-Scooter, 5x Indiana SUP Board, 5x Gorilla Sports Kettlebell, 10x paquet Chiefs).

Détermination des gagnants

Les gagnants seront sélectionnés au hasard après la période du jeu-concours (du 27.03.2023 au 30.06.2023). Tous les participants éligibles qui ont rempli le formulaire de manière complète et correcte seront pris en compte.

Tout recours juridique ainsi que le paiement en espèces des gains sont exclus. Aucune correspondance ne sera échangée au sujet du tirage au sort. Chiefs informera les gagnants par e-mail dans les 14 jours suivant la date limite de participation. Le gagnant doit se manifester auprès de Chiefs dans un délai de 30 jours à compter de la date de la communication. En l’absence de réponse, le prix sera perdu et un nouveau tirage au sort sera effectué au hasard. Les droits au gain ne sont pas transmissibles.

Les prix gagnés ne peuvent être envoyés qu’à une personne suisse ou doivent être retirés au siège principal de Chiefs AG (Grossmattstrasse 9, CH-8902 Urdorf).

Autres dispositions

Toute invalidité ou inapplicabilité éventuelle de l’une ou l’autre disposition des présentes conditions de participation n’affectent nullement la validité des autres dispositions. Les dispositions invalides ou inapplicables seront remplacées par les dispositions valides et applicables dont les effets se rapprochent le plus possible de l’objectif initial de l’organisateur. L’invalidité d’une clause des présentes conditions n’entache pas la validité des autres conditions.

Chiefs est en droit de procéder à tout moment à des adaptations ainsi que de suspendre, d’interrompre ou de mettre fin prématurément au concours, notamment en cas de force majeure, de fermeture/désactivation de sites web/applications, de manipulations par des tiers/participants, de panne technique ou d’autres raisons importantes.

Le concours est régi exclusivement par le droit suisse. Les cours et tribunaux du lieu où l’organisateur a son siège social sont seuls compétents en cas de litige. Chiefs exclut toute responsabilité en rapport avec le concours, dans la mesure où la loi le permet.

Contact

Si tu as des questions, n’hésite pas à nous contacter par e-mail : hello@chiefslife.com.

Tout savoir pour un fessier galbé au féminin

Mesdames, tu rêvez d'un fessier volumineux et musclé ? Mais, comment faire pour obtenir un résultat durable ? Quels sont les exercices musculaires à effectuer ? Faut-il adopter une alimentation particulière ? Faut-il supplémenter cette dernière ? Découvrez tous les secrets pour bomber votre fessier. On tu dit tout.

Le fessier en quelques mots

Quelle femme n'a pas rêvé un jour de laisser apparaître sous ses vêtements des fesses bombées ? Mais, avant de plonger au cœur des routines à mettre en place pour y parvenir, intéressons-nous au groupe musculaire ciblé : le fessier. Ce dernier est le plus volumineux de nos muscles. Il est composé de trois parties distinctes : le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Découvrons à présent comment muscler son fessier.

Top 10 : les meilleurs exercices pour un fessier bombé

Mais, comment muscler ses fessiers ? Comment raffermir vos fesses ? Nous tu proposons ici une série de 10 exercices pour fessiers pour des courbes très sensuelles. Toutefois, ne pensez pas muscler rapidement votre fessier. Ces exercices sont un engagement dans le temps. Tu devrez réaliser trois séances de quinze minutes par semaine pour raffermir vos fesses. Zoom sur les meilleurs exercices pour muscler efficacement votre fessier.

Exercice n° 1 : la fente pour des fesses raffermies

Si muscler vos fesses rapidement est une illusion, pratiquez régulièrement la fente peut tu permettre d'obtenir de vrais résultats. La fente arrière ou avant tu amène à travailler plusieurs groupes musculaires : quadriceps, abdominaux et votre fessier bien sûr. Tu pouvez réaliser cet exercice en marchant. L'ajout d'un poids permet également de décupler vos résultats musculaires.

Exercice n° 2 : le squat, un classique

Pour raffermir vos fesses, le squat est un exercice très connu. Si tu souhaitez l'intégrer dans vos séances hebdomadaires, il tu suffit d'ouvrir les pieds à la largeur de vos hanches. Tu allez ensuite plier les jambes et pousser vos fesses en arrière. Le but est de descendre dans cette position le plus bas possible. Tu devez ensuite remonter puis redescendre.

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Exercice n° 3 : le pont pour contracter votre fessier

Autre exercice pour un fessier bien galbé : le pont. Cet exercice très connu des gymnastes débute au sol. Sur le dos, soulevez votre bassin. Le but ici est d'y parvenir en contractant votre fessier. Et, pour complexifier l'exercice, tu pouvez encercler vos cuisses d'une bande élastique.

Exercice n° 4 : l'élévation de côté de la jambe

Cet exercice se pratique en étant allongé sur le côté. Tu allez ensuite effectuer des mouvements verticaux avec votre jambe. Tu pouvez ajouter une bande élastique autour de votre cheville pour accentuer les résultats musculaires escomptés.

Exercice n° 5 : le Fire hydrate

Le Fire hydrate est un exercice qui cible spécialement le moyen fessier. Mettez-tu à genou sur un tapis de sol et élevez la jambe sur le côté. Répétez l'opération plusieurs fois. Et, pour augmenter le palier de difficulté musculaire, ajoutez une bande élastique autour de vos cuisses.

Exercice n° 6 : le Donkey Kicks

Le Donkey Kicks est un dérivé de l'exercice Fire hydrate. Reprenez ainsi la position précédente, mais élever cette fois-ci votre jambe vers l'arrière à 90°. Pensez à ajouter une charge à votre cheville pour passer au niveau supérieur.

Exercice n° 7 : le Sumo deadlift

Le Sumo deadlift ou soulevé de terre sumo est un dérivé du soulevé de terre classique. Cette version cible les muscles des jambes ainsi que des fessiers. Pensez à ajouter un poids libre pour faire évoluer cet exercice au niveau de difficulté supérieur.

Exercice n° 8 : le Squat bulgare

Ici, on réalise toujours une fente, mais avec un pied surélevé. Pour le support, tu pouvez opter pour un banc ou une chaise. Positionnez-tu debout, dos à votre banc ou à votre chaise. Posez le dessus de votre pied sur ce support et fléchissez les deux jambes. Le genou de la jambe en appui sur le support doit frôler le sol. Remontez ensuite en position initiale, puis recommencez plusieurs fois l'opération. Et, pour la version bonus, ajoutez un poids libre.

Exercice n° 9 : le step-up

La montée sur banc ou step-up est un exercice complet qui sollicite les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Montez avec une seule jambe sur une chaise, un banc ou un step. Puis approchez votre autre pied du premier sur le support. Quant vos deux pieds sont sur le support, redescendez. Tu devez réaliser les mouvements effectués lors de la montée, mais cette fois-ci à l'envers.

Exercice n° 10 : l'élévation arrière de la jambe

Tendez la jambe gauche en arrière puis ramenez-la en position initiale. Une fois votre série terminée, recommencez avec l'autre jambe. Le but ici est d'effectuer doucement ce mouvement d'étirement arrière, et ce, le plus loin possible. Cet exercice d'élévation arrière de la jambe est parfait pour solliciter efficacement vos muscles fessiers.

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Des protéines au menu pour un fessier rebondi

Et pour soutenir votre routine musculaire, une alimentation riche en protéines est indispensable. Pour un fessier bombé, galbé, veillez à introduire dans votre alimentation les poissons (thon, saumon, hareng, maquereaux). Mais, aussi d'autres aliments comme le soja, les pâtes, ou encore le quinoa. Le beurre d'amande, les œufs et les viandes maigres sont également les bienvenus au menu.

Mais pourquoi ? Pour tu sculpter un fessier volumineux, vos muscles ont besoin de protéines. Ces dernières apportent les acides aminés nécessaires pour une bonne croissance musculaire. Les augmenter facilite la combustion des graisses et active la phase de sèche.

Et pour décupler vos résultats musculaires et compléter votre alimentation, rien de tel que des ajouts protéiques. Ainsi, pour des produits de haute qualité, nous tu conseillons la gamme proposée par Chiefs. Tu pourrez alors supplémenter votre alimentation avec des protéines grâce aux produits suivants :

• Des poudres de Whey Protein
• Des barres protéinées
• Des boissons lactées protéinées
• Des puddings hyperprotéinés
• Des jus de fruits hyperprotéinés
• Des mueslis riches en protéines
• Des crèmes glacées protéinées
• Des pizzas enrichies en protéines
• Du pain enrichi en protéines

Apparition des premiers résultats

Une dernière question demeure en suspens. À quand les premiers résultats visibles ? Faire des efforts oui, mais pas sans résultat. Une femme qui commence la musculation de son fessier a par ailleurs besoin de repères temporels pour ne pas se décourager.

Si tu souhaitez constater une première transformation, tu pouvez réaliser des exercices courts quotidiens. De premiers résultats seront visibles au bout de deux semaines. Comptez six mois pour obtenir de belles fesses rebondies si au départ, elles étaient plates. Tout dépend de votre morphologie actuelle et de votre assiduité.

Tu avez à présent toutes les clés en main pour acquérir le fessier de vos rêves. Une routine musculaire variée et une alimentation riche en protéines sont vos meilleurs alliés. Alors, à tu de jouer !

Food facts

Combien de protéines par jour pour se muscler?

La musculation est loin d’être une pratique anodine. En effet, ce sport sollicite considérablement les muscles en provoquant des micro-lésions. Les protéines jouent alors le rôle de " briques réparatrices " pour reconstruire les fibres musculaires. C’est la raison pour laquelle les adeptes de musculation ont besoin d'un apport protéiné bien supérieur aux autres personnes. Une question se pose alors : combien de protéines par jour pour se muscler ? La réponse en quelques lignes...

Pourquoi faut-il prendre des protéines en musculation ?

La musculation, en développant le muscle, le sollicite fortement. Lors d’un entraînement intense, les fibres musculaires sont en effet détruites au fur et à mesure que le muscle grossit. Pour reconstruire le tissu musculaire il faut non seulement du repos mais également une alimentation adaptée c’est-à-dire riche en protéines.

Pourquoi les protéines ? Tout simplement parce-que ces macronutriments agissement à deux niveaux sur la masse musculaire :

• Ils développent le tissu musculaire tout en participant à la croissance osseuse.
  
• Ils favorisent la réparation et la régénération des fibres musculaires endommagées après un effort intense ou prolongé.

Les protéines constituent donc des apports essentiels pour la régénération, la croissance et le maintien de la masse musculaire.

Combien de protéine par jour : quels sont vos besoins pour tu muscler ?

La quantité de protéine par jour dépend de vos objectifs. Si tu essayez de gagner de la masse musculaire, tu aurez besoin de prendre plus de protéines que si tu souhaitez maintenir votre masse musculaire existante.

La recherche de prise de masse et de performance

Les apports en protéines par jour se calculent en tenant compte du poids du corps. Cette règle est valable pour les deux sexes. Les femmes qui pratiquent la musculation ont aussi besoin d’une quantité suffisante en protéines. Les femmes possèdent autant de muscles que les hommes. La seule différence entre les deux sexes réside dans le taux de testostérone plus bas et le taux d’œstrogènes plus haut chez les femmes. De ce fait la prise de masse est plus lente pour elles. Les femmes possédant un pourcentage de graisse plus élevé que les hommes développent donc des muscles plus lentement et proportionnellement moins de muscles que ces derniers.

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On considère qu’au niveau du dosage il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo corporel. En clair, une personne de 80 kg pratiquant la musculation qui recherche la prise de masse et/ou de la performance devra consommer entre 120 g et 200 g de protéine par jour.

Quel que soit l’objectif à atteindre, à savoir prendre de la masse musculaire ou brûler des graisses, il ne faut pas craindre d’augmenter ses apports en protéines. Le simple fait d’augmenter sa quantité de protéines par jour aide à stimuler la synthèse protidique. On entend par là processus d’absorption des acides aminés indispensables pour la construction d’un nouveau tissu musculaire après les micro-déchirures consécutives à l’entraînement. La synthèse des protéines est la clé fondamentale de la création de la masse musculaire dans l’organisme.

On considère que pour atteindre une bonne progression en termes de masse musculaire et de force, il faut une quantité de protéine par jour d’environ 2 g/kg de poids de corps. Toutefois, il ne sert à rien d’augmenter l’apport de protéines par jour au-delà des quantités préconisées. L’organisme risque de se trouver surchargé ce qui à terme peut générer des dysfonctionnements au niveau du foie et/ou des reins.

Pour atteindre ce quota relativement élevé, il est conseillé d’ajouter à votre programme alimentaire une source de protéines en poudre. Il s’agit principalement de la Whey ou de l’isolate, à prendre en se levant et après l’entraînement.

Pour un entretien régulier

Pour le maintien de la masse musculaire, environ 1.5 g de protéines par kg de poids corporel par jour suffisent. Si tu ne tu entrainez pas pendant plusieurs jours, descendez à 1,2 ou 1,5 gr par kg de poids de corps.

Comment consommer les protéines ?

Si les apports protéinés sont de mauvaise qualité ou insuffisants, il est difficile voire impossible de développer la masse musculaire. De plus, le risque de blessures augmente. Il est donc recommandé une consommation de protéines en continu durant la phase de musculation. Cet apport peut se répartir quotidiennement sur 5 à 6 repas ce qui permet de nourrir les muscles 24h/24 avec une quantité suffisante en protéines tout en ne surchargeant pas l’estomac. Il faut savoir que les protéines se digèrent lentement et risquent de provoquer des troubles digestifs si on les assimile d’un coup en trop grande quantité.

Dans la demi-heure suivant votre entrainement intensif, prenez 0.3 g de protéines par kg de poids corporel, soit entre 20 à 30 grammes en fonction des personnes. Tu pouvez opter pour des protéines en poudre pour le côté pratique ou manger par exemple un sandwich au thon.

Quel type de protéines choisir ?

Pour que le programme de musculation fonctionne de manière optimale il est conseillé de veiller à toujours garder un équilibre entre la consommation de protéines animales et végétales. Ces deux sources protéinées présentent des profils différents au regard des acides aminés ce qui permet de profiter de l’ensemble des composés organiques essentiels à la formation de la musculature et pour la santé de l’organisme en général.

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Les protéines animales sont particulièrement précieuses car ce sont elles qui se rapprochent le plus des protéines humaines. Ces protéines de qualité se retrouvent dans la viande, les poisson, les œufs, le lait et produits laitiers. Néanmoins, un apport en protéines végétales notamment à travers les noix et les graines assure les bénéfices d’une consommation variée des deux sources protéinées. Les protéines végétales offrent l’avantage de ne pas contenir de cholestérol et la plupart du temps une faible teneur en graisses. L’autre atout des protéines végétales est de s’adapter parfaitement aux personnes végétariennes, suivant un régime végan ou qui sont intolérantes au lactose. Voici à titre d’exemples quelques produits d’origine animale ou végétale et leur apport protéiné :

• 100 g de viandes blanches (crues et non déshydratées) contiennent en moyenne 20 à 25 g de protéines. Parmi les meilleures viandes blanches on citera le poulet, la dinde et le veau qui en sont les principales sources. Le principal atout de ces viandes blanches réside dans leur faible teneur en graisses et leur côté facile à cuisiner (à la poêle, au grill, à la vapeur).
  
• 100 g de viande rouge maigre (crue) contient environ 20 g de protéines. Les principales sont les viandes de bœuf, de cheval, d’autruche ainsi que tous les gibiers. Il est conseillé de consommer les morceaux les plus maigres.
  
• 100 g de poisson blanc (cabillaud, colin, bar, merlu, merlan etc..), cru et non déshydraté renferment environ 18 g de protéines. Ces produits ne contiennent pratiquement aucune graisse et sont très digestes. On peut les cuisiner à la poele, au four ou à la vapeur.
  
• 100 g de poisson gras et cru (saumon, sardine, maquereau, thon, flétan…) offrent de 18 à 20 g de protéines aux 100g avec une richesse en Oméga-3. Ces derniers jouent un rôle clé dans un programme alimentaire de prise de masse car ils améliorent la sensibilité à l’insuline et facilitent de ce fait le transport des protéines et des glucides dans les fibres musculaires.
  
• Les œufs représentent environ 8 g de protéines pour un œuf de gros calibre et 6 g pour un œuf de petit calibre. L’albumine d’œuf contenue dans le blanc est une protéine particulièrement bien assimilable par l’organisme. Le jaune bien que tout autant protéiné contient malgré tout une haute tenue en cholestérol. Toutefois la lécithine présente dans le jaune intervient dans le métabolisme complet de ce cholestérol.
  
• Les protéines végétales telles que les oléagineux (amandes, noix) et les légumineuses (pois chiche, lentilles) sont aussi d’excellentes sources de protéines. Cependant, pour s’assurer de consommer suffisamment d’acides aminés essentiels, il est préférable de mélanger les sources de protéines végétales. Tu pouvez par exemple consommer des lentilles mélangées à du riz complet ou à de l’avoine.

Quel dosage pour la protéine en poudre : quelle quantité de protéines par jour faut-il prendre ?

La protéine en poudre tu permet de compléter votre apport si votre alimentation ne contient pas assez de protéines. Elle est également recommandée à des moments précis comme après un entraînement.

Pour en optimiser les effets et l’absorption, il est conseillé de consommer la poudre en prises fractionnées au cours de la journée en 3 prises lors des repas (voire plus pour certains sportifs) à raison de 20 g à 30 g de protéines. Ce dosage équivaut au taux de protéines contenues dans 100 g de viande de bœuf ou de poulet.

Après l’entraînement chaque prise doit idéalement être dosée entre 30 g et 40 g en fonction de l’intensité des efforts fournis. Plus la sollicitation musculaire est intense, plus le dosage doit avoisiner les 40 grammes.

Quelle protéine pour maigrir durablement ?

Besoin de maigrir efficacement et durablement ? Les protéines et les suppléments protéiques tu intéressent ? Nous tu dévoilons tout à leur sujet. De leurs principales caractéristiques, à leur rôle, en passant par leur pouvoir minceur, on tu dit tout sur les protéines.

Les protéines en quelques mots

Avant de nous intéresser au pouvoir minceur des protéines, découvrons leurs principales caractéristiques. Les protéines appartiennent à la famille des macronutriments, au même titre que les lipides et les glucides. Les protéines sont constituées d’acides aminés et 60 % de ces macronutriments sont stockés dans les muscles de notre organisme. D'un point de vue nutritionnel, la dose journalière recommandée pour un adulte est de 0,8 g par kg de poids corporel. Un sportif quant à lui peut consommer 1,5 à 2 g par kg de poids corporel. Ainsi, si tu pesez 80 kilos, tu devez idéalement consommer quotidiennement 80 g de protéines.

Lors d'un régime hyperprotéiné, il est toutefois déconseillé de dépasser la dose de 2 g par kg de poids corporel. Une surdose peut être responsable d'une occlusion intestinale, de maladies cardiovasculaires ou encore d'une fatigue rénale. Différents signes sont effectivement révélateurs d'une consommation trop élevée de protéines comme l'apparition de calculs rénaux, d'une déshydratation, d'une envie fréquente d'uriner ou encore de problèmes de digestion. La juste mesure est donc de rigueur.

Les protéines indispensables pour atteindre son plein potentiel musculaire interviennent également au niveau cutané, immunitaire et digestif. Elles jouent aussi un rôle prépondérant dans le transport de l'oxygène dans notre organisme. Mais, d'un point de vue nutritionnel, est-ce que les protéines font-elles grossir ? Non, bien au contraire, elles ont même un incroyable pouvoir minceur. Rassasiantes, énergivores, elles sont le macronutriment par excellence pour favoriser une perte de poids efficace et durable.

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Les signes révélateurs d'un manque de protéines

Mais, au fait, comment savoir si notre apport en protéines est insuffisant. Plusieurs signes doivent tu alerter. Ce macronutriment intervient dans la satiété et dans la régulation de la glycémie. Des envies sucrées continuelles peuvent de ce fait révéler une carence en protéines. La perte de la sensation de satiété est un indicateur possible de cette carence. Les troubles du sommeil, la fatigue, des difficultés à se concentrer sont d'autres indicateurs physiologiques et comportementaux révélateurs. Tu souffrez de douleurs ligamentaires et/ou musculaires ? Vos résultats sportifs stagnent ? Encore un autre signe de carence en protéines. N'hésitez pas en cas de doute à consulter un spécialiste de la nutrition pour connaître votre protéinémie, et ainsi remédier à une éventuelle insuffisance.

Les protéines : un puissant accélérateur du métabolisme

Si l'idée de manger des protéines pour maigrir tu intéresse, alors tu êtes au bon endroit. Mais, pourquoi consommer des aliments riches en protéine peut-il nous aider à maigrir ? La digestion des protéines est plus énergivore. Leur assimilation via un processus de néoglucogenèse nécessite une dépense énergétique supérieure à celle d'autres macronutriments. Elles ont donc un pouvoir accélérateur sur notre métabolisme et facilitent ainsi la perte de poids. Elles participent de même au maintien de la masse corporelle maigre.

Devenues les protéines minceur, elles sont de ce fait l'alliée de tous ceux qui rêvent de retrouver la ligne. Manger des protéines pour maigrir est par conséquent une bonne idée. Les régimes riches en protéines préservent votre masse musculaire maigre tout en favorisant la fonte de la graisse corporelle.

Les protéines à cibler pour perdre du poids

Comment faire pour y parvenir ? Où trouver ces protéines pour perdre du poids ? Deux solutions s'offrent à tu : les puiser dans votre alimentation ou supplémenter cette dernière avec des ajouts protéiques de haute qualité comme les produits proposés par Chiefs. En matière de suppléments protéiques s'offrent à toi de nombreuses possibilités. On retrouve ainsi des protéines pour maigrir dans les produits Chiefs suivants :

• Des poudres de Whey Protein
• Des barres protéinées
• Des boissons lactées protéinées
• Des crèmes glacées protéinées
• Des puddings hyperproétinés

Côté alimentation, vers quelle protéine se tourner pour maigrir ? Votre régime enrichi en protéine pour maigrir peut intégrer les aliments suivants d'origine végétale ou animale :

• Le lait
• Les œufs
• Les graines germées
• Le tofu
• Les fruits de mer (crevettes, moules, huîtres)
• Les algues
• Le soja
• La viande blanche
• Les poissons (morue, saumon, sardines, maquereau)
• Les légumineuses

Au menu : les aliments à privilégier pour maigrir

En matière de légumes, tournez-tu vers le chou frisé, les épinards, l'artichaut, sans oublier le brocoli, un superaliment de choix. Vitamines, minéraux, fibres seront au rendez-tu pour faciliter votre transit intestinal, et ainsi, tu aidez à éliminer et à perdre du poids.

Côté fruit, nous tu conseillons le fruit de la passion, la grenade et la groseille. Et, pour les sportifs, tournez-tu vers les fruits secs.

Et, comment faire si l'on a un régime végétarien ou végétalien ? La viande étant proscrite, il devient impossible de maigrir grâce à des protéines animales. Cependant, les protéines végétales présentes dans les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles), les céréales (quinoa, seigle) et les oléagineux (noisettes, amandes, pistaches, noix) peuvent parfaitement prendre le relais.

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Au programme : une alimentation équilibrée

Consommer plus de protéines ne tu dispense pas d'ingérer les autres nutriments essentiels à votre bien-être. Par conséquent, votre assiette doit être équilibrée et comprendre 1/4 de féculents, 1/2 de légumes crus ou cuits et votre portion de protéine. Grâce à cet équilibre nutritionnel, tu pourrez enclencher la première étape de votre transition minceur.

Bien sûr, l'équilibre n'est pas le seul facteur à considérer. Le plaisir doit également être au rendez-tu. Pensez donc à sélectionner dans chaque catégorie vos ingrédients préférés. Maigrir ne signifie pas perdre le goût, la saveur, au contraire cette dimension est nécessaire pour réussir son projet minceur. En outre, une bonne hygiène alimentaire est insuffisante pour maigrir. Conservez aussi une activité sportive et veillez à dormir suffisamment. Sport et sommeil de qualité sont vos autres atouts minceur. Pensez à jouer ces cartes complémentaires.

S'hydrater : un geste indispensable

La perte de poids efficace et durable résulte de l'association de plusieurs comportements dont la qualité de votre hydratation. Supplémenter son alimentation en protéines sollicite de manière plus intense votre fonction rénale. Il devient alors crucial de soigner votre hydratation. Nous tu conseillons ainsi de boire deux litres d'eau par jour. L'eau permet de drainer et de faciliter l'élimination des déchets. Pensez à privilégier les eaux de source et minérales. Tu pouvez aussi continuer à consommer vos boissons quotidiennes préférées comme le thé ou le café.

Tu êtes à présent armé pour supplémenter efficacement votre alimentation en protéines. Passez dès à présent à l'action pour une perte de poids efficace et durable. À tu de jouer.