Rainforest Alliance Pour les matières premières utilisées dans nos produits, nous nous appuyons sur des programmes de certification reconnus et basés sur des données, tels que Rainforest Alliance™ et UTZ™. Ce dernier fait également partie de la Rainforest Alliance™ depuis 2020. Que signifie « certifié Rainforest Alliance™ » ? Plus d’informations Galliker Green Logistics Chiefs s’engage pour la durabilité avec Galliker Green Logistics ! Chez Chiefs, nous sommes fermement convaincus qu’il nous appartient de nous engager de manière proactive pour un avenir plus durable. C’est pourquoi nous sommes très heureux d’annoncer notre participation volontaire à l’initiative « Green Logistics by Galliker ». Ensemble, nous nous engageons à rendre notre logistique climatiquement neutre et à respecter ainsi notre vision commune d’une Terre plus verte. Rien qu’en 2023, la contribution de Chiefs a déjà permis de réduire de 7500 kg les émissions de CO2. En combinaison avec une multitude d’autres mesures, il s’agit d’une nouvelle étape importante dans la construction d’un avenir plus durable. Mais qu’est-ce que Green Logistics ? « Green Logistics by Galliker » est une association de promotion qui vise à réduire continuellement les effets nocifs sur l’environnement et la consommation de ressources non renouvelables dans les processus logistiques. Il s’agit d’une approche innovante qui s’inscrit parfaitement dans notre mission de minimisation de notre empreinte écologique. Nous remercions chaleureusement Galliker Logistics d’avoir dirigé des initiatives aussi importantes. Nous sommes fiers d’en faire partie. PDF: Déclaration Plus d’informations
Gaspillage alimentaire Le gaspillage alimentaire est un problème mondial. Plus d’un tiers des produits alimentaires de notre planète ne sont pas consommés. Cela représente 330 kg de nourriture par personne ! Cette situation a un impact considérable sur les animaux, les humains et la planète. Le parcours du champ à l’assiette consomme des quantités importantes de ressources environnementales, de la déforestation des forêts tropicales au profit de l’agriculture en passant par le transport et le traitement des marchandises, jusqu’aux processus de refroidissement et de congélation. Le gaspillage alimentaire est responsable de 10 % des émissions mondiales de gaz à effet de serre et contribue de manière significative au réchauffement climatique. Outre ses effets catastrophiques sur la planète, il pose également des problèmes éthiques. Pendant que les pays riches jettent des aliments encore bons et consommables, des millions de personnes souffrent de la faim et meurent de malnutrition. La quantité de nourriture jetée en Europe pourrait nourrir 200 millions de personnes. Chiefs est bien conscient de ce problème et s’engage concrètement dans la lutte contre le gaspillage alimentaire en soutenant les organisations suivantes. Table couvre-toi Chiefs® donne régulièrement les aliments qui ne peuvent être distribués en magasin en raison de la surproduction ou de règles strictes de DLUO à des associations telles que Table couvre-toi. Tischlein deck dich est une association engagée contre le gaspillage et la pauvreté alimentaire. Alors que 2,8 millions de tonnes d’aliments parfaitement consommables sont jetés chaque année en Suisse, 735’000 personnes vivent au niveau ou en dessous du seuil de pauvreté dans ce pays. L’association intervient donc pour construire une passerelle entre l’abondance et le besoin. Depuis 1999, elle sauve des aliments et des produits de première nécessité de la destruction afin de les rediriger vers plus de 138 points de distribution Tischlein deck dich qui approvisionnent 21’000 personnes dans le besoin chaque semaine. Plus d’infos SECEND – Pas de place pour le gaspillage Chiefs® est partenaire de SECEND qui vend toute une gamme de produits, y compris des aliments récupérés à la décharge, à des prix bas. SECEND milite contre le gaspillage alimentaire en proposant des produits à des tarifs très avantageux dans sa boutique en ligne. En travaillant directement avec les producteurs et les distributeurs, SECEND parvient à sauver des quantités de nourriture considérables. L’association essaie de sensibiliser la population au gaspillage alimentaire et d’encourager le gouvernement, l’économie et la société à changer leur approche de consommation. L’objectif n’est pas uniquement de modifier notre appréciation de la nourriture, mais également d’apporter une contribution significative à la protection du climat et la mise en œuvre d’un système durable. SECEND propose une solution où tout le monde est gagnant, que ce soient les clients, les entreprises partenaires et l’environnement. Plus d’infos Too Good To Go Nous sommes fiers d’annoncer notre collaboration avec Too Good To Go, étant désormais partenaires officiels de l’application de lutte contre le gaspillage. Too Good To Go est une initiative contre le gaspillage alimentaire représentée par l’appli du même nom, qui représente la plus grande plateforme mondiale d’échange d’invendus alimentaires entre consommateur et distributeur. Too Good To Go met en contact l’offre et la demande via l’application, permettant aux entreprises de revendre leurs invendus via l’appli et aux utilisateurs de profiter d’offres avantageuses dans leur quartier. L’appli est désormais disponible dans le monde entier et compte déjà plus de 5000 partenaires rien qu’en Suisse. Outre son activité de vente des invendus alimentaires, l’association fait également un travail de sensibilisation au gaspillage alimentaire sur les réseaux sociaux où elle partage régulièrement des trucs et astuces en matière de consommation. Plus d’infos
Conditions de participation au concours « ENJOY LIKE A CHIEF » L’organisateur du concours « Enjoy like a chief » est Chiefs AG, Baarerstrasse 21, CH-6304 Zug, Suisse, e-mail : hello@chiefslife.com, ci-après dénommé « Chiefs ». En participant au concours, le participant accepte d’être lié par les conditions de participation suivantes : Participation La participation au concours est ouverte aux personnes âgées de 18 ans et plus ayant leur résidence principale en Suisse, en Autriche et en Allemagne. Les employés de l’organisateur et leurs proches sont interdits de participation. Chiefs se réserve le droit d’exclure de la participation au concours toute personne qui communique de fausses informations, a recours à des pratiques irrégulières ou utilise des aides non autorisées. La participation au jeu-concours se fait par voie électronique sur le site https://www.chiefslife.com/fr-ch/enjoy-like-a-chief/ en téléchargeant ta photo ou ta vidéo d’un délicieux produit Chiefs® et en transmettant les données nécessaires ainsi que l’acceptation de ces conditions de participation. Les participations multiples avec des images et des vidéos différentes sont autorisées. Prix Quinze prix d’une valeur totale de 2000 CHF seront tirés au sort (1x Apple iPad 2021, 3x Apple AirPods Pro 2021, 5x Xiaomi Mi Smart Band 6, 5x Bracelet Fitness Cellularline). Détermination des gagnants Les gagnants seront sélectionnés par un jury après la période du concours (du 29 novembre 2021 au 30 juin 2022). Tous les participants éligibles qui ont téléchargé une photo et/ou une vidéo pendant la période concernée et qui ont rempli le formulaire de manière complète et correcte seront pris en compte. Si le gagnant ne se manifeste pas ou si le courrier ne peut être délivré dans le délai imparti, le prix sera remis en jeu et une nouvelle sélection sera organisé. Droits d’image et d’utilisation En participant au concours et en acceptant les présentes conditions de participation, le photographe ainsi que la/les personne(s) représentée(s) sur la photo cèdent tous les droits d’utilisation et d’exploitation des photos à l’entreprise «Chiefs AG», de manière exclusive et illimitée dans le temps, le contenu et l’espace. La/les personne(s) représentée(s) est/sont d’accord avec cela et confirme(nt), en acceptant ces conditions de participation, de ne pas faire valoir d’objections ou d’autres droits de quelque nature que ce soit à ce sujet. Chiefs AG détient les droits d’utilisation et d’auteur pour le traitement, la publication et la diffusion des photos à des fins commerciales et rédactionnelles pour la presse écrite et en ligne. Dispositions générales Toute invalidité ou inapplicabilité éventuelle de l’une ou l’autre disposition des présentes conditions de participation n’affectent nullement la validité des autres dispositions. Les dispositions invalides ou inapplicables seront remplacées par les dispositions valides et applicables dont les effets se rapprochent le plus possible de l’objectif initial de l’organisateur. Le droit au prix est incessible et non transférable. L’invalidité d’une clause des présentes conditions n’entache pas la validité des autres conditions. Le concours est régi exclusivement par le droit suisse. Les cours et tribunaux du lieu où l’organisateur a son siège social sont seuls compétents en cas de litige.
Glucide Lower Carb est une expression anglaise signifiant «lower carbohydrate», c’est-à-dire «pauvre en glucides». Les glucides constituent les principaux fournisseurs d’énergie de notre corps. En font partie le sucre et l’amidon. Au XIXe siècle déjà, l’Anglais William Banting avait découvert que trop de pain et de farine pouvait faire grossir. Aujourd’hui, nous connaissons ce phénomène de façon plus précise. Lors de la consommation de glucides, le taux de glycémie augmente dans le corps. En guise de contre-réaction, le pancréas produit une hormone appelée insuline. Le point positif: l’insuline stabilise le taux de sucre dans le sang. Le point négatif: l’insuline empêche en même temps l’élimination des graisses corporelles. Nos bourrelets de graisses restent où ils sont. Renoncer aux glucides superflus est judicieux dans le cas d’une alimentation déjà équilibrée. La tendance «Lower Carb» n’est donc pas vraiment une tendance pour la plupart d’entre nous.
Lactose Le lactose (sucre de lait) est une source d’énergie importante pour les nouveaux-nés. Lorsque nous arrêtons de boire du lait, nous perdons généralement notre capacité à assimiler le lactose avec le temps. Nous devenons intolérants au lactose. La fréquence et le degré de gravité de l’intolérance au lactose varient d’une région à l’autre et d’une personne à l’autre. Nos Chiefs® boissons Milk Protein et Chiefs® Protein Pudding ne contiennent pas de lactose et sont donc bien supportées par les personnes intolérantes au lactose.
Sucre Nos principales sources d’énergie sont les glucides et les lipides. En général, les glucides les plus fréquents sont l’amidon contenu dans les céréales et dans les pommes de terre, ainsi que le sucre de table. Un apport trop important en glucides conduit à une production continue d’insuline dans le pancréas. L’une des conséquences est que l’élimination des graisses corporelles est fortement inhibée. Avec le temps, les risques liés aux différentes maladies de la civilisation moderne comme le diabète ou la stéatose hépatique (maladie du foie) augmentent. Consommer moins de sucre est pour la plupart d’entre nous un choix judicieux. Les produits Chiefs® ne contiennent aucun sucre ajouté. Seuls les composants du lait et du petit-lait ainsi que les fruits transformés contiennent des petites quantités de sucres naturels.
Calories Certaines théories sont manifestement fausses. En voici un exemple: «Toutes les calories sont identiques». Ainsi, la calorie, qu’elle provienne des glucides, des lipides ou des protéines, aurait le même effet sur la masse corporelle. Pour que cette affirmation soit correcte, les glucides, lipides et protéines devraient provoquer les mêmes réactions sur le corps. Or, ce n’est pas le cas. Les protéines augmentent par exemple davantage la consommation énergétique après un repas que les glucides ou les lipides.
Protéine La discipline reine de la protéine est aussi la plus connue: le développement et la préservation musculaires. Ceux qui souhaitent développer leurs muscles doivent faire du sport. Même la meilleure des alimentations ne peut rien y changer. Une activité sportive suffisamment intensive et stimulant les muscles de manière adéquate conduit à un accroissement des fibres musculaires. Cette croissance peut être favorisée par une alimentation intelligente et un apport suffisant en protéines. Pour atteindre une croissance musculaire maximale pendant les entraînements intensifs, plusieurs portions d’environ 20 à 25 g de protéines devraient être ingérées tout au long de la journée. La plupart des recherches ont prouvé que les protéines de petit-lait constituent le groupe de protéines le plus adéquat. Le lait contient deux sortes de protéines essentielles: la caséine (80%) et la protéine de petit-lait (20%). Elles ont chacune un effet différent sur le corps. La protéine de petit-lait est digérée rapidement et favorise le développement musculaire lors des séances d’entraînement ciblées. Pendant le sport, il faut donc privilégier la protéine de petit-lait. Le besoin en protéines dépend principalement de l’âge. Les organisations comme l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommandent depuis longtemps 0,8 g par kilogramme de masse corporelle pour les adultes. Aujourd’hui, un grand nombre de spécialistes considèrent qu’une quantité un peu plus élevée de 1,0 g par kilogramme de masse corporelle est adéquate (davantage pour les efforts physiques intenses). Dans tous les cas, il faudrait répartir de préférence les protéines tout au long de la journée plutôt que de les ingérer en une seule fois. Les sportifs ont un besoin plus élevé en protéines que les personnes qui se dépensent peu physiquement. Ils ont besoin de protéines supplémentaires après les entraînements intenses afin de favoriser les processus de régénération et de récupération. Selon le types de sport et l’intensité de l’effort, le besoin en protéines est 10 à 70% plus élevé que la valeur moyenne chez les non-sportifs.
Limite le stress au quotidien Ce dont il s’agit : Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidiennePourquoi le cortisol est un facteur de risqueFais attention à ton sommeilLe sport détend le corps et l’espritÉvite les situations stressantes et recharge tes batteriesLibère les hormones du bonheurCultive tes relationsParle de ton stress avec d’autres personnesIntègre la relaxation ciblée dans ta routine quotidienne Les personnes qui souffrent fréquemment de stress au travail, ou en dehors du travail, subissent une libération accrue de cortisol. Cet excès nuit à leur santé. Il est donc important que tu apprennes à limiter le stress au quotidien. En faisant cela, tu diminueras durablement le niveau de l’hormone cortisol, ce qui te permettra de te sentir mieux mentalement et physiquement. Pourquoi le stress augmente continuellement dans la vie quotidienne La plupart des personnes vivant en Allemagne se sentent en permanence ou du moins régulièrement stressées. Qu’il s’agisse de pressions au travail, à l’école ou à l’université, ce stress est lié à la vie dans une société axée sur la performance. Ceux qui n’accomplissent pas les tâches qui leur incombent sont rapidement considérés comme des ratés ou des faibles. C’est pourquoi tant de personnes s’efforcent de donner le meilleur d’elles-mêmes chaque jour, tout en subissant un stress important. Très peu de personnes réfléchissent réellement à ce qu’elles ressentent. Fais-tu tout ton possible pour satisfaire tout le monde chaque jour ? Tu peux alors compter sur une augmentation du taux de cortisol, résultat d’un stress constant. Le corps sécrète cette hormone afin de rester productif. Il s’agit en soi d’une réaction sensible du corps humain. Cependant, si le stress devient chronique, il met ton corps à rude épreuve. Internet et l’utilisation des réseaux sociaux sont également à l’origine d’un stress croissant dans le monde d’aujourd’hui. Nous sommes constamment conscients de ce qui se passe dans notre environnement immédiat et plus étendu. On attend de toi que tu sois joignable à tout moment, que tu répondes constamment aux autres et que tu répondes immédiatement aux e-mails. Cela signifie que tu ne peux jamais vraiment te mettre sur pause ; ton corps reste en permanence dans une sorte de mode veille. Si tu as également un travail stressant ou si tu n’as aucun endroit pour t’isoler à la maison en raison d’une famille nombreuse, cela peut te rendre malade. Pourquoi le cortisol est un facteur de risque Le corps produit du cortisol lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante. Le taux de sucre dans le sang augmente, le système immunitaire et même l’inflammation sont inhibés. À long terme, cela met le corps à rude épreuve et peut être handicapant. De nombreuses personnes soumises à un stress important et présentant un taux de cortisol élevé dorment mal, sont constamment fatiguées et souffrent de troubles de la mémoire et de la concentration. Le système immunitaire étant affaibli par un taux élevé de cortisol, les personnes stressées attrapent plus souvent des rhumes. Le corps est tellement occupé à faire fonctionner toutes ses fonctions à plein régime qu’il ne peut plus se protéger suffisamment bien contre les agents pathogènes et les maladies. Fais attention à ton sommeil Si tu as une journée très chargée à l’école ou au travail, tu dois reconstituer l’énergie de ton corps le soir. Les gens peuvent résister au stress, mais seulement s’ils dorment bien. Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, évite la caféine le soir et ne mange qu’un repas léger. L’hygiène du sommeil est également importante. Ne va pas au lit pendant la journée pour lire ou regarder la télévision, utilise-le uniquement pour dormir. Ton corps sait alors que c’est un environnement pour dormir et rien d’autre. Il est ainsi plus facile de s’endormir rapidement. Des exercices de relaxation ciblés et de la musique spécifique à l’endormissement peuvent également aider. Le sport détend le corps et l’esprit Le stress psychologique peut être atténué par le sport. Cependant, assure-toi que ce sport ne t’apporte pas de stress supplémentaire. Par exemple, si tu ne supportes pas la pression des sports d’équipe, essaye de faire de l’exercice seul au grand air. Des activités telles que la marche, le jogging et le vélo peuvent être très relaxantes. Veille à faire de l’exercice régulièrement. Marcher à un rythme rapide pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine est plus efficace contre le stress que de se donner à fond dans une salle de sport une fois par semaine. Évite les situations stressantes et recharge tes batteries Seules les personnes qui se connaissent bien et font attention à leur propre sensibilité peuvent bloquer les pensées négatives. Prends conscience des journées ou des situations particulières qui sont source de stress. Dans ces moments-là, essaye de te détacher de la situation pendant un moment pour te ressaisir. Par exemple, lorsque tu as un discours important à faire le lendemain, un examen à passer ou une tâche importante à accomplir. Bien sûr, tu dois utiliser le temps qu’il te reste. Néanmoins, il n’est pas inutile de faire une pause entre les deux pour prendre l’air ou lire un bon livre. Cela réduit ton taux de cortisol et tu peux alors retourner au travail avec une énergie renouvelée. Parfois, même le résultat final en bénéficie si tu te sens moins stressé en accomplissant la tâche en question. Libère les hormones du bonheur Si tu fais des tâches que tu apprécies, tu seras moins stressé. Il existe également un stress positif, qui ne provoque pas la libération de cortisol, mais produit des hormones du bonheur. Essaye de toujours avoir une attitude positive vis-à-vis de tes tâches et engagements quotidiens. Cela fonctionne mieux dans la pratique si tu te récompenses et vois le côté positif de tes actions. Par exemple, tu peux être amené à entreprendre et à mener à bien un projet stressant avec d’autres collègues. Si c’est le cas, profite des échanges avec des personnes partageant les mêmes idées au lieu de te comparer constamment à tes collègues. Cultive tes relations personnelles Ceux qui laissent les autres les aider de temps en temps souffrent beaucoup moins du stress. Pour cela, il est important d’avoir de bonnes relations avec tes collègues ou tes camarades de classe et, bien sûr, avec ta famille. Les activités communes et même la programmation de réunions fonctionnent mieux lorsque c’est le cas. Si tu es entouré de personnes amicales sur lesquelles tu peux toujours compter, ton niveau de stress diminue automatiquement. Bien sûr, tu dois aussi être là pour tes semblables lorsqu’ils ont besoin d’aide. En résumé, il est nécessaire d’entretenir un environnement social sain. Cet effort est payant car de bonnes relations personnelles réduisent le stress. Parle de ton stress avec d’autres personnes Si, par exemple, tu peux parler ouvertement de ce qui te préoccupe au travail, tu seras moins stressé. Dans une certaine mesure, c’est aussi à toi de dire ouvertement aux autres ce que tu ressens. Il se peut qu’un jour tu ne te sentes pas très bien et que tu doives réduire un peu ton rythme. Alors dis-le ouvertement et ton entourage sera certainement compréhensif. Cela élimine le stress de la situation et te rend plus détendu dans tes tâches. Sois ouvert à tes émotions et n’essaye pas de faire semblant. À la longue, c’est assez épuisant de toujours s’efforcer d’être quelqu’un que l’on n’est pas. Prends conscience de tes forces et tes faiblesses. La situation devient beaucoup moins stressante lorsque tu communiques avec d’autres personnes. Si tu souffres de stress social, il peut s’améliorer en peu de temps si tu fais plus attention à toi-même et moins aux attentes des autres. Si tu ne te sens pas bien, peut-être à cause d’un stress aigu, dis-le. Les personnes aimables seront prévenantes et pourront même te soutenir. Intègre la relaxation ciblée dans ta routine quotidienne Il faut parfois changer toute sa routine quotidienne pour réduire réellement son niveau de stress. Tes journées sont-elles toujours si chargées que tu as à peine le temps de faire ce que tu aimes vraiment ? Crée activement plus d’espace pour tes loisirs ou tes activités sportives ! Parfois, notre agenda est simplement trop rempli et nous devons l’admettre. Barre dans ton agenda toutes les choses qui ne sont pas importantes pour toi. Par exemple, ne va pas avec des amis à un événement si tu n’en as pas vraiment envie. Le cas échéant, tu dois résister à tout sens du devoir et écouter ce que tu veux vraiment. La vie est bien trop courte pour faire toujours ce que les autres attendent de toi. Si cela te fait du bien, tu peux également consacrer une demi-heure à une heure par jour à des exercices de relaxation. Pour cela, il est préférable de faire quelques recherches sur Internet. Tu trouveras de nombreuses vidéos explicatives sur les exercices de relaxation, ainsi que des vidéos de yoga, de méditation, etc. Il se peut que tu aimes tellement une technique de relaxation que tu souhaites l’utiliser régulièrement, éventuellement avec une musique adaptée et dans une ambiance détendue. Avec de la pratique, cela t’aidera à prendre du temps sur ton quotidien et à recharger tes batteries. Si tu as peu de temps ou d’envie de faire des exercices spécifiques, procure-toi une balle antistress. Tu peux la faire rouler, la manipuler et la serrer au besoin pour soulager le stress lorsque tu travailles ou étudies. Il est préférable de regarder des vidéos ou de lire des instructions à ce sujet également, afin d’utiliser la balle le plus efficacement possible et de réduire ton taux de cortisol.
Ne te laisse pas abattre ! Ce dont il s’agit : 10 conseils pour sortir d’un état léthargique : Conseil nº 1 : Essaye de trouver la cause de ton manque de dynamismeConseil nº 2 : Va te promener dans la natureConseil nº 3 : Sois attentif et essaye de profiter du moment présent pendant une promenadeConseil nº 4 : Fais l’effort conscient de prendre de petites pauses dans ta vie quotidienne et offre-toi quelque chose d’agréableConseil nº 5 : Utilise ton temps libre et participe à des activités qui ont du sensConseil nº 6 : Fixe-toi des prioritésConseil nº 7 : Aie le courage de changerConseil nº 8 : Veille à avoir une alimentation équilibrée, à boire suffisamment et à dormir suffisammentConseil nº 9 : Fixe-toi des objectifs, prends soin de toi et reste actifConseil nº 10 : La danse n’est pas seulement un exercice pour le corps, elle met du baume au cœur Tu as tout essayé et tu manques toujours d’énergie ? Le manque de dynamisme peut toucher tout le monde, à tout moment et dans toutes sortes de situations. Il se manifeste souvent de manière insidieuse et te prend au dépourvu ; il peut également découler d’autres facteurs physiques et/ou psychologiques. Tout à coup, tu te retrouves en panne d’énergie et tu as besoin de bons conseils. Cet article explore les différents moyens, conseils et astuces pour sortir d’un état léthargique. Sortir d’un état léthargique avec une nouvelle énergie Il y a de nombreuses raisons différentes pour lesquelles tu peux être léthargique pendant une période donnée. Il est important de savoir que cet état est temporaire, qu’il ne doit pas rester ainsi et qu’il existe des solutions pour en sortir. La section suivante te présente plusieurs moyens positifs de faire le plein d’énergie et de sortir d’un état léthargique. Conseil nº 1 : Essaye de trouver la cause de ton manque de dynamisme La léthargie peut être le résultat de facteurs tant physiques que mentaux. Si la cause de ta léthargie est physique, tu dois chercher un traitement pour ta maladie. Si la cause est psychologique, tu peux compenser ton manque de dynamisme par de nombreux petits éléments. Conseil nº 2 : Va te promener dans la nature L’exercice au grand air stimulera ta circulation et la lumière du jour t’aidera à faire le plein de vitamine D. Cette vitamine D et le temps passé dans la nature revitaliseront ton esprit, ton corps et ton âme. Essaye de t’imprégner consciemment de la nature avec tes sens. Que peux-tu voir ? Que peux-tu entendre ? Quelles odeurs peux-tu détecter ? Que peux-tu toucher ? Tu peux entendre un oiseau chanter, ou voir une fleur ou un arbre qui t’ attire. Tu rentreras chez toi de meilleure humeur. Conseil nº 3 : Sois attentif et essaye de profiter du moment présent pendant une promenade Lorsque tu te promènes au printemps, observe les fleurs éclore. Tu pourras peut-être même les sentir. Si tu te promènes en été, tu peux, par exemple, marcher pieds nus dans une prairie. Essaye d’être pleinement conscient et de sentir le sol avec la plante des pieds à chaque pas que tu fais. En automne, tu peux apprécier le jeu des couleurs dans la nature. Mais l’hiver réserve aussi de nombreuses surprises. Lorsque tu marches dans la neige, essaye d’observer la neige sous tes pieds pendant que tu marches. Écoute le craquement de tes pas et respire l’air de la neige et l’odeur magique qui lui est propre. Conseil nº 4 : Fais l’effort conscient de prendre de petites pauses dans ta vie quotidienne et offre-toi quelque chose d’agréable Crée consciemment de petites sources de plaisir qui te permettent d’échapper au stress et à la routine de la vie quotidienne. De petites pauses te revitaliseront. Fais quelque chose d’agréable pendant ces pauses, quelque chose qui t’apporte de la joie et te fait te sentir bien. Il peut s’agir d’une musique relaxante, d’un bon livre ou même d’une tasse de thé bien chaude. Une sieste, surtout après le déjeuner, peut également t’aider à recharger tes batteries. Il est également bon d’anticiper les choses que tu attends avec impatience. Il peut s’agir d’un rendez-vous avec un être cher, d’un concert ou d’une visite au musée, d’une rencontre avec des amis, d’une soirée agréable ou d’un week-end de bien-être. Des vacances de courte durée peuvent aussi être un plaisir, une parenthèse loin de la routine de la vie quotidienne. Conseil nº 5 : Utilise ton temps libre et participe à des activités qui ont du sens Essaye de faire un plan quotidien et de structurer ta journée pour ne pas rester sur le canapé ou au lit. Tu peux aussi vouloir essayer quelque chose de nouveau ; apprendre une nouvelle langue, un instrument ou découvrir un nouveau sport. Tu peux également rejoindre une association et te porter volontaire pour aider. Ces associations sont toujours à la recherche de personnes prêtes à travailler pour leurs causes. De cette façon, tu t’engages dans des activités qui ont du sens et apprécieras le sentiment d’être utile. Les refuges pour animaux ont également toujours besoin d’aide. Tu peux, par exemple, promener un chien régulièrement. Le chien t’en sera reconnaissant et tu en profiteras pour prendre l’air. Conseil nº 6 : Fixe-toi des priorités Ne te laisse pas submerger, fais une seule chose à la fois. Tu as le droit de dire non parfois. Écoute ta voix intérieure et dis non aux choses qui ne sont pas bonnes pour toi. Concentre-toi sur les tâches qui t’aident à améliorer ta qualité de vie. Tu peux vaincre ton manque de motivation et sortir de ton état léthargique en faisant quelque chose qui te fait envie et en sachant pourquoi tu le fais. Conseil nº 7 : Aie le courage de changer Parfois, changer de petites choses peut aider, mais parfois les changements nécessaires sont plus importants. Un changement d’emploi, la fin d’une relation ou un déménagement peut souvent avoir un impact positif. S’attaquer au mal-être de son propre corps peut également aider à mettre fin à l’apathie et à sortir d’un état léthargique. Une nouvelle coiffure, un nouveau partenaire ou un animal de compagnie peuvent être des solutions supplémentaires. Ne laisse pas les obstacles te tirer vers le bas ; essaye de voir le positif et d’envisager l’avenir avec optimisme. Conseil nº 8 : Veille à avoir une alimentation équilibrée, à boire suffisamment et à dormir suffisamment Essaye d’avoir une alimentation saine et variée. Le sucre peut être une cause de ton état léthargique. Il te donne un regain d’énergie et un coup de fouet au début, mais cet état est rapidement suivi d’une baisse d’énergie, car ton taux de sucre dans le sang augmente rapidement, mais redescend tout aussi vite. L’afflux de sucre est inévitablement suivi d’une phase de fatigue, d’un manque de concentration et d’une baisse des performances. Tu dois donc gérer ta consommation de sucre et utiliser des produits sans sucre ajouté. Si tu as envie de quelque chose de sucré, tu peux essayer une Protein Bar Chiefs® ou un Protein Pudding Chiefs® à la place. Bois suffisamment de liquides ; l’eau ou le thé non sucré sont les meilleurs. Dormir suffisamment est important pour le bien-être général. Conseil nº 9 : Fixe-toi des objectifs, prends soin de toi et reste actif Ne te surmène pas et fais de petits efforts. L’important est de mettre son esprit et son corps en forme. Le corps et l’esprit doivent disposer d’un temps suffisant pour récupérer. Il est essentiel de trouver l’équilibre entre la détente et l’activité. Plus tu es actif, dans quelque domaine que ce soit, plus tu gagnes en expérience. Et cela aide à combattre l’anxiété. Conseil nº 10 : La danse n’est pas seulement un exercice pour le corps, elle met du baume au cœur Mets de la bonne musique ; les rythmes latino-américains sont particulièrement bons pour t’aider à sortir d’une baisse d’énergie. La salsa, la bachata, etc. donnent du dynamisme avec leur rythme entraînant, plein d’âme et d’émotions, et le simple fait de les écouter modifiera ton état d’esprit de manière positive. Si tu parviens ensuite à bouger sur cette musique, tu remarqueras que ton énergie revient, tant sur le plan mental que physique. Laisse la musique agir sur toi et ne réfléchis pas trop quand tu bouges. Ton corps sait ce qu’il doit faire, car le mouvement est en toi. Donne à ton corps et à ton âme la chance de vivre une nouvelle expérience positive et de trouver un moyen sûr de sortir de ton état léthargique. Tu as tout essayé et tu manques toujours d’énergie ? Si tu as apporté les changements nécessaires à ta vie quotidienne et essayé tout ce qui était possible, mais que tu souffres toujours d’un état léthargique, ou peut-être même qu’il contamine ta vie, tu dois absolument demander l’aide d’un médecin. Il peut y avoir un autre problème sous-jacent qui doit être traité. N’aie pas peur de demander de l’aide ! Tu ne dois pas tout gérer tout seul ! Pour résumer : Essaye d’abord de déterminer le contexte et les causes de ton manque d’énergie. Quelles sont les raisons de cet état léthargique ? Quelle en est la cause ? Il est alors utile d’élaborer un plan et, tout en prenant soin de toi, de mettre ton plan en œuvre. Si tu as besoin de l’aide d’un spécialiste, accepte ce soutien.
